9,542 matches
-
chiar atât de simplu. Metoda, prin care cineva încearcă să devină mai bun exclusiv numai prin jocuri regulate la antrenament ( întrebarea standard: jucăm pentru un suc? ) este în cel bun caz a doua metodă sau a treia. Cuvântul magic este antrenamentul sistematic. În strânsă legătură cu tenisul de masă este în primul rând siguranța loviturii - controlul - la punctul dat. La începători se joacă așa numitele „exerciții de șlefuire” cu un număr mare de repetiții, pentru a se ajunge la o anumită
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
numitele „exerciții de șlefuire” cu un număr mare de repetiții, pentru a se ajunge la o anumită automatizare a mișcărilor de lovire. Mai târziu va trebui să puteți să aplicați cât mai variat posibilitățile tehnico-tactice împotriva oricărui adversar. 7.1. Antrenamentul sistematic Acesta este un ajutor indispensabil pe drumul ascendent, ca să deveniți un jucător mai bun. La antrenamentul sistematic se țintește spre tehnică, tactică, condiții și alți factori determinați pentru putere precum anticiparea și reacția încercându-se o înbunătățire continuă a
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
automatizare a mișcărilor de lovire. Mai târziu va trebui să puteți să aplicați cât mai variat posibilitățile tehnico-tactice împotriva oricărui adversar. 7.1. Antrenamentul sistematic Acesta este un ajutor indispensabil pe drumul ascendent, ca să deveniți un jucător mai bun. La antrenamentul sistematic se țintește spre tehnică, tactică, condiții și alți factori determinați pentru putere precum anticiparea și reacția încercându-se o înbunătățire continuă a acestora. Părțile puternice proprii sunt mult prelucrate și cele slabe pot fi în mod deliberat eliminate. Oricum
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
competiție, la obținerea punctelor. Procesul de învățare la jocul liber progresează întâmplător și mai ales încet. Totuși are și jocul liber în mod absolut drpturile sale, pentru că aici sunt stimulate tăria și ritmul competițional. De fapt în orice program de antrenament ar trebui să apară ambele: antrenamentul sistematic ( așadar exerciții de orice fel ) și jocul liber. Interesul de la antrenamentul sistematic la antrenamentul competițional poate oscila după capacitatea jucătorului și după fazele de sezon. Un jucător de performanță are nevoie mult mai
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
învățare la jocul liber progresează întâmplător și mai ales încet. Totuși are și jocul liber în mod absolut drpturile sale, pentru că aici sunt stimulate tăria și ritmul competițional. De fapt în orice program de antrenament ar trebui să apară ambele: antrenamentul sistematic ( așadar exerciții de orice fel ) și jocul liber. Interesul de la antrenamentul sistematic la antrenamentul competițional poate oscila după capacitatea jucătorului și după fazele de sezon. Un jucător de performanță are nevoie mult mai mult de antrenament competițional decât un
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
și jocul liber în mod absolut drpturile sale, pentru că aici sunt stimulate tăria și ritmul competițional. De fapt în orice program de antrenament ar trebui să apară ambele: antrenamentul sistematic ( așadar exerciții de orice fel ) și jocul liber. Interesul de la antrenamentul sistematic la antrenamentul competițional poate oscila după capacitatea jucătorului și după fazele de sezon. Un jucător de performanță are nevoie mult mai mult de antrenament competițional decât un începător, care încă mai are greutăți la tehnicile de lovire. În afară de
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
în mod absolut drpturile sale, pentru că aici sunt stimulate tăria și ritmul competițional. De fapt în orice program de antrenament ar trebui să apară ambele: antrenamentul sistematic ( așadar exerciții de orice fel ) și jocul liber. Interesul de la antrenamentul sistematic la antrenamentul competițional poate oscila după capacitatea jucătorului și după fazele de sezon. Un jucător de performanță are nevoie mult mai mult de antrenament competițional decât un începător, care încă mai are greutăți la tehnicile de lovire. În afară de acestea, partea jocului
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
să apară ambele: antrenamentul sistematic ( așadar exerciții de orice fel ) și jocul liber. Interesul de la antrenamentul sistematic la antrenamentul competițional poate oscila după capacitatea jucătorului și după fazele de sezon. Un jucător de performanță are nevoie mult mai mult de antrenament competițional decât un începător, care încă mai are greutăți la tehnicile de lovire. În afară de acestea, partea jocului liber la o fză de pregătire este mult mai redusă, decât în cea de sezon. Principii generale valabile de antrenament Toate exercițiile
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
