9,542 matches
-
mai târziu antrenamentul cu găleata de mingi devine mai complex și mai variat. Există și pericolul latent a supraîncărcării condiției fizice, deoarece această metodă este foarte intensă. Un semn de ambiție prostească îl constituie jucătorii exploatați, transpirați, suflând din greu. Antrenamentul la cutia de mingi trebuie foarte bine dozat. Gândiți-vă întotdeauna: tenisul de masă, datorită profilului său “presant” prezintă o încărcare a rezistenței fizice. Este un semn de incapacitate dacă jucătorii de tenis de masă sunt antrenați ca niște alergători
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
fizice. Este un semn de incapacitate dacă jucătorii de tenis de masă sunt antrenați ca niște alergători de semifond - tot mai puternic până la granița prăbușirii corpului. Pauzele nu trebuie făcute la întâmplare, ci ele trebuie să aibă ca scop organizarea antrenamentului. Dacă este necesar ele trebuie făcute la fiecare 15 sau 20 de secunde. Efectul antrenamentului este mai mare decât cel al unui antrenament tradițional. Cota de greșeli este mult mai mică deoarece partenerul poate să joace nu maximă precizie. Deoarece
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
niște alergători de semifond - tot mai puternic până la granița prăbușirii corpului. Pauzele nu trebuie făcute la întâmplare, ci ele trebuie să aibă ca scop organizarea antrenamentului. Dacă este necesar ele trebuie făcute la fiecare 15 sau 20 de secunde. Efectul antrenamentului este mai mare decât cel al unui antrenament tradițional. Cota de greșeli este mult mai mică deoarece partenerul poate să joace nu maximă precizie. Deoarece nu mai există întreruperile lungi pentru ridicarea mingii, atunci contactele cu mingea sunt mai multe
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
granița prăbușirii corpului. Pauzele nu trebuie făcute la întâmplare, ci ele trebuie să aibă ca scop organizarea antrenamentului. Dacă este necesar ele trebuie făcute la fiecare 15 sau 20 de secunde. Efectul antrenamentului este mai mare decât cel al unui antrenament tradițional. Cota de greșeli este mult mai mică deoarece partenerul poate să joace nu maximă precizie. Deoarece nu mai există întreruperile lungi pentru ridicarea mingii, atunci contactele cu mingea sunt mai multe în același timp. Antrenamentul la cutia de mingi
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
decât cel al unui antrenament tradițional. Cota de greșeli este mult mai mică deoarece partenerul poate să joace nu maximă precizie. Deoarece nu mai există întreruperile lungi pentru ridicarea mingii, atunci contactele cu mingea sunt mai multe în același timp. Antrenamentul la cutia de mingi nu are nevoie de multe ajutoare, nu cheltuie nimic, deci nu este costisito. Masa, delimitarea și scheletul mesei sunt întotdeauna la îndemână. Mai sunt nevoie de 200-300 de mingi de antrenament de o calitate normală, de
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
mai multe în același timp. Antrenamentul la cutia de mingi nu are nevoie de multe ajutoare, nu cheltuie nimic, deci nu este costisito. Masa, delimitarea și scheletul mesei sunt întotdeauna la îndemână. Mai sunt nevoie de 200-300 de mingi de antrenament de o calitate normală, de un spațiu mare de joc, 2-3 recipiente mici pentru a aduna mingile și eventual de un con de colectare. Forma de organizare este la liberă alegere. La o masă pot juca fără probleme mai mulți
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
mai mulți jucători. Într-o situație clasică antrenorul lucrează cu 2 sau 3 jucători în același timp, care se schimbă între ei pentru a exersa și pentru a aduna mingile. În felul acesta nu se mai pierde timpul prețios pentru antrenament și acesta poate fi efectiv folosit. Indicații tehnice pentru antrenamentul la “cutia de mingi” Poziția jucătorului este cea de backhand, exact în spatele fileului. De aici pot fi jucate o mulțime de mingi. Pentru simularea de traiectorii lungi ale mingii ( de
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
2 sau 3 jucători în același timp, care se schimbă între ei pentru a exersa și pentru a aduna mingile. În felul acesta nu se mai pierde timpul prețios pentru antrenament și acesta poate fi efectiv folosit. Indicații tehnice pentru antrenamentul la “cutia de mingi” Poziția jucătorului este cea de backhand, exact în spatele fileului. De aici pot fi jucate o mulțime de mingi. Pentru simularea de traiectorii lungi ale mingii ( de ex. apărarea cu backspin sau topspin de la jumătatea distanței ), dar
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
ați jucat toate mingile. Tot timpul mâna este lăsată în jos,asta economisește timp și face posibilă o precizie mai mare. Lăsați să cadă minge după minge și jucați bine și ritmic. Cel care pasează poate fi și partener de antrenament. De obicei cel care pasează mingea joacă de fiecare dată o nouă minge din găleată, după ce jucătorul a lovit-o. Dar la exerciții regulate este posibil, ca pasatorul poate juca numai prima minge din găleată după care să joace mai
