761 matches
-
asupra dumneavoastră înșivă și a tot ceea ce vă înconjoară, amplificînd șansele de a face față cu succes dificultăților. Este important să facem o distincție între gîndirea realistă și gîndirea pozitivă irațională sau amăgitoare. Iată cîteva exemple de diferențe dintre gîndirea nerealistă, cea amăgitoare și cea realistă. Gîndire nerealistă N-am primit slujba, deci sînt un ratat. N-am să obțin niciodată o slujbă, nimic n-o să-mi meargă cum trebuie. Gîndire amăgitoare Oricum nu-mi doream slujba asta. Gîndire realistă Sînt
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
vă înconjoară, amplificînd șansele de a face față cu succes dificultăților. Este important să facem o distincție între gîndirea realistă și gîndirea pozitivă irațională sau amăgitoare. Iată cîteva exemple de diferențe dintre gîndirea nerealistă, cea amăgitoare și cea realistă. Gîndire nerealistă N-am primit slujba, deci sînt un ratat. N-am să obțin niciodată o slujbă, nimic n-o să-mi meargă cum trebuie. Gîndire amăgitoare Oricum nu-mi doream slujba asta. Gîndire realistă Sînt dezamăgit că nu am primit slujba, dar
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
un ratat. N-am să obțin niciodată o slujbă, nimic n-o să-mi meargă cum trebuie. Gîndire amăgitoare Oricum nu-mi doream slujba asta. Gîndire realistă Sînt dezamăgit că nu am primit slujba, dar pot să fac față situației. Gîndire nerealistă Dar dacă n-am să fac față? Va fi un dezastru. Gîndire amăgitoare O să fie simplu. Gîndire realistă Probabil că voi face față. Nu trebuie să mă comport absolut perfect. Am să mă străduiesc cît mai mult. Deseori, este dificil
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
face față. Nu trebuie să mă comport absolut perfect. Am să mă străduiesc cît mai mult. Deseori, este dificil să stabilim diferențele dintre diverse tipuri de gîndire. Iată o serie de indicii despre ceea ce ați putea spune: Gîndire dăunătoare sau nerealistă: Trebuie să E neapărat necesar să Dar dacă asta ar fi groaznic/insuportabil. N-aș suporta să Gîndire amăgitoare: Se va rezolva Nu-mi pasă că Oricum, nu ar fi fost bine pentru mine. Îmi doresc atît de mult asta
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
timp și exercițiu, și va trebui să le puneți în practică. Rezumat Identificarea și punerea la îndoială a gîndurilor negative referitoare la situații și evenimente reprezintă un element esențial al vindecării fobiei sociale. Punînd în mod constant la îndoială opiniile nerealiste și testîndu-le pe cele realiste în situații concrete de viață (prin expunerea gradată), veți începe să vă obișnuiți cu o perspectivă realistă și benefică asupra lucrurilor. SECȚIUNEA 5 Expunerea gradată În cele din urmă, o fobie poate fi depășită doar
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
asta și să vorbesc cu două persoane timp de aproximativ cinci minute. De asemenea, formulările clare vă ajută să stabiliți cît mai precis nivelul de anxietate pe care îl simțiți și să identificați și să puneți la îndoială orice gînduri nerealiste și dăunătoare privitoare la sarcina respectivă. Includeți atît scopuri pe termen lung, cît și pe termen scurt. Unele din scopurile pe termen lung pot fi descrise în termeni destul de generali, de exemplu, să mă simt mai confortabil din punct de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
la 30/ 100. Dacă anxietatea se intensifică, nu vă panicați și nu o luați la fugă. Dacă împrejurările vă permit, întrerupeți temporar activitatea. Găsiți un loc unde să vă așezați și să vă odihniți, controlați-vă respirația și orice gînduri nerealiste și așteptați ca teama să se diminueze, lucru ce se va întîmpla în următoarele cîteva minute. Dacă împrejurările nu vă permit să vă întrerupeți activitatea, considerați că vă dați voie să continuați activitatea fără să vă străduiți să obțineți vreun
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
lucruri atribuie experienței respective un efect demoralizator, în loc să considere că le-a consolidat încrederea în sine. Concentrarea asupra elementelor negative Toate elementele pozitive sînt ignorate, iar persoana respectivă se axează exclusiv asupra greșelilor percepute, rezultatul fiind impresia de eșec. Așteptări nerealiste Mulți oameni așteaptă prea mult de la ei înșiși, într-un interval prea scurt. Este nevoie de timp pentru a depăși ceea poate reprezenta chiar și o viață întreagă dominată de anxietate. În plus, este important să știți că ameliorările nu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de la început, în multe interacțiuni. Acest fapt poate avea diverse motive, printre care și o concepție fundamentală asupra lumii, conform căreia, de obicei, ceilalți le nedreptățesc sau își propun să le facă viața mai dificilă (un alt tip de gîndire nerealistă, dăunătoare). Cînd sînt agresivi, oamenii se simt deseori vinovați după aceea sau rușinați de comportamentul lor. Adesea, victimele lor se simt umilite și vor să se răzbune. Agresivitatea amplifică starea de excitație și poate face persoana respectivă să se simtă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
