5,582 matches
-
alergări cu avântarea și pendularea exagerată a gambelor înainte și înapoi, care conduc la cizelarea tehnicii și obținerea unui pas alergător lin, economic și eficace. * alergarea pe distanțe determinate, 60-100-150 m , cu un număr minim de pași, dar nu săriți; alergarea pe aceeași distanță, dar cu un număr mai mare de pași decât obișnuit. Scopul acestor exerciții este găsirea unui raport optim între lungimea și frecvența pasului alergător în tempo moderat. Ritmul respirator fiind individual, se va explica importanța alergare cu
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
săriți; alergarea pe aceeași distanță, dar cu un număr mai mare de pași decât obișnuit. Scopul acestor exerciții este găsirea unui raport optim între lungimea și frecvența pasului alergător în tempo moderat. Ritmul respirator fiind individual, se va explica importanța alergare cu fixarea unei linii orizontale pe axa deplas ii și eliminării oscilațiilor verticale. Paralel cu activitatea de inițiere în tehnica pasului alergător lansat în tempo ciții de tactică elementară, cu scopul de a se dobândi iei, a rolului activ, voit
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
rolului activ, voit, al expirației, faptul că inspirația și expirația se vor efectua atât pe nas cât și gură, ca o condiție a asigurării necesităților de oxigen ale organismului. Studiul ritmului respirator poate fi început din mers, continuat apoi din alergare, pentru ca în final să se stabilească cel mai convenabil ritm, în funcție de particularitățile individuale. Exerciții principale folosite pot fi următoarele: ciclul respirator extins pe 2, 4, 6 pași, cu inspirație și expirație egale ca durată (un pas inspirație-un pas expirație
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
se urmărește realizarea însu * poziția tehnică corectă la start; * accelerarea pe primii 4-5 pași, care vor fi m * evitarea busculadelor la startur de re u startul în același timp. moderat, se vor efectua și unele exer unele priceperi legate de alergarea în pluton, evitarea busculadelor, etc., ori pentru a se pregăti într-o fază mai avansată de învățare în vederea soluționării unor probleme ce pot apare în timpul alergărilor de tip concurs. Exercițiile constau din alergări în grup; la început grupurile vor fi
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
în același timp. moderat, se vor efectua și unele exer unele priceperi legate de alergarea în pluton, evitarea busculadelor, etc., ori pentru a se pregăti într-o fază mai avansată de învățare în vederea soluționării unor probleme ce pot apare în timpul alergărilor de tip concurs. Exercițiile constau din alergări în grup; la început grupurile vor fi mai mici, apoi mai numeroase (8-10 elevi); se va alerga în linie dreaptă, apoi în turnantă, în flanc câte unul, apoi în pluton, etc. 5.4
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
și unele exer unele priceperi legate de alergarea în pluton, evitarea busculadelor, etc., ori pentru a se pregăti într-o fază mai avansată de învățare în vederea soluționării unor probleme ce pot apare în timpul alergărilor de tip concurs. Exercițiile constau din alergări în grup; la început grupurile vor fi mai mici, apoi mai numeroase (8-10 elevi); se va alerga în linie dreaptă, apoi în turnantă, în flanc câte unul, apoi în pluton, etc. 5.4. Predarea - învățarea pasului alergător de accelerare În timpul
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
urmărească creșterea progresivă a vitezei până la a în limite controlabile, evitându-se astfel apariția greșelilor. Creșterea treptată a vitezei trebuie să aibă un caracter uniform, să fie controlabilă, realizânduse prin mărimea frecvenței pașilor, apoi și pe seama lungimii acestora. * Exerciții fundamentale * alergare accelerată în linie dreaptă. Distanțele inițiale e 2 -30m, ce pot crește mai a din cea maximă, execuțiile vor fi individuale, ca, pe măsura învățări exercițiului viteza să tindă către 90-100% iar exersarea să se facă fie pe grupe de
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
se facă fie pe grupe de 46 elevi, fie individualizat, în cazul eforturilor maxime. Se va urmări execuția corectă prin aplecarea trunchiului înainte, lucrul activ al brațelor, luarea contactului cu solul exclusiv pe pingea, menținerea vitezei în limite controlabile, etc. * alergare accelerată în turnantă (pentru alergătorii de 200, 400m). e alergare vor fi mai lungi (40-60m), execuțiile vor fi la început urmărește învățarea/consolidarea elementelor specifice alergării în turnantă, respectiv înclinarea trunchiului spre interiorul turnantei, acțiunea mai amplă a brațului din
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
