1,960 matches
-
în interior și în aer liber. Băi de aer și de soare; Exerciții de influențare selectivă a aparatului locomotor; Educarea actului respirator; 3. Calități motrice: Dezvoltarea forței dinamice a membrelor inferioare, a spatelui și a abdomenului; Dezvoltarea rezistenței la eforturi aerobe; Dezvoltarea vitezei de reacție și de execuție a mișcărilor singulare, la semnale acustice, vizuale și tactile. Dezvoltarea vitezei de deplasare pe distanțe scurte ; Dezvoltarea vitezei de execuție a unor mișcări repetate și cunoscute; Mobilitate și stabilitate articulară; 4. Deprinderi motrice
Hai să ne jucăm! by Dorina Lungu () [Corola-publishinghouse/Science/1298_a_1943]
-
lor permite aprecierea felului în care s-a realizat pregătirea, prin: îmbunătățirea timpului de execuție; mărirea numărului de repetări în intervalul de timp stabilit; reducerea timpului de pauză între repetări pe baza măririi capacității de adaptare la efortul specific handbalului (aerob - anaerobă; perfecționarea execuției componentelor tehnice. Probele de control cu normele lor sunt stabilite de F.R.H. în cadrul concepției unitare de pregătire și evaluare a echipelor de handbal din țara noastră de la minihandbal până la juniori I. De-a lungul anilor, dreptul de
H A N D B A L I I I Jocul de handbal în şcoală, şi în afara lecţiilor de educaţie fizică by Şufaru Constantin () [Corola-publishinghouse/Science/1197_a_2223]
-
boli cardiovasculare (reducerea greutății corporale În exces, tensiunii arteriale, normalizarea metabolismului lipidic, creșterea rezistenței și a altor abilități motorii, rezistența organismului la factorii de mediu adverse). Pentru antrenamentul de fitnesscele mai eficiente sunt exercițiile ciclice cu intensitate moderată sau mică (aerobă). Adică un efort În urma căruia sunt implicate mai mult de 2/3 din masa musculară, și care pot continua pentru o perioadă lungă de timp: mers pe jos, jogging, Înot și alte tipuri de activități În apă (aerobică În apă
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
apă), ciclism și mers cu rolele, canotaj, dans aerobic (hip-hop, salsa, latin, etc.), step-aerobic, programe de fitness utilizând simulatoare pentru stimularea activității cardiovasculare (spinbike-aerobic). Cu toate acestea, efectul optim este observat la utilizarea În comun a exercițiilor variate cu specific aerob și mixt aerob-anaerob (tabelul 1). La exercițiile cu specific aerob sau aerob anaerob se includ exerciții cu caracter de viteză, forță și viteză-forță (jocuri sportive, dans, atletism, culturism, rope-skipping, aerobic cu orientare de forță etc). II. 4. INFLUENȚELE MORFOFUNCȚIONALE ALE
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
salsa, latin, etc.), step-aerobic, programe de fitness utilizând simulatoare pentru stimularea activității cardiovasculare (spinbike-aerobic). Cu toate acestea, efectul optim este observat la utilizarea În comun a exercițiilor variate cu specific aerob și mixt aerob-anaerob (tabelul 1). La exercițiile cu specific aerob sau aerob anaerob se includ exerciții cu caracter de viteză, forță și viteză-forță (jocuri sportive, dans, atletism, culturism, rope-skipping, aerobic cu orientare de forță etc). II. 4. INFLUENȚELE MORFOFUNCȚIONALE ALE DIFERITELOR EXERCIȚII FIZICE Ședințele (lecțiile) de fitness pot fi organizate
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
etc.), step-aerobic, programe de fitness utilizând simulatoare pentru stimularea activității cardiovasculare (spinbike-aerobic). Cu toate acestea, efectul optim este observat la utilizarea În comun a exercițiilor variate cu specific aerob și mixt aerob-anaerob (tabelul 1). La exercițiile cu specific aerob sau aerob anaerob se includ exerciții cu caracter de viteză, forță și viteză-forță (jocuri sportive, dans, atletism, culturism, rope-skipping, aerobic cu orientare de forță etc). II. 4. INFLUENȚELE MORFOFUNCȚIONALE ALE DIFERITELOR EXERCIȚII FIZICE Ședințele (lecțiile) de fitness pot fi organizate folosind exerciții
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
