1,960 matches
-
fizice la unul mai scăzut atrage după sine scăderea nivelului de antrenament și este legată de atrofia musculaturii și invers, supra-antrenarea poate provoca hipertonia mușchilor. Pentru obținerea efectului de tonifiere se recomandă practicarea exercițiilor fizice la un puls de regim aerob, când energia necesară pentru efort se formează În timpul reacțiilor biochimice cu participarea oxigenului. Astfel de antrenamente exclud practic pericolul apariției tulburărilor În activitatea sistemului cardiovascular (tab.5 ). Ridicarea pulsului la 180 băt/min după vârsta de 30 de ani este
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
În timpul exersării nu trebuie să depășească 120 băt/min. Antrenamentul cu o frecvență cardiacă de 130 140 băt/min asigură dezvoltarea rezistenței generale la Începători și menținerea ei la cei mai bine pregătiți. Efectul maxim de antrenament pentru dezvoltarea capacităților aerobe și a rezistenței generale se observă În timpul antrenamentului cu o frecvență cardiacă de 144 156 băt/min. IV.2.3. Volumul efortului și capacitățile funcționale ale organismului Condiția hotărâtoare de asigurare a efectului optim de tonifiere prin utilizarea exercițiilor fizice
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
variate de forță, a unor obiecte ce duc la un efect de antrenare tonifiere. V.2. Caracteristicile mijloacelor fitnessului Se consideră, că efectul de tonifiere al antrenamentului fizic este posibil În cazul executării exercițiilor cu o intensitate moderată (În condiții aerobe suficiente: K. Cooper, 1989). În acest sens s-au răspândit foarte mult recomandările de folosire a exercițiilor ciclice (alergarea, mersul, ciclismul etc.). Exercițiile ciclice angrenează În lucru de la 1/5 până la ½ și mai mult din masa musculară, cele mai mari
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
și a nivelului de pregătire a sistemului cardiovascular la efortul fizic se poate stabili cu ajutorul testului Cooper de alergare pe o durată de 12 minute (tab. 10). Cu scopul de a atinge și a menține un nivel ridicat al capacităților aerobe s-au elaborat programe de tonifiere (fitness-programe) cu utilizarea aparatelor cardiovasculare - banda rulantă. Benzile rulante, În funcție de modul de funcționare, se Împart În mecanice și electrice. La cele mecanice banda rulantă se pune În mișcare datorită lucrului muscular, la cele electrice
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
controlului computerizat al vitezei de rulare și a unghiului de Înclinare al benzii rulante, se poate asigura nivelul efortului astfel Încât să se mențină frecvența cardiacă la nivelul dorit. Acest program de tonifiere se folosește efectiv cu scopul ridicării nivelului posibilităților aerobe pentru persoanele cu un risc de dezvoltare al bolilor cardiovasculare la vârste Înaintate. Sistemul controlului permanent al pulsului dă posibilitatea Îndeplinirii programei de scădere a masei corporale. Exemple de programe de fitness la aparatul R. Fartlek Programele R. Fartlek permit
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
se realizează În axul mușchiului. Determinarea gradului de pregătire fizică a practicantului efortului specific bicicletei se realizează cu ajutorul testului K. Cooper. În timpul ședințelor practicanții au posibilitatea de reglare individuală a intensității. Exercițiile se execută Într-un interval larg de efort aerob, anaerob, cu caracter de viteză forță În conformitate cu ritmul acompanierii muzicale, cu caracter de programare a componentelor antrenamentului de bază (durata fazelor active, schimbarea tempoului, Întreruperi de odihnă activă). Pentru ridicarea nivelului emoțional În timpul lecțiilor se poate utiliza un monitor cu
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
programe universale cu folosirea totală a arsenalului mijloacelor de antrenare spin bike-aerobic. Săriturile cu coarda Săriturile cu coarda Întăresc sistemul cardiovascular și respirator, contribuie la dezvoltarea forței și a rezistenței musculare la nivelul membrelor inferioare. Pentru a atinge un efect aerob de antrenare este necesar cel puțin 15 minute de sărituri pe antrenament, nu mai puțin de trei ori pe săptămână. Dacă se are În vedere eliminarea surplusului de greutate, atunci este necesar 30 de minute de sărituri (J. C. Holodov
