2,635 matches
-
sportivă ne-a evidențiază clar faptul că femeile, cu o bună pregătire fizică, pot practica, pe perioada menstruației, alergarea de durată, cu intensitate moderată (jogging), atât timp cât își conștientizează reacțiile, își cunosc bine propriul corp și nu exagerează în dozarea efortului. Jogging de la A la Z II 95 Conform opiniei exprimate de Țifrea, C., (2008), pentru femei, cel mai greu moment este cu o săptămână înainte de menstruație, atunci când hormonul sexual feminin, progesteronul, se află la nivel înalt și provoacă o respirație mai
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
pe perioada ciclului, fapt ce ar explica în opinia unora, de ce femeile sunt mai predispuse la leziuni ale țesuturilor, comparativ cu bărbații. Acest aspect a fost pus de cercetătorii amintiți și pe seama dereglărilor hormonale Fig. nr. 68 Efecte posibile ale joggingului în perioada ciclului menstrual specifice (unii hormoni având influență directă asupra activității musculare, mai ales în timpul efortului fizic). Modificările în performanța sportivă, experimentate în timpul diferitelor faze ale ciclului menstrual, fac subiectul unei variabilități individuale semnificative (Manole, V., 2008), unele femei
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
menstruației, numărul de femei care raportează o performanță deteriorată în timpul fazei de flux este aproximativ același cu al celor care nu suferă nici o dificultate (Manole, V., 2008); Dacă am lua în considerare datele expuse anterior, am putea susține că practicarea joggingului ar fi facilitată în jumătatea a doua a ciclului menstrual. Această constatare nu justifică, însă, o evitare sau diminuare a practicării joggingului în celelalte perioade specifice ciclului menstrual, atât timp cât obiectivul nu este cel de atingerea a vreunei performanțe de valoare
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
nici o dificultate (Manole, V., 2008); Dacă am lua în considerare datele expuse anterior, am putea susține că practicarea joggingului ar fi facilitată în jumătatea a doua a ciclului menstrual. Această constatare nu justifică, însă, o evitare sau diminuare a practicării joggingului în celelalte perioade specifice ciclului menstrual, atât timp cât obiectivul nu este cel de atingerea a vreunei performanțe de valoare, ci doar de obținere sau menținere a stării de bine (fitness). 4.4.1. Capacitatea aerobă și ciclul menstrual Reacțiilor determinate de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
de bine (fitness). 4.4.1. Capacitatea aerobă și ciclul menstrual Reacțiilor determinate de ciclul menstrual la femei: fie produc, mai mult sau mai puțin, creșteri sau diminuări de procese și funcții interne cu repercusiuni, mai severe sau mai puțin Jogging de la A la Z II 97 severe, asupra exprimării diferitelor capacități sau aptitudini psihomotrice; fie nu determină nici o modificare de funcție sau proces intern și, astfel, ele nu pot fi „vinovate” de anumite gesturi, atitudini sau valori mai ridicate sau
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
aptitudini psihomotrice; fie nu determină nici o modificare de funcție sau proces intern și, astfel, ele nu pot fi „vinovate” de anumite gesturi, atitudini sau valori mai ridicate sau mai scăzute ale rezultatelor din activitatea psihică și motrică a femeii. Cum joggingul are la bază efortul aerob, prin oxidarea substanțelor energetice în prezența oxigenului, am găsit util să abordăm și relația dintre capacitatea aerobă - ciclul menstrual menstruație. Pe această temă s-a scris și s-a argumentat științific foarte mult (recomandăm celor
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
în ceea ce privește schimburile gazoase sau nivelul lactatului din sânge (Hessemer, V., Bruck, K. 1985) etc. Concluzionând, putem susține că reacțiile și procesele interne determinate de ciclul menstrual nu influențează semnificativ capacitatea unei femei de a practica eforturi aerobe moderate (specifice și joggingului), mai ales dacă ședința de alergare este una dedicată exclusiv menținerii sau atingerii unui nivel optim de tonus psihic și fizic 4.5. Sportivele de performanță și joggingul Știind că organismul unei sportive de performanță, cu vechime în practicarea unui
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
semnificativ capacitatea unei femei de a practica eforturi aerobe moderate (specifice și joggingului), mai ales dacă ședința de alergare este una dedicată exclusiv menținerii sau atingerii unui nivel optim de tonus psihic și fizic 4.5. Sportivele de performanță și joggingul Știind că organismul unei sportive de performanță, cu vechime în practicarea unui sport, este mult diferit de al unei femei nesportive, nu vom mai detalia modificările biologice multiple care se petrec în corpul sportivelor. Ar însemna să expunem aici foarte
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
