7,001 matches
-
plăcut. înseamnă că-mi dispare impulsul de a fuma!". De fapt, înseamnă exact contrariul. Un lucru trebuie să-ți fie clar - țigările n-au fost niciodată ceva plăcut. Nu de plăcere fumai. Dacă fumătorii ar fuma de plăcere, n-ar fuma mai mult de o țigară. Fumai dintr-un singur motiv: ca să hrănești micul monstru, ia gândește-te: l-ai ținut nemâncat patru zile. Ce prețioase trebuie să fi fost pentru el țigara aceea sau doar fumul pe care l-ai
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
de a fuma!". De fapt, înseamnă exact contrariul. Un lucru trebuie să-ți fie clar - țigările n-au fost niciodată ceva plăcut. Nu de plăcere fumai. Dacă fumătorii ar fuma de plăcere, n-ar fuma mai mult de o țigară. Fumai dintr-un singur motiv: ca să hrănești micul monstru, ia gândește-te: l-ai ținut nemâncat patru zile. Ce prețioase trebuie să fi fost pentru el țigara aceea sau doar fumul pe care l-ai tras! Nu-ți dai seama de
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
mai proastă. Nefumătorul e mai bine armat - nu numai fizic, ci și mental - să întâmpine stresul și presiunile vieții. Dacă ai în perioada de abstinență o zi proastă, înfrunt-o și gata! Amintește-ți că aveai zile proaste și când fumai (altminteri n-ai fi hotărât să te lași). în loc să te dai de ceasul morții, spune-ți ceva de genul: „Bun, nu-mi merge prea grozav azi, dar fumatul n-o să mă vindece. Mâine o să fie mai bine și măcar am
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
psihologică pozitivă este esențială - întotdeauna. CAPITOLUL treizeci și șapte. ÎNLOCUITORII. Guma de mestecat, dulciurile, bomboanele mentolate, țigările medicinale și pastilele intră, toate, în categoria înlocuitorilor. Nu folosi nici unul. îți va fi mai greu, nu mai ușor. Dacă ai dorința să fumezi și recurgi la un înlocuitor, dorința se prelungește și se intensifică. Ceea ce-ți spui, de fapt, este: „Simt nevoia să fumez, ori să umplu golul". E ca și cum ai ceda în fața unui șantajist sau a unui copil cuprins de o
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
în categoria înlocuitorilor. Nu folosi nici unul. îți va fi mai greu, nu mai ușor. Dacă ai dorința să fumezi și recurgi la un înlocuitor, dorința se prelungește și se intensifică. Ceea ce-ți spui, de fapt, este: „Simt nevoia să fumez, ori să umplu golul". E ca și cum ai ceda în fața unui șantajist sau a unui copil cuprins de o criză de nervi. Nu vei pune capăt dorinței și vei prelungi tortura. în orice caz, înlocuitorii nu te vor calma. Tu ai
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
de abstinență, nu nefumătorii. Privește chinul acesta ca pe un alt efect nociv al drogului. Vezi în el moartea monstrului. Trei. Reamintește-ți: țigările produc, nu umplu golul. Cu cât îți înveți mai repede creierul că n-ai nevoie să fumezi ori să faci ceva în loc, cu atât te eliberezi mai repede. Ferește-te în mod special de orice produs care conține nicotină, fie el gumă, plasture, spray nazal sau ultima găselniță, un inhalator semănând cu o țigară de plastic. într-
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
doi. cumplitul chin fizic al lipsei de nicotină - căruia trebuie să-l supraviețuiești. Dacă trebuie să învingi doi dușmani puternici, e rațional să te lupți cu ei nu deodată, ci pe rând. Deci teoria TSN spune că întâi nu mai fumezi, dar faci substituție de nicotină. Apoi, când obiceiul de a fuma a dispărut, reduci treptat cantitatea de nicotină. Pare logic, dar se bazează pe fapte greșite. Fumatul nu e un obicei, ci o adicție la nicotină, iar chinul fizic al
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
-l supraviețuiești. Dacă trebuie să învingi doi dușmani puternici, e rațional să te lupți cu ei nu deodată, ci pe rând. Deci teoria TSN spune că întâi nu mai fumezi, dar faci substituție de nicotină. Apoi, când obiceiul de a fuma a dispărut, reduci treptat cantitatea de nicotină. Pare logic, dar se bazează pe fapte greșite. Fumatul nu e un obicei, ci o adicție la nicotină, iar chinul fizic al abstinenței e practic nul. Când te lași de fumat, încerci să
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
