7,092 matches
-
scape de situațiile, gîndurile, amintirile sau sentimentele dureroase ori supărătoare. Totuși acesta este unul dintre principalele impedimente ale vindecării. Evitarea asigură o stare de liniște temporară anxietatea se diminuează însă data viitoare cînd persoana se va confrunta cu aceeași situație, anxietatea se va instala cu mult înainte de momentul în care ar trebui de fapt să apară; aceasta este numită anxietate anticipatorie. Cu cît situația este evitată mai mult, cu atît este considerată mai periculoasă. În plus, chiar dacă persoana respectivă nu recurge
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Evitarea asigură o stare de liniște temporară anxietatea se diminuează însă data viitoare cînd persoana se va confrunta cu aceeași situație, anxietatea se va instala cu mult înainte de momentul în care ar trebui de fapt să apară; aceasta este numită anxietate anticipatorie. Cu cît situația este evitată mai mult, cu atît este considerată mai periculoasă. În plus, chiar dacă persoana respectivă nu recurge la evitare, anxietatea raportată la situația respectivă continuă să se acumuleze. Deseori, oamenii cred că, dacă nu părăsesc situația
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
instala cu mult înainte de momentul în care ar trebui de fapt să apară; aceasta este numită anxietate anticipatorie. Cu cît situația este evitată mai mult, cu atît este considerată mai periculoasă. În plus, chiar dacă persoana respectivă nu recurge la evitare, anxietatea raportată la situația respectivă continuă să se acumuleze. Deseori, oamenii cred că, dacă nu părăsesc situația, vor pierde controlul, vor înnebuni, vor face un infarct sau vor suferi alte consecințe îngrozitoare. În cel mai bun caz, tind să creadă că
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
stau așa și ajută persoana respectivă să se confrunte cu situația de care se teme. Cel mai important lucru pe care nu trebuie să îl uitați în acest caz (fie că este o situație, fie o amintire) este faptul că anxietatea se va diminua dacă rămîneți în situația care vă provoacă anxietate un interval suficient de timp. Nu există un răspuns general valabil referitor la durata necesară. În unele cazuri, anxietatea poate scădea considerabil în 15-20 de minute; în altele, poate
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de care se teme. Cel mai important lucru pe care nu trebuie să îl uitați în acest caz (fie că este o situație, fie o amintire) este faptul că anxietatea se va diminua dacă rămîneți în situația care vă provoacă anxietate un interval suficient de timp. Nu există un răspuns general valabil referitor la durata necesară. În unele cazuri, anxietatea poate scădea considerabil în 15-20 de minute; în altele, poate fi nevoie de o oră sau chiar mai mult însă, în
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
că este o situație, fie o amintire) este faptul că anxietatea se va diminua dacă rămîneți în situația care vă provoacă anxietate un interval suficient de timp. Nu există un răspuns general valabil referitor la durata necesară. În unele cazuri, anxietatea poate scădea considerabil în 15-20 de minute; în altele, poate fi nevoie de o oră sau chiar mai mult însă, în cele din urmă, ea se va reduce. Este extrem de important să încercați să rămîneți în situația de care vă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
în 15-20 de minute; în altele, poate fi nevoie de o oră sau chiar mai mult însă, în cele din urmă, ea se va reduce. Este extrem de important să încercați să rămîneți în situația de care vă temeți pînă ce anxietatea se diminuează. De asemenea, adesea anxietatea se amplifică înainte de a începe să scadă. Această intensificare temporară este suficientă pentru a-i determina pe oameni să evite sau să abandoneze situația este vital să rămîneți în situația respectivă pînă la reducerea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
poate fi nevoie de o oră sau chiar mai mult însă, în cele din urmă, ea se va reduce. Este extrem de important să încercați să rămîneți în situația de care vă temeți pînă ce anxietatea se diminuează. De asemenea, adesea anxietatea se amplifică înainte de a începe să scadă. Această intensificare temporară este suficientă pentru a-i determina pe oameni să evite sau să abandoneze situația este vital să rămîneți în situația respectivă pînă la reducerea anxietății. Acest model este ilustrat în
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