se poate dovedi importantă. De exemplu: Îți mulțumesc foarte mult că mi-ai adus copiii acasă ieri. Îmi pare rău că nu te pot ajuta să te muți sîmbătă. Susceptibilitatea noastră față de vina nejustificată se poate amplifica, dacă avem așteptări nerealiste de la propriul comportament (vrem întotdeauna să facem ceea ce este corect, să nu supărăm niciodată pe nimeni, să mulțumim pe toată lumea, să fim perfecți). Dacă vă dați seama că vă simțiți vinovat, în primul rînd trebuie să vă întrebați de ce vă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
simple ale strategiilor de management al anxietății: repetați controlul hiperventilației și exercițiile de relaxare în fiecare zi . Recapitulați aptitudinile de reformulare cognitivă și verificați dacă prezentați erori cognitive. Monitorizați-vă tendințele spre afirmații de tip ar trebui și spre așteptări nerealiste cu privire la propria persoană. Fiți onest în legătură cu comportamentele de evitare și de siguranță: acestea vă împiedică să vă confruntați cu adevărat anxietatea, adică să o controlați. Propuneți-vă scopuri realiste în privința expunerii gradate și acordați-vă cît mai mult sprijin și
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
chestiuni mai generale, cum ar fi frecvența gîndurilor, intensitatea anxietății, durata sau neutralizarea lor, mai degrabă decît asupra unor exemplificări specifice ale apariții gîndului supărător. În general, tendința de a căuta asigurări trebuie combătută, explicîndu-i-se pacientului că este o dorință nerealistă și că, pentru a se vindeca de TOC, trebuie să învețe să accepte sentimentele de îndoială. 19. Tulburarea obsesiv-compulsivă Ghid practic pentru pacienți Acest manual reprezintă atît un ghid pentru tratament, cît și un caiet de exerciții pentru persoanele care
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
tulburări anxioase, un răspuns negativ exclude posibilitatea acestui diagnostic. Neliniștile semnalate de pacienții cu TAG pot fi împărțite în patru categorii principale (familie, bani, serviciu și sănătate personală, în ordinea descrescătoare a frecvenței), iar corelarea evaluărilor naturii exagerate și/sau nerealiste a grijilor este ridicată (k=0,9; Sanderson și Barlow, 1990). Deloc surprinzător, preocupările adulților în a doua jumătate a vieții reflectă modificarea circumstanțelor existențiale, cu un accent mai mare asupra sănătății și o intensitate mai mică a grijilor ce
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
că persoanele care suferă de TAG își descriu neliniștile ca fiind dificil de controlat, excesive, adică disproporționate în comparație cu realitatea deznodămîntului de care se tem. Caracteristicile acestor aspecte cognitive pot fi corectate prin terapia cognitivă, care vizează convingerile, atitudinile și așteptările nerealiste și eronate. Eficacitatea procedurilor specifice tratamentului cognitiv-comportamental vine în sprijinul utilizării acestei abordări în scopul ameliorării îngrijorării, fapt evidențiat în special de studiile care evaluează acest simptom (de exemplu, Lindsay et al., 1987; Butler et al., 1991). Un alt argument
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
exprimată adesea în termenii deficiențelor personale (Butler și Booth, 1991; Breitholtz et al., 1999; Davey și Levy, 1998; Molina et al., 1998). Aceste interpretări se pretează în special la intervenții cognitive standard, care au drept obiect ideile, atitudinile și așteptările nerealiste și eronate. De obicei, gîndirea persoanelor cu TAG poartă amprenta unei percepții generale a amenințării, iar reacția acestora la o multitudine de stimuli din existența cotidiană este una de alarmare. Printre aceste amenințări se numără soneria telefonului (care aduce vești
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
spus mereu lucrul acesta cînd eram mic, dar asta nu înseamnă că e adevărat. Uneori, pacienții se așteaptă la dispariția completă a anxietății din viața lor după încheierea tratamentului. Dacă ei continuă să creadă acest lucru, își vor crea așteptări nerealiste legate de ameliorarea bolii și este puțin probabil că vor reuși să elaboreze un plan pe care să îl respecte, în caz că anxietatea și-ar face din nou apariția într-un moment ulterior al vieții. Acest fapt prezintă o importanță deosebită
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
aș putea face față situației? Cum voi proceda? Adesea, persoanele cu anxietate generalizată sînt preocupate de griji, frămîntări și gînduri catastrofice. Acest tip de gîndire prăpăstioasă se axează asupra consecințelor anticipate (ceea ce s-ar putea întîmpla) sau asupra unor așteptări nerealiste legate de sine. Prin urmare, persoanele se vor aștepta la cel mai prost deznodămînt, supraestimînd probabilitatea ca acesta să aibă loc Nu voi avea suficient timp să mă pregătesc, Va ieși prost, Voi pica examenul, Voi căpăta o boală incurabilă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