efectele de tonifiere ale exercițiilor de stretching sunt respectate: eliminarea „crampelor” musculare, reducerea și chiar eliminarea durerilor musculare după efort și chiar după vătămare fizică În timpul reabilitării, scăderea durerii menstruale, prevenirea hipochineziei la vârstnici, normalizarea compoziției și masei corporale. Exercițiile aerobe Exercițiile aerobe pot fi clasificate ca ciclice (mersul pe jos, joggingul, Înotul, ciclismul, canotajul etc.), și aciclice (dans, jocuri sportive etc.), diferite tipuri de exerciții În care aprovizionarea energetică are loc În principal pe cale aerobă. Exercițiile aerobe, precum și altele, sunt
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
tonifiere ale exercițiilor de stretching sunt respectate: eliminarea „crampelor” musculare, reducerea și chiar eliminarea durerilor musculare după efort și chiar după vătămare fizică În timpul reabilitării, scăderea durerii menstruale, prevenirea hipochineziei la vârstnici, normalizarea compoziției și masei corporale. Exercițiile aerobe Exercițiile aerobe pot fi clasificate ca ciclice (mersul pe jos, joggingul, Înotul, ciclismul, canotajul etc.), și aciclice (dans, jocuri sportive etc.), diferite tipuri de exerciții În care aprovizionarea energetică are loc În principal pe cale aerobă. Exercițiile aerobe, precum și altele, sunt realizate prin
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
compoziției și masei corporale. Exercițiile aerobe Exercițiile aerobe pot fi clasificate ca ciclice (mersul pe jos, joggingul, Înotul, ciclismul, canotajul etc.), și aciclice (dans, jocuri sportive etc.), diferite tipuri de exerciții În care aprovizionarea energetică are loc În principal pe cale aerobă. Exercițiile aerobe, precum și altele, sunt realizate prin contracții musculare lente, cu intensitate scăzută. Contracția musculară necesită energie, care poate fi ”livrată” pe cale anaerobă, atunci când toate componentele sale se află În interiorul mușchiului, și aerobă care necesită o aprovizionare eficientă a fibrelor
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
masei corporale. Exercițiile aerobe Exercițiile aerobe pot fi clasificate ca ciclice (mersul pe jos, joggingul, Înotul, ciclismul, canotajul etc.), și aciclice (dans, jocuri sportive etc.), diferite tipuri de exerciții În care aprovizionarea energetică are loc În principal pe cale aerobă. Exercițiile aerobe, precum și altele, sunt realizate prin contracții musculare lente, cu intensitate scăzută. Contracția musculară necesită energie, care poate fi ”livrată” pe cale anaerobă, atunci când toate componentele sale se află În interiorul mușchiului, și aerobă care necesită o aprovizionare eficientă a fibrelor musculare cu
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
aprovizionarea energetică are loc În principal pe cale aerobă. Exercițiile aerobe, precum și altele, sunt realizate prin contracții musculare lente, cu intensitate scăzută. Contracția musculară necesită energie, care poate fi ”livrată” pe cale anaerobă, atunci când toate componentele sale se află În interiorul mușchiului, și aerobă care necesită o aprovizionare eficientă a fibrelor musculare cu oxigen. Prin urmare, În contracția aerobă sunt implicate sisteme de sinteză, transport, utilizare, gestionare ca: respirator, circulator, nervos central, termoreglator, excretor etc. La Începutul exercițiilor aerobe În calitate de sursă de energie sunt
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
contracții musculare lente, cu intensitate scăzută. Contracția musculară necesită energie, care poate fi ”livrată” pe cale anaerobă, atunci când toate componentele sale se află În interiorul mușchiului, și aerobă care necesită o aprovizionare eficientă a fibrelor musculare cu oxigen. Prin urmare, În contracția aerobă sunt implicate sisteme de sinteză, transport, utilizare, gestionare ca: respirator, circulator, nervos central, termoreglator, excretor etc. La Începutul exercițiilor aerobe În calitate de sursă de energie sunt utilizate rezervele de fosfocreatină din mușchi. Aproape imediat ( În termen de 1-2 secunde) sunt dislocate
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