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
găleată, după ce jucătorul a lovit-o. Dar la exerciții regulate este posibil, ca pasatorul poate juca numai prima minge din găleată după care să joace mai departe cu aceeași minge și să preia în felul acesta rolul partenerului. 7.6. Antrenamentul la robotul de mingi Antrenorul folosește robotul din ce în ce mai mult la corectare la începători sau chiar și la avansați. Un robot de tenis de masă este bun mai ales la antrenarea unor anumite mișcări de lovire ( izolate ), când aceeași minge trebuie
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
robotul din ce în ce mai mult la corectare la începători sau chiar și la avansați. Un robot de tenis de masă este bun mai ales la antrenarea unor anumite mișcări de lovire ( izolate ), când aceeași minge trebuie pasată de mai multe ori. Spre deosebire de antrenamentul cu găleata de mingi, antrenamentul cu robotul de tenis de masă prezintă câteva dezavantaje care trebuie subliniate: - la pasarea mingii nu se folosește paleta, în felul acesta percepția este mult îngreunată căci informațiile necesare și specifice tenisului de masă, de
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
la începători sau chiar și la avansați. Un robot de tenis de masă este bun mai ales la antrenarea unor anumite mișcări de lovire ( izolate ), când aceeași minge trebuie pasată de mai multe ori. Spre deosebire de antrenamentul cu găleata de mingi, antrenamentul cu robotul de tenis de masă prezintă câteva dezavantaje care trebuie subliniate: - la pasarea mingii nu se folosește paleta, în felul acesta percepția este mult îngreunată căci informațiile necesare și specifice tenisului de masă, de ordin acustic și vizual lipsesc
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
câteodată robotul lucrează prea repede, câteodată prea încet și adesea este el pur și simplu imprecis; - structurarea și demontarea pozițiilor de joc necesită timp; - costurile sunt relativ mari, atât cele de achiziționare cât și cele de întreținere. 7.7. Planificarea antrenamentului “Cum nu știe încotro s-o apuce, nu trebuie să se mire dacă ajunge în altă parte “ ( Robert F. Mager ) Așa cum orice întreprinzător economic își conturează planurile sale la început de an, așa trebuie să aibă și fiecare sportiv o
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
un rol important faptul dacă e vorba de un sportiv de performanță, care vrea să ajungă la performanțe deosebite, sau de un sportiv în timpul liber. De-abia când aveți stabilite scopurile , sunteți în măsură să vă faceți planul de antrenament. Pentru că nici un sportiv din lume nu poate să fie într-o formă fizică foarte bună tot timpul anului, trebuie să organizăm anul competițional, astfel încât capacitatea fizică să fie la apogeu într-un anumit moment, adică la competiții. Marea artă
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
formă fizică foarte bună tot timpul anului, trebuie să organizăm anul competițional, astfel încât capacitatea fizică să fie la apogeu într-un anumit moment, adică la competiții. Marea artă constă în organizarea în așa fel a volumului, intensității și structurii antrenamentului încât în “ziua X “să se atingă capacitatea maximă de efort. Un antrenor cu experiență va discuta cu jucătorul planificarea antrenamentului. Un plan sistematic de antrenament cuprinde referințe clare în ceea ce privește scopurile, conținuturile, intensitatea și durata antrenamentului. Ele trebuie să fie
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
un anumit moment, adică la competiții. Marea artă constă în organizarea în așa fel a volumului, intensității și structurii antrenamentului încât în “ziua X “să se atingă capacitatea maximă de efort. Un antrenor cu experiență va discuta cu jucătorul planificarea antrenamentului. Un plan sistematic de antrenament cuprinde referințe clare în ceea ce privește scopurile, conținuturile, intensitatea și durata antrenamentului. Ele trebuie să fie de o durată medie sau lungă de timp, indiferent dacă este vorba de fiecare săptămână de antrenament sau de fiecare lecție
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
competiții. Marea artă constă în organizarea în așa fel a volumului, intensității și structurii antrenamentului încât în “ziua X “să se atingă capacitatea maximă de efort. Un antrenor cu experiență va discuta cu jucătorul planificarea antrenamentului. Un plan sistematic de antrenament cuprinde referințe clare în ceea ce privește scopurile, conținuturile, intensitatea și durata antrenamentului. Ele trebuie să fie de o durată medie sau lungă de timp, indiferent dacă este vorba de fiecare săptămână de antrenament sau de fiecare lecție. În mod normal planul este
