5,582 matches
-
categorii de alergări are în prim plan învățarea pasului alergător specific și a celor două procedee tehnice de luare a startului: startul de jos și startul de sus (din picioare). În etapa inițială a învățării se însușesc exercițiile din școala alergării și apoi tehnica diferiților pași de alergare. 5.1.a. Predarea - învățarea alergării cu pendularea gambei înapoi (alergare cu pendularea gambei la șezut) Procesul de predare- învățare cuprinde explicația profesorului cu privire la denumirea exercițiului și modalitatea acțiunii segmentelor corpului (membre inferioare
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
învățarea pasului alergător specific și a celor două procedee tehnice de luare a startului: startul de jos și startul de sus (din picioare). În etapa inițială a învățării se însușesc exercițiile din școala alergării și apoi tehnica diferiților pași de alergare. 5.1.a. Predarea - învățarea alergării cu pendularea gambei înapoi (alergare cu pendularea gambei la șezut) Procesul de predare- învățare cuprinde explicația profesorului cu privire la denumirea exercițiului și modalitatea acțiunii segmentelor corpului (membre inferioare, membre superioare, trunchi, cap, etc.) pe structura
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
celor două procedee tehnice de luare a startului: startul de jos și startul de sus (din picioare). În etapa inițială a învățării se însușesc exercițiile din școala alergării și apoi tehnica diferiților pași de alergare. 5.1.a. Predarea - învățarea alergării cu pendularea gambei înapoi (alergare cu pendularea gambei la șezut) Procesul de predare- învățare cuprinde explicația profesorului cu privire la denumirea exercițiului și modalitatea acțiunii segmentelor corpului (membre inferioare, membre superioare, trunchi, cap, etc.) pe structura unui pas dublu de alergare. Urmează
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
luare a startului: startul de jos și startul de sus (din picioare). În etapa inițială a învățării se însușesc exercițiile din școala alergării și apoi tehnica diferiților pași de alergare. 5.1.a. Predarea - învățarea alergării cu pendularea gambei înapoi (alergare cu pendularea gambei la șezut) Procesul de predare- învățare cuprinde explicația profesorului cu privire la denumirea exercițiului și modalitatea acțiunii segmentelor corpului (membre inferioare, membre superioare, trunchi, cap, etc.) pe structura unui pas dublu de alergare. Urmează demonstrația profesorului (și/sau utilizarea
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
învățarea alergării cu pendularea gambei înapoi (alergare cu pendularea gambei la șezut) Procesul de predare- învățare cuprinde explicația profesorului cu privire la denumirea exercițiului și modalitatea acțiunii segmentelor corpului (membre inferioare, membre superioare, trunchi, cap, etc.) pe structura unui pas dublu de alergare. Urmează demonstrația profesorului (și/sau utilizarea unor materiale iconografice) și exersarea mișcării de către elevi. Se remarcă exersarea frontală, pe grupe, pe perechi și/sau individuală, însoțită de corectări, indicații metodice și încurajări pe tot parcursul exercițiilor. Exercițiul este util pentru
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
de corectări, indicații metodice și încurajări pe tot parcursul exercițiilor. Exercițiul este util pentru amplitudinea posterioară a pasului alergător, localizând mișcarea de pendulare posterioară la nivelul articulației coxo - femurale și a articulației genunchiului. Piciorul realizează sprijinul pe sol conform tehnicii alergării de viteză, pe pingea. Exercițiul se exersează mai întâi pe loc, apoi din deplasare cu viteze mici și odată însușit se utilizează cu viteze submaximale și maximale, singur sau în combinație cu alte exerciții din școala alergării și a săriturii
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
sol conform tehnicii alergării de viteză, pe pingea. Exercițiul se exersează mai întâi pe loc, apoi din deplasare cu viteze mici și odată însușit se utilizează cu viteze submaximale și maximale, singur sau în combinație cu alte exerciții din școala alergării și a săriturii, fiind și un exercițiu de dezvoltare a vitezei de execuție și de deplasare sau de reacție atunci când se propune execuția lui la un anumit semnal, sub forma pasului simplu sau dublu, din alergare. 5.1.b. Predarea
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
alte exerciții din școala alergării și a săriturii, fiind și un exercițiu de dezvoltare a vitezei de execuție și de deplasare sau de reacție atunci când se propune execuția lui la un anumit semnal, sub forma pasului simplu sau dublu, din alergare. 5.1.b. Predarea - învățarea alergării cu genunchii sus (la piept) Acțiunile de predare sunt aceleași, descrise la exercițiul precedent, obiectul operațional fiind însușirea mecanismului de bază al tehnicii exercițiului. Exersarea se face pe loc, cu sprijin la gard sau
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
