5,582 matches
-
a tehnicii exercițiilor de alergări din programă. Pentru realizarea acestor obiective, în programa școlară precum și în diferite lucrări de specialitate, sunt indicate o serie de mijloace, din care programa școlară, la capitolul ,,Deprinderi sportive-alergări” reține următoarele elemente din școala alergării: * alergare cu joc de gleznă; utilizarea exercițiului urmărește: dezvoltarea elasticității musculaturii posterioare a membrelor inferioare; prelucrarea mobilității articulațiilor gleznei și genunchiului; Ca formă, se poate executa pe loc, cu deplasare, cu sprijin oblic în față, cu împingerea unui partener (fig. 39
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
mișcărilor brațelor, exercițiul poate fi executat cu mișcare normală de brațe (coordonată), cu brațele căzute pe lângă corp, prinse la spate, fixate pe șolduri sau pe ceafă. Tempoul poate fi moderat sau rapid, sub formă de accelerare, urmat de trecere în alergare lansată pe diferite distanțe. * alergare cu genunchii sus, exercițiu prin a cărei execuție se poate realiza: dezvoltarea forței mușchilor ridicători ai coapsei; îmbunătățirea mobilității articulare a piciorului; un pas alergător amplu prin realizarea unei impulsii eficiente. Ca formă se poate
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
executat cu mișcare normală de brațe (coordonată), cu brațele căzute pe lângă corp, prinse la spate, fixate pe șolduri sau pe ceafă. Tempoul poate fi moderat sau rapid, sub formă de accelerare, urmat de trecere în alergare lansată pe diferite distanțe. * alergare cu genunchii sus, exercițiu prin a cărei execuție se poate realiza: dezvoltarea forței mușchilor ridicători ai coapsei; îmbunătățirea mobilității articulare a piciorului; un pas alergător amplu prin realizarea unei impulsii eficiente. Ca formă se poate executa pe loc, cu deplasare
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
pe loc, cu deplasare, cu sprijin oblic, cu partener care opune rezistență, în tempo mai lent sau mai accelerat, pe distanțe de 10- 20- 30 m și număr de repetări (3-5) determinate de vârstă și nivel de pregătire (fig. 40). * alergare cu pendularea gambei înapoi. Scopurile utilizării acestui exercițiu sunt: dezvoltarea forței și vitezei flexorilor gambei pe coapsă; dezvoltarea mobilității articulației genunchiului; pregătirea amplitudinii și supleței fazei posterioare a pasului alergător. Se execută pe loc sau din alergare, cu pendulare alternativă
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
pregătire (fig. 40). * alergare cu pendularea gambei înapoi. Scopurile utilizării acestui exercițiu sunt: dezvoltarea forței și vitezei flexorilor gambei pe coapsă; dezvoltarea mobilității articulației genunchiului; pregătirea amplitudinii și supleței fazei posterioare a pasului alergător. Se execută pe loc sau din alergare, cu pendulare alternativă a gambelor, sau după un număr de pași, în tempo mai lent sau mai accelerat; aceleași distanțe și număr de repetări ca în exercițiul precedent (fig.41 ). * alergare cu pendularea gambei înainte este un exercițiu ce presupune
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
a pasului alergător. Se execută pe loc sau din alergare, cu pendulare alternativă a gambelor, sau după un număr de pași, în tempo mai lent sau mai accelerat; aceleași distanțe și număr de repetări ca în exercițiul precedent (fig.41 ). * alergare cu pendularea gambei înainte este un exercițiu ce presupune forță și coordonare, deci și un grad mai avansat de pregătire, a cărui utilizare poate determina (fig.42 ): dezvoltarea mușchilor ridicători ai coapsei și extensori ai gambei pe coapsă; favorizarea amplitudinii
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
poate executa în tempouri și pe distanțe diferite, adaptate nivelului de pregătire. Datorită dificultăților de execuție, exercițiul trebuie utilizat cu atenție și numai în măsura în care poate fi executat corect. Pe lângă exercițiile prezentate mai sus, specialiștii domeniului includ în categoria mijloacelor școlii alergării și următoarele exerciții: * alergare ușoară, efectuată în scopul pregătirii organismului pentru efort sau al revenirii după efort, al formării deprinderii de alergare corectă. Se urmărește coordonarea între brațe și picioare, poziția corectă a trunchiului, capului și brațelor, relaxarea și elasticitatea
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
și pe distanțe diferite, adaptate nivelului de pregătire. Datorită dificultăților de execuție, exercițiul trebuie utilizat cu atenție și numai în măsura în care poate fi executat corect. Pe lângă exercițiile prezentate mai sus, specialiștii domeniului includ în categoria mijloacelor școlii alergării și următoarele exerciții: * alergare ușoară, efectuată în scopul pregătirii organismului pentru efort sau al revenirii după efort, al formării deprinderii de alergare corectă. Se urmărește coordonarea între brațe și picioare, poziția corectă a trunchiului, capului și brațelor, relaxarea și elasticitatea în alergare. Se execută
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
