9,542 matches
-
elev: să știe cînd trebuie să vorbească și să tacă, ce nivel de limbă să folosească pentru a vorbi profesorului etc. Unele roluri cer un antrenament îndelungat, altele un antrenament minim: rolul de cititor al unei broșuri publicitare necesită un antrenament minim dacă îl comparăm cu rolul unui doctorand în fizică nucleară. 3. Interacțiunea competențelor Importanța competenței generice în interpretare Am enumerat cîteva "competențe" care intervin în stăpînirea discursului. Dar nu am precizat în ce ordine intervin acestea. Cel mai simplu
Analiza textelor de comunicare by Dominique Maingueneau [Corola-publishinghouse/Science/885_a_2393]
-
INTRODUCERE Vă invităm pe dumneavoastră, antrenori cu mai multă experiență dar și pe cei ce sunt la început de drum, pe sportivii care vor să-și recupereze forțele mai rapid, (ca urmare a oboselii antrenamentelor, nesiguranței rezultatelor din concurs, stresului eșecului și chiar al succesului sportiv, a sistemului de renunțări și privațiuni specifice statutului de performer) să aveți „curajul de a risca o încercare „ prin utilizarea, a cel puțin o parte dintre toate, instrumentele oferite
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
parte dintre toate, instrumentele oferite în această lucrare. Autorii CAPITOLUL 1 CE SE ÎNȚELEGE PRIN REFACERE? Pe plan mondial, nivelul actual al performanțelor a atins cote incredibile, fapt posibil datorită condiționării de relația efort - refacere care primează în procesul de antrenament. Creșterea capacității de performanță nu ar fi posibilă dacă, în paralel cu exigențele privind volumul și intensitatea efortului nu s-ar acționa în favoarea restabilirii potențialului biologic al sportivului, prin măsuri și metode specifice. Refacerea presupune partea componentă a procesului de
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
Creșterea capacității de performanță nu ar fi posibilă dacă, în paralel cu exigențele privind volumul și intensitatea efortului nu s-ar acționa în favoarea restabilirii potențialului biologic al sportivului, prin măsuri și metode specifice. Refacerea presupune partea componentă a procesului de antrenament care reunește totalitatea mijloacelor și metodelor naturale sau artificiale, utilizate în scopul accelerării proceselor de reechilibrare a homeostaziei organismului. [8] Mai mult, pe lângă restabilirea constatelor fiziologice, biochimice, refacerea vizează atingerea unui nivel de supracompensație, aceste deziderate neputând însă fi realizate
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
scopul accelerării proceselor de reechilibrare a homeostaziei organismului. [8] Mai mult, pe lângă restabilirea constatelor fiziologice, biochimice, refacerea vizează atingerea unui nivel de supracompensație, aceste deziderate neputând însă fi realizate decât în cadrul sistemului rațional „efort - repaus”, condiție esențială pentru creșterea eficacității antrenamentului. În cadrul procesului de pregătire, legătura strânsă între efort și refacere privește nu numai creșterea încărcăturii, ci și a repaosului fără de care nu se pot realiza exigențele de volum și intensitate ale antrenamentului. Din punct de vedere fiziologic, biochimic, reechilibrarea organismului
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
rațional „efort - repaus”, condiție esențială pentru creșterea eficacității antrenamentului. În cadrul procesului de pregătire, legătura strânsă între efort și refacere privește nu numai creșterea încărcăturii, ci și a repaosului fără de care nu se pot realiza exigențele de volum și intensitate ale antrenamentului. Din punct de vedere fiziologic, biochimic, reechilibrarea organismului în cadrul procesului de refacere după efort se realizează în felul următor: - în pauzele dintre exerciții, dintre reprize (refacere intraefort) - după o lecție de antrenament - după un ciclu săptămânal (refacerea durează 2-3 zile
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
