9,542 matches
-
atunci trebuie terminată partea dificilă a antrenamentului cu 3 zile înainte. Dacă un concurs are loc duminică, se poate urmări următorul profil săptămânal: Fig.12.Profil săptămânal varianta 1 Fig.13.Profil săptămânal varianta 2 7.7.4. Lecția de antrenament De obicei și aici există principiul: de la ușor la greu, de la simetric la asimetric. Lecția propriu-zisă are 3 părți componente: introducere, partea de bază și sfârșitul. În introducere intră încălzirea și exersarea principalelor lovituri. De mulți jucători această parte este
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
principiul: de la ușor la greu, de la simetric la asimetric. Lecția propriu-zisă are 3 părți componente: introducere, partea de bază și sfârșitul. În introducere intră încălzirea și exersarea principalelor lovituri. De mulți jucători această parte este neglijată. Partea de bază cuprinde antrenamentul tehnico-tactic și jocul liber. Sfârșitul poate fi un final deosebit cu un joc de mingi dar și un circuit cu scopuri diferite.. În orice caz așa cum este încălzirea în introducere și la final trebuie să existe o perioadă de liniștire
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
și jocul liber. Sfârșitul poate fi un final deosebit cu un joc de mingi dar și un circuit cu scopuri diferite.. În orice caz așa cum este încălzirea în introducere și la final trebuie să existe o perioadă de liniștire. 1. Antrenament de 2 1/2 Introducere ( 30 min. ) - încălzire ( 15 min. ) - exersarea ( 15 min. ) Partea principală ( 95 min. ) - exerciții de bază ( 2 x 7 1/2 min. ) - exerciții tehnico-tactice ( 2 x 7 1/2 min. ) - pauză 10 min. - schimbarea partenerului - joc
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
pauză 10 min. - schimbarea partenerului - joc liber de la 5:5, cine câștigă primul 6 seturi ( 20 min. ) - schimbarea partenerului - joc liber, cine câștigă primul 3 seturi ( 20 min. ) Final ( 25 min. ) - exerciții de forță ( 15 min. ) - stretching ( 10 min. ) 2. Antrenament de 2¼1/4 Introducere ( 30 min. ) - încălzire ( 15 min. ) - exersarea ( 15 min. ) Partea principală ( 85 min. ) - exerciții de bază ( 2 x 5 min. ) - exercițiu tehnico-tactic ( 2 x 7 1/2 min. ) - exerciții de bază ( 2 x 7 1/2 min.
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
pauză 5 min. - schimbarea partenerului - joc liber, cine câștigă primul 3 seturi ( 20 min. ) - schimbarea partenerului - joc liber, dublu cine câștigă primul 3 seturi ( 20 min. ) Final ( 20 min. ) - baschet ( 10 min. ) - stretching ( 10 min. ) 7.7.5. Planul de antrenament (PA) Bineînțeles că planurile de antrenament sunt create întotdeauna pentru fiecare sportiv, în funcție de scopurile și capacitățile individuale, cu toate acestea anumite reguli de bază sunt general valabile. Vom prezenta un plan de antrenament pentru sportivii de performanță ( 600-800 ore
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
liber, cine câștigă primul 3 seturi ( 20 min. ) - schimbarea partenerului - joc liber, dublu cine câștigă primul 3 seturi ( 20 min. ) Final ( 20 min. ) - baschet ( 10 min. ) - stretching ( 10 min. ) 7.7.5. Planul de antrenament (PA) Bineînțeles că planurile de antrenament sunt create întotdeauna pentru fiecare sportiv, în funcție de scopurile și capacitățile individuale, cu toate acestea anumite reguli de bază sunt general valabile. Vom prezenta un plan de antrenament pentru sportivii de performanță ( 600-800 ore de antrenament pe an ), care se
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
min. ) 7.7.5. Planul de antrenament (PA) Bineînțeles că planurile de antrenament sunt create întotdeauna pentru fiecare sportiv, în funcție de scopurile și capacitățile individuale, cu toate acestea anumite reguli de bază sunt general valabile. Vom prezenta un plan de antrenament pentru sportivii de performanță ( 600-800 ore de antrenament pe an ), care se antrenează practic în fiecare zi și dispun de o bază tehnico-tactică solidă. Procentajul dat se referă numai la orele de antrenament pe an, în care sunt incluse și
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
Bineînțeles că planurile de antrenament sunt create întotdeauna pentru fiecare sportiv, în funcție de scopurile și capacitățile individuale, cu toate acestea anumite reguli de bază sunt general valabile. Vom prezenta un plan de antrenament pentru sportivii de performanță ( 600-800 ore de antrenament pe an ), care se antrenează practic în fiecare zi și dispun de o bază tehnico-tactică solidă. Procentajul dat se referă numai la orele de antrenament pe an, în care sunt incluse și antrenamentele ce folosesc structuri din sporturi compensatorii (ex.