se află În interiorul mușchiului, și aerobă care necesită o aprovizionare eficientă a fibrelor musculare cu oxigen. Prin urmare, În contracția aerobă sunt implicate sisteme de sinteză, transport, utilizare, gestionare ca: respirator, circulator, nervos central, termoreglator, excretor etc. La Începutul exercițiilor aerobe În calitate de sursă de energie sunt utilizate rezervele de fosfocreatină din mușchi. Aproape imediat ( În termen de 1-2 secunde) sunt dislocate sistemele de respirație intracelulară, pentru care oxigenul este luat din mioglobinele celulelor musculare și hemoglobina din sângele capilar. Aceste surse
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
capilar. Aceste surse de energie sunt suficiente pentru 10-30 de secunde, În timp se mobilizează rezervele extracelulare de carbohidrați și grăsimi. După perioada de 2-4 minute, În timpul căruia se atinge intensitatea dorită și funcționarea echilibrată a tuturor sistemelor de aprovizionare aerobă se instalează o stare de echilibru, care poate fi menținută destul de mult, dacă intensitatea efortului nu depășește pragul anaerob, când Încă se poate menține balansul Între viteza de producție a metaboliților anaerobi (lactat, ionii de hidrogen) În fibrele musculare rapide
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
activității intense. Astfel, pragul anaerob este linia de demarcație Între intensitate cu care se poate lucra un timp mai mare (ca un flux și ca o metodă variabilă) și o intensitate care duce rapid la epuizare. Efectele rapide ale exercițiilor aerobe. La o intensitate sub pragul anaerob cresc proporțional: ventilația pulmonară, consumul de oxigen, ritmul cardiac, temperatura corpului, tensiunea arterială, transpirația. În sânge Într-o cantitate mică se elimină hormoni și sisteme de neurotransmițători ai adrenalinei simpatice și glucocorticoid, crește conținutul
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
sursa principală de energie, În sânge se acumulează acidul lactic și alți metaboliți, are loc transpirația intensă, se mărește considerabil ventilația pulmonară prin creșterea frecvenței respiratorii, ritmul cardiac și consumul de oxigen poate ajunge la maxim. Efectele Întârziate ale exercițiilor aerobe. Prin creșterea eficienței tuturor părților sistemelor de transport și de utilizare a oxigenului se Îmbunătățește rezistența. Sub influența antrenamentului aerob În sistemele separate și anumite organe pot apărea următoarele restructurări: miocardul se Îmbunătățește contractilitatea miocardică ceea ce conduce la creșterea debitului
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
ventilația pulmonară prin creșterea frecvenței respiratorii, ritmul cardiac și consumul de oxigen poate ajunge la maxim. Efectele Întârziate ale exercițiilor aerobe. Prin creșterea eficienței tuturor părților sistemelor de transport și de utilizare a oxigenului se Îmbunătățește rezistența. Sub influența antrenamentului aerob În sistemele separate și anumite organe pot apărea următoarele restructurări: miocardul se Îmbunătățește contractilitatea miocardică ceea ce conduce la creșterea debitului sistolic, a rezistenței de lucru a inimii În timpul efortului muscular prelungit, adică sporește productivitatea inimii; crește lumenul (diametrul) vaselor coronariere
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
roșii (eritrocite), se Îmbunătățește funcția de oxigenare; mușchi crește densitatea mitocondriilor și a capilarelor, concentrația de mioglobină, cresc rezervele de glicogen, apare o ușoară hipertrofie de fibre musculare lente. Toate acestea, În general, cresc rezistența musculară În timpul activității cu caracter aerob; sistemul endocrin exercițiile aerobe contribuie la o ușoară creștere În greutate și a capacității funcționale a unor glande, reduc reacția lor la executarea programelor musculare moderate, crește capacitatea de a menține o activitatea funcțională mare pentru o lungă perioadă de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
funcția de oxigenare; mușchi crește densitatea mitocondriilor și a capilarelor, concentrația de mioglobină, cresc rezervele de glicogen, apare o ușoară hipertrofie de fibre musculare lente. Toate acestea, În general, cresc rezistența musculară În timpul activității cu caracter aerob; sistemul endocrin exercițiile aerobe contribuie la o ușoară creștere În greutate și a capacității funcționale a unor glande, reduc reacția lor la executarea programelor musculare moderate, crește capacitatea de a menține o activitatea funcțională mare pentru o lungă perioadă de timp, modifică sensibilitatea țesuturilor