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
volumului, intensității și structurii antrenamentului încât în “ziua X “să se atingă capacitatea maximă de efort. Un antrenor cu experiență va discuta cu jucătorul planificarea antrenamentului. Un plan sistematic de antrenament cuprinde referințe clare în ceea ce privește scopurile, conținuturile, intensitatea și durata antrenamentului. Ele trebuie să fie de o durată medie sau lungă de timp, indiferent dacă este vorba de fiecare săptămână de antrenament sau de fiecare lecție. În mod normal planul este făcut pentru un an de zile. El se împarte până la
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
discuta cu jucătorul planificarea antrenamentului. Un plan sistematic de antrenament cuprinde referințe clare în ceea ce privește scopurile, conținuturile, intensitatea și durata antrenamentului. Ele trebuie să fie de o durată medie sau lungă de timp, indiferent dacă este vorba de fiecare săptămână de antrenament sau de fiecare lecție. În mod normal planul este făcut pentru un an de zile. El se împarte până la ultima ramificație: * planul anual, * perioada, * ciclul ( 4 săptămâni ), * planul săptămânal * planul de lecție. 7.7.1. Perioadele În tenisul de performanță
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
competițională - 12 săpt. 5) Perioada de tranziție - 4 săpt. 6) Perioada de refacere a condiției fizice ( reintrare în forma sportivă ) - 4 săpt. 7) Perioada competițională - 12 săpt. 8) Perioada de tranziție - 4 săpt. Fig.10.Relația dintre forma și volumul antrenamentului în timpul celor 13 cicluri dintr-un antrenament. Volum, intensitate și formă Volumul și forma antrenamentului sunt într-o strânsă legătură una cu cealaltă. Mai simplu, curba formei urmărește curba volumului într-un interval de timp de câteva săptămâni. De exemplu
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
4 săpt. 6) Perioada de refacere a condiției fizice ( reintrare în forma sportivă ) - 4 săpt. 7) Perioada competițională - 12 săpt. 8) Perioada de tranziție - 4 săpt. Fig.10.Relația dintre forma și volumul antrenamentului în timpul celor 13 cicluri dintr-un antrenament. Volum, intensitate și formă Volumul și forma antrenamentului sunt într-o strânsă legătură una cu cealaltă. Mai simplu, curba formei urmărește curba volumului într-un interval de timp de câteva săptămâni. De exemplu dacă încărcarea volumului în perioada de formare
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
fizice ( reintrare în forma sportivă ) - 4 săpt. 7) Perioada competițională - 12 săpt. 8) Perioada de tranziție - 4 săpt. Fig.10.Relația dintre forma și volumul antrenamentului în timpul celor 13 cicluri dintr-un antrenament. Volum, intensitate și formă Volumul și forma antrenamentului sunt într-o strânsă legătură una cu cealaltă. Mai simplu, curba formei urmărește curba volumului într-un interval de timp de câteva săptămâni. De exemplu dacă încărcarea volumului în perioada de formare este la apogeu, forma merge “șchiopătând” după ea
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
urmărită următoarea schemă: în timpul primelor 3 săptămâni încărcarea crește continuu. A 4-a săptămână este o săptămână de odihnă, în care încărcare este îndepărtată. De-abia această fază de odihnă dă corpului posibilitatea de a se adapta la toate provocările antrenamentului și prin compensație se obține o creștere treptată a capacității fizice. Fig.11.Arta de a face pauză. Fiecare a 4-a săptămână este o săptămână de odihnă cu o încărcătură fizică redusă. 7.7.3. Planul săptămânal 6 zile
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
compensație se obține o creștere treptată a capacității fizice. Fig.11.Arta de a face pauză. Fiecare a 4-a săptămână este o săptămână de odihnă cu o încărcătură fizică redusă. 7.7.3. Planul săptămânal 6 zile încărcate prin antrenamente și concursuri, o zi pauză la refacere, acesta e ritmul, cu care, în condiții normale nu se suprasolicită condiția fizică. Important este ca încărcătura fizică și fie rațional distribuită. După ceva greu trebuie întotdeauna să urmeze ceva mai puțin dificil
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
condiții normale nu se suprasolicită condiția fizică. Important este ca încărcătura fizică și fie rațional distribuită. După ceva greu trebuie întotdeauna să urmeze ceva mai puțin dificil. Dacă într-o săptămână este un concurs, atunci trebuie terminată partea dificilă a antrenamentului cu 3 zile înainte. Dacă un concurs are loc duminică, se poate urmări următorul profil săptămânal: Fig.12.Profil săptămânal varianta 1 Fig.13.Profil săptămânal varianta 2 7.7.4. Lecția de antrenament De obicei și aici există principiul
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]