mult de antrenament competițional decât un începător, care încă mai are greutăți la tehnicile de lovire. În afară de acestea, partea jocului liber la o fză de pregătire este mult mai redusă, decât în cea de sezon. Principii generale valabile de antrenament Toate exercițiile ar trebui să provină din jocul jucătorului. Antrenarea unor elemente pe care dvs. nu le introduceți în joc, reprezintă un timp pierdut. De exemplu pentru un specialist renumit al returului nu este neapărat necesar să se antreneze cu
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
care returul să fie ocolit în mod repetat? Exerciții axate pe repetiție, la care se joacă de 30,50 sau chiar de 100 de ori aceeași tehnică de lovire întotdeauna cu aceeași parte a paletei, își au locul numai la antrenamentul pentru începători sau direct după pauza de vară. Dacă puteți, jucați exerciții combinate ( retur sau forehand la un schib de mingi ) și nu păstrați în mod deosebit partea de exerciții regulate unde direcțiile mingii sunt deja stabilite. Antrenați-vă în
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
partener mai slab. În acest fel chiar și un joc între parteneri ne-egali poate fi palpitant. Variațiile modului de numerotare sau a regulilor serviciului sunt adesea bune, întotdeauna e binevenită om schimbare. La sfârșit, poate cel mai important sfat: antrenamentul trebuie să fie o Nicolae Ochiană - 2006 118 distracție. Exerciții care sunt rezolvate cu o proastă dispoziție „pentru că trebuie făcute”, sunt iraționale. Foto. 2.Călin Creangă (www.ittf.com) 7.2. Încălzirea “ Se uită adesea, că tenisul de masă nu
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
la dreapta, 10 rotații de brațe înainte, toate efectuate repede și apoi la masa de joc, 10 lovituri backhand, 10 forehand topspin și se dă drumul la set. Cam așa se se face și acum încălzirea în multe săli de antrenament, mai ales la nivelul inferior și mediu. Dar și în tenisul de masă de vârf, încălzirii sistematice ( warm-up ) i se acordă puțină importanță înainte de antrenament sau de concurs. Când Ichiro Ogimura a mers în Suedia la sfârșitul anilor 50 ca
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
drumul la set. Cam așa se se face și acum încălzirea în multe săli de antrenament, mai ales la nivelul inferior și mediu. Dar și în tenisul de masă de vârf, încălzirii sistematice ( warm-up ) i se acordă puțină importanță înainte de antrenament sau de concurs. Când Ichiro Ogimura a mers în Suedia la sfârșitul anilor 50 ca antrenor și a introdus la echipa națională un program simplu, dar perfect de gimnastică și încălzire, acest lucru aproape că a condus la concedierea sa
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
oxigen funcționează mult mai bine. Încălzirea ca pregătire fizică și mentală trebuie să facă parte din programul de rutină - dar niciodată să nu fie o datorie împovărătoare. Plăcerea și diversitatea sunt și aici elemete deosebit de importante. Efectuarea încălzirii La un antrenament de 11/2 - 2 ore trebuie efectuată o încălzire de 20-40 minute. Recomandabilă este împărțirea în 3 a warmup-ului. A. Alergare cu elemete coordinative pentru activarea circulației sangvine și pentru stimularea coordonării și a concentrării. B. Elemente din gimnastică pentru
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
cu elemete coordinative pentru activarea circulației sangvine și pentru stimularea coordonării și a concentrării. B. Elemente din gimnastică pentru mobilizarea și activarea aparatului locomotor C. Exerciții la masa de tenis A. = 10 min Începeți cu viteză redusă prima parte a antrenamentului, care are de-a face cu mulți mușchi și în care inima și circulația întră în circuit. Dacă se poatealerga neobosit, fără să se respire din greu, atunci tempo-ul este bun. Dacă nu este suficient spațiu la dispoziție sau
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
30 sec. Este cu siguranță un lucru bun, dar nu este neapărat recomandabilă pentru warm-up, căci aici tonusul muscular ( starea de tensiune a mușchiului ) scade de prea multe ori și după aceea mușchii nu mai ating capacitatea lor maximă de antrenament. Cel mai indicat este efectuarea exercițiilor după modelul: 15 sec. încordare, 5 sec. destindere ( relaxare ), 15 sec. întindere. La acestea sunt valabile și principiile de abază ale întinderii - întinderea nu trebuie să fie niciodată dureroasă; - se întind ambele părți, întotdeauna
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
În acest program de exersare trebuie să apară toate tipurile de lovituri, care apar și în jocul dvs. Principiul care nu trebuie uitat: de la ușor la bgeu, de la simplu la complex. După 15 min. ar trebui să fiți pregătiți pentru antrenament. Înainte de concurs acestă fază pote să dureze mai mult și la sfârșit să fie joc liber, eventual sub forma unui set scurt. Câteva exemple de exerciții: Fig.6.Moara ( unul joacă în diagonală, altul în paralel ) Fig.7.Forehand-topspin contra
