8,278 matches
-
considere o persoană mai tensionată sau chiar mai nervoasă, poate chiar timidă și atîta tot; chiar contează? Care sînt lucrurile cele mai importante pentru dumneavoastră și cum ați vrea să fiți perceput de către ceilalți? Totodată, trebuie să apreciați în mod realist și intensitatea dorinței dumneavoastră de a obține aprobarea celorlalți. A B C D Activitatea sau situația declanșatoare Concepțiile și interpretările Consecințele Punerea la îndoială a opiniilor: reformularea gîndurilor în mod realist Băutul unei cafele în fața celorlalți oameni din bufetul gării
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
perceput de către ceilalți? Totodată, trebuie să apreciați în mod realist și intensitatea dorinței dumneavoastră de a obține aprobarea celorlalți. A B C D Activitatea sau situația declanșatoare Concepțiile și interpretările Consecințele Punerea la îndoială a opiniilor: reformularea gîndurilor în mod realist Băutul unei cafele în fața celorlalți oameni din bufetul gării O, nu! Dacă am să tremur și am să vărs cafeaua? Vor vedea că tremur și... Vor crede că sînt nebun. N-or să mă simpatizeze și... Vor pleca sau îmi
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să consemnați orice v-ar fi putut trece prin minte în legătură cu acea situație. Dacă ași reușit, veți vedea că există cel puțin cîte un gînd care corespunde fiecărei emoții într-un mod logic. În coloana a patra, notați o reformulare realistă a fiecărui gînd. Evaluați nivelul de anxietate pe care l-ați fi resimțit dacă ați fi judecat lucrurile în această manieră, mai benefică și mai realistă. Reevaluați și orice alte emoții pe care le-ați mai identificat. Gîndirea realistă nu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
corespunde fiecărei emoții într-un mod logic. În coloana a patra, notați o reformulare realistă a fiecărui gînd. Evaluați nivelul de anxietate pe care l-ați fi resimțit dacă ați fi judecat lucrurile în această manieră, mai benefică și mai realistă. Reevaluați și orice alte emoții pe care le-ați mai identificat. Gîndirea realistă nu exclude toate gîndurile negative și nu înseamnă doar o gîndire pozitivă, ci presupune o perspectivă corectă asupra dumneavoastră înșivă și a tot ceea ce vă înconjoară, amplificînd
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
reformulare realistă a fiecărui gînd. Evaluați nivelul de anxietate pe care l-ați fi resimțit dacă ați fi judecat lucrurile în această manieră, mai benefică și mai realistă. Reevaluați și orice alte emoții pe care le-ați mai identificat. Gîndirea realistă nu exclude toate gîndurile negative și nu înseamnă doar o gîndire pozitivă, ci presupune o perspectivă corectă asupra dumneavoastră înșivă și a tot ceea ce vă înconjoară, amplificînd șansele de a face față cu succes dificultăților. Este important să facem o
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
gîndurile negative și nu înseamnă doar o gîndire pozitivă, ci presupune o perspectivă corectă asupra dumneavoastră înșivă și a tot ceea ce vă înconjoară, amplificînd șansele de a face față cu succes dificultăților. Este important să facem o distincție între gîndirea realistă și gîndirea pozitivă irațională sau amăgitoare. Iată cîteva exemple de diferențe dintre gîndirea nerealistă, cea amăgitoare și cea realistă. Gîndire nerealistă N-am primit slujba, deci sînt un ratat. N-am să obțin niciodată o slujbă, nimic n-o să-mi
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
gîndirea nerealistă, cea amăgitoare și cea realistă. Gîndire nerealistă N-am primit slujba, deci sînt un ratat. N-am să obțin niciodată o slujbă, nimic n-o să-mi meargă cum trebuie. Gîndire amăgitoare Oricum nu-mi doream slujba asta. Gîndire realistă Sînt dezamăgit că nu am primit slujba, dar pot să fac față situației. Gîndire nerealistă Dar dacă n-am să fac față? Va fi un dezastru. Gîndire amăgitoare O să fie simplu. Gîndire realistă Probabil că voi face față. Nu trebuie
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Oricum nu-mi doream slujba asta. Gîndire realistă Sînt dezamăgit că nu am primit slujba, dar pot să fac față situației. Gîndire nerealistă Dar dacă n-am să fac față? Va fi un dezastru. Gîndire amăgitoare O să fie simplu. Gîndire realistă Probabil că voi face față. Nu trebuie să mă comport absolut perfect. Am să mă străduiesc cît mai mult. Deseori, este dificil să stabilim diferențele dintre diverse tipuri de gîndire. Iată o serie de indicii despre ceea ce ați putea spune
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să Dar dacă asta ar fi groaznic/insuportabil. N-aș suporta să Gîndire amăgitoare: Se va rezolva Nu-mi pasă că Oricum, nu ar fi fost bine pentru mine. Îmi doresc atît de mult asta, încît se va întîmpla. Gîndire realistă, benefică (gîndire logică) Mi-ar plăcea foarte mult să Aș prefera să nu Voi face tot posibilul ca Dacă lucrurile nu merg așa cum vreau, s-ar putea să fiu dezamăgit, dar nu trebuie să devin foarte anxios sau deprimat. 4