este ușor să te lași de imediat. Poți ucide marele monstru (spălarea creierului) înainte să stingi ultima țigară. Micul monstru va muri curând și el și chiar în timpul agoniei nu va reprezenta o problemă mai mare decât era atunci când încă fumai. Gândește-te cum e posibil să vindeci un dependent de drog recomandându-i același drog? Un doctor britanic eminent și foarte stimat a declarat la televiziunea națională că unii fumători sunt într-atât de dependenți de nicotină încât, dacă s-
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
hrană, apă și oxigen, ci și de o otravă puternică? La clinicile Allen Carr vin adesea fumători care s-au lăsat de fumat, dar sunt dependenți de ciung gam-ul cu nicotină. Alții au adicție la gumă și în același timp fumează. Nu te lăsa amăgit de faptul că guma are un gust oribil - prima țigară era la fel. Toți înlocuitorii au exact același efect ca guma de mestecat cu nicotină. Mă refer la povestea aceea cu „nu pot fuma o țigară
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
același timp fumează. Nu te lăsa amăgit de faptul că guma are un gust oribil - prima țigară era la fel. Toți înlocuitorii au exact același efect ca guma de mestecat cu nicotină. Mă refer la povestea aceea cu „nu pot fuma o țigară, așa că o să mestec gumă obișnuită sau dulciuri sau bomboane de mentă ca să se umple golul". Deși senzația de gol pe care o ai când dorești o țigară nu se deosebește de foamea pentru mâncare, satisfacerea uneia n-o
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
pauza de masă a funcționarilor sau muncitorilor cărora nu li se permite fumatul în timpul lucrului, țigara profesorilor din cancelarie, între lecții, fumurile inhalate rapid de doctori între doi pacienți. Unii spun: „Nu mi-aș mai lua pauza dacă n-aș fuma!". Ceea ce dovedește că deseori pauza se ia, nu pentru că fumătorul are nevoie sau o dorește, ci pentru că fumătorul vrea cu disperare să se zgândăre unde-l doare. Amintește-ți, țigările alea n-au fost niciodată niște adevărate recompense. Erau echivalentul
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
din perioada de abstinență, regret, dar nu mai pot fi așa ferm. Fiecare fumător va trebui să decidă singur. Pot totuși să dau niște sugestii care-ți vor fi, sper, de folos. Repet, frica e cea care ne face să fumăm o viață întreagă, iar frica aceasta are două faze distincte. unul. Cum voi supraviețui fără țigară? E vorba de senzația de panică de care sunt încercați fumătorii când, seara târziu, văd că vor rămâne fără țigări. Frica nu e produsă
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
panică de care sunt încercați fumătorii când, seara târziu, văd că vor rămâne fără țigări. Frica nu e produsă de chinurile abstinenței, e frica psihologică a adicției - ideea că nu poți supraviețui fără țigări. De fapt își atinge maximul când fumezi ultima țigară. ori, în acest moment, dorința de a fuma își atinge nivelul minim. E frica de necunoscut, genul de frică pe care-l ai când înveți să sari în apă. Trambulina e la un metru deasupra apei, dar pare
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
că vor rămâne fără țigări. Frica nu e produsă de chinurile abstinenței, e frica psihologică a adicției - ideea că nu poți supraviețui fără țigări. De fapt își atinge maximul când fumezi ultima țigară. ori, în acest moment, dorința de a fuma își atinge nivelul minim. E frica de necunoscut, genul de frică pe care-l ai când înveți să sari în apă. Trambulina e la un metru deasupra apei, dar pare să fie la șase metri. Apa are o adâncime de
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
-ți iei avânt, restul e ușor. Iată de ce mulți fumători, altminteri cu o voință puternică, fie n-au încercat niciodată să se lase de fumat, fie n-au supraviețuit decât câteva ceasuri fără țigară. Adevărul este că există oameni care fumează cam 20 de țigări pe zi și care, când se hotărăsc să se lase, fumează ultima țigară mai repede decât dacă nu s-ar lăsa. Decizia luată îi umple de panică, iar panica e stresantă. E una dintre situațiile în
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
fie n-au încercat niciodată să se lase de fumat, fie n-au supraviețuit decât câteva ceasuri fără țigară. Adevărul este că există oameni care fumează cam 20 de țigări pe zi și care, când se hotărăsc să se lase, fumează ultima țigară mai repede decât dacă nu s-ar lăsa. Decizia luată îi umple de panică, iar panica e stresantă. E una dintre situațiile în care creierul ordonă: „Aprinde o țigară", dar nu poți îndeplini ordinul. Simți privațiunea - alt stres