se diminuează. De asemenea, adesea anxietatea se amplifică înainte de a începe să scadă. Această intensificare temporară este suficientă pentru a-i determina pe oameni să evite sau să abandoneze situația este vital să rămîneți în situația respectivă pînă la reducerea anxietății. Acest model este ilustrat în figura alăturată. Observați că scăderea anxietății nu are loc treptat din cînd în cînd sînt posibile mici intensificări însă tendința generală este de diminuare. Expunerea se desfășoară într-o manieră controlată și gradată, astfel încît
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să scadă. Această intensificare temporară este suficientă pentru a-i determina pe oameni să evite sau să abandoneze situația este vital să rămîneți în situația respectivă pînă la reducerea anxietății. Acest model este ilustrat în figura alăturată. Observați că scăderea anxietății nu are loc treptat din cînd în cînd sînt posibile mici intensificări însă tendința generală este de diminuare. Expunerea se desfășoară într-o manieră controlată și gradată, astfel încît puteți face față disconfortului. Dacă reușiți în mod repetat să faceți
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
diminuare. Expunerea se desfășoară într-o manieră controlată și gradată, astfel încît puteți face față disconfortului. Dacă reușiți în mod repetat să faceți față cu succes acestor situații dificile, în cele din urmă veți fi capabili să le confruntați fără anxietate și să nu le mai evitați. Din mai multe puncte de vedere, această abordare are un fundament foarte clar. Să analizăm exemplul unui băiețel care stă pe o plajă și este doborît la pămînt de un val mare. I se
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
confruntăm amintirile, procesul are loc în imaginație, așa că poartă numele de expunere imaginară aceasta va face obiectul secțiunii următoare. Coordonarea terapiei prin expunere implică elaborarea împreună cu terapeutul a unei ierarhii a situațiilor de care vă temeți, în ordinea nivelului de anxietate pe care îl induc. Tratamentul presupune abordarea fiecărui item, pe rînd, și avansarea la itemul următor doar atunci cînd sînteți siguri că îi puteți face față. Itemii mai dificili pot fi descompuși în segmente. Tratamentul prin expunere poate fi dificil
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
itemul următor doar atunci cînd sînteți siguri că îi puteți face față. Itemii mai dificili pot fi descompuși în segmente. Tratamentul prin expunere poate fi dificil și dureros, însă reprezintă cea mai eficientă modalitate de vindecare a multor tipuri de anxietate. 5.1. Conceperea programului 1. Alcătuiți o listă cu scopurile pe care doriți să le atingeți. Acestea pot include locuri și activități pe care le-ați evitat după traumă. Scopurile trebuie să fie foarte precise și să varieze de la unele
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să mergeți la locul în care a avut loc atacul. 3. Dacă doriți, puteți aborda mai multe elemente deodată, însă nu vă suprasolicitați. După ce stăpîniți unul dintre ele (adică sînteți capabili să faceți lucrul respectiv fără să simțiți decît o anxietate minimă), treceți la următorul scop, cu o dificultate sporită. 5.2. Implementarea programului 1. Încercați să atingeți în fiecare zi cel puțin unul dintre scopurile propuse. Evitarea unui scop va avea drept consecință un regres, deoarece astfel se consolidează teama
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Este important să faceți ceva; puteți alege să repetați pașii pe care îi stăpîniți deja. 2. Trebuie să parcurgeți fiecare element de cîteva ori, pînă ce îl stăpîniți. Dacă sînteți capabil să-l efectuați fără un nivel prea ridicat de anxietate, este important să îl mai reluați din cînd în cînd, ca să fiți siguri că nu regresați. Regula generală este: cu cît te temi mai mult, cu atît trebuie să confrunți mai des situația respectivă. 3. Notați cu meticulozitate progresele. Luați
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
strategii cu ajutorul cărora să faceți față aspectelor dificile. Exersați tehnica afirmațiilor despre sine. Pregătirea eficientă sporește șansele de reușită. 3. Efectuați exercițiul într-un mod calm și relaxat. Acordați-vă suficient timp. 4. Pe durata exercițiului, verificați-vă nivelul de anxietate pe scala SUD. Dacă acesta crește foarte mult (peste 80) înainte de a vă atinge obiectivul, opriți-vă și așteptați puțin, pînă ce anxietatea scade puțin. Cînd vă simțiți pregătit, reluați calm exercițiul. 5. Încercați să rămîneți implicat în situație pînă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
un mod calm și relaxat. Acordați-vă suficient timp. 4. Pe durata exercițiului, verificați-vă nivelul de anxietate pe scala SUD. Dacă acesta crește foarte mult (peste 80) înainte de a vă atinge obiectivul, opriți-vă și așteptați puțin, pînă ce anxietatea scade puțin. Cînd vă simțiți pregătit, reluați calm exercițiul. 5. Încercați să rămîneți implicat în situație pînă ce simțiți că vă liniștiți. În mod ideal, nivelul SUD ar trebui să scadă la jumătate (de exemplu, de la 70 la 35). Cu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
