8,430 matches
-
rinocerii de diferite categorii reprezintă, dacă nu un titlu de glorie sau un scop În sine, cel puțin un indiciu al propriei normalități și, În același timp, un exemplu pozitiv În ochii opiniei publice. În schimb, combaterea ideii „autonomiei Transilvaniei”, cot la cot cu vigilenții apărători ai unității naționale, te poate plasa Într-o postură cu adevărat jenantă și, În fond, dăunătoare spiritului public de la noi, copleșit oricum de asemenea mesaje polemice. 3. Încercând să preiau această povară fără alte explicații
Transilvania mea. Istorii, mentalități, identități by Sorin Mitu () [Corola-publishinghouse/Science/2263_a_3588]
-
diferite categorii reprezintă, dacă nu un titlu de glorie sau un scop În sine, cel puțin un indiciu al propriei normalități și, În același timp, un exemplu pozitiv În ochii opiniei publice. În schimb, combaterea ideii „autonomiei Transilvaniei”, cot la cot cu vigilenții apărători ai unității naționale, te poate plasa Într-o postură cu adevărat jenantă și, În fond, dăunătoare spiritului public de la noi, copleșit oricum de asemenea mesaje polemice. 3. Încercând să preiau această povară fără alte explicații și justificări
Transilvania mea. Istorii, mentalități, identități by Sorin Mitu () [Corola-publishinghouse/Science/2263_a_3588]
-
final coborârea tălpii pe sol pentru a realiza un nou contact. Mișcările caracteristice fazei de sprijin și celei de pendulare posterioară și anterioară sunt realizate în mod economic, cu multă relaxare și cu o anumită amplitudine. Brațele îndoite din articulația cotului, cu palmele cu degetele ușor flexate, se mișcă înapoi și înainte, ușor în interior. Trunchiul este drept, sau puțin înclinat înainte, capul în prelungirea trunchiului, privirea înainte la nivelul orizontalei, contactul cu solul pe - alergarea ușoară pingea (jumătatea anterioară a
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
la nivelul orizontalei, contactul cu solul pe - alergarea ușoară pingea (jumătatea anterioară a tălpii) - Succesiunea metodică: - mers cu așezarea labei piciorului pe direcție și cu rularea tălpii călcâi- talpă-vârf, cu mișcarea corectă a brațelor înainte și înapoi, pumnii spre interior - coatele puțin spre exterior; - mers ușor, alternat cu mers vioi, cu mișcarea energică a brațelor, braț și picior opus; - mers din ce în ce mai repede cu trecere în alergare ușoară pe distanța de 40-80 m; - mers vioi cu trecerea în alergare ușoară, urmată de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
să execute alergarea ușoară ? Greșeli frecvente: laba piciorului se așează pe pingea sau pe călcâi; talpa piciorului anterior nu se derulează călcâi- talpă- vârf; umerii se ridică și se crispează; pașii sunt prea lungi; brațele nu sunt îndoite din articulația cotului și nu se mișcă în ritm cu picioarele; mișcarea brațelor nu respectă regula braț și picior opus; trunchiul nu este vertical, privirea în jos („în pământ”). Indicații metodice: - se va urmări ca alergarea să se execute cu cât mai multă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
coordonarea mișcărilor, dezvoltă capacitatea de concentrare a atenției asupra mișcărilor proprii. Trunchiul este drept, axa umerilor perpendiculară pe direcția de deplasare, bazinul proiectat spre înainte, brațele se mișcă relaxat pe lângă trunchi, în ordinea braț și picior opus fiind îndoite din cot, cu palmele semiînchise și relaxate Deplasarea cu joc de gleznă contribuie la: învățarea și 10 perfecționarea pasului de alergare, la dezvoltarea elasticității musculare și supleței gleznei. Este un exercițiu simplu dar în același timp complex, solicitând o bună coordonare a
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
bună coordonare a mișcărilor. Dezvoltă musculatura extensoare e membrelor inferioare, dezvoltă coordonarea mișcărilor, dezvoltă capacitatea de concentrare a atenției asupra mișcărilor proprii. Succesiunea metodică Alergarea cu joc de gleznă se poate executa cu diferite poziții a brațelor: îndoite din articulația cotului, libere pe lângă corp, întinse lateral sau înainte, cu palmele pe șold etc. Exercițiile metodice pentru învățarea acestui tip de alergare pot fi împărțite în două categorii: exerciții de pe loc exerciții din alergare Exerciții de pe loc - din stând apropiat, înclinat, cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
a tălpilor pe direcția de deplasare, rularea vârf-talpă-călcâi și trecerea greutății de pe un picior pe celălalt. Deplasarea se face la început lent, treptat crescând viteza de execuție, fără a afecta corectitudinea. - se va urmări lucrul corect al brațelor, îndoite din cot, și coordonate cu execuția picioarelor (braț - picior opus); 3.Alergarea cu genunchii sus (a.G.s.)- aspecte generale Este exercițiul cel mai complex și mai eficient pentru corectarea pasului alergător (în special al pasului lansat de viteză), fiind un mijloc care
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
piciorului ușor extinsă Contactul cu solul se reia pe pingea. Axa umerilor este perpendiculară pe direcția de deplasare, privirea spre înainte, capul în prelungirea trunchiului. Între coapsă, trunchi și gambă se formează unghiuri de 90 0 . Brațele îndoite din articulația cotului se vor coordona cu lucrul picioarelor(braț și picior opus) În momentul coborârii piciorului de avântare, piciorul de sprijin se desprinde de pe sol și urcă spre orizontală cu genunchiul îndoit. Succesiunea metodică Exercițiile metodice pentru învățarea/ consolidarea acestui tip de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
alergare - din alergare ușoară sau din alergare cu joc de gleznă, ridicarea la 3-5 pași a unui genunchi la orizontală. La început se va executa cu brațele pe lângă corp și lent, iar apoi se va introduce lucrul brațelor îndoite din cot (coordonarea braț și picior opus) și se va crește, de la o repetare la alta, viteza de execuție; - exercițiu anterior, dar cu ridicarea alternativă a genunchilor la fiecare 3-5 pași de a.u./a.J.g. - alergare cu genunchii sus pe loc.