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
general valabile. Vom prezenta un plan de antrenament pentru sportivii de performanță ( 600-800 ore de antrenament pe an ), care se antrenează practic în fiecare zi și dispun de o bază tehnico-tactică solidă. Procentajul dat se referă numai la orele de antrenament pe an, în care sunt incluse și antrenamentele ce folosesc structuri din sporturi compensatorii (ex. atletism sau înot). Pe lângă exercițiile tehnico-tactice specifice tenisului de masă mai sunt date și cele de rezistență și de forță. Nu sunt excluse nici exercițiile
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
pentru sportivii de performanță ( 600-800 ore de antrenament pe an ), care se antrenează practic în fiecare zi și dispun de o bază tehnico-tactică solidă. Procentajul dat se referă numai la orele de antrenament pe an, în care sunt incluse și antrenamentele ce folosesc structuri din sporturi compensatorii (ex. atletism sau înot). Pe lângă exercițiile tehnico-tactice specifice tenisului de masă mai sunt date și cele de rezistență și de forță. Nu sunt excluse nici exercițiile pentru dezvoltarea vitezei, coordonării și mobilității, care vor
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
compensatorii (ex. atletism sau înot). Pe lângă exercițiile tehnico-tactice specifice tenisului de masă mai sunt date și cele de rezistență și de forță. Nu sunt excluse nici exercițiile pentru dezvoltarea vitezei, coordonării și mobilității, care vor fi integrate în structurile de antrenament. În plan vor trebui incluse momentele și durata afectată pentru stretching-ului, pentru saună și masaj. Fiecare perioadă de antrenament este caracterizată de câteva puncte esențiale și își are locul său fixat în structura planului anual. 1) Perioada de odihnă 8
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
și de forță. Nu sunt excluse nici exercițiile pentru dezvoltarea vitezei, coordonării și mobilității, care vor fi integrate în structurile de antrenament. În plan vor trebui incluse momentele și durata afectată pentru stretching-ului, pentru saună și masaj. Fiecare perioadă de antrenament este caracterizată de câteva puncte esențiale și își are locul său fixat în structura planului anual. 1) Perioada de odihnă 8 săpt. = 2 cicluri volumul fiecărui ciclu în raport cu orele de antrenament pe an = 5 % + 6 % intensitatea = scăzută scop = regenerarea printr-
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
pentru stretching-ului, pentru saună și masaj. Fiecare perioadă de antrenament este caracterizată de câteva puncte esențiale și își are locul său fixat în structura planului anual. 1) Perioada de odihnă 8 săpt. = 2 cicluri volumul fiecărui ciclu în raport cu orele de antrenament pe an = 5 % + 6 % intensitatea = scăzută scop = regenerarea printr-o odihnă activă și plină de variații Intensitatea este scăzută și volumul este puternic redus. Se joacă tenis de masă rar și foarte dozat, pentru a nu pierde de tot “simțul
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
intensitatea = scăzută scop = regenerarea printr-o odihnă activă și plină de variații Intensitatea este scăzută și volumul este puternic redus. Se joacă tenis de masă rar și foarte dozat, pentru a nu pierde de tot “simțul mingii” - aici intervine și antrenamentul fără paletă și minge. În această fază pot fi probate și alte sporturi: înot, ciclism atletism sporturi cu mingea. Primele săptămâni servesc în primul rând la uitarea încărcăturii fizice și psihice din ultimul sezon, iar spre sfârșitul fazei se pune
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
medie scop: elementele de bază ale condiției fizice trebuie încontinuu îmbunătățite, iar dificultatea ( încărcătura fizică ) crește progresiv. Rezistența, forța, coordonarea, viteza și mobilitatea sunt atuuri specifice tenisului de masă, de aceea se va avea în vedere permanenta lor dezvoltare. La antrenamentul la masă, în această fază se vor antrena tehnicile de bază, legătura dintre anumite lovituri și jocul de picioare. Chiar și antrenamentul serviciu/retur este foarte bun. În afară de asta se pot introduce și încerca noi elemente tehnice. Centrul de greutate
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
mobilitatea sunt atuuri specifice tenisului de masă, de aceea se va avea în vedere permanenta lor dezvoltare. La antrenamentul la masă, în această fază se vor antrena tehnicile de bază, legătura dintre anumite lovituri și jocul de picioare. Chiar și antrenamentul serviciu/retur este foarte bun. În afară de asta se pot introduce și încerca noi elemente tehnice. Centrul de greutate cade pe antrenamentul tenisului de masă: execiții de bază 50 %, tehnică/tactică 40 %, joc liber 10 %. O săptămână tip: Luni: rezistență Marți
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
în această fază se vor antrena tehnicile de bază, legătura dintre anumite lovituri și jocul de picioare. Chiar și antrenamentul serviciu/retur este foarte bun. În afară de asta se pot introduce și încerca noi elemente tehnice. Centrul de greutate cade pe antrenamentul tenisului de masă: execiții de bază 50 %, tehnică/tactică 40 %, joc liber 10 %. O săptămână tip: Luni: rezistență Marți: forță și tenis de masă Miercuri: rezistență și tenis de masă Joi: odihnă Vineri: tenis de masă Sâmbătă: rezistență Duminică: odihnă