diferit acțiunii determinate de fazele ciclului menstrual, deoarece multe dintre ele sunt predispuse la oligomenoree - menstruația cu frecvență redusă sau/și amenoreea - absența menstruației). Astfel, vom sublinia doar faptul că sportivele de performanță au beneficiat sau pot beneficia de efectele joggingului sub următoarele aspecte: Jogging de la A la Z II 99 utilizând joggingul ca mijloc de refacere activă, după eforturi foarte solicitante (exemplu: al doilea antrenament din zi sau ca antrenament de compensare-refacere, a doua zi după o competiție sau un
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
fazele ciclului menstrual, deoarece multe dintre ele sunt predispuse la oligomenoree - menstruația cu frecvență redusă sau/și amenoreea - absența menstruației). Astfel, vom sublinia doar faptul că sportivele de performanță au beneficiat sau pot beneficia de efectele joggingului sub următoarele aspecte: Jogging de la A la Z II 99 utilizând joggingul ca mijloc de refacere activă, după eforturi foarte solicitante (exemplu: al doilea antrenament din zi sau ca antrenament de compensare-refacere, a doua zi după o competiție sau un antrenament extrem de solicitant); utilizând
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
predispuse la oligomenoree - menstruația cu frecvență redusă sau/și amenoreea - absența menstruației). Astfel, vom sublinia doar faptul că sportivele de performanță au beneficiat sau pot beneficia de efectele joggingului sub următoarele aspecte: Jogging de la A la Z II 99 utilizând joggingul ca mijloc de refacere activă, după eforturi foarte solicitante (exemplu: al doilea antrenament din zi sau ca antrenament de compensare-refacere, a doua zi după o competiție sau un antrenament extrem de solicitant); utilizând joggingul ca mijloc de recuperare după traumatisme, în
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
de la A la Z II 99 utilizând joggingul ca mijloc de refacere activă, după eforturi foarte solicitante (exemplu: al doilea antrenament din zi sau ca antrenament de compensare-refacere, a doua zi după o competiție sau un antrenament extrem de solicitant); utilizând joggingul ca mijloc de recuperare după traumatisme, în fazele finale ale programului de recuperare; utilizând joggingul ca mijloc de „reintrare în forma sportivă” (în perioada posttraumatică, când sportiva a scăpat de efectele procesele inflamatorii și dureroase); utilizând joggingul ca mijloc de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
foarte solicitante (exemplu: al doilea antrenament din zi sau ca antrenament de compensare-refacere, a doua zi după o competiție sau un antrenament extrem de solicitant); utilizând joggingul ca mijloc de recuperare după traumatisme, în fazele finale ale programului de recuperare; utilizând joggingul ca mijloc de „reintrare în forma sportivă” (în perioada posttraumatică, când sportiva a scăpat de efectele procesele inflamatorii și dureroase); utilizând joggingul ca mijloc de pregătire, în perioada de pregătire generală sau specifică, pentru creșterea capacității aerobe parte a capacității
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
extrem de solicitant); utilizând joggingul ca mijloc de recuperare după traumatisme, în fazele finale ale programului de recuperare; utilizând joggingul ca mijloc de „reintrare în forma sportivă” (în perioada posttraumatică, când sportiva a scăpat de efectele procesele inflamatorii și dureroase); utilizând joggingul ca mijloc de pregătire, în perioada de pregătire generală sau specifică, pentru creșterea capacității aerobe parte a capacității de performanță; utilizând joggingul ca mijloc de menținere al unei capacități aerobe ridicate, în perioadele dintre anumite etape competiționale. Nu vom uita
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
reintrare în forma sportivă” (în perioada posttraumatică, când sportiva a scăpat de efectele procesele inflamatorii și dureroase); utilizând joggingul ca mijloc de pregătire, în perioada de pregătire generală sau specifică, pentru creșterea capacității aerobe parte a capacității de performanță; utilizând joggingul ca mijloc de menținere al unei capacități aerobe ridicate, în perioadele dintre anumite etape competiționale. Nu vom uita să specificăm un aspect foarte important pentru viața unei femei sportive de performanță: joggingul poate reprezenta mijlocul ideal de a face tranziția
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
capacității aerobe parte a capacității de performanță; utilizând joggingul ca mijloc de menținere al unei capacități aerobe ridicate, în perioadele dintre anumite etape competiționale. Nu vom uita să specificăm un aspect foarte important pentru viața unei femei sportive de performanță: joggingul poate reprezenta mijlocul ideal de a face tranziția de la o viață extrem de activă (viața de sportivă de performanță) la o viață mai „calmă” din punct de vedere al solicitărilor fizice constante și intense (viață nesportivă). 4.6. Joggingul la femeile
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
de performanță: joggingul poate reprezenta mijlocul ideal de a face tranziția de la o viață extrem de activă (viața de sportivă de performanță) la o viață mai „calmă” din punct de vedere al solicitărilor fizice constante și intense (viață nesportivă). 4.6. Joggingul la femeile de peste 40 de ani Datorită „revoluțiilor” hormonale (care încep să se manifeste la început sau la unele femei, mai ușor, după 40-45 de ani), datorită faptului că de la 40 de ani până la menopauză, femeile ar pierde circa 1
