7,092 matches
-
bine decît în realitate; mai degrabă, scopul său este să fiți capabil să recunoașteți situațiile în care gîndurile vă fac rău. Mai jos sînt prezentate cîteva exemple de gînduri dăunătoare, împreună cu alternativele pentru fiecare dintre situațiile respective: Gînduri care induc anxietate Gînduri benefice/interpretări alternative Ce se va întîmpla dacă totul va merge prost? Este puțin probabil ca totul să meargă prost. Dacă îmi fac griji că ceva va merge prost, nu voi împiedica acest lucru. Mă voi gîndi numai la
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
toată lumea, comit din cînd în cînd cîte o greșeală. E posibil să mă simt prost, dar voi face față. Mă voi strădui să fac tot ce pot. Cu siguranță, stările acestea arată că am o boală gravă. Am simptome de anxietate, despre care știu că nu îmi pot face rău. E puțin probabil să am vreo afecțiune gravă pe care să nu o fi observat nici un medic. Mă gîndesc mereu că li se va întîmpla ceva îngrozitor celor apropiați. Nu există
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
rămîn neschimbate chiar și în perioada adultă, continuînd să dicteze modul în care persoana respectivă interpretează diverse situații și reacționează la ele. Dacă presupunerile sau convingerile fundamentale sînt nerealiste și dăunătoare, atunci ele pot determina stări intense sau prelungite de anxietate ori depresie. Din fericire, presupunerile și convingerile fundamentale por fi modificate într-un mod foarte asemănător cu gîndurile automate. Identificați convingerile. Căutați teme care se repetă în jurnalul în care vă notați gîndurile. Întrebați-vă: Dacă acest lucru ar fi
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
avantajele și dezavantajele susținerii convingerii respective. Oferiți-vă mai mult timp pentru modificarea presupunerilor și convingerilor, în comparație cu gîndurile automate. Pe parcursul programului, vi se va cere să vă notați gîndurile referitoare la fiecare situație sau circumstanță în care dați dovadă de anxietate sau îngrijorare. Utilizați Jurnalul încercărilor de a modifica gîndurile dăunătoare. SECȚIUNEA 5 Managementul neliniștii Persoanele cu tulburare anxioasă generalizată își fac foarte multe griji. Ele tind să se axeze asupra elementelor de ordin cotidian; într-o oarecare măsură, cu toții ne
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
anxioasă generalizată recunosc faptul că își fac griji în mod exagerat pentru aceste lucruri, că ele sînt adesea nerealiste și ocupă mare parte din timp. Din nefericire, acesta este tipul de preocupare ce afectează funcționarea cotidiană a persoanei și amplifică anxietatea și nivelul de tensiune. Preocuparea excesivă sau frămîntările referitoare la evenimente puțin probabile vă indispun și intensifică sentimentele cărora nu le puteți face față. E posibil să aveți impresia că, dacă vă faceți griji, veți reuși să anticipați și să
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cum să rezolvați problema apoi, treceți la acțiune! 5.2. Nehotărîrea Decideți dacă neliniștea are drept cauză nehotărîrea. Multe persoane cu tulburare anxioasă generalizată se tem să nu comită erori sau să ia decizii greșite. Pot fi extrem de perfecționiste. Din cauza anxietății, ezită sau amînă la nesfîrșit luarea unei decizii ori continuă să-și facă griji în mod deliberat cu privire la o hotărîre, încercînd să se asigure că nu fac o greșeală. De exemplu, parcurg o serie nesfîrșită de întrebări și răspunsuri despre
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să-i cumpăr partenerului? sau Ce să fac mai întîi?. Din nefericire, acest proces permanent de îngrijorare nu contribuie de obicei la stabilirea deciziei corecte (deoarece, probabil, nu există răspunsuri de tip corect/greșit), ci amplifică și extinde sentimentele de anxietate și nesiguranță, întreținînd astfel nehotărîrea. Ba mai mult, acest proces vă poate determina să anticipați o serie și mai mare de consecințe catastrofice decît în mod obișnuit. Cu alte cuvinte, cu cît vă faceți mai multe griji, cu atît veți
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
necazurile mărunte de zi cu zi. Cu toate acestea, indiferent de însemnătatea problemei, dacă ea rămîne nerezolvată sau este soluționată într-un mod nesatisfăcător, poate induce sentimentul de pierdere a controlului sau de percepere a unei amenințări, elemente ce declanșează anxietatea. Rezolvarea structurată a problemelor este o strategie utilă pentru toți cei care întîmpină dificultăți, indiferent dacă problemele sînt legate de anxietate sau de alte chestiuni personale, cum ar fi relația cu un coleg de serviciu dificil. Strategia poate fi utilizată
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