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
întrebării gîndurile. Inițial, puteți întîmpina dificultăți cînd încercați să fiți obiectiv și să găsiți răspunsuri care să vă influențeze sentimentele într-un mod semnificativ. Vă așteptați să cîștigați turneul Wimbledon după șase lecții de tenis? Nu cred cu adevărat gîndurile realiste. Nu trebuie să fiți neapărat convins. Considerați gîndul realist ca pe o ipoteză care trebuie testată, apoi acționați ca și cum ar fi adevărată și vedeți ce se întîmplă. De exemplu, pentru a testa ipoteza conform căreia vă aflați mereu în centrul
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
fiți obiectiv și să găsiți răspunsuri care să vă influențeze sentimentele într-un mod semnificativ. Vă așteptați să cîștigați turneul Wimbledon după șase lecții de tenis? Nu cred cu adevărat gîndurile realiste. Nu trebuie să fiți neapărat convins. Considerați gîndul realist ca pe o ipoteză care trebuie testată, apoi acționați ca și cum ar fi adevărată și vedeți ce se întîmplă. De exemplu, pentru a testa ipoteza conform căreia vă aflați mereu în centrul atenției, plimbați-vă pe o stradă aglomerată. Cînd treceți
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
situații și evenimente reprezintă un element esențial al vindecării fobiei sociale. Punînd în mod constant la îndoială opiniile nerealiste și testîndu-le pe cele realiste în situații concrete de viață (prin expunerea gradată), veți începe să vă obișnuiți cu o perspectivă realistă și benefică asupra lucrurilor. SECȚIUNEA 5 Expunerea gradată În cele din urmă, o fobie poate fi depășită doar atunci cînd persoana respectivă își confruntă temerile, fapt care poartă numele de expunere la situația temută. Tehnica cel mai des folosită începe
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
îmi determină valoarea ca persoană. Astfel, confruntarea situațiilor care provoacă teamă reprezintă o componentă absolut esențială a programului. Realizarea sa va fi posibilă prin intermediul unei abordări gradate și prin utilizarea capacităților de reformulare cognitivă, pentru a vă menține o perspectivă realistă asupra nivelului real de risc. 5.2. Principiile expunerii gradate Reușita unui program de expunere gradată este determinată de cîteva aspecte importante. Un nivel moderat de anxietate Situațiile care generează anxietate sînt trecute pe o listă, alături de evaluarea nivelului de anxietate
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
situație. Rareori anxietatea se menține pentru mult timp la nivelul maxim. Din nou, acest fapt ilustrează necesitatea aplicării active a tehnicilor de gîndire logică în timp ce vă aflați în situația care provoacă anxietate. Dacă gîndurile noastre privitoare la o situație rămîn realiste și benefice, anxietatea nu va înregistra niveluri extreme. Nu evadați înseamnă, de asemenea, să nu apelați la alcool și sedative pentru a controla sau pentru a evita anxietatea. În schimb, alegeți un nivel al anxietății pe care să îl puteți
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
la un elefant roz, cum ați reacționa? Scopul să merg la petrecerea lui Paul sau să merg la petrecerea lui Paul și să îmi controlez anxietatea sînt mult mai rezonabile. Elemente esențiale în stabilirea obiectivelor sociale Formulați scopurile în mod realist. Împărțiți scopurile dificile, mai generale sau pe termen lung în etape specifice. Nu încercați să eliminați anxietatea. Notați în tabelul de mai jos cinci scopuri alese de dumneavoastră. Acestea trebuie să varieze în dificultate, de la lucruri pe care sperați că
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
în situația respectivă numărul pașilor implicați depinde de nivelul de dificultate al scopului respectiv. Pentru unele persoane, unele dintre etapele de la exemplul anterior ar putea fi prea ușoare. În acest caz, eliminați-le pe cele prea facile. Evaluați în mod realist nivelul de disconfort este mai bine să supraestimați decît să subestimați anxietatea pe care ar putea-o induce o anumită etapă și să exersați sarcinile la care credeți că ați avea o șansă de succes destul de mare. Unele persoane aplică
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
mai temeți de situația respectivă. Astfel, veți fi siguri că le țineți sub control. Exersarea etapelor Înainte de a începe, efectuați exercițiile obișnuite de relaxare și de calmare a respirației. Gîndiți-vă la sarcina pe care v-ați propus-o în mod realist și constructiv. Încercați să vă calmați cît mai mult însă nu trebuie să fiți complet relaxat ca să faceți față situației. În timp ce vă aflați în situația respectivă, apelați la tehnicile de management al anxietății. Concentrați-vă asupra sarcinii pe care o