a săriturii, fiind și un exercițiu de dezvoltare a vitezei de execuție și de deplasare sau de reacție atunci când se propune execuția lui la un anumit semnal, sub forma pasului simplu sau dublu, din alergare. 5.1.b. Predarea - învățarea alergării cu genunchii sus (la piept) Acțiunile de predare sunt aceleași, descrise la exercițiul precedent, obiectul operațional fiind însușirea mecanismului de bază al tehnicii exercițiului. Exersarea se face pe loc, cu sprijin la gard sau cu partener, cu deplasare, singur sau
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
de extensie la nivelul piciorului de sprijin în faza de impulsie, extensie la nivelul gleznei, genunchiului, bazinului; ridicarea coapsei piciorului pendulant la orizontală; păstrarea trunchiului într-o poziție perpendiculară pe sol, fără înclinarea lui înapoi. 5.1.c.. Predarea - învățarea alergării cu joc de gleznă Aparent ușor, acest exercițiu solicită multă coordonare, mobilitate la nivelul articulației gleznei și o extensie a piciorului care implică elasticitatea musculară la laba piciorului. După acțiunile de predare, exersarea se face urmând aceeași pași metodici ca
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
de gleznă Aparent ușor, acest exercițiu solicită multă coordonare, mobilitate la nivelul articulației gleznei și o extensie a piciorului care implică elasticitatea musculară la laba piciorului. După acțiunile de predare, exersarea se face urmând aceeași pași metodici ca și la alergarea cu genunchii sus. Se insistă pe ,,simțirea” mișcării de ridicare pe vârf și coborâre pe călcâi. Atragem atenția că este un exercițiu mai dificil de însușit dar odată învățat este foarte util în încălzirea articulației gleznei pentru toate ramurile de
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
coborâre pe călcâi. Atragem atenția că este un exercițiu mai dificil de însușit dar odată învățat este foarte util în încălzirea articulației gleznei pentru toate ramurile de sport sau pentru creșterea mobilității acestei articulații acolo unde se impune acest lucru. Alergarea cu joc de gleznă este un exercițiu ce nu poate lipsi într-un program de recuperare a unui picior imobilizat mai ales în cazul sportivilor de performanță în urma unei accidentări. 5.1.d. Predarea -învățarea alergării cu pendularea gambei înainte
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
se impune acest lucru. Alergarea cu joc de gleznă este un exercițiu ce nu poate lipsi într-un program de recuperare a unui picior imobilizat mai ales în cazul sportivilor de performanță în urma unei accidentări. 5.1.d. Predarea -învățarea alergării cu pendularea gambei înainte Acțiunile de predare (explicația și demonstrația) vor avea în vedere reprezentarea corectă a imaginii exercițiului, insistând pe mișcarea de pendulare a gambei piciorului pendulant după ce coapsa acestuia a ajuns la orizontală cel puțin; mișcarea de pendulare
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
proiectarea gambei sus-înainte cu piciorul în flexie dorsală. Exersarea se efectuează pe loc și în deplasare (10-50 m). 5.2. Predarea - învățarea tehnicii pasului lansat în tempo moderat Activitatea de predare a tehnicii acestui exercițiu se bazează, în esență, pe alergare, la care se adaugă câteva exerciții suplimentare, urmărindu-se realizarea unei mișcări economice și armonioase prin evitarea exagerărilor și atitudinilor rigide. După explicație și demonstrație exersarea recurge la utilizarea celor trei categorii de exerciții: * Exerciții fundamentale: * mers normal, cu pasul
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
câteva exerciții suplimentare, urmărindu-se realizarea unei mișcări economice și armonioase prin evitarea exagerărilor și atitudinilor rigide. După explicație și demonstrație exersarea recurge la utilizarea celor trei categorii de exerciții: * Exerciții fundamentale: * mers normal, cu pasul întins, cu trecere în alergare și înapoi, sub forma alternărilor: se execută după schema: mers obișnuit, mers cu pasul întins, mărirea frecvenței și trecerea în alergare (fig. 43); se urmărește atitudinea dreaptă a trunchiului, mișcarea asimetrică a brațelor și poziției acestora (îndoite din cot în
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
exersarea recurge la utilizarea celor trei categorii de exerciții: * Exerciții fundamentale: * mers normal, cu pasul întins, cu trecere în alergare și înapoi, sub forma alternărilor: se execută după schema: mers obișnuit, mers cu pasul întins, mărirea frecvenței și trecerea în alergare (fig. 43); se urmărește atitudinea dreaptă a trunchiului, mișcarea asimetrică a brațelor și poziției acestora (îndoite din cot în unghi drept), precum și contactul elastic cu solul. *alergare în tempo moderat pe distanță de 50-150 m (în funcție de vârsta elevilor): se execută
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
după schema: mers obișnuit, mers cu pasul întins, mărirea frecvenței și trecerea în alergare (fig. 43); se urmărește atitudinea dreaptă a trunchiului, mișcarea asimetrică a brațelor și poziției acestora (îndoite din cot în unghi drept), precum și contactul elastic cu solul. *alergare în tempo moderat pe distanță de 50-150 m (în funcție de vârsta elevilor): se execută pe grupe de elevi care se deplasează în coloană câte unul; se urmărește realizarea unei mișcări economicoase, cu armonizare în simetria mișcărilor încrucișate ale brațelor și picioarelor