numai în măsura în care poate fi executat corect. Pe lângă exercițiile prezentate mai sus, specialiștii domeniului includ în categoria mijloacelor școlii alergării și următoarele exerciții: * alergare ușoară, efectuată în scopul pregătirii organismului pentru efort sau al revenirii după efort, al formării deprinderii de alergare corectă. Se urmărește coordonarea între brațe și picioare, poziția corectă a trunchiului, capului și brațelor, relaxarea și elasticitatea în alergare. Se execută repetări din alergare ușoară, alternate cu mers (150-200 m) sau alergări neîntrerupte pe distanțe mai lungi (400- 600-1000
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
următoarele exerciții: * alergare ușoară, efectuată în scopul pregătirii organismului pentru efort sau al revenirii după efort, al formării deprinderii de alergare corectă. Se urmărește coordonarea între brațe și picioare, poziția corectă a trunchiului, capului și brațelor, relaxarea și elasticitatea în alergare. Se execută repetări din alergare ușoară, alternate cu mers (150-200 m) sau alergări neîntrerupte pe distanțe mai lungi (400- 600-1000 m) în funcție de vârstă și nivel de pregătire. *alergare în tempo uniform moderat, care are ca scop dezvoltarea rezistenței de alergare
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
în scopul pregătirii organismului pentru efort sau al revenirii după efort, al formării deprinderii de alergare corectă. Se urmărește coordonarea între brațe și picioare, poziția corectă a trunchiului, capului și brațelor, relaxarea și elasticitatea în alergare. Se execută repetări din alergare ușoară, alternate cu mers (150-200 m) sau alergări neîntrerupte pe distanțe mai lungi (400- 600-1000 m) în funcție de vârstă și nivel de pregătire. *alergare în tempo uniform moderat, care are ca scop dezvoltarea rezistenței de alergare. Realizarea scopului se face prin
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
revenirii după efort, al formării deprinderii de alergare corectă. Se urmărește coordonarea între brațe și picioare, poziția corectă a trunchiului, capului și brațelor, relaxarea și elasticitatea în alergare. Se execută repetări din alergare ușoară, alternate cu mers (150-200 m) sau alergări neîntrerupte pe distanțe mai lungi (400- 600-1000 m) în funcție de vârstă și nivel de pregătire. *alergare în tempo uniform moderat, care are ca scop dezvoltarea rezistenței de alergare. Realizarea scopului se face prin gradarea alergării, utilizându se factorii: timp/distanță și
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
picioare, poziția corectă a trunchiului, capului și brațelor, relaxarea și elasticitatea în alergare. Se execută repetări din alergare ușoară, alternate cu mers (150-200 m) sau alergări neîntrerupte pe distanțe mai lungi (400- 600-1000 m) în funcție de vârstă și nivel de pregătire. *alergare în tempo uniform moderat, care are ca scop dezvoltarea rezistenței de alergare. Realizarea scopului se face prin gradarea alergării, utilizându se factorii: timp/distanță și tempo, astfel: în prima etapă se menține tempoul și se crește distanța/timpul de alergare
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
alergare. Se execută repetări din alergare ușoară, alternate cu mers (150-200 m) sau alergări neîntrerupte pe distanțe mai lungi (400- 600-1000 m) în funcție de vârstă și nivel de pregătire. *alergare în tempo uniform moderat, care are ca scop dezvoltarea rezistenței de alergare. Realizarea scopului se face prin gradarea alergării, utilizându se factorii: timp/distanță și tempo, astfel: în prima etapă se menține tempoul și se crește distanța/timpul de alergare; în etapa a doua se menține distanța/timpul și crește tempoul de
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
alternate cu mers (150-200 m) sau alergări neîntrerupte pe distanțe mai lungi (400- 600-1000 m) în funcție de vârstă și nivel de pregătire. *alergare în tempo uniform moderat, care are ca scop dezvoltarea rezistenței de alergare. Realizarea scopului se face prin gradarea alergării, utilizându se factorii: timp/distanță și tempo, astfel: în prima etapă se menține tempoul și se crește distanța/timpul de alergare; în etapa a doua se menține distanța/timpul și crește tempoul de alergare, ambele modalități de lucru fiind adaptate
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
alergare în tempo uniform moderat, care are ca scop dezvoltarea rezistenței de alergare. Realizarea scopului se face prin gradarea alergării, utilizându se factorii: timp/distanță și tempo, astfel: în prima etapă se menține tempoul și se crește distanța/timpul de alergare; în etapa a doua se menține distanța/timpul și crește tempoul de alergare, ambele modalități de lucru fiind adaptate particularităților de vârstă și nivelului de pregătire al elevilor. * alergarea în teren variat ca variantă a alergării în tempo uniform. Utilizarea
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
