9,542 matches
-
la instalarea unei hiposidermii și ulterior, a unei anemii hipocrome. Două mijloace de care sportivul dispune pentru restabilirea rezervelor de fier sunt suplimentarea cu fier și ameliorarea alimentației, aceste mijloace putând fi utilizate în afara oricărei competiții, fie în timpul perioadei de antrenament sau al fazelor de refacere. Suplimentarea cu fier se recomandă a fi făcută pe cale orală, împreună cu vitamina C naturală (suc de portocaleă sau artificială (acid ascorbic). Nu se recomandă sportivilor suplimentarea pe cale injectabilă decât în cazurile grave asociate cu tulburări
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
responsabilitate, care se prescrie numai de medic și se administrează de cadrele medico-sanitare. Administrarea se face în raport cu corelație cu efortul sportiv și această medicație de refacere (compensare a daunelor biologice cauzate de efort) constituie numai o parte din antrenamentul sportiv, ceea ce înseamnă că ea trebuie aplicată cu prudență, în deplină cunoaștere a efectelor, posologiei, posibilelor reacții adverse și fundamentării din punct de vedere medical. 3.2.4.Odihna activă Din categoria mijloacelor de refacere dirijată, o formă deosebită o
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
activă Din categoria mijloacelor de refacere dirijată, o formă deosebită o reprezintă odihna activă. În cadrul acesteia sunt incluse măsurile care facilitează, imediat după efort, o refacere cât mai rapida și mai complet posibilă. Scopul odihnei active este menținerea stării de antrenament, prin intermediul a diferite măsuri post - efort, dintre care fac parte: alergarea ușoară, o ședință ușoară de natație, vâslit, bicicleta, gimnastică cu exerciții de întindere și relaxare, jocuri distractive sau ședințe de lucru la bicicleta ergonomică. Aceste tipuri de efort, lejer
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
lucru în cadrul refacerii active trebuie să fie de maximum 45 de minute. O prelungire a acestei activități va solicita suplimentar sistemul cardio-vascular și va consuma substratul energetic deja diminuat prin efortul propriu-zis. Odihna activă nu este recomandată atunci când solicitarea din antrenament sau competiție a provocat un consum marcant al rezervelor energetice, epuizând astfel suplimentar substratul energetic și întârziind procesele de restabilire. În concluzie, se poate afirma că fiecare din rezervele energetice utilizate, se restabilesc după o dinamică individuală, și care depinde
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
un consum marcant al rezervelor energetice, epuizând astfel suplimentar substratul energetic și întârziind procesele de restabilire. În concluzie, se poate afirma că fiecare din rezervele energetice utilizate, se restabilesc după o dinamică individuală, și care depinde de: - subiect - nivelul de antrenament - natura, intensitatea și durata efortului care a condus la epuizarea rezervelor În funcție de obiectivele antrenamentului, sportivul poate opta fie pentru o refacere pasivă, oprind total efortul, fie pentru menținerea în continuare a unei activități lejere, în acest caz refacerea fiind activă
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
de restabilire. În concluzie, se poate afirma că fiecare din rezervele energetice utilizate, se restabilesc după o dinamică individuală, și care depinde de: - subiect - nivelul de antrenament - natura, intensitatea și durata efortului care a condus la epuizarea rezervelor În funcție de obiectivele antrenamentului, sportivul poate opta fie pentru o refacere pasivă, oprind total efortul, fie pentru menținerea în continuare a unei activități lejere, în acest caz refacerea fiind activă. Efortul următor poate fi reluat în două cazuri: * când rezervele utilizate sunt total reconstituite
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
