7,039 matches
-
depinde de: + viteza de trecere a gardului; + unghiul de impulsie în fața gardului; + unghiul de contact la aterizarea după gard; + viteza de deplasare între garduri; + nivelul rezistenței specifice (rezistența în regim de viteză, în special la 400mg) Startul și lansarea de la start - se realizează pe aceleași comenzi și este aproape același ca la alergările în probele de viteză pe plat. Diferențele constau în: - ridicarea cu 5-10 cm mai sus a bazinului la comanda „gata” față de alergările pe plat , lucru ce presupune o
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pentru a menține direcția de alergare, lucru ce solicită mai mult organismul. Specialiștii susțin faptul că în turnantă sunt mai avantajați alergătorii care „atacă” gardul cu piciorul stâng (de la interior), menținând mai ușor înclinația trunchiului spre interiorul turnantei lansarea de la start până la primul gard permite menținerea trunchiului mai mult timp aplecat spre înainte - lucru posibil datorită faptului că distanța de la linia de start la primul gard este de 45 metrii; datorită distanței de 35 m între garduri, la 400mg alergarea dintre
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
care „atacă” gardul cu piciorul stâng (de la interior), menținând mai ușor înclinația trunchiului spre interiorul turnantei lansarea de la start până la primul gard permite menținerea trunchiului mai mult timp aplecat spre înainte - lucru posibil datorită faptului că distanța de la linia de start la primul gard este de 45 metrii; datorită distanței de 35 m între garduri, la 400mg alergarea dintre garduri nu mai păstrează un număr fix de pași. Astfel, în proba de 400mg bărbați, numărul de pași dintre garduri poate fi
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
speciale de stretching și mobilitate (în special coxofemurală); b) exerciții pentru însușirea tehnicii piciorului de atac; c) exerciții pentru însușirea tehnicii piciorului de remorcă; d) exerciții de trecere propriu-zisă a gardului (pe mijlocul acestuia); e) exerciții pentru învățarea și consolidarea startului și a lansării de la start precum și a trecerii globale a gardurilor a) Exerciții speciale de stretching și mobilitate (în special coxofemurală); - aplecări și/sau îndoiri înainte, pe ambele picioare sau pe fiecare picior cu menținere 5-7 secunde, din stând, stând
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
în special coxofemurală); b) exerciții pentru însușirea tehnicii piciorului de atac; c) exerciții pentru însușirea tehnicii piciorului de remorcă; d) exerciții de trecere propriu-zisă a gardului (pe mijlocul acestuia); e) exerciții pentru învățarea și consolidarea startului și a lansării de la start precum și a trecerii globale a gardurilor a) Exerciții speciale de stretching și mobilitate (în special coxofemurală); - aplecări și/sau îndoiri înainte, pe ambele picioare sau pe fiecare picior cu menținere 5-7 secunde, din stând, stând depărtat, așezat, cu menținerea genunchilor
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și să țină cont de vârsta și nivelul de pregătire al executanților; - din alergare lansată treceri pe mijloc peste 8-10 garduri aflate la distanțe care să permită efectuarea doar a 3 pași între garduri; e. Exerciții pentru învățarea și consolidarea startului și a lansării de la start precum și a trecerii globale a gardurilor Execuția startului de jos și a lansării de la start în alergările de garduri pe distanțe scurte (100mg, 110mg), necesită respectarea caracteristicilor determinate de distanța scurtă de la linia de start
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
vârsta și nivelul de pregătire al executanților; - din alergare lansată treceri pe mijloc peste 8-10 garduri aflate la distanțe care să permită efectuarea doar a 3 pași între garduri; e. Exerciții pentru învățarea și consolidarea startului și a lansării de la start precum și a trecerii globale a gardurilor Execuția startului de jos și a lansării de la start în alergările de garduri pe distanțe scurte (100mg, 110mg), necesită respectarea caracteristicilor determinate de distanța scurtă de la linia de start până la primul gard. Aceste caracteristici
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
alergare lansată treceri pe mijloc peste 8-10 garduri aflate la distanțe care să permită efectuarea doar a 3 pași între garduri; e. Exerciții pentru învățarea și consolidarea startului și a lansării de la start precum și a trecerii globale a gardurilor Execuția startului de jos și a lansării de la start în alergările de garduri pe distanțe scurte (100mg, 110mg), necesită respectarea caracteristicilor determinate de distanța scurtă de la linia de start până la primul gard. Aceste caracteristici impun o ridicare mai amplă a bazinului peste
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