pot realiza exigențele de volum și intensitate ale antrenamentului. Din punct de vedere fiziologic, biochimic, reechilibrarea organismului în cadrul procesului de refacere după efort se realizează în felul următor: - în pauzele dintre exerciții, dintre reprize (refacere intraefort) - după o lecție de antrenament - după un ciclu săptămânal (refacerea durează 2-3 zile) - după o etapă de pregătire sau un ciclu anual de pregătire (refacere 2-3 săptămâni) - după un ciclu olimpic (refacere 4-6 săptămâni). Refacerea organismului după efort este rezultatul unor procese predominant anabolice care
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
meditației chimice colinergice parasimpatice cu efect trofotrop; - la nivelul mediului intern alcalinitatea acestuia, restabilirea PH - ului, a glicemiei și a echilibrului hidroelectrolitic. 1.1 Principiile generale ale refacerii * refacerea constituie cu efortul propriu-zis cele două laturi esențiale ale pregătirii în antrenamentul sportiv: * efortul / componenta de muncă (ergotropă) * componenta de refacere (trofotropă), cu durată de la câteva minute până la câteva săptămâni. * refacerea se adresează unui organism sănătos, integru și are un caracter strict individualizat, această individualizare ținând cont de sex, vârstă, stare de
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
sportiv: * efortul / componenta de muncă (ergotropă) * componenta de refacere (trofotropă), cu durată de la câteva minute până la câteva săptămâni. * refacerea se adresează unui organism sănătos, integru și are un caracter strict individualizat, această individualizare ținând cont de sex, vârstă, stare de antrenament, etc. * eficiența refacerii se regăsește în rezultatele sportive, dar mai ales în longevitatea sportivă și păstrarea sănătății * refacerea organelor și sistemelor se realizează în timp, într-o anumită ordine: * parametrii sferei vegetative (cardiovasculari, respiratori) se refac în câteva minute; * unii
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
cunoaște procedee de refacere generală și de refacere specifică fiecărui sport. 1.2 Obiectivele refacerii Definirea unei succesiuni stabile ale obiectivelor unei metode și ale unui ciclu de refacere este imposibilă și aceasta se datorează următorilor factori: * situația respectivă de antrenament și de competiție * constituția fizică și însăși persoana sportivului. Prin urmare, obiectivele refacerii sunt: *degradarea produselor metabolismului și accelerarea anabolismului (reducerea perioadei și diminuarea sarcinii catabolice) * accelerarea restabilirii homeostazei biochimice * normalizarea homeostazei neurovegetative și reglării psihice * prevenirea accidentărilor și reducerea
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
accidentărilor și reducerea producerii microtraumatismelor * ameliorarea și accelerarea relaxării atât psihice, cât și fizice, după efort * reducerea sau eliminarea dezechilibrelor musculare * eliminarea contracturilor și stărilor de tensiune (chiar și psihică) și a durerilor * observația comportamentală atât în timpul, cât și după antrenament și competiție (consumul de lichide, de alimente, emoțiile, încălzirea și relaxarea) * susținerea stării imunitare și hormonale * restabilirea mobilității articulațiilor și a supleței musculare * restabilirea sistemului neuromuscular (tonus muscular, contractilitate, percepția mișcărilor, coordonare) * ameliorarea percepției corpului datorită armonizării stimulilor * pregătirea pentru
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
de lichide, de alimente, emoțiile, încălzirea și relaxarea) * susținerea stării imunitare și hormonale * restabilirea mobilității articulațiilor și a supleței musculare * restabilirea sistemului neuromuscular (tonus muscular, contractilitate, percepția mișcărilor, coordonare) * ameliorarea percepției corpului datorită armonizării stimulilor * pregătirea pentru unitatea succesivă de antrenament sau pentru competiția următoare * ameliorarea rezistenței aerobe, care influențează direct capacitatea de refacere * starea de bine ca stabilizator al performanței CAPITOLUL 2 SUBSTRATELE FUNCȚIONALE Refacerea este parte componentă a antrenamentul sportiv și se adresează unui organism integru din punct de
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