acele forme de manifestare psihocomportamentale, exprimate în trăiri și conduite declanșate de situații concrete din activitatea specifică. Am putea considera următoarele categorii de stări psihice: a) Cognitive b) Afective c) Volitive d) Ale conștiinței După felul activității: a) Momentane de antrenament b) Momentane precompetiționale, de prestart c) Momentane competiționale d) Momentane postcompetiționale După caracteristicile manifestării: a) După rapiditate: dinamice și statice; b) După stabilitate: stabile și variabile; c) După rapiditatea schimbării: plastice și rigide; d) Profunde și superficiale eă Pozitive și
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
la ansamblul acțiunilor de dirijare și conducere a comportamentului, de realizare a unei conduite optime. Pentru că viața, evenimentele ei, solicită la maximum posibilitățile omului, cunoașterea particularităților reglării și autoreglării, a modalităților de realizare a acestora, a includerii în procesul de antrenament a unor acțiuni cu caracter reglator constituie cheia obținerii marilor performanțe. Obiectivul principal al reglării și autoreglării stărilor psihice este obținerea comportamentului eficient, cu randament cât mai înalt. Reglarea specific umană depășește nivelul comportamentelor instinctive, de simplă adaptare biologică caracterizându
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
activității competiționale. a) Metode de reglare - prin intervenție exterioară; - convorbirea terapeutică cu psihologul sau antrenorul sau medicul de lot; - demonstrația, convingerea; - sugestia, hipnoza; - procedee de desensibilizare; - procedee psiho-farmacologice; - procedee fiziologice (saună, masaj, duș); b) Metode de autoreglare - autoeducația; - autosugestia; - relaxarea; - antrenamentul psihoton; - antrenamentul mental; Aceste metode rezolvă următoarele probleme pentru sportivi: 1) Creșterea clarității și preciziei reprezentărilor mișcărilor care stau la baza realizării actelor motrice. 2) Creșterea gradului de concentrare a atenției și dirijării acesteia spre unele elemente care de regulă
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
a) Metode de reglare - prin intervenție exterioară; - convorbirea terapeutică cu psihologul sau antrenorul sau medicul de lot; - demonstrația, convingerea; - sugestia, hipnoza; - procedee de desensibilizare; - procedee psiho-farmacologice; - procedee fiziologice (saună, masaj, duș); b) Metode de autoreglare - autoeducația; - autosugestia; - relaxarea; - antrenamentul psihoton; - antrenamentul mental; Aceste metode rezolvă următoarele probleme pentru sportivi: 1) Creșterea clarității și preciziei reprezentărilor mișcărilor care stau la baza realizării actelor motrice. 2) Creșterea gradului de concentrare a atenției și dirijării acesteia spre unele elemente care de regulă, scapă controlului
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
a strânge abdomenul și a bomba toracele “, ei își distrug sănătatea prin blocajul diafragmei. Blocarea diafragmei duce la tulburări abdominale cronice, staze venoase, tulburări circulatorii multiple, linii dureroase, varice, etc. Exerciții pregătitoare Exercițiu de conștientizare a respirației - În timpul mersului,al antrenamentului, al rezolvării sarcinilor cotidiene, acordați-vă un minut de pauză. - Încetați pentru câteva momente orice activitate și îndreptați-vă atenția asupra respirației dumneavoastră. Puneți-vă următoarele întrebări: - Referitor la durata respirației: este superficială, lungă sau profundă; care este amplitudinea ei
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
pentru inspirație după care 20 secunde reținere ( dacă nu se poate de prima dată 20 de secunde, se va încerca progresiv: 5, 10, 15, 20 de secunde), apoi 10 secunde expirație și din nou 20 secunde reținere. După mai mult antrenament se poate ajunge la “scorul “de 16, 64, 32, 64. Totuși să nu uităm că este contraindicat să se forțeze sau să se exagereze . Luați-vă timp pentru a respira și a prelua controlul, să acumulați cât mai multă energie
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