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
distanță de 50-150 m (în funcție de vârsta elevilor): se execută pe grupe de elevi care se deplasează în coloană câte unul; se urmărește realizarea unei mișcări economicoase, cu armonizare în simetria mișcărilor încrucișate ale brațelor și picioarelor, în care pasul de alergare trebuie să fie relaxat, pendularea gambei înapoi să se execute nestânjenit, contactul cu solul să se facă pe pingea sau pe toată talpa, cu derularea completă a labei piciorului, aceasta fiind așezată pe axa alergării. se execută același exercițiu cu
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
picioarelor, în care pasul de alergare trebuie să fie relaxat, pendularea gambei înapoi să se execute nestânjenit, contactul cu solul să se facă pe pingea sau pe toată talpa, cu derularea completă a labei piciorului, aceasta fiind așezată pe axa alergării. se execută același exercițiu cu prelungirea distanței până la 150- 300 m; se mențin indicațiile de la exercițiul anterior. * Exerciții suplimentare (de consolidare/perfecționare)* alergare pe linia marcată a culoarului cu scopul de evidențiere a unor elemente de tehnică față de direcția de
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
pe pingea sau pe toată talpa, cu derularea completă a labei piciorului, aceasta fiind așezată pe axa alergării. se execută același exercițiu cu prelungirea distanței până la 150- 300 m; se mențin indicațiile de la exercițiul anterior. * Exerciții suplimentare (de consolidare/perfecționare)* alergare pe linia marcată a culoarului cu scopul de evidențiere a unor elemente de tehnică față de direcția de alergare: așezarea tălpilor paralel cu axa alergării, lungimea pasului, etc. * alergări cu aterizări diferite: pe pingea, pe toată talpa, pe călcâi. Se urmărește
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
se execută același exercițiu cu prelungirea distanței până la 150- 300 m; se mențin indicațiile de la exercițiul anterior. * Exerciții suplimentare (de consolidare/perfecționare)* alergare pe linia marcată a culoarului cu scopul de evidențiere a unor elemente de tehnică față de direcția de alergare: așezarea tălpilor paralel cu axa alergării, lungimea pasului, etc. * alergări cu aterizări diferite: pe pingea, pe toată talpa, pe călcâi. Se urmărește determinarea individuală a celui mai potrivit mod de contact al tălpii cu solul. * alergări cu avântarea și pendularea
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
distanței până la 150- 300 m; se mențin indicațiile de la exercițiul anterior. * Exerciții suplimentare (de consolidare/perfecționare)* alergare pe linia marcată a culoarului cu scopul de evidențiere a unor elemente de tehnică față de direcția de alergare: așezarea tălpilor paralel cu axa alergării, lungimea pasului, etc. * alergări cu aterizări diferite: pe pingea, pe toată talpa, pe călcâi. Se urmărește determinarea individuală a celui mai potrivit mod de contact al tălpii cu solul. * alergări cu avântarea și pendularea exagerată a gambelor înainte și înapoi
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
m; se mențin indicațiile de la exercițiul anterior. * Exerciții suplimentare (de consolidare/perfecționare)* alergare pe linia marcată a culoarului cu scopul de evidențiere a unor elemente de tehnică față de direcția de alergare: așezarea tălpilor paralel cu axa alergării, lungimea pasului, etc. * alergări cu aterizări diferite: pe pingea, pe toată talpa, pe călcâi. Se urmărește determinarea individuală a celui mai potrivit mod de contact al tălpii cu solul. * alergări cu avântarea și pendularea exagerată a gambelor înainte și înapoi, care conduc la cizelarea
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
tehnică față de direcția de alergare: așezarea tălpilor paralel cu axa alergării, lungimea pasului, etc. * alergări cu aterizări diferite: pe pingea, pe toată talpa, pe călcâi. Se urmărește determinarea individuală a celui mai potrivit mod de contact al tălpii cu solul. * alergări cu avântarea și pendularea exagerată a gambelor înainte și înapoi, care conduc la cizelarea tehnicii și obținerea unui pas alergător lin, economic și eficace. * alergarea pe distanțe determinate, 60-100-150 m , cu un număr minim de pași, dar nu săriți; alergarea
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
Se urmărește determinarea individuală a celui mai potrivit mod de contact al tălpii cu solul. * alergări cu avântarea și pendularea exagerată a gambelor înainte și înapoi, care conduc la cizelarea tehnicii și obținerea unui pas alergător lin, economic și eficace. * alergarea pe distanțe determinate, 60-100-150 m , cu un număr minim de pași, dar nu săriți; alergarea pe aceeași distanță, dar cu un număr mai mare de pași decât obișnuit. Scopul acestor exerciții este găsirea unui raport optim între lungimea și frecvența
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]