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Referitor la efort, În timpul exercițiilor cu coarda se influențează În primul rând deprinderile tehnice, numărul de sărituri pe minut, tipul de sărituri (pe un picior, pe două, alternativ etc.). Mersul pe role Nivelul de adrenalină crescut, dezvoltarea eficientă a capacității aerobe au propulsat mersul pe role În numărul celor mai populare genuri de activități motrice. În prezent pe tot globul mersul pe role este practicat aproximativ de 15 milioane de oameni. Particularitățile biomecanice ale mersului pe role permit includerea În lucru
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
caracteristici tehnice speciale cum ar fi: ventilarea, sisteme de prindere speciale, roți speciale, existența frânei etc., ce permit asigurarea condițiilor de confort În timpul utilizării Îndelungate. În timpul ședințelor de fitness nu este obligatoriu să se limiteze doar utilizarea activităților cu preponderență aerobă. Este de dorit schimbarea periodică a tipului de exercițiu. Unica cerință este ca intensitatea și durata exercițiilor să asigure un efect adecvat aerob. Aceasta Înseamnă că În timpul efortului fizic pulsul trebuie să atingă maxim 130 băt/min și după posibilitate
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
utilizării Îndelungate. În timpul ședințelor de fitness nu este obligatoriu să se limiteze doar utilizarea activităților cu preponderență aerobă. Este de dorit schimbarea periodică a tipului de exercițiu. Unica cerință este ca intensitatea și durata exercițiilor să asigure un efect adecvat aerob. Aceasta Înseamnă că În timpul efortului fizic pulsul trebuie să atingă maxim 130 băt/min și după posibilitate să ajungă la pulsul optim al executantului. V.3 CARACTERISTICELE SISTEMELOR DE FITNESS Sistemele de fitness presupun complexe științifice și argumentate de exerciții
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
a capacității de efort - de rezistență generală și specială; 2. influența asupra sistemelor funcționale fixe ale organismului, activarea posibilităților lui de rezervă; 3. existența cheltuielilor de energie cu caracter diferit pentru optimizarea regimului de mișcare; 4. efortul Într-un regim aerob și anaerob; 5. combinarea acțiunilor de mișcare, de călire și estetice. Sistemul K. Cooper Kenneth H. Cooper (născut 1931) este doctor În medicină și fost angajat al Air Force din Oklahoma, a introdus conceptul de aerobic. Este autorul cărții Aerobic (1968
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de o intensitate moderată pe o lungă perioadă de timp, cu cea mai mare utilizare a sistemului muscular. Acest tip de rezistență de obicei este determinat de efectuarea unui efort fizic ciclic (alergare, ciclism, Înot etc.), care exprimă posibilitățile sistemului aerob de asigurare energetică, economie biomecanică și funcțională. Prin urmare, rezistența generală este de asemenea, numită rezistența aerobă. Rezistența În regim de viteză, ca și calitate motrică reprezintă capacitatea omului În funcție de posibilități, de a efectua o activitate musculară extinsă cu o
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
muscular. Acest tip de rezistență de obicei este determinat de efectuarea unui efort fizic ciclic (alergare, ciclism, Înot etc.), care exprimă posibilitățile sistemului aerob de asigurare energetică, economie biomecanică și funcțională. Prin urmare, rezistența generală este de asemenea, numită rezistența aerobă. Rezistența În regim de viteză, ca și calitate motrică reprezintă capacitatea omului În funcție de posibilități, de a efectua o activitate musculară extinsă cu o intensitate limitată sau aproape limitată. Criteriul principal de dezvoltare a rezistenței În regim de viteză este timpul
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