modul de gîndire este bine fixat și a devenit o obișnuință, poate fi dificil de zdruncinat. Va trebui să vă notați neliniștile și lucrurile de care vă temeți, iar apoi să analizați dacă frica este justificată sau reprezintă o viziune nerealistă asupra situației. Procesul învățării modului prin care să schimbați felul cum gîndiți nu urmărește să vă convingă că lucrurile stau mai bine decît în realitate; mai degrabă, scopul său este să fiți capabil să recunoașteți situațiile în care gîndurile vă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
toate lucrurile pot fi împărțite în extreme. Cu toate acestea, unele concepții rămîn neschimbate chiar și în perioada adultă, continuînd să dicteze modul în care persoana respectivă interpretează diverse situații și reacționează la ele. Dacă presupunerile sau convingerile fundamentale sînt nerealiste și dăunătoare, atunci ele pot determina stări intense sau prelungite de anxietate ori depresie. Din fericire, presupunerile și convingerile fundamentale por fi modificate într-un mod foarte asemănător cu gîndurile automate. Identificați convingerile. Căutați teme care se repetă în jurnalul
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pe noi sau pe membrii familiilor noastre, de dificultățile întîmpinate în relațiile cu ceilalți sau chiar de problemele financiare. Persoanele cu tulburare anxioasă generalizată recunosc faptul că își fac griji în mod exagerat pentru aceste lucruri, că ele sînt adesea nerealiste și ocupă mare parte din timp. Din nefericire, acesta este tipul de preocupare ce afectează funcționarea cotidiană a persoanei și amplifică anxietatea și nivelul de tensiune. Preocuparea excesivă sau frămîntările referitoare la evenimente puțin probabile vă indispun și intensifică sentimentele
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pe care ar putea-o induce. Dacă intensitatea anxietății nu vă permite să modificați în mod direct un anume comportament, atunci: 1. Puteți împărți comportamentul în pași mai mici, mai ușor de controlat. 2. Trebuie să vă concentrați asupra neliniștilor nerealiste legate de rezultatele obținute prin această modificare a comportamentului. Monitorizați cu atenție progresele pe care le faceți și notați-le pe paginile următoare. Acest lucru vă va ajuta să vă structurați evoluția și să verificați modul în care vă descurcați
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
poate zdruncina ideile anterioare nerealiste referitoare la invulnerabilitate și competența personală. În mod similar, pot fi afectate și ideile anterioare traumei referitoare la siguranța lumii. Trauma va consolida o concepție anterioară despre lume și despre ceilalți ca fiind periculoasă; convingerile nerealiste potrivit cărora lumea este un loc întotdeauna sigur vor fi spulberate de traumă. Concepțiile despre sine și lume anterioare traumei, mai flexibile și mai realiste, sînt asociate cu o capacitate sporită de adaptare posttraumatică. Cea de-a treia categorie se
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Nu este suficientă simpla înlocuire a cognițiilor defectuoase cu alternative adaptate; persoana trebuie să facă efortul de a înțelege cu adevărat faptul că gîndurile respective se bazează pe o logică defectuoasă. Mulți supraviețuitori ai unei traume simt nevoia unor reasigurări nerealiste, dorind să înlocuiască gîndurile care determină detresă cu concepții evident false. Un exemplu des întîlnit este căutarea asigurării că trauma nu se va repeta ( Dacă ați putea să-mi promiteți că nu se va mai întîmpla niciodată, m-aș vindeca
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
bodyguard (ca fiica lui Adam Gardner). Existau copii care sufereau de amețeli din cauza tensiunii din școala primară și care aveau nevoie de ședințe de terapie, iar unii băieți de zece ani sufereau de tulburări digestive din cauza proiectării unor imagini corporale nerealiste. Existau liste de așteptare compuse din numele unor copii de nouă ani programați pentru ședințele de acupunctură ale doctorului Wolper. Am aflat că un copil din clasa lui Robby băuse o sticluță de Clorox. Apoi mai erau alte subiecte ca
[Corola-publishinghouse/Memoirs/2048_a_3373]
-
după terminarea plenarei, M.R.P., cum i se spunea între familiari, m-a sunat și mi-a cerut sfatul în legătură cu „noul profil al revistei pe care aveam să o facem împreună”. Nu știu de ce, de felul meu optimist, uneori chiar și nerealist de-a dreptul, mânat de utopiile mele, dar și de vitalismul meu ce mă împinge în unele situații discutabile, pentru o dată am fost rezervat și mi-am exprimat scepticismul față de hotărârea pe care o vor lua „cu adevărat, forurile”. Într-
(Memorii II). In: Sensul vietii by Nicolae Breban () [Corola-publishinghouse/Memoirs/2354_a_3679]