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
arată cu adevărat cum stau lucrurile ați putea să vă simțiți anxios și stingher, însă asta nu înseamnă că faceți o impresie proastă celorlalți. Este posibil să existe o problemă, dar o veți rezolva mai eficient dacă aveți o atitudine realistă. De exemplu, dacă un coleg spune: Sînt ocupat. Revino mai tîrziu, pe un ton abrupt, atunci cînd îi cereți sprijinul într-o chestiune care intră în atribuțiile sale, v-ați putea spune: Nu mă simpatizează. Întotdeauna e nepoliticos Nu mai
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
În ce situații există o probabilitate mai mare să se comporte astfel? În continuare, vă puteți gîndi la cîteva moduri de a rezolva situația fără să fiți nevoit să vă dați demisia! Procesul prin care hotărîți dacă interpretările situației sînt realiste vă ajută să clarificați problema, iar după aceea, de cele mai multe ori, problema poate fi formulată mai clar. În acest caz, ar putea fi redată astfel: X refuză de multe ori să mă ajute cînd am nevoie de el și face
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
întîmple s-ar putea să nu fie cea mai bună alegere, însă aveți datoria de a lua în calcul preferințele proprii. Etapa a treia constă în evaluarea critică a argumentelor pro și contra fiecărei soluții potențiale. Analizați lucrurile în mod realist. De exemplu: Dispuneți de resursele necesare aplicării acestei soluții? Timp Bani Resurse și aptitudini personale, incluzînd capacitatea de a fi asertiv în acest moment (de exemplu, să aveți în vedere ceea ce ați putea face acum, nu ceea ce v-ar plăcea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
-vă tendințele spre afirmații de tip ar trebui și spre așteptări nerealiste cu privire la propria persoană. Fiți onest în legătură cu comportamentele de evitare și de siguranță: acestea vă împiedică să vă confruntați cu adevărat anxietatea, adică să o controlați. Propuneți-vă scopuri realiste în privința expunerii gradate și acordați-vă cît mai mult sprijin și încurajări. Chestionar de verificare Fac în mod regulat următoarele lucruri: q Apelez la controlul hiperventilației la primul semn de anxietate. q Efectuez exercițiile de patru ori pe săptămînă. q
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cofeină și alcool sau chiar deloc. q Nu consum substanțe interzise. q Îmi notez în mod regulat gîndurile anxioase și le pun la îndoială. q Încerc să elimin distorsiunile cognitive și convingerile de tip ar trebui. q Îmi propun scopuri realiste. q Mă laud și mă încurajez singur. q Mă confrunt în fiecare zi cu situații de care mă tem. q Apelez la expunerea gradată. q Sînt atent la comportamentele de evitare și de siguranță. q Mă străduiesc să elimin evitarea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ați fi dorit cum ați reacționa față de altcineva sau, și mai bine, față de un copil? Felicitați-vă pentru fiecare efort, dar și pentru fiecare succes. Acordați-vă mici recompense atunci cînd vă atingeți un scop. Încercați să vă propuneți scopuri realiste și învățați să apreciați micile succese. Poate fi un pas mărunt, dar dacă veți continua astfel, vă veți atinge în cele din urmă scopurile. Controlarea anxietății necesită timp. Este un proces anevoios, obositor și dificil și nimeni altcineva nu știe
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
am discutat despre învingerea rezistenței, dar există trei momente critice în care este nevoie ca această convingere să fie exprimată răspicat. Mai întîi, la începutul programului de tratament, este neapărat să vă exprimați încrederea în succesul terapiei, într-un mod realist și pozitiv. Al doilea moment în care sentimentul de autoeficiență trebuie susținut este cel în care se întîmpină anumite piedici. În această fază, în care pacientul este demoralizat și ar putea opune rezistență la anumite intervenții terapeutice, trebuie să rezolvați
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Aceste gînduri nu numai că însoțesc reacțiile de anxietate, dar le pot și induce. Veți reuși să le controlați învățînd proceduri care reduc frecvența, intensitatea și durata reacțiilor emoționale supărătoare, situația fiind privită într-un mod mai adecvat și mai realist. În termeni simpli, procedurile pe care le veți efectua implică deprinderea cu un mod rațional de gîndire. 5.1. Importanța modului în care gîndiți Oamenii sînt ființe care gîndesc, simt și se comportă într-un anumit fel. Aceste trei aspecte
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]