care se desfășoară * sporturi de sezon * sporturi pentru tot anul calendaristic după sexul sportivilor * sporturi specific feminine * sporturi specific masculine * sporturi pentru ambele sexe * sporturi olimpice * sporturi neolimpice după răspândire * sporturi naționale * sporturi internaționale după caracteristicile efortului * sporturi anaerobe * sporturi aerobe * sporturi mixte după structură * sporturi ciclice * sporturi aciclice * sporturi combinate după calitățile motrice solicitate prioritar * sporturi de viteza, de rezistența, de îndemânare, de forță-viteză etc. Manno (1996, p. 11) împarte sporturile în: * sporturi de prestație (în care se urmărește de
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
posibilitățile funcționale ale acestor sisteme ale organismului. * Rezistența generală Rezistența generală presupune capacitatea organismului de a presta eforturi variate, de intensitate moderată, un timp mai îndelungat. Capacitățile funcționale ale omului, în cazul acțiunilor care necesită rezistență, depind de calitatea metabolismelor aerob și anaerob (Alexe, 2002, p. 152). Rezistența generală se dezvoltă în principal prin exercițiile care solicită organismului eforturi de durată, sub forme diferite de manifestare. Pentru ridicarea capacităților funcționale ale organismului, vom folosi acele mijloace care au un caracter larg
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
a homeostaziei de efort. * Tipul fibrelor implicate în efort Așadar, fibrele de tip I (roșii) se contractă mai lent, având un conținut mai redus în ATP-ază decât fibrele rapide. Posedând însă un număr considerabil de mitocondrii (care conțin enzimele proceselor aerobe), precum și o mai mare cantitate de mioglobină (care realizează transportul și înmagazinarea oxigenului în celula musculară), ele sunt foarte rezistente la oboseală (Forssmann, 1985 citat de Letzelter și Eggers, 2004, p.17). * Nivelul capilarizării periferice Cu cât densitatea capilarelor în
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
influența asupra componentelor antrenamentului sportiv (ex. exerciții pentru pregătirea fizică, pregătirea tehnică etc.); * efectele induse (exerciții pregătitoare, specifice și de concurs); * poziția față de aparate (ex. exerciții fizice la aparate, pe aparate, cu aparate etc.); * natura efortului fizic (exerciții fizice anaerobe, aerobe și mixte); * tipul contracției musculare (exerciții statice, dinamice și mixte); * ponderea asupra dezvoltării unor segmente și grupe musculare (ex. exerciții fizice pentru membrele superioare, pentru spate etc.). SISTEMUL DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT DIN ROMÂNIA 6.1. Definirea conceptului În
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
există centre speciale unde se practică gimnastica aerobică (de întreținere a condiției fizice), în mod special de către femei de orice vârstă. Astăzi se practică în învățământul de toate gradele, contribuind la creșterea rezistenței generale a organismului la efort de tip aerob. Ca orice formă de activitate sportivă, care se desfășoară în mod continuu și sistematic, după anumite principii metodice, fiziologice, psiho-pedagogice, duce implicit la influențarea pozitivă a unor deprinderi și calități motrice ale subiecților. B. Gimnastica cu caracter de performanță Întrucât
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
vacile cu retenția anexelor fetale s-au izolat din secrețiile genitale, în cultură singulară bacterii din speciile Arcanobacterium pyogenes, Bacillus cereus, Streptococcus pyogenes anaerob în 16,6 % din cazuri și în cultură mixtă (alcătuită din Arcanobacterium pyogenes cu Streptococcus spp. aerob sau Streptococcus spp.anaerob în 33,3 % și respectiv 16,6 % din cazuri. De la vacile fără tulburări puerperale s-au izolat în cultură singulară Arcanobacterium pyogenes în 16,6 % din cazuri și în cultură mixtă, alcătuită din Arcanobacterium pyogenes cu
Fiziologia şi fiziopatologia parturiţiei şi perioadei puerperale la vaci by Elena Ruginosu () [Corola-publishinghouse/Science/1300_a_1945]
-