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
executarea programelor musculare moderate, crește capacitatea de a menține o activitatea funcțională mare pentru o lungă perioadă de timp, modifică sensibilitatea țesuturilor la hormoni care contribuie la Îmbunătățirea reglării funcțiilor organismului și a proceselor metabolice. Efectul de reglare al exercițiilor aerobe. În primul rând, acest lucru se reflectă În economisirea activității organismului. Aceasta este oferită de perfecționarea proceselor oxidative, reglarea metabolismului În toate sectoarele și verigele (de la primire la utilizare și eliminarea produselor metabolice). În timpul exercițiilor de tonifiere se observă o
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Se normalizează lucrul organelor interne. 4. Se observă o relaxare mentală și neuro-musculară pe timp lung. 5. Se Îmbunătățește rezistența la frig. 6. Se Îmbunătățește tonusul psihic, determinând formarea completă și complexă a personalității. Exercițiile mixte Poziția intermediară Între exercițiile aerobe și de forță o ocupă exercițiile sistemului de modelare („shaping”) , folosit În gimnastica atletică feminină. Ele sunt caracterizate prin: gradul ridicat de tensiune În mușchi (exerciții de forță executate fără greutăți sau cu greutăți mici); consumul ridicat de energie (consumul
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
ridicat de stres mental și emoțional, provocat de senzațiile dureroase; alternarea exercițiilor de putere și stretching. Utilizarea acestor exerciții are ca scop - pierderea În greutate prin eliminarea țesutului adipos. Astfel, efectul de pierdere În greutate este cauzat de combinarea elementelor aerobe Într-o singură sesiune (lecție) a antrenamentului de tonifiere și a celui de stretching. Efectele rapide ale exercițiilor mixte. 1. Exercițiile au o componentă mare de forță și determină aducerea mușchilor până la oboseală și pe un fond emoțional ridicat activează
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
cresc riscul supratensiunii, bolilor și leziunilor (accidentărilor). Dacă Încercăm din exercițiile de tip mixt să construim sistemul anabolic, atunci va trebui să renunțăm la bazele metodice ale exercițiilor de tip ritmic de modelare - o combinație Între un exercițiu de antrenament aerob și de forță, Întinderea se execută după metodica stretching ului de relaxare. Pentru a minimiza efectul traumatic al lucrului excentric muscular, exercițiile de forță intensive trebuie să fie Înlocuite cu cele obișnuite. Cu alte cuvinte, trebuie modificat antrenamentul pentru a
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
După forma, efortul mecanic poate fi continuu sau treptat crescător. Meritul testelor efortului gradat constă În următoarele: determinarea importanței parametrilor fiziologici la un anumit efort standard ales (viteză), care este folositor pentru evaluarea eficacității programelor de antrenament; stabilirea nivelului pragului aerob și anaerob; indicarea destul de precisă a valorii maxime (de exemplu: frecvența cardiacă, consumul de oxigen) chiar dacă testul se termină până În momentul „renunțării examinatului” de a lucra din cauza oboselii survenite. Ultimii indici sunt importanți nu numai pentru diagnosticarea stării fizice dar
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
asigurare energetică, reducerea capacității de coordonare a sistemul nervos central. Astfel, se poate spune că, reducerea capacității de efort fizic este legată de: limitarea activității motorii, a funcțiilor sistemelor organismului; tulburari ale funcției cardiovasculare și a sistemului respirator; micșorarea productivității aerobe și anaerobe; Încetinirea proceselor de restabilire; scăderea eficienței proceselor anabolice. Cu toate acestea, Înrăutățirea stării fizice la vârsta de 30-35 de ani poartă un caracter funcțional. Sub influența exercițiilor fizice se reușește Într-un volum total restabilirea capacității de efort
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]