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și supleței în articulația genunchiului. După atingerea feselor cu călcâiele, gamba coboară spre sol, laba piciorului ia contactul cu solul pe pingea fără să depășească proiecția centrului general de greutate (CGG). Brațele se mișcă înainte și înapoi pe lângă trunchi, cu coatele îndoite sau libere pe lângă corp. Trunchiul este ușor înclinat spre înainte, față de verticală . Acest mijloc al scolii alergării este des utilizat în cadrul pregătirii organismului pentru efort (încălzirea), alături de alergarea cu joc de gleznă și cea cu genunchii sus. Succesiunea metodică
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
lent, apoi cu creșterea vitezei de execuție; - exercițiu anterior, dar cu lucru de brațe pentru educarea coordonării braț și picior opus. Exerciții din mers: - mers cu flexia unei gambe pe coapsă la fiecare 3 pași, fără îndoirea brațelor din articulația cotului, la început lent, apoi vioi; - exercițiu anterior, cu îndoirea brațelor din articulația cotului; - mers cu pendularea alternativă a gambelor pe coapse la 3 pași, cu lucrul brațelor îndoite, lent apoi cu creșterea vitezei de execuție. Trunchiul ușor înclinat înainte; - exercițiu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
brațe pentru educarea coordonării braț și picior opus. Exerciții din mers: - mers cu flexia unei gambe pe coapsă la fiecare 3 pași, fără îndoirea brațelor din articulația cotului, la început lent, apoi vioi; - exercițiu anterior, cu îndoirea brațelor din articulația cotului; - mers cu pendularea alternativă a gambelor pe coapse la 3 pași, cu lucrul brațelor îndoite, lent apoi cu creșterea vitezei de execuție. Trunchiul ușor înclinat înainte; - exercițiu anterior, dar pendularea să se execute la fiecare pas, cu lucrul corect al
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
libere pe lângă corp; - exercițiu anterior, dar executat pe nisip, iar apoi se va introduce și lucru brațelor pentru a ajuta; - din alergare ușoară sau alergare cu joc de gleznă, pendularea unei gambe înapoi, la 3-5 pași, cu mișcare brațelor cu, coatele îndoite; - același exercițiu, dar cu pendularea alternativă a gambelor la 3-5 pași; - alergare cu pendularea gambei înapoi în tempouri alternate (lent, rapid); brațele nu sunt îndoite din articulația cotului; - exercițiu anterior, cu îndoirea brațelor din articulația cotului, înclinarea corectă a
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pendularea unei gambe înapoi, la 3-5 pași, cu mișcare brațelor cu, coatele îndoite; - același exercițiu, dar cu pendularea alternativă a gambelor la 3-5 pași; - alergare cu pendularea gambei înapoi în tempouri alternate (lent, rapid); brațele nu sunt îndoite din articulația cotului; - exercițiu anterior, cu îndoirea brațelor din articulația cotului, înclinarea corectă a trunchiului spre înainte; - alergare cu pendularea gambei înapoi peste o linie trasată pe sol pentru a corecta nivelul de depărtare al tălpilor și coapselor; - alergare cu pendularea gambei înapoi
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mișcare brațelor cu, coatele îndoite; - același exercițiu, dar cu pendularea alternativă a gambelor la 3-5 pași; - alergare cu pendularea gambei înapoi în tempouri alternate (lent, rapid); brațele nu sunt îndoite din articulația cotului; - exercițiu anterior, cu îndoirea brațelor din articulația cotului, înclinarea corectă a trunchiului spre înainte; - alergare cu pendularea gambei înapoi peste o linie trasată pe sol pentru a corecta nivelul de depărtare al tălpilor și coapselor; - alergare cu pendularea gambei înapoi alternată cu alte exerciții din școala alergării; - alergare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
palmele așezate pe fese; pendularea posterioară a gambelor prin lateral. Indicații metodice: trunchiul să fie ușor înclinat spre înainte; contactul cu solul să se facă pe pingea; se va urmări ca brațele să se miște amplu înainte și înapoi, cu, coatele îndoite; după părăsirea solului laba piciorului se îndreaptă spre fese pe drumul cel mai scurt; la finalul pendulării, talpa să „privească” în sus 5. Alergarea cu pendularea gambei înainte (a.P.G. înainte) - aspecte generale Acest tip de alergare are o
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