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
10 % intensitate = mare ( crescută) scop: apropierea de forma sportivă cea mai bună Volumul și intensitatea cresc tot mai mult. Factorii condiționali sunt din ce în ce mai legați de tenisul de masă, dar în program sunt incluse și alergări de rezistență lungi și liniștite. Antrenamentul la tenisul de masă se află în prim plan. Acum sunt antrenate elemente complexe, schimbul de la joc pasiv la cel activ. Chiar și tactica vine din ce în ce mai mult în prim plan. Concursuri de antrenare și de testare vă oferă o posibilitate
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
masă Vineri: tenis de masă Sâmbătă: rezistență Duminică: odihnă 4) Perioada competițională 12 săpt = 3 cicluri volum: 9 % + 8 % + 7 % intensitate = crescută ( mare ) scop: dozarea judicioasă a încărcării fizice, pentru a conserva buna formă sportivă pentru o perioadă relativ lungă. Antrenamentul tehnic la masă se află în prim plan împreună cu antrenamentul pentru competiții. Totuși în programele săptămânale trebuie exersate și exercițiile lungi și liniștite de rezistență. Exerciții de bază 10%, tehnica/tactica 40%, joc liber 50% O săptămână tip: Luni: rezistență
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
Perioada competițională 12 săpt = 3 cicluri volum: 9 % + 8 % + 7 % intensitate = crescută ( mare ) scop: dozarea judicioasă a încărcării fizice, pentru a conserva buna formă sportivă pentru o perioadă relativ lungă. Antrenamentul tehnic la masă se află în prim plan împreună cu antrenamentul pentru competiții. Totuși în programele săptămânale trebuie exersate și exercițiile lungi și liniștite de rezistență. Exerciții de bază 10%, tehnica/tactica 40%, joc liber 50% O săptămână tip: Luni: rezistență Marți: tenis de masă Miercuri: rezistență și tenis de masă
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
Marți: tenis de masă Miercuri: rezistență și tenis de masă Joi: forță și tenis de masă Vineri: tenis de masă Sâmbătă: odihnă Duminică: concurs 5) Perioada de tranziție 4 săpt = 1 ciclu volum = 7 % intensitate = medie scop: echilibru și schimbare. Antrenamentul tenisului de masă se află în continuare în prim plan, căci factorii condiționali sunt la îndemână și următorul ciclu de concursuri vine imediat. Concentrarea eforturilor este spre rezolvarea anumitor puncte slabe ale jocului. Exerciții de bază 25%, tehnica/tactica 40
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
masă Sâmbătă: rezistență ( consum mare de oxigen ) Duminică: odihnă 7) Perioada competițională 12 săpt. = 3 cicluri volum = 9 % + 8 % + 7 % intensitate = crescută ( mare ) scop: dozarea judicioasă a încărcării fizice, pentru a conserva buna formă sportivă pentru o perioadă relativ lungă. Antrenamentul tehnic la masă se află în prim plan împreună cu antrenamentul pentru competiții. Totuși în programele săptămânale trebuie exersate și exercițiile lungi și liniștite de rezistență. Exerciții de bază 10%, tehnica/tactica 40%, joc liber 50% O săptămână tip: Luni: rezistență
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
Perioada competițională 12 săpt. = 3 cicluri volum = 9 % + 8 % + 7 % intensitate = crescută ( mare ) scop: dozarea judicioasă a încărcării fizice, pentru a conserva buna formă sportivă pentru o perioadă relativ lungă. Antrenamentul tehnic la masă se află în prim plan împreună cu antrenamentul pentru competiții. Totuși în programele săptămânale trebuie exersate și exercițiile lungi și liniștite de rezistență. Exerciții de bază 10%, tehnica/tactica 40%, joc liber 50% O săptămână tip: Luni: rezistență Marți: tenis de masă Miercuri: rezistență și tenis de masă
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
Această fază vrea să împiedice trecerea rapidă de la efort maxim la pauză. O săptămână tip: Luni: rezistență Marți: tenis de masă Miercuri: forță Joi: tenis de masă Vineri: jocuri cu mingea Sâmbătă: rezistență Duminică: odihnă Fig.14 .Totalul orelor de antrenament pe an, în procente Planul exemplu are următorul profil de ansamblu Numărul mare de competiții și presiunea enormă scurtează timpul necesar pentru regenerare și o refacere îndelungată și liniștită. O planificare bună a antrenamentelor încearcă să asigure perioadă de odihnă
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
odihnă Fig.14 .Totalul orelor de antrenament pe an, în procente Planul exemplu are următorul profil de ansamblu Numărul mare de competiții și presiunea enormă scurtează timpul necesar pentru regenerare și o refacere îndelungată și liniștită. O planificare bună a antrenamentelor încearcă să asigure perioadă de odihnă perioada elementară ( de bază ) perioada de intrare în formă perioada competițională perioada de tranziție pentru tinerii jucători - care mai sunt și în plină trecere la maturitate - o repartizare judicioasă a forțelor în funcție de obiective și
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]