Bousingen împarte sistemele de relaxare în: * analitice: se pornește de la grupe musculare restrânse generalizându-se relaxarea treptat la nivelul întregului organism (Jacobson); * sintetice: cu punct de plecare în psihoterapie, în care personalitatea pacientului este abordată global, ca un tot unitar (Antrenamentul autogen al lui Schultz); * derivate din ritmică: care pun accent pe ritm, gest și mișcare; Eric Winter clasifică și el metodele de relaxare după două criterii: 1. după criteriul rațional avem: * metode de relaxare raționale, medicale, științifice; * metode de relaxare
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
metode de relaxare extramedicale, empirice; 2. după criteriul conceptual: * metode de relaxare analitice (Jacobson); * metode de relaxare sintetice (Schultz); * metode de relaxare eclectice, care îmbină elemente ale mai multor sisteme (aici autorul include tehnicile lui Jarau și Klotz, cât și antrenamentul psihoton, ca tehnică de pregătire psihosomatică a sportivilor de performanță). Stokvis și Weisenhuter fac diferența între: * metodele de relaxare active, în care subiectul joacă un rol important în realizarea strategiei respective (antrenamentul autogen) și * metodele de relaxare pasive, în care
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
include tehnicile lui Jarau și Klotz, cât și antrenamentul psihoton, ca tehnică de pregătire psihosomatică a sportivilor de performanță). Stokvis și Weisenhuter fac diferența între: * metodele de relaxare active, în care subiectul joacă un rol important în realizarea strategiei respective (antrenamentul autogen) și * metodele de relaxare pasive, în care sarcina realizării relaxării cade mai mult pe umerii terapeutului (sisteme de relaxare de tip hipnotic); a.Antrenamentul psihofiziologic Ajuriaguerra Pornește de la principiul conform căruia orice emoție se traduce prin modificări de tonus
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
metodele de relaxare active, în care subiectul joacă un rol important în realizarea strategiei respective (antrenamentul autogen) și * metodele de relaxare pasive, în care sarcina realizării relaxării cade mai mult pe umerii terapeutului (sisteme de relaxare de tip hipnotic); a.Antrenamentul psihofiziologic Ajuriaguerra Pornește de la principiul conform căruia orice emoție se traduce prin modificări de tonus muscular, existând o dinamică tonico- afectivă, care controlează toate atitudinile omului normal. b.Relaxarea dinamică de tip sofrologic Caycedo Sofrologia este o disciplină care are
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
cât și al modificărilor de conștiință produse prin administrarea unor medicamente. Relaxarea dinamică presupune exerciții de respirație, mișcări simple, exerciții de relaxare musculară, exerciții de concentrare a atenției asupra funcțiilor organismului și de antrenare a unor particularități ale gândirii. c.Antrenamentul psihoton este un procedeu de optimizare a mecanismelor de adaptare a sportivului la situații de antrenament și concurs. El înseamnă relaxare plus activare. d. Relaxarea analitică Jacobson Este inspirată de cercetările asupra fiziologiei sistemului muscular. Relaxarea este definită ca absența
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
respirație, mișcări simple, exerciții de relaxare musculară, exerciții de concentrare a atenției asupra funcțiilor organismului și de antrenare a unor particularități ale gândirii. c.Antrenamentul psihoton este un procedeu de optimizare a mecanismelor de adaptare a sportivului la situații de antrenament și concurs. El înseamnă relaxare plus activare. d. Relaxarea analitică Jacobson Este inspirată de cercetările asupra fiziologiei sistemului muscular. Relaxarea este definită ca absența oricărei contracții musculare. Metoda este elaborată pornind de la ideea că reducerea intensității reacțiilor emoționale se realizează
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
Originea Training-ului își are obârșia în antica și solida experiență medicală a hipnozei (somnul terapeutic). Hipnoza este o stare de destindere asemănătoare somnului, mai mult sau mai puțin realizabilă la individul nervos, fiind obținută normal prin pură sugestie psihică. Antrenamentul autogen, proces de autodecontractare concentrativă, permite o stare analogă somnului fără ajutorul unei sugestii străine; exercițiile metodice dau posibilitatea subiectului de a realiza el însuși un calm interior și de a ajunge la utilizarea completă a forțelor energetice ale vieții