garduri aflate la distanțe care să permită efectuarea doar a 3 pași între garduri; e. Exerciții pentru învățarea și consolidarea startului și a lansării de la start precum și a trecerii globale a gardurilor Execuția startului de jos și a lansării de la start în alergările de garduri pe distanțe scurte (100mg, 110mg), necesită respectarea caracteristicilor determinate de distanța scurtă de la linia de start până la primul gard. Aceste caracteristici impun o ridicare mai amplă a bazinului peste linia umerilor (față de alergările de sprint pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
startului și a lansării de la start precum și a trecerii globale a gardurilor Execuția startului de jos și a lansării de la start în alergările de garduri pe distanțe scurte (100mg, 110mg), necesită respectarea caracteristicilor determinate de distanța scurtă de la linia de start până la primul gard. Aceste caracteristici impun o ridicare mai amplă a bazinului peste linia umerilor (față de alergările de sprint pe plat). Pentru ca această ridicare să nu ducă totuși la întinderea excesivă a genunchiului piciorului dinapoi la comanda ,,gata” (anulând astfel
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
a bazinului permite o îndreptare mai rapidă a trunchiului pe distanța de alergare până la primul gard, îndreptare ce trebuie să fie progresivă pe parcursul celor 7, 8 sau 9 pași pe care-i fac „hurdlerii”. Excepție de la cele enunțate anterior face startul și lansarea de la strat în proba de 400m garduri, unde datorită distanței lungi până la primul gard, alergătorul are suficient timp și spațiu pentru a ajunge cu C.G.G. într-o poziție înaltă, optimă trecerii gardurilor (de remarcat că și înălțimea gardurilor
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
spațiu pentru a ajunge cu C.G.G. într-o poziție înaltă, optimă trecerii gardurilor (de remarcat că și înălțimea gardurilor este mai mică - 0,914 m față de 1,067 m la probele de 100mg și 110 mg). Exerciții: - execuția liberă a startului de jos și a lansării de la start pe maxim 13m (accent pe ridicarea mai sus a bazinului, pe îndreptarea rapidă a trunchiului după lansarea de la start); - exercițiu anterior, cu îndreptarea trunchiului după primii 4 pași de alergare; - exercițiu anterior dar
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
o poziție înaltă, optimă trecerii gardurilor (de remarcat că și înălțimea gardurilor este mai mică - 0,914 m față de 1,067 m la probele de 100mg și 110 mg). Exerciții: - execuția liberă a startului de jos și a lansării de la start pe maxim 13m (accent pe ridicarea mai sus a bazinului, pe îndreptarea rapidă a trunchiului după lansarea de la start); - exercițiu anterior, cu îndreptarea trunchiului după primii 4 pași de alergare; - exercițiu anterior dar adaptat pentru proba de 400mg, unde primul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
1,067 m la probele de 100mg și 110 mg). Exerciții: - execuția liberă a startului de jos și a lansării de la start pe maxim 13m (accent pe ridicarea mai sus a bazinului, pe îndreptarea rapidă a trunchiului după lansarea de la start); - exercițiu anterior, cu îndreptarea trunchiului după primii 4 pași de alergare; - exercițiu anterior dar adaptat pentru proba de 400mg, unde primul gard apare după 45m, astfel încât ridicarea trunchiului se poate face treptat și nu brusc; - alergare cu start de jos
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
lansarea de la start); - exercițiu anterior, cu îndreptarea trunchiului după primii 4 pași de alergare; - exercițiu anterior dar adaptat pentru proba de 400mg, unde primul gard apare după 45m, astfel încât ridicarea trunchiului se poate face treptat și nu brusc; - alergare cu start de jos, cu plecare liberă, cu imitarea trecerii peste un gard (stinghia fiind dată jos); - cu start liber din picioare, trecere peste primul gard cu plecare de la un semn care să permită realizarea a 8 pași de alergare până la primul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
adaptat pentru proba de 400mg, unde primul gard apare după 45m, astfel încât ridicarea trunchiului se poate face treptat și nu brusc; - alergare cu start de jos, cu plecare liberă, cu imitarea trecerii peste un gard (stinghia fiind dată jos); - cu start liber din picioare, trecere peste primul gard cu plecare de la un semn care să permită realizarea a 8 pași de alergare până la primul gard. - exercițiu anterior, dar cu plecare la comandă; - ultimele două exerciții anterioare dar cu plecare din start
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
start liber din picioare, trecere peste primul gard cu plecare de la un semn care să permită realizarea a 8 pași de alergare până la primul gard. - exercițiu anterior, dar cu plecare la comandă; - ultimele două exerciții anterioare dar cu plecare din start de jos (liber și la comandă sonoră); - cu plecare la comandă, cu start de sus sau de jos, alergare de viteză cu trecere peste 2 garduri, apoi peste 3 garduri. Distanța între garduri se stabilește astfel încât să permită execuția a