în cazul eforturilor maxime. Se va urmări execuția corectă prin aplecarea trunchiului înainte, lucrul activ al brațelor, luarea contactului cu solul exclusiv pe pingea, menținerea vitezei în limite controlabile, etc. * alergare accelerată în turnantă (pentru alergătorii de 200, 400m). e alergare vor fi mai lungi (40-60m), execuțiile vor fi la început urmărește învățarea/consolidarea elementelor specifice alergării în turnantă, respectiv înclinarea trunchiului spre interiorul turnantei, acțiunea mai amplă a brațului din exterior, alergarea în apropierea limitei culoarului. * alergare în tempo variat
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
brațelor, luarea contactului cu solul exclusiv pe pingea, menținerea vitezei în limite controlabile, etc. * alergare accelerată în turnantă (pentru alergătorii de 200, 400m). e alergare vor fi mai lungi (40-60m), execuțiile vor fi la început urmărește învățarea/consolidarea elementelor specifice alergării în turnantă, respectiv înclinarea trunchiului spre interiorul turnantei, acțiunea mai amplă a brațului din exterior, alergarea în apropierea limitei culoarului. * alergare în tempo variat, care constă din creșteri și diferențieri ale vitezei pe distanțe prestabilite astfel încât pe o distanță de
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
în turnantă (pentru alergătorii de 200, 400m). e alergare vor fi mai lungi (40-60m), execuțiile vor fi la început urmărește învățarea/consolidarea elementelor specifice alergării în turnantă, respectiv înclinarea trunchiului spre interiorul turnantei, acțiunea mai amplă a brațului din exterior, alergarea în apropierea limitei culoarului. * alergare în tempo variat, care constă din creșteri și diferențieri ale vitezei pe distanțe prestabilite astfel încât pe o distanță de 100chimbări de viteză, cu atingerea a 90-95% din posibilitățile maxime ale * starturi din picioare în linie
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
200, 400m). e alergare vor fi mai lungi (40-60m), execuțiile vor fi la început urmărește învățarea/consolidarea elementelor specifice alergării în turnantă, respectiv înclinarea trunchiului spre interiorul turnantei, acțiunea mai amplă a brațului din exterior, alergarea în apropierea limitei culoarului. * alergare în tempo variat, care constă din creșteri și diferențieri ale vitezei pe distanțe prestabilite astfel încât pe o distanță de 100chimbări de viteză, cu atingerea a 90-95% din posibilitățile maxime ale * starturi din picioare în linie dreaptă, pe distanța de 20-30m
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
și diferențieri ale vitezei pe distanțe prestabilite astfel încât pe o distanță de 100chimbări de viteză, cu atingerea a 90-95% din posibilitățile maxime ale * starturi din picioare în linie dreaptă, pe distanța de 20-30m, cu viteză maximă. Se urmărește însușirea tehnicii alergării accelerate în condiții de efort maxim. Se lucrează individual, dar și pe grupe de 4-6 executanți, relativ omogeni ca turnantă. * ocului de gleznă până la trecerea în alergare accelera șirii în condiții ușurate a modului de lungire treptată a pa bruscă
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
linie dreaptă, pe distanța de 20-30m, cu viteză maximă. Se urmărește însușirea tehnicii alergării accelerate în condiții de efort maxim. Se lucrează individual, dar și pe grupe de 4-6 executanți, relativ omogeni ca turnantă. * ocului de gleznă până la trecerea în alergare accelera șirii în condiții ușurate a modului de lungire treptată a pa bruscă spre înainte. că datorită dificultății, exercițiul este mai puț 5.5. Predarea - area tehnicii pasului alergător lansat de viteză e accelerare au fost în prealabil rinderii de
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
accelera șirii în condiții ușurate a modului de lungire treptată a pa bruscă spre înainte. că datorită dificultății, exercițiul este mai puț 5.5. Predarea - area tehnicii pasului alergător lansat de viteză e accelerare au fost în prealabil rinderii de alergare În învățarea unei tehnici corecte a pasului alergător lansat de viteză, se vor avea în vedere următoarele elemente: posibilități. * starturi din picioare în turnantă (pentru alergători) pe distanțe de 200, 400 m Se mențin indicațiile de la exercițiul anterior, la care
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
corecte a pasului alergător lansat de viteză, se vor avea în vedere următoarele elemente: posibilități. * starturi din picioare în turnantă (pentru alergători) pe distanțe de 200, 400 m Se mențin indicațiile de la exercițiul anterior, la care se adaugă cele caracteristice alergării în Exerciții suplimentare: * alergare cu joc de gleznă și trecere în alergare accelerată. Se execută prin mărirea frecvenței j tă: se execută în scopul însu sului alergător. * accelerări bruște, pe distanțe de 10-15 m, efectuate din poziții înalte, precedate de
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
lansat de viteză, se vor avea în vedere următoarele elemente: posibilități. * starturi din picioare în turnantă (pentru alergători) pe distanțe de 200, 400 m Se mențin indicațiile de la exercițiul anterior, la care se adaugă cele caracteristice alergării în Exerciții suplimentare: * alergare cu joc de gleznă și trecere în alergare accelerată. Se execută prin mărirea frecvenței j tă: se execută în scopul însu sului alergător. * accelerări bruște, pe distanțe de 10-15 m, efectuate din poziții înalte, precedate de dezechilibrarea * alergare cu genunchii