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
adaptare și disciplină personală, printr-un sistem de formule intenționale; 8. Subiecții bine antrenați sunt capabili să adoarmă când doresc și să se trezească la orele fixate de ei; autocontrolul și autocritica permit obținerea “calmului” ; 9. Toți cei care fac antrenamentul autogen ajung să fie mai calmi, mai destinși, mai degajați în viața cotidiană; emoțiile parazitare, reacțiile inadecvate (enervare, crispare, etc.) se estompează; 10. Starea de relaxare permite intensificarea randamentului facultăților psihice, senzațiile, amintirile, intențiile devenind mai reliefate, mai clare; 11
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
randamentului facultăților psihice, senzațiile, amintirile, intențiile devenind mai reliefate, mai clare; 11. Stăpânirea de sine, atât de necesară în viața cotidiană, este mult facilitată de training-ul autogen; 12. Psihoterapia relaxantă este un mijloc de autoadaptare și autodisciplinare, procedeul de antrenament fiind un fel de “gimnastică a minții” care permite eliminarea multiplelor senzații neplăcute percepute în corp și care conduce la întărirea voinței, la modelarea caracterului. Cu toate că ideile lui Schultz își au originea în teoria europeană a sugestiei și autosugestiei nu
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
-ul autogen conceput de Schultz are două cicluri, unul inferior și altul superior. În aceste pagini noi îl prezentăm doar pe cel inferior. Începutul, desfășurarea și aplicarea metodei Înainte de începerea exercițiilor, terapeutul va prezenta în mod succint persoanelor/subiecților metoda antrenamentului autogen oferind explicațiile necesare în problemele confuze pe care, eventual, le ridică desfășurarea metodei. Training-ul autogen prezentat în această lucrare se va desfășura în 9 exerciții, eșalonarea lor fiind efectuată gradual, după cum urmează: 1. Exercițiul pentru LINIȘTE 2
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
în fotoliu sau pe un scaun, așa zisa poziție “a birjarului” cu picioarele ușor depărtate, capul aplecat înainte, spatele rotunjit, brațele atârnând lateral, inerte ori relaxate pe genunchi. La început aceste poziții trebuiesc controlate de către psihoterapeut. b. Fiecare exercițiu de antrenament autogen implică trei faze: - prima fază constituie pregătirea poziției de bază, urmată de închiderea ochilor (favorizează concentrarea și reprezentarea mentală a formulelor exercițiului), fără a mai face nici o mișcare și fără a vorbi; - faza a doua constă în exercițiul propriu-
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
faza a doua constă în exercițiul propriu- zis; - ultima fază marchează sfârșitul exercițiului: se vor mișca brațele în sus și în jos de trei ori, se strâng pumnii, sa execută trei respirații adânci, după care se deschid ochii. c. Durata antrenamentului și eșalonarea exercițiilor sunt foarte importante: - în cursul primelor 15 zile de training, se efectuează 2-3 ședințe pe zi, exercițiile repetându-se câteodată chiar și de 2-3 ori, numai după mesele principale (dimineața între orele 7-8, la prânz între orele
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
său este în întregime greu”. Repetarea exercițiilor se va face numai până la exercițiul 4 inclusiv. Repetăm că la fiecare etapă subiectul va trebui să-și concentreze efortul principal asupra exercițiilor deja învățate, știute la perfecție și apoi să schițeze noul antrenament. Ulterior, exercițiile pot fi eșalonate altfel, trecerea de la exercițiile premergătoare la cele pentru corp făcându-se treptat, primele dimineața, la prânz următoarele, seara introducând și exercițiul pentru somn. * prima zi: - dimineața - exercițiul pentru inimă - la prânz - exercițiul pentru respirație - seara
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]