și respectiv 16,6 % din cazuri. De la vacile fără tulburări puerperale s-au izolat în cultură singulară Arcanobacterium pyogenes în 16,6 % din cazuri și în cultură mixtă, alcătuită din Arcanobacterium pyogenes cu Streptococcus spp. anaerob sau cu Streptococcus spp. aerob în 16,6 % din cazuri și respectiv 33,3 % din cazuri, (fig. 41). De la 33,3 % din vacile fără tulburări puerperale s au izolat Lactobacillus spp., evidențiind faptul că, la nivelul uterului procesele regenerative au o evoluție normală, flora microbiană
Fiziologia şi fiziopatologia parturiţiei şi perioadei puerperale la vaci by Elena Ruginosu () [Corola-publishinghouse/Science/1300_a_1945]
-
T (diadă); tubii în T corespund membranelor Z din structura miofibrilelor. Nucleul cardiomiocitului este ovalar, situat central, iar mitocondriele sunt numeroase (reprezintă 30-40 % din volumul celular). 12.2. Particularități metabolice ale miocardului In cardiomiocite producerea ATP are loc predominant pe cale aerobă (fosforilare oxidativă la nivel mitocondrial), de aici și numărul mare de mitocondrii (cu aspect dens electronomicroscopic), precum și consumul și necesarul mare de oxigen. Acizii grași liberi din plasma sanguină reprezintă principala sursă de energie, prin β-oxidare. Enzimele glicolitice au activitate
Fiziologie umană: funcțiile vegetative by Ionela Lăcrămioara Serban, Walther Bild, Dragomir Nicolae Serban () [Corola-publishinghouse/Science/1306_a_2282]
-
consumul relativ mic de ATP pentru sinteza proteică, ~90% din consumul de ATP susține activitatea contractilă, iar restul de ~10% este necesar pentru diversele procese de transport activ membranar. Energia pentru contracție, sub formă de ATP, este furnizată 99% pe cale aerobă (vezi mai sus). In condiții bazale 35% provine din glucide, 5% din corpi cetonici și aminoacizi și 60% (chiar mai mult în inaniție) din lipide (50% din ATP este rezultat din catabolismul acizilor grași liberi preluați din plasma sanguină). Acest
Fiziologie umană: funcțiile vegetative by Ionela Lăcrămioara Serban, Walther Bild, Dragomir Nicolae Serban () [Corola-publishinghouse/Science/1306_a_2282]
-
mărime medie de 3 mm. Înaintea utilizării granulele aerobice au fost spălate de două ori cu apă deionizată (Li și al., 2006). 4.2.2.7. Microrganisme viabile care produc substanțe polimerice extracelulare (EPS) Bacteriile viabile existente în nămolurile active (aerobe sau anaerobe) sunt responsabile de apariția substanțelor polimerice extracelulare (EPS) care reprezintă o cale de protecție față de condițiile nefavorabile, ca de exemplu, prezența substanțelor toxice. EPS constituie alături de apă și microorganisme, compușii majori ai nămolului activ. Acestea pot reprezenta până la
Metode neconvenţionale de sorbţie a unor coloranţi by Viorica DULMAN, Simona Maria CUCU-MAN, Rodica MUREŞAN () [Corola-publishinghouse/Science/100974_a_102266]
-
T (diadă); tubii în T corespund membranelor Z din structura miofibrilelor. Nucleul cardiomiocitului este ovalar, situat central, iar mitocondriele sunt numeroase (reprezintă 30-40 % din volumul celular). 12.2. Particularități metabolice ale miocardului In cardiomiocite producerea ATP are loc predominant pe cale aerobă (fosforilare oxidativă la nivel mitocondrial), de aici și numărul mare de mitocondrii (cu aspect dens electronomicroscopic), precum și consumul și necesarul mare de oxigen. Acizii grași liberi din plasma sanguină reprezintă principala sursă de energie, prin β-oxidare. Enzimele glicolitice au activitate
Fiziologie umană: funcțiile vegetative by Ionela Lăcrămioara Serban, Walther Bild, Dragomir Nicolae Serban () [Corola-publishinghouse/Science/1306_a_2285]
-
consumul relativ mic de ATP pentru sinteza proteică, ~90% din consumul de ATP susține activitatea contractilă, iar restul de ~10% este necesar pentru diversele procese de transport activ membranar. Energia pentru contracție, sub formă de ATP, este furnizată 99% pe cale aerobă (vezi mai sus). In condiții bazale 35% provine din glucide, 5% din corpi cetonici și aminoacizi și 60% (chiar mai mult în inaniție) din lipide (50% din ATP este rezultat din catabolismul acizilor grași liberi preluați din plasma sanguină). Acest
Fiziologie umană: funcțiile vegetative by Ionela Lăcrămioara Serban, Walther Bild, Dragomir Nicolae Serban () [Corola-publishinghouse/Science/1306_a_2285]