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
sau la unele femei, mai ușor, după 40-45 de ani), datorită faptului că de la 40 de ani până la menopauză, femeile ar pierde circa 1% / an din masa osoasă, precum și datorită creșterii în greutate (dereglările hormonale încetinesc metabolismul, conform fiziologilor), practicarea joggingului după 40 de ani impune o nouă abordare, comparativ cu efectuarea alergărilor până la vârsta pusă anterior în discuție. Această nouă abordare implică o readaptare a distanțelor sau duratelor de alergare, a pauzelor între ședințele de jogging și chiar și a
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
metabolismul, conform fiziologilor), practicarea joggingului după 40 de ani impune o nouă abordare, comparativ cu efectuarea alergărilor până la vârsta pusă anterior în discuție. Această nouă abordare implică o readaptare a distanțelor sau duratelor de alergare, a pauzelor între ședințele de jogging și chiar și a pauzelor din cadrul aceleași ședințe de alergare. De asemenea, datorită pierderii de masă osoasă și masă activă musculară, a scăderii elasticității musculo-ligamentare și mobilității Dan Iulian Alexe 100 articulare, considerăm că practicarea joggingului va trebui să evite
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
pauzelor între ședințele de jogging și chiar și a pauzelor din cadrul aceleași ședințe de alergare. De asemenea, datorită pierderii de masă osoasă și masă activă musculară, a scăderii elasticității musculo-ligamentare și mobilității Dan Iulian Alexe 100 articulare, considerăm că practicarea joggingului va trebui să evite pe cât posibil suprafețele dure (șosea) și să fie efectuată pe suprafețe moi (gazon artificial, piste de atletism sintetice), sau chiar pe bandă de alergat, în cadrul sălilor de sport. Fig. nr. 69 și 70 - Femei cu vârsta
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
pe cât posibil suprafețele dure (șosea) și să fie efectuată pe suprafețe moi (gazon artificial, piste de atletism sintetice), sau chiar pe bandă de alergat, în cadrul sălilor de sport. Fig. nr. 69 și 70 - Femei cu vârsta de peste 40 ani practicând jogging Pentru menținerea efectelor determinate de efortul aerob și pentru a elimina riscul existent de leziuni sau dureri la nivelul anumitor articulații, un mijloc foarte bun de practicare a joggingului este alergarea în apă (joggingul acvatic), care combină beneficiile oferite de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
nr. 69 și 70 - Femei cu vârsta de peste 40 ani practicând jogging Pentru menținerea efectelor determinate de efortul aerob și pentru a elimina riscul existent de leziuni sau dureri la nivelul anumitor articulații, un mijloc foarte bun de practicare a joggingului este alergarea în apă (joggingul acvatic), care combină beneficiile oferite de mișcările specifice alergării cu cele oferite de scufundarea corpului în mediu acvatic. 4.7. Joggingul la femeia gravidă După cum am amintit la începutul acestui capitol, o caracteristică aparte a
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
cu vârsta de peste 40 ani practicând jogging Pentru menținerea efectelor determinate de efortul aerob și pentru a elimina riscul existent de leziuni sau dureri la nivelul anumitor articulații, un mijloc foarte bun de practicare a joggingului este alergarea în apă (joggingul acvatic), care combină beneficiile oferite de mișcările specifice alergării cu cele oferite de scufundarea corpului în mediu acvatic. 4.7. Joggingul la femeia gravidă După cum am amintit la începutul acestui capitol, o caracteristică aparte a vieții unei femei și a
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
leziuni sau dureri la nivelul anumitor articulații, un mijloc foarte bun de practicare a joggingului este alergarea în apă (joggingul acvatic), care combină beneficiile oferite de mișcările specifice alergării cu cele oferite de scufundarea corpului în mediu acvatic. 4.7. Joggingul la femeia gravidă După cum am amintit la începutul acestui capitol, o caracteristică aparte a vieții unei femei și a modificărilor care pot surveni în programul acesteia, de practicare a activităților sportive este perioada sarcinii - graviditatea. Dacă în trecut și în
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
este perioada sarcinii - graviditatea. Dacă în trecut și în prezent, mulți medici nu recomandă și nu recomandă nici astăzi (unii chiar interzic cu desăvârșire) femeilor, ca odată însărcinate, să mai practice anumite exerciții fizice, printre care și alergarea ușoară, tip jogging, studiile și cercetările din ultimii ani au evidențiat că aceste atitudini medicale nu își găsesc „argumentele” în multe cazuri. Specialiștii au demonstrat că o serie largă de exerciții care erau interzise gravidelor în trecut, nu numai ca pot fi efectuate
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]