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
ia-ți avânt. doi. A doua fază a fricii este mai de durată. E vorba de teama că anumite situații, în viitor, nu vor mai fi plăcute fără țigară sau că nu vei putea face față unei traume fără să fumezi. Liniștește-te. Dacă ești în stare să-ți iei avânt, vei descoperi că se va întâmpla contrariul. Chiar și evitarea tentației are două variante de bază. unul. „O să port țigările la mine, deși n-am să fumez. Voi fi mai
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
traume fără să fumezi. Liniștește-te. Dacă ești în stare să-ți iei avânt, vei descoperi că se va întâmpla contrariul. Chiar și evitarea tentației are două variante de bază. unul. „O să port țigările la mine, deși n-am să fumez. Voi fi mai liniștit știind că le am la dispoziție". Am constatat că rata de eșec a oamenilor care procedează așa este mai mare decât a celorlalți. Cred că motivul principal e următorul: dacă treci printr-un moment greu în
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
rata mai mare de eșec în asemenea cazuri este acela că fumătorul nu e, de la bun început, complet convins să se lase. Reamintește-ți cele două condiții esențiale pentru a reuși: Certitudinea. „Ce lucru minunat - să nu mai trebuiască să fumez!" Indiferent care e cazul tău, de ce, Dumnezeule mare, să ai nevoie de țigări? Dacă simți încă nevoia să ai țigări asupra ta, te sfătuiesc să recitești mai întâi cartea. înseamnă că declicul nu s-a produs. doi. „Să mă feresc
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
să te supui unor tensiuni nemeritate. în ce privește socializarea, dimpotrivă: nu o evita, ieși din casă și distrează-te! N-ai nevoie de țigări chiar dacă încă ai adicție la nicotină. mergi la petreceri și bucură-te că nu mai trebuie să fumezi. Va fi dovada adevărului minunat că viața e mult mai frumoasă fără țigară - și gândește-te cât de frumoasă va fi când micul monstru îți va părăsi organismul, împreună cu toată otrava. CAPITOLUL treizeci și nouă. MOMENTUL REVELAȚIEI. Momentul revelației vine
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
MOMENTUL REVELAȚIEI. Momentul revelației vine de obicei cam la trei săptămâni după ce te-ai lăsat de fumat. Cerul pare să devină mai luminos și, când s-a terminat definitiv cu spălarea creierului, în loc să-ți spui că n-ai nevoie să fumezi, îți dai seama dintr-odată că ultima verigă a plesnit și că te poți bucura de tot restul vieții fără să mai ai nevoie vreodată de țigară. De obicei, în acest punct începi să-i privești pe ceilalți fumători ca
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
ceilalți fumători ca pe niște indivizi demni de milă. Fumătorii care au folosit „Metoda voinței" nu trăiesc în general acest moment pentru că, deși se bucură că au devenit nefumători, își continuă viața crezând că fac un sacrificiu. Cu cât ai fumat mai mult, cu atât e mai minunat acest moment - și durează o viață întreagă. Cred că am avut foarte mult noroc în viața aceasta și unele momente au fost minunate, dar cel mai minunat a fost momentul revelației. în cazul
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
viața aceasta și unele momente au fost minunate, dar cel mai minunat a fost momentul revelației. în cazul tuturor celorlalte, deși îmi aduc aminte că erau fericite, nu pot retrăi deplin senzația. însă bucuria de a nu mai trebui să fumez nu mă părăsește niciodată. Dacă sunt vreodată cu moralul la pământ și am nevoie de un stimulent, pur și simplu mă gândesc ce bine e să nu mai fiu dependent de țigara aceea nenorocită. Jumătate din cei care mă contactează
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
de consiliere, din perioada „între patru ochi", încă mai înainte să se termine ședința, fumătorul îmi spunea adesea ceva de genul: „Nu mai trebuie să adaugi nimic, Allen. Totul mi-e atât de limpede, încât știu că n-o să mai fumez niciodată". în cazul ședințelor de grup, am învățat să discern momentul revelației fără ca vreun fumător să-mi spună ceva. Și, judecând după scrisorile pe care le primesc, același lucru se întâmplă frecvent la citirea cărții. în principiu, dacă urmezi toate
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]