jumătate (de exemplu, de la 70 la 35). Cu cît rămîneți mai mult timp implicat în situație, cu atît veți deveni mai calm și vă veți depăși mai repede frica. 6. Nu ieșiți niciodată din situația respectivă atîta timp cît nivelul anxietății este încă ridicat. Încercați să vă confruntați temerile, să le acceptați și să le lăsați să se atenueze treptat, iar apoi fie continuați, fie reluați exercițiul. Dacă renunțați în momentul în care anxietatea are un nivel ridicat, data viitoare va
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
din situația respectivă atîta timp cît nivelul anxietății este încă ridicat. Încercați să vă confruntați temerile, să le acceptați și să le lăsați să se atenueze treptat, iar apoi fie continuați, fie reluați exercițiul. Dacă renunțați în momentul în care anxietatea are un nivel ridicat, data viitoare va fi și mai dificil. Nu uitați că, dacă ați ajuns atît de departe, înseamnă că v-ați descurcat foarte bine; încercați doar să rezistați pînă ce scade nivelul anxietății. 7. Felicitați-vă pentru
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
în momentul în care anxietatea are un nivel ridicat, data viitoare va fi și mai dificil. Nu uitați că, dacă ați ajuns atît de departe, înseamnă că v-ați descurcat foarte bine; încercați doar să rezistați pînă ce scade nivelul anxietății. 7. Felicitați-vă pentru realizare. Este un exercițiu care v-a solicitat foarte mult, deci meritați laude. Nu minimalizați reușita spunîndu-vă că înainte de traumă ați fi putut face asemenea lucruri cu ușurință sau că oricine ar trebui să fie în
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Gîndiți-vă la două persoane pe care să le contactați imediat dacă aveți nevoie de ajutor: păstrați la îndemînă numerele lor de telefon. Relaxați-vă și încercați să eliminați din minte orice alte gînduri și preocupări: notați pe o hîrtie nivelul anxietății de pe scala SUD. Pasul 2: confruntarea amintirilor în siguranță Ascultați caseta și încercați să vă concentrați asupra înregistrării: străduiți-vă să nu vă imaginați alte detalii mai înspăimîntătoare concentrați-vă exclusiv asupra povestirii de pe casetă. În același timp, încercați să
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
puternic de împlinire după ce își confruntă amintirile sau se expun altor situații care le induc frică. Dacă ați citit și pus în practică indicațiile din secțiunile anterioare, acum stăpîniți o serie de strategii care vă vor ajuta să faceți față anxietății și detresei. Acestea sînt foarte utile atît înainte, cît și după exercițiile de expunere. Dacă este necesar, le puteți folosi și pe parcursul exercițiilor de expunere, deși vă recomandăm să procedați astfel doar dacă este neapărat necesar. Este mai bine să
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
atît înainte, cît și după exercițiile de expunere. Dacă este necesar, le puteți folosi și pe parcursul exercițiilor de expunere, deși vă recomandăm să procedați astfel doar dacă este neapărat necesar. Este mai bine să vă confruntați cu nivelul real al anxietății și să îl lăsați să scadă de la sine, decît să apelați la strategii pentru a-l diminua. Cu toate acestea, este important să nu vă simțiți copleșit la un moment dat. În pofida tuturor măsurilor de precauție (respectiv elaborarea ierarhiilor și
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să apelați la strategii pentru a-l diminua. Cu toate acestea, este important să nu vă simțiți copleșit la un moment dat. În pofida tuturor măsurilor de precauție (respectiv elaborarea ierarhiilor și confruntarea situațiilor și amintirilor pentru care vă simțiți pregătiți), anxietatea va fi uneori mai intensă decît vă așteptați. În acele momente, recurgeți neapărat la strategii, dacă este necesar. SECȚIUNEA 7 Restructurarea cognitivă Unul dintre efectele posibile ale expunerii este aducerea la suprafață a ideilor și concepțiilor dăunătoare care apar ca
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
față mai bine. Uneori, aceste idei au un sîmbure de adevăr. Totuși, de obicei, ele sînt complet greșite sau cel puțin prea exagerate. Acest mod de a gîndi induce o gamă variată de emoții, cum ar fi depresia și vinovăția, anxietatea și teama, precum și mînia. Identificarea acestor concepții greșite, contestarea și înlocuirea lor cu o viziune mai realistă asupra sinelui și a lumii reprezintă o componentă importantă a procesului de vindecare. Restructurarea cognitivă este o procedură care constă în identificarea ideilor
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]