un mod nesatisfăcător, poate induce sentimentul de pierdere a controlului sau de percepere a unei amenințări, elemente ce declanșează anxietatea. Rezolvarea structurată a problemelor este o strategie utilă pentru toți cei care întîmpină dificultăți, indiferent dacă problemele sînt legate de anxietate sau de alte chestiuni personale, cum ar fi relația cu un coleg de serviciu dificil. Strategia poate fi utilizată și într-un grup, adică familia, prietenii sau colegii de serviciu. De exemplu, familia dumneavoastră s-ar putea confrunta cu probleme
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
structurată a rezolvării problemelor își propune să vă ofere cel mai eficient plan de acțiune. 6.1. Organizarea unei ședințe de rezolvare a problemelor Deoarece această abordare structurată se potrivește cel mai bine problemelor dificile, serioase sau care pot cauza anxietate și neliniște, ședința de rezolvare a problemelor trebuie să se desfășoare numai în anumite locuri și în momente rezervate special acestui scop. De exemplu, nu încercați să rezolvați o problemă în timp ce vă uitați la televizor sau pregătiți cina. Atenția nu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ce contribuie la definirea corectă a unui obiectiv corespunzător sau a unei probleme. Nu vă lăsați distras, încercînd să rezolvați problema în această etapă fapt care nu va contribui la definirea problemei, ci poate determina chiar intensificarea neliniștii sau a anxietății. Fiți precis. Cu cît scopul sau problema sînt formulate mai exact, cu atît vor fi mai ușor de rezolvat. De exemplu, evitați afirmațiile vagi, de genul: Vreau să mă simt mai bine sau Șeful meu este lipsit de bun-simț. Mai
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
structurată a problemelor în șase pași. În cazul multor probleme, nu există răspunsuri facile sau soluții ideale, însă cel puțin veți ști că ați abordat problema în maniera cea mai adecvată și mai eficientă. SECȚIUNEA 7 Abordarea comportamentelor care întrețin anxietatea sau neliniștea Cînd anxietatea se manifestă pentru prima oară într-o anumită situație, majoritatea oamenilor cred că, dacă se vor confrunta din nou cu aceeași situație, vor deveni anxioși. La fel, anumite activități sau probleme pot fi asociate, în timp
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
șase pași. În cazul multor probleme, nu există răspunsuri facile sau soluții ideale, însă cel puțin veți ști că ați abordat problema în maniera cea mai adecvată și mai eficientă. SECȚIUNEA 7 Abordarea comportamentelor care întrețin anxietatea sau neliniștea Cînd anxietatea se manifestă pentru prima oară într-o anumită situație, majoritatea oamenilor cred că, dacă se vor confrunta din nou cu aceeași situație, vor deveni anxioși. La fel, anumite activități sau probleme pot fi asociate, în timp, cu senzația de disconfort
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
manifestă pentru prima oară într-o anumită situație, majoritatea oamenilor cred că, dacă se vor confrunta din nou cu aceeași situație, vor deveni anxioși. La fel, anumite activități sau probleme pot fi asociate, în timp, cu senzația de disconfort și anxietate. Apariția anxietății este neplăcută și, ca orice persoană rațională, cei care suferă de ea învață rapid să anticipeze situațiile sau evenimentele care ar putea-o declanșa. Desigur, un anumit tip de comportament pentru minimalizarea potențialelor pericole se dovedește util de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
prima oară într-o anumită situație, majoritatea oamenilor cred că, dacă se vor confrunta din nou cu aceeași situație, vor deveni anxioși. La fel, anumite activități sau probleme pot fi asociate, în timp, cu senzația de disconfort și anxietate. Apariția anxietății este neplăcută și, ca orice persoană rațională, cei care suferă de ea învață rapid să anticipeze situațiile sau evenimentele care ar putea-o declanșa. Desigur, un anumit tip de comportament pentru minimalizarea potențialelor pericole se dovedește util de exemplu, solicitarea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Desigur, un anumit tip de comportament pentru minimalizarea potențialelor pericole se dovedește util de exemplu, solicitarea ca medicul să examineze o aluniță neobișnuită de pe braț sau evitarea unor zone pustii ale orașului la ore tîrzii din noapte. În aceste ocazii, anxietatea care ne determină să ne comportăm în acest fel are un scop benefic. Problema este că persoanele cu anxietate generalizată evită adesea situații inofensive, cum ar fi o emisiune de televiziune tulburătoare sau un articol din ziar, întîlnirile cu anumiți
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
examineze o aluniță neobișnuită de pe braț sau evitarea unor zone pustii ale orașului la ore tîrzii din noapte. În aceste ocazii, anxietatea care ne determină să ne comportăm în acest fel are un scop benefic. Problema este că persoanele cu anxietate generalizată evită adesea situații inofensive, cum ar fi o emisiune de televiziune tulburătoare sau un articol din ziar, întîlnirile cu anumiți oameni sau orice le-ar putea aminti de temerile ori neliniștile lor. Unele persoane amînă lucruri despre care știu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