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
următoarele elemente: posibilități. * starturi din picioare în turnantă (pentru alergători) pe distanțe de 200, 400 m Se mențin indicațiile de la exercițiul anterior, la care se adaugă cele caracteristice alergării în Exerciții suplimentare: * alergare cu joc de gleznă și trecere în alergare accelerată. Se execută prin mărirea frecvenței j tă: se execută în scopul însu sului alergător. * accelerări bruște, pe distanțe de 10-15 m, efectuate din poziții înalte, precedate de dezechilibrarea * alergare cu genunchii sus și trecere în alergare accelerată. Se execută
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
Exerciții suplimentare: * alergare cu joc de gleznă și trecere în alergare accelerată. Se execută prin mărirea frecvenței j tă: se execută în scopul însu sului alergător. * accelerări bruște, pe distanțe de 10-15 m, efectuate din poziții înalte, precedate de dezechilibrarea * alergare cu genunchii sus și trecere în alergare accelerată. Se execută în același mod ca la jocul de gleznă numai in accesibil în prima parte a învățării. învăț Pasul alergător lansat de viteză poate fi relativ ușor și rapid însușit dacă
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
și trecere în alergare accelerată. Se execută prin mărirea frecvenței j tă: se execută în scopul însu sului alergător. * accelerări bruște, pe distanțe de 10-15 m, efectuate din poziții înalte, precedate de dezechilibrarea * alergare cu genunchii sus și trecere în alergare accelerată. Se execută în același mod ca la jocul de gleznă numai in accesibil în prima parte a învățării. învăț Pasul alergător lansat de viteză poate fi relativ ușor și rapid însușit dacă alergarea cu pasul lansat de semifond și
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
cu genunchii sus și trecere în alergare accelerată. Se execută în același mod ca la jocul de gleznă numai in accesibil în prima parte a învățării. învăț Pasul alergător lansat de viteză poate fi relativ ușor și rapid însușit dacă alergarea cu pasul lansat de semifond și pasul d repetate și însușite suficient, asigurându-se prin aceasta consolidarea dep și dezvoltarea corespunzătoare a unor indici de forță și viteză. Predarea presupune explicarea exercițiului, explicarea modalității de așezare a piciorului pe sol
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
și însușite suficient, asigurându-se prin aceasta consolidarea dep și dezvoltarea corespunzătoare a unor indici de forță și viteză. Predarea presupune explicarea exercițiului, explicarea modalității de așezare a piciorului pe sol, caracteristica impulsiei, acțiunea picioarelor, mișcarea brațelor, poziția capului în alergare. * contactul cu pista se va face exclusiv și permanent pe pingea; * pasul este mai lung decât cel lansat în tempo moderat, cu o ridicare relativ înaltă a călcâiului piciorului din spate, fără o pendulare prea evidentă a gambei se decât
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
în tempo moderat, cu o ridicare relativ înaltă a călcâiului piciorului din spate, fără o pendulare prea evidentă a gambei se decât la pasul alergător în tempo moderat; nchiului, privirea i r, nu și a trunchiului. * alternări de accelerări și alergări libere în linie dreaptă, fără pauze, după modelul accelerare alergare liberă, accelerare, etc., s sus. * alergare lansată pe distanțe de 10-20m, precedate de o accelerare până la atingerea r lansat de viteză, iar distanțele pot fi mărite treptat, până la 30 m
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
piciorului din spate, fără o pendulare prea evidentă a gambei se decât la pasul alergător în tempo moderat; nchiului, privirea i r, nu și a trunchiului. * alternări de accelerări și alergări libere în linie dreaptă, fără pauze, după modelul accelerare alergare liberă, accelerare, etc., s sus. * alergare lansată pe distanțe de 10-20m, precedate de o accelerare până la atingerea r lansat de viteză, iar distanțele pot fi mărite treptat, până la 30 m, dar nu mai mult. * exerci ate anterior, în scopul însușirii
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
prea evidentă a gambei se decât la pasul alergător în tempo moderat; nchiului, privirea i r, nu și a trunchiului. * alternări de accelerări și alergări libere în linie dreaptă, fără pauze, după modelul accelerare alergare liberă, accelerare, etc., s sus. * alergare lansată pe distanțe de 10-20m, precedate de o accelerare până la atingerea r lansat de viteză, iar distanțele pot fi mărite treptat, până la 30 m, dar nu mai mult. * exerci ate anterior, în scopul însușirii tehnicii alergării în turnantă, particularităților ieșirii
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]