percepției corpului datorită armonizării stimulilor * pregătirea pentru unitatea succesivă de antrenament sau pentru competiția următoare * ameliorarea rezistenței aerobe, care influențează direct capacitatea de refacere * starea de bine ca stabilizator al performanței CAPITOLUL 2 SUBSTRATELE FUNCȚIONALE Refacerea este parte componentă a antrenamentul sportiv și se adresează unui organism integru din punct de vedere morfofuncțional, solicitat însă de efortul fizic. Principalele substrate funcționale solicitate de efort, cărora li se adresează refacerea sunt: * neuropsihic * neuromuscular * endocrino-metabolic * cardio-respirator 2.1 Sistemul neuropsihic Mijloace care accelerează
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
efortul fizic. Principalele substrate funcționale solicitate de efort, cărora li se adresează refacerea sunt: * neuropsihic * neuromuscular * endocrino-metabolic * cardio-respirator 2.1 Sistemul neuropsihic Mijloace care accelerează refacerea neuro- psihică: * psihoterapie (demonstrație, desensibilizare, detensionare, activare, convorbiri, sugestie, tehnici de relaxare neuropsihică, autosugestie, antrenamentul psihosomatic sau training autogen) * acupunctură * acupresură * masaj * oxigenare naturală / artificială * hidroterapie caldă * medicație: glucoză, vitamine, Mg, glicocol, Piracetam, Diazepam 2.2 Sistemul neuromuscular În principal, musculatura are două roluri: cel de a determina mișcările corpului, ca urmare a proprietății ei
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
unui mușchi nu trebuie considerată niciodată ca fiind numai locală deoarece se repercutează asupra antagoniștilor și sinergicilor acestuia, implicând întregul lanț muscular. O serie de dezechilibre musculare rezultă chiar din acest fapt. *dezechilibrele musculare se produc în timpul procesului specific de antrenament datorită formării așa-numitelor stereotipuri motoare. Acestea trebuie reduse sau echilibrate cu deosebită atenție, deoarece sunt inevitabile, iar, în unele cazuri, chiar absolut necesare (contracția mușchiului psoas iliac la alergătorii de garduri). Însă, dacă se vrea evitarea unor situații patologice
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
motor, veriga sa cea mai slabă îi determină forța generală. * durerea musculară provine dintr-o combinație de alterări biochimice, mecanice, neuromusculare și nervoase. De aceea, este important pentru cei care au grijă de sportivi să individualizeze cauzele durerii musculare la antrenament, în competiție, în timpul refacerii, pentru a interveni cu tratamentul corespunzător și eventual, pentru a împiedica repetarea unei astfel de situații. Mijloace care accelerează refacerea neuro- musculară: * hidroterapie caldă * saună * masaj * masaj cu gheață * training autogen * yoga * tehnici de relaxare musculară
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
odihna activă / pasivă * rehidratare * remineralizare * farmacologice: ATP, glucoza - fructoza, creatină, CP, Na, P, Mg, glicocol, antioxidante: vitamina E, Seleniu, CoQ10 2.3 Sistemul endocrino-metabolic Refacerea, din punct de vedere endocrino- metabolic, reprezintă timpul necesar organismului pentru a restabili, de la un antrenament la altul, ansamblul rezervelor sale în substraturi energetice. Astfel, sinteza glicogenului muscular necesită circa 24 de ore, în timp ce aceea a rezervelor glucidice din ficat este mai lungă, putând ajunge până la 48 de ore. Pe durata acestei perioade, sistemul hormonal joacă
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
autogen * yoga * dietă alcalină, bogată în glucide și minerale * medicație: ATP / CP, CoQ10, vitamina B/C, minerale, creatină, arginină, aspartat de Mg și K. CAPITOLUL 3 TIPURI DE REFACERE Componenta de refacere (trofotropă), una din cele două laturi esențiale ale antrenamentului, poate fi clasificată, după momentul când se aplică procedeele de refacere, în: * refacere dinaintea efortului. După A. Demeter, aceasta are ca scop restabilirea energiei intime a țesuturilor chiar din timpul stării de start, ca expresie a modificărilor reflex condiționate, determinate
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