Realizarea scopului se face prin gradarea alergării, utilizându se factorii: timp/distanță și tempo, astfel: în prima etapă se menține tempoul și se crește distanța/timpul de alergare; în etapa a doua se menține distanța/timpul și crește tempoul de alergare, ambele modalități de lucru fiind adaptate particularităților de vârstă și nivelului de pregătire al elevilor. * alergarea în teren variat ca variantă a alergării în tempo uniform. Utilizarea ei realizează dezvoltarea rezistenței de alergare în condiții variabile de teren, precum și o
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
prima etapă se menține tempoul și se crește distanța/timpul de alergare; în etapa a doua se menține distanța/timpul și crește tempoul de alergare, ambele modalități de lucru fiind adaptate particularităților de vârstă și nivelului de pregătire al elevilor. * alergarea în teren variat ca variantă a alergării în tempo uniform. Utilizarea ei realizează dezvoltarea rezistenței de alergare în condiții variabile de teren, precum și o adaptare a tehnicii la specificul acestui gen de alergări. Se poate efectua pe pământ bătătorit sau
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
crește distanța/timpul de alergare; în etapa a doua se menține distanța/timpul și crește tempoul de alergare, ambele modalități de lucru fiind adaptate particularităților de vârstă și nivelului de pregătire al elevilor. * alergarea în teren variat ca variantă a alergării în tempo uniform. Utilizarea ei realizează dezvoltarea rezistenței de alergare în condiții variabile de teren, precum și o adaptare a tehnicii la specificul acestui gen de alergări. Se poate efectua pe pământ bătătorit sau pe iarbă, pe teren nisipos (moale), la
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
menține distanța/timpul și crește tempoul de alergare, ambele modalități de lucru fiind adaptate particularităților de vârstă și nivelului de pregătire al elevilor. * alergarea în teren variat ca variantă a alergării în tempo uniform. Utilizarea ei realizează dezvoltarea rezistenței de alergare în condiții variabile de teren, precum și o adaptare a tehnicii la specificul acestui gen de alergări. Se poate efectua pe pământ bătătorit sau pe iarbă, pe teren nisipos (moale), la deal sau la vale. Modalitățile de lucru sunt cele prezentate
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
vârstă și nivelului de pregătire al elevilor. * alergarea în teren variat ca variantă a alergării în tempo uniform. Utilizarea ei realizează dezvoltarea rezistenței de alergare în condiții variabile de teren, precum și o adaptare a tehnicii la specificul acestui gen de alergări. Se poate efectua pe pământ bătătorit sau pe iarbă, pe teren nisipos (moale), la deal sau la vale. Modalitățile de lucru sunt cele prezentate la exercițiul anterior, efectuate cu cerința adaptării tehnicii de alergare la specificul solului (tare/ moale) sau
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
tehnicii la specificul acestui gen de alergări. Se poate efectua pe pământ bătătorit sau pe iarbă, pe teren nisipos (moale), la deal sau la vale. Modalitățile de lucru sunt cele prezentate la exercițiul anterior, efectuate cu cerința adaptării tehnicii de alergare la specificul solului (tare/ moale) sau a felului de alergare, la deal sau la vale. Însușirea deprinderii de alergare specifică diferitelor categorii de alergări are în prim plan învățarea pasului alergător specific și a celor două procedee tehnice de luare
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
pe pământ bătătorit sau pe iarbă, pe teren nisipos (moale), la deal sau la vale. Modalitățile de lucru sunt cele prezentate la exercițiul anterior, efectuate cu cerința adaptării tehnicii de alergare la specificul solului (tare/ moale) sau a felului de alergare, la deal sau la vale. Însușirea deprinderii de alergare specifică diferitelor categorii de alergări are în prim plan învățarea pasului alergător specific și a celor două procedee tehnice de luare a startului: startul de jos și startul de sus (din
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
moale), la deal sau la vale. Modalitățile de lucru sunt cele prezentate la exercițiul anterior, efectuate cu cerința adaptării tehnicii de alergare la specificul solului (tare/ moale) sau a felului de alergare, la deal sau la vale. Însușirea deprinderii de alergare specifică diferitelor categorii de alergări are în prim plan învățarea pasului alergător specific și a celor două procedee tehnice de luare a startului: startul de jos și startul de sus (din picioare). În etapa inițială a învățării se însușesc exercițiile
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
vale. Modalitățile de lucru sunt cele prezentate la exercițiul anterior, efectuate cu cerința adaptării tehnicii de alergare la specificul solului (tare/ moale) sau a felului de alergare, la deal sau la vale. Însușirea deprinderii de alergare specifică diferitelor categorii de alergări are în prim plan învățarea pasului alergător specific și a celor două procedee tehnice de luare a startului: startul de jos și startul de sus (din picioare). În etapa inițială a învățării se însușesc exercițiile din școala alergării și apoi
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]