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
să fie joc liber, eventual sub forma unui set scurt. Câteva exemple de exerciții: Fig.6.Moara ( unul joacă în diagonală, altul în paralel ) Fig.7.Forehand-topspin contra unui blocaj variabil Sau probați altceva și începeți-vă exersatul cu un antrenament “în umbră “, folosind paleta la masă fără minge ! Efectuați loviturile obișnuite și arătați ce puteți să jucați mai bine . În final, dacă plăcerea este un factor atât de important pentru Încălzirea dvs. și sunteți obișnuit cu ea în mod regulat
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
obișnuit cu ea în mod regulat renunțați câteodată la programul obișnuit și strecurați efectiv un joc de baschet sau fotbal. Fig.9. scurt-scurt Fig.8.unu la unu ( de preferință serviciu - retur ) 7.3. Cele 3 elemente de bază ale antrenamentului în tenisul de masă 1. Exerciții de bază reprezintă fundamentul indispensabil pentru orice jucător. Elementele de bază ale jocului trebuie stăpânite foarte bine. Un factor hotărâtor este aici siguranța loviturii dar diferite procente îl dețin și elemente ca jocul de
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
Elementele de bază ale jocului trebuie stăpânite foarte bine. Un factor hotărâtor este aici siguranța loviturii dar diferite procente îl dețin și elemente ca jocul de picioare, coordonarea și factorii condiționali. Exercițiile de bază sunt practicate în orice fază a antrenamentului, dar mai ales în perioada de început și în cea de formare. Anumite exerciții de bază trebuie în mod regulat jucate și în perioada de pregătire pentru competiții. 2. Antrenamentul tehnico-tactic cuprinde exerciții, care conduc în mod clar spre competiții
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
condiționali. Exercițiile de bază sunt practicate în orice fază a antrenamentului, dar mai ales în perioada de început și în cea de formare. Anumite exerciții de bază trebuie în mod regulat jucate și în perioada de pregătire pentru competiții. 2. Antrenamentul tehnico-tactic cuprinde exerciții, care conduc în mod clar spre competiții. Trăsături ale jocului standard, atât de importanta elaborare de situații fructuoase, dar și comportamentul vis-a-vis de anumite sisteme de joc aparțin acestui domeniu. Acest antrenament se conturează bine în toți
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
de pregătire pentru competiții. 2. Antrenamentul tehnico-tactic cuprinde exerciții, care conduc în mod clar spre competiții. Trăsături ale jocului standard, atât de importanta elaborare de situații fructuoase, dar și comportamentul vis-a-vis de anumite sisteme de joc aparțin acestui domeniu. Acest antrenament se conturează bine în toți anii de antrenament. 3. Jocul liber poate reprezenta a juca numai „de formă”, fără să socotești punctele. Adesea se pierde intenția de bază a tenisului de masă - jocul pentru obținerea punctelor. Antrenamentul decurge simplu înainte
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
exerciții, care conduc în mod clar spre competiții. Trăsături ale jocului standard, atât de importanta elaborare de situații fructuoase, dar și comportamentul vis-a-vis de anumite sisteme de joc aparțin acestui domeniu. Acest antrenament se conturează bine în toți anii de antrenament. 3. Jocul liber poate reprezenta a juca numai „de formă”, fără să socotești punctele. Adesea se pierde intenția de bază a tenisului de masă - jocul pentru obținerea punctelor. Antrenamentul decurge simplu înainte, efectul antrenamentului este nesemnificativ. De aceea el oferă
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
acestui domeniu. Acest antrenament se conturează bine în toți anii de antrenament. 3. Jocul liber poate reprezenta a juca numai „de formă”, fără să socotești punctele. Adesea se pierde intenția de bază a tenisului de masă - jocul pentru obținerea punctelor. Antrenamentul decurge simplu înainte, efectul antrenamentului este nesemnificativ. De aceea el oferă câștigarea unui joc în 2, 3 sau 5 seturi și pregătirea în condiții apropiate realității a unui caz serios ca la competiții. Foarte bune sunt adesea schimbarea socotirii punctajului
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
conturează bine în toți anii de antrenament. 3. Jocul liber poate reprezenta a juca numai „de formă”, fără să socotești punctele. Adesea se pierde intenția de bază a tenisului de masă - jocul pentru obținerea punctelor. Antrenamentul decurge simplu înainte, efectul antrenamentului este nesemnificativ. De aceea el oferă câștigarea unui joc în 2, 3 sau 5 seturi și pregătirea în condiții apropiate realității a unui caz serios ca la competiții. Foarte bune sunt adesea schimbarea socotirii punctajului sau ale condițiilor de joc
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]