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
care să permită realizarea a 8 pași de alergare până la primul gard. - exercițiu anterior, dar cu plecare la comandă; - ultimele două exerciții anterioare dar cu plecare din start de jos (liber și la comandă sonoră); - cu plecare la comandă, cu start de sus sau de jos, alergare de viteză cu trecere peste 2 garduri, apoi peste 3 garduri. Distanța între garduri se stabilește astfel încât să permită execuția a trei pași de alergare între garduri. Se pune accent pe ritmul celor trei
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
permită execuția a trei pași de alergare între garduri. Se pune accent pe ritmul celor trei pași între garduri; - exercițiu anterior, dar distanța între garduri și cea până la primul gard să se apropie de distanța regulamentară specifică vârstei subiecților. - din start de sus, alergare peste 2 - 8 garduri, cu accent pe execuția rapidă a atacului și pe aplecarea trunchiului înainte pe piciorul de atac; - exercițiu anterior, dar accentul va cădea pe tragerea activă a remorcii prin lateral și ducerea ei pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
accent pe aplecarea trunchiului pe piciorului de atac (. Acest exercițiu poate fi aplicat la avansați, după ce consolidarea trecerii gardului a avut loc. - sărituri cu ducerea genunchilor la piept, peste 8-10 garduri așezate la 0.80m distanță între ele - alergare cu start de jos cu trecerea peste 4, 5, 6 și mai multe garduri, cu întrecere sau contra cronometru. Plecarea din start se execută la comandă. Se pune accent pe rapiditatea execuției globale și ritmul celor 3 pași între garduri; - repetări pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
avut loc. - sărituri cu ducerea genunchilor la piept, peste 8-10 garduri așezate la 0.80m distanță între ele - alergare cu start de jos cu trecerea peste 4, 5, 6 și mai multe garduri, cu întrecere sau contra cronometru. Plecarea din start se execută la comandă. Se pune accent pe rapiditatea execuției globale și ritmul celor 3 pași între garduri; - repetări pe 5 garduri (pe distanța de 60m) cu accent pe alergarea de la ultimul gard la linia de sosire; - pe 80 m
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de sprint și variază în funcție de faza alergării, adaptându-se la viteza de regim a cursei (în funcție de tactica de cursă: la alergarea în pluton lungimea pasului de alergare este uniformă pe când la evadarea din pluton, la lansarea de la start sau la finiș, această lungime crește); lungimea pasului de alergare diferă și în funcție de distanța de parcurs, ea fiind mai mare la probele de semifond și scade odată cu creșterea distanțelor, spre probele de 5.000m 10.000m, semimaraton și maraton; contactul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
la declanșarea finișului); brațele lucrează relaxate și cu mai puțină amplitudine; mișcările respiratorii sunt controlate și coordonate cu pașii de alergare; Alergările de semifond, fond și mare fond, fiind probe de alergări, prezintă din punct de vedere tehnic patru faze: Startul și lansarea de la start, la alergările de rezistență, se face prin intermediul startului din picioare. Mișcările efectuate până la începerea alergării sunt condiționate de cele 2 comenzi ale starterului: - la comanda "pe locuri" atletul aflat în spatele liniei de plecare se apropie
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
lucrează relaxate și cu mai puțină amplitudine; mișcările respiratorii sunt controlate și coordonate cu pașii de alergare; Alergările de semifond, fond și mare fond, fiind probe de alergări, prezintă din punct de vedere tehnic patru faze: Startul și lansarea de la start, la alergările de rezistență, se face prin intermediul startului din picioare. Mișcările efectuate până la începerea alergării sunt condiționate de cele 2 comenzi ale starterului: - la comanda "pe locuri" atletul aflat în spatele liniei de plecare se apropie de aceasta, ocupându-și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sunt controlate și coordonate cu pașii de alergare; Alergările de semifond, fond și mare fond, fiind probe de alergări, prezintă din punct de vedere tehnic patru faze: Startul și lansarea de la start, la alergările de rezistență, se face prin intermediul startului din picioare. Mișcările efectuate până la începerea alergării sunt condiționate de cele 2 comenzi ale starterului: - la comanda "pe locuri" atletul aflat în spatele liniei de plecare se apropie de aceasta, ocupându-și un loc corespunzător între participanți, după care își așează
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]