aceste comportamente este faptul că ameliorarea se produce doar temporar. În practică, lucrurile pe care le evităm devin din ce în ce mai dificil de făcut, iar treptat ajungem să evităm din ce în ce mai multe. Această nevoie de a primi asigurări se accentuează, iar pentru diminuarea anxietății sînt necesare tot mai multe asigurări. Cînd anxietatea este redusă cu ajutorul unei acțiuni pe care o întreprindem, teama se poate accentua, deoarece sentimentul ulterior de ușurare și de ameliorare a anxietății ne spune că acel comportament a fost rațional. Prin
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
doar temporar. În practică, lucrurile pe care le evităm devin din ce în ce mai dificil de făcut, iar treptat ajungem să evităm din ce în ce mai multe. Această nevoie de a primi asigurări se accentuează, iar pentru diminuarea anxietății sînt necesare tot mai multe asigurări. Cînd anxietatea este redusă cu ajutorul unei acțiuni pe care o întreprindem, teama se poate accentua, deoarece sentimentul ulterior de ușurare și de ameliorare a anxietății ne spune că acel comportament a fost rațional. Prin urmare, comportamentul este întărit sau consolidat; la urma
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de a primi asigurări se accentuează, iar pentru diminuarea anxietății sînt necesare tot mai multe asigurări. Cînd anxietatea este redusă cu ajutorul unei acțiuni pe care o întreprindem, teama se poate accentua, deoarece sentimentul ulterior de ușurare și de ameliorare a anxietății ne spune că acel comportament a fost rațional. Prin urmare, comportamentul este întărit sau consolidat; la urma urmei, dacă puteți evita anxietatea acționînd într-un anume fel, de ce să nu procedați astfel? Din nefericire, nu faceți decît să identificați din ce în ce mai
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
acțiuni pe care o întreprindem, teama se poate accentua, deoarece sentimentul ulterior de ușurare și de ameliorare a anxietății ne spune că acel comportament a fost rațional. Prin urmare, comportamentul este întărit sau consolidat; la urma urmei, dacă puteți evita anxietatea acționînd într-un anume fel, de ce să nu procedați astfel? Din nefericire, nu faceți decît să identificați din ce în ce mai multe situații ca fiind dificile și să le evitați și pe acestea. În acest caz, care este tratamentul? Dacă evitarea lucrurilor de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de a pune capăt acestor comportamente este să vă confruntați mai întîi cu situații mai ușoare și, treptat, să vă sporiți încrederea în sine, pentru a le aborda și pe cele mai dificile. Cealaltă strategie importantă constă în controlarea nivelului anxietății prin exerciții de respirație și prin dominarea gîndurilor îngrijorătoare, după care puteți încerca să suportați situația pînă ce deveniți mai calm. Cum pot fi organizate aceste experiențe? Mai întîi, trebuie să identificați toate comportamentele care pot întreține anxietatea. Ați alcătuit
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
controlarea nivelului anxietății prin exerciții de respirație și prin dominarea gîndurilor îngrijorătoare, după care puteți încerca să suportați situația pînă ce deveniți mai calm. Cum pot fi organizate aceste experiențe? Mai întîi, trebuie să identificați toate comportamentele care pot întreține anxietatea. Ați alcătuit deja o listă cu: Situațiile sau circumstanțele ce declanșează neliniștea sau anxietatea. Situațiile pe care le evitați din cauza anxietății sau neliniștii. Comportamentele la care apelați ca reacție la neliniște. Verificați dacă ați inclus lucruri aparent lipsite de importanță
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
puteți încerca să suportați situația pînă ce deveniți mai calm. Cum pot fi organizate aceste experiențe? Mai întîi, trebuie să identificați toate comportamentele care pot întreține anxietatea. Ați alcătuit deja o listă cu: Situațiile sau circumstanțele ce declanșează neliniștea sau anxietatea. Situațiile pe care le evitați din cauza anxietății sau neliniștii. Comportamentele la care apelați ca reacție la neliniște. Verificați dacă ați inclus lucruri aparent lipsite de importanță, cum ar fi anumite subiecte de conversație sau șanse ratate, nesiguranța, gîndurile legate de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
deveniți mai calm. Cum pot fi organizate aceste experiențe? Mai întîi, trebuie să identificați toate comportamentele care pot întreține anxietatea. Ați alcătuit deja o listă cu: Situațiile sau circumstanțele ce declanșează neliniștea sau anxietatea. Situațiile pe care le evitați din cauza anxietății sau neliniștii. Comportamentele la care apelați ca reacție la neliniște. Verificați dacă ați inclus lucruri aparent lipsite de importanță, cum ar fi anumite subiecte de conversație sau șanse ratate, nesiguranța, gîndurile legate de boli sau accidente, refuzul unor invitații, amînarea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]