avea un efect anti-jet-lag, acest hormon având un rol important în funcționarea ceasurilor interne, permițând o resincronizare apidă a defazărilor de tip biologic, îndeosebi în cazul deplasărilor spre est. 3.2 Refacerea dirijată Refacerea dirijată este acea parte componentă a antrenamentului, care folosește dirijat unele mijloace naturale sau artificiale, fiziologice, provenite din mediul intern sau extern, în scopul restabilirii homeostaziei și chiar depășirea acestui prag prin realizarea supracompensării. Acest tip de refacere nu poate substitui, dar completează, compensează și accelerează refacerea
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
spoliate în timpul efortului este indusă de faza de tranziție vagotonă, trofotropă, produsă în faza de răcire, iar supracompensația rezervelor de glicogen muscular și hepatic este mai evidentă, îndeosebi la sportivii de rezistență. Numărul recomandat de saune pentru sportivii care practică antrenamente dure este de 1-2 ori pe săptămână. b. Masajul sportiv Acest tip de refacere, în fiecare dintre formele sale, trebuie să se adapteze caracteristicilor activității sportive și să fie orientat spre scopuri vizând menținerea și îmbunătățirea capacității de efort a
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
adapteze caracteristicilor activității sportive și să fie orientat spre scopuri vizând menținerea și îmbunătățirea capacității de efort a sportivilor în condițiile unei perfecte funcționalități a întregului organism. Ca mijloc de refacere pasivă, masajul sportiv poate fi practicat ca: * masaj de antrenament, care se efectuează la 2-6 ore după lecția de antrenament. Acesta se poate intensifica în perioada de formă sportivă și poate fi realizat suplu, dar puternic și profund, în scopul de a asigura suplețea musculaturii contractate în vederea ameliorării procesului de
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
vizând menținerea și îmbunătățirea capacității de efort a sportivilor în condițiile unei perfecte funcționalități a întregului organism. Ca mijloc de refacere pasivă, masajul sportiv poate fi practicat ca: * masaj de antrenament, care se efectuează la 2-6 ore după lecția de antrenament. Acesta se poate intensifica în perioada de formă sportivă și poate fi realizat suplu, dar puternic și profund, în scopul de a asigura suplețea musculaturii contractate în vederea ameliorării procesului de recuperare și accelerarea eliminării produșilor de metabolism. * masaj de pregătire
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
utilă, datorită acțiunii temperaturii, presiunii și masajului exercitat de apă, dar de asemenea, ea poate fi și obositoare, reprezentând o solicitare crescută pentru organism și de aceea nu trebuie utilizată niciodată la mai puțin de 48 de ore după un antrenament obositor sau după o competiție. f. Din această categorie mai fac parte și următoarele procedee: * Acupunctura * Presopunctura * Yoga * Jacuzzi * Aeroionizarea negativă (naturală / artificialăă 3.2.2 Alimentația de refacere Este bine știut faptul că alimentația la sportivi adaugă efectelor plastice
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
din rația zilnică - 6-8% pentru glucide, 2-5% pentru lipide și 20-30% pentru proteine) - pierderile rezultate din prepararea alimentelor (5-10%) - necesarul energetic reclamat la tineri de procesele de creștere - sex, greutate corporală, factori de mediu, stare de sănătate și grad de antrenament. Rația de refacere a sportivilor este un mijloc de bază al refacerii metabolice. Ea trebuie să fie normo - sau ușor hipocalorică, hiperhidrică, hiperglucidică, normo - sau ușor hipoproteică și hipolipidică, bogată în radicali alcalini necesari combaterii acidozei metabolice (legume - fructe, lactate
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
refacere, aportul vitaminic are un rol important, pe de o parte pentru a compensa pierderile vitaminice inerente, pe de altă parte pentru a susține regenerarea celulară, menținând astfel sportivul într-o stare de sănătate bună. Pentru sportivii care participă la antrenamente de intensitate, la probe sportive corespunzând unei sarcini de lucru importante (de exemplu, probele pe etape - ciclism, maraton, ultramaraton, probe la altitudine), este normal să se aibă în vedere faptul că necesarul lor vitaminic este superior celui al subiecților sedentari
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]