spre înapoi; - același exercițiu, dar cu pendularea alternativă a ambelor gambe înainte la 3-5 pași.; - același exercițiu, dar cu 2-3 pendulări succesive spre înainte la fiecare 3-5 pași; - alergare cu pendularea gambei înainte pe 15-20m, cu brațele îndoite din articulația cotului; - alergare cu pendularea gambei înainte cu tempouri alternate (lent, rapid); - combinări de exerciții din școala alergării cu alergare cu pendularea gambei înainte; - alergare cu pendularea gambei înainte pe o linie trasată pe sol, lent apoi cu viteză maximă; - alergare cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pendularea anterioară a gambelor prin lateral. prelungirea timpului pe piciorul de sprijin (întârzierea impulsiei) duce la apariția săriturilor de pe un picior pe celălalt Indicații metodice: trunchiul să fie ușor înclinat spre înapoi; brațele să se miște înainte și înapoi, cu coatele îndoite într-o mișcare uniformă; genunchiul piciorului care pendulează se va ridica spre înainte sus, puțin peste orizontală; !!! este indicată alternarea pendularii gambei spre înainte cu a.J.g., cu a.G.s., a.P.G.înapoi., grupele musculare solicitate fiind diferite și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înapoi cu genunchiul întins, cu laba piciorului ușor extinsă, cu vârful orientat spre sol , după care se coboară și se așează pe sol pe pingea. Contactul cu solul se ia pe pingea, brațele sunt ușor îndoite sau întinse din articulația cotului și se mișcă înainte și înapoi, coordonat braț și picior opus. Trunchiul este înclinat înainte. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/consolidarea acestui tip de alergare pot fi împărțite în 2 categorii: Exerciții de pe loc - cu sprijin la un obstacol
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
piciorului ce realizează încrucișarea nu se ridică suficient de sus; pășirea încrucișată a piciorului nu este suficient de lungă sau de rapidă; umerii în timpul deplasării sunt ridicați, crispați și întorși spre direcția de alergare; brațele nu sunt îndoite din articulația cotului și nu se mișcă în ritm cu picioarele; trunchiul nu este vertical, privirea la picioare. Indicații metodice: se va urmări ca alergarea să se execute cu cât mai multă dezinvoltură; se va urmări așezarea labei piciorului pe toată talpa, cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de desprinderea tălpii de pe sol. După momentul desprinderii, piciorul pendulează mai întâi posterior și apoi anterior prin ridicarea coapsei, proiectarea gambei înainte și în final coborârea tălpii pe sol pentru a realiza un nou contact. Brațele sunt îndoite din articulația cotului, trunchiul este drept sau puțin înclinat înainte, privirea înainte la nivelul orizontalei (chinograma 2). Crește capacitatea fizică de efort, dezvoltă aptitudinea motrică de rezistență și întărește sănătatea. Este un exercițiu care se folosește ca mijloc principal în pregătirea probelor de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
nivelul de pregătire a executanților. Greșeli: lungimea pasului este prea mică și se transformă în alergare ușoară sau prea mare și alergarea nu mai este economicoasă în deplasare; umerii se ridică și se crispează; brațele nu sunt îndoite din articulația cotului și nu se mișcă în ritm cu picioarele, sincronizat braț și picior opus. trunchiul se leagănă lateral stânga și dreapta. Indicații metodice: se va urmări ca alergarea să se execute cu cât mai multă dezinvoltură, naturalețe, economicitate, relaxare; se va
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și energică, care are ca scop realizarea unui zbor mai mult sau mai puțin înalt. Reluarea contactului cu solul la aterizare se face pe pingea, cu genunchii ușor flexați, călcâiul nu având voie să atingă solul. Brațele îndoite din articulația cotului au rol atât de echilibrare cât și de avântare, pregătind următoarea desprindere. Trunchiul trebuie să aibă o poziție verticală sau ușor înclinată înainte (ex. săritura cu genunchii la piept, săritura „ca mingea”). Succesiunea metodică: - 10-15 sărituri pe loc cu desprindere
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
metodică: - 10-15 sărituri pe loc cu desprindere pe ambele picioare („ca mingea”), brațele pe lângă corp; - același exercițiu, dar cu desprindere de pe trambulină în vederea realizării unei desprinderi cât mai înalte; - primele două exerciții, dar se introduce lucrul brațelor, îndoite din articulația cotului; - sărituri pe loc cu dictarea ritmului (bătăi din palme, fluier) pentru o impulsie cât mai scurtă și rapidă; - pe perechi, față în față, sărituri pe loc cu sarcina de a realiza un zbor mai înalt decât partenerul; - 8 -10 sărituri
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]