1,752 matches
-
ce determină creșterea capacității de efort, a rezistenței și implicit a solicitării superioare a funcției cardio respiratorii (efectele pozitive ale acestei creșteri fiind multiple pentru organism). Alergarea prin apă, datorită caracteristicilor sale și a echipamentelor speciale, poate fi practicată: de începători sau persoane aflate în covalescență (apelând fie la mai multe echipamente opționale pentru mărirea flotabilității, fie la sprijin pe marginea bazinului - variantă mai puțin eficientă pentru că limitează mișcările de coordonate ale unei părți laterale a corpului); de avansați (alergând prin
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
Alexe 132 abdomen, ținând cont și de faptul că apa din bazine este tratată cu anumite substanțe care pot accentua orice iritație, cât de mică). Pentru creșterea flotabilității, a vitezei de deplasare, pentru echilibrarea mai facilă mai ales la nivelul începătorilor, dar și pentru a crește complexitatea efortului (atunci când se urmărește realizarea de mișcări compensatorii, de creștere a forței și rezistenței, de creștere a dificultății unei ședințe de jogging acvatic, cum este cazul la sportivii de performanță), pot fi utilizate: gantere
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
condiții diferite de flotabilitate în funcție de segmentele corporale, facilitând echilibrul în apă și creșterea performanței biomecanice. De asemenea, aceste costume ar menține o temperatură optimă, o postură adecvată în mișcare și ar crește sentimentul de siguranță în apă, mai ales la începători. Cu toate că are rol în facilitarea tehnicii de execuție a mișcărilor specifice alergării, prin asigurarea flotabilității necesare în mediul acvatic, centura acvatică poate lipsi, dacă practicații devin Jogging de la A la Z II 135 buni înotători, dacă ating un nivel ridicat
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
Puleo, J., Milroy, P., 2010 Lamarque, J., M., 2011 etc.); înainte de a încerca deplasarea prin alergare în apă adâncă se vor efectua câteva repetări de alergare pe loc, pentru a conștientiza și pentru a se însuși o tehnică corectă (pentru începători, se pot efectua chiar ședințe complete de jogging acvatic pe loc, pentru a-i învăța să-și mențină și regleze echilibrul prin mișcări de picioare și brațe specifice alergării; creșterea vitezei de alergare va fi amânată și se va realiza
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
seara, joggingul poate produce, în opinia fiziologilor, posibilitatea unor dificultăți la adormire (datorită activării la nivelul sistemului nervos central, dar și a timpului necesar reglării ulterioare a ritmului cardiac); scăderea motivației pentru practicarea în continuare a joggingului (de regulă, la începătorii care doresc să intre rapid în așa zisa „formă sportivă” sau la persoane care reiau brusc și necontrolat această activitate sportivă după o întrerupere de lungă durată); practicat în exces, fără a asigura refacerea și odihna optime, joggingul poate determina
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
son the immune system, traducere MEC, INCSExcese în sport și efectele lor, în Sportul de Înaltă Performanță, nr.7/2006, București, p.19, 21 Jogging de la A la Z II 159 afecțiuni, traumatisme la nivelul aparatului mioartrokinetic (în special la începători, atunci când are loc faza de adaptare a structurilor musculo ligamentare și articulare la efortul specific: dureri la nivelul gleznelor, genunchilor, dureri musculare „febra”, etc.). Sinteza literaturii de specialitate, ne-a permis să constatăm faptul că o „vină” mare a joggingului
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
analiza acestui tip de activitate din multe puncte de vedere, joggingul fiind asociat ca și concept cu: „physical fitness” exercițiile fizice orientate spre creșterea condiției fizice; „running” - exercițiu de alergare specific ramurilor sportive; „walking” - formă de practicare a joggingului la începători, vârstnici sau persoane aflate în covalescență. (octombrie 2011) 5 Țifrea, C., (2008), Jogging, sănătate, rezistență, frumusețe, Ed Didactică și Pedagogică, București, p.11; 6 M.T.S. (2002), Enciclopedia Educației fizice și Sportului, Vol. IV, Editura Aramis, București, p.216; 7 Dumitrescu
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
a dezvoltării individului, datorită efectelor pe care le determină. 4.2. Cum practicăm joggingul? La această întrebare, numeroasele surse bibliografice, numeroasele articole mai mult au mai puțin specializate, numeroși alergători și sportivi, cu mai mult sau mai puțină experiență, propun începătorului / avansatului în jogging acceptarea unor reguli minime care sa-l ajute pe acesta să alerge cât mai eficient și să se bucure de efectele benefice ale acestui tip de mișcare. Unele opinii sunt argumentate prin experiența personală a celor care
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
modalitățile de practicare ale acestuia, ne-a permis să sintetizăm pentru cititori următoarele aspecte referitoare la relația hidratare jogging: datorită efectelor de termoreglare pe care adaptarea la efort le produce atunci când alergarea depășește 15-20 de minute, organismul, în special al începătorului în practicarea efortului fizic de durată, începe să solicite anumite cantități de lichide pentru a-și regla procesele interne. Din acest motiv, i se recomandă joggerului începător să dețină un recipient pentru apă, pentru a înlocui o parte a apei
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
efort le produce atunci când alergarea depășește 15-20 de minute, organismul, în special al începătorului în practicarea efortului fizic de durată, începe să solicite anumite cantități de lichide pentru a-și regla procesele interne. Din acest motiv, i se recomandă joggerului începător să dețină un recipient pentru apă, pentru a înlocui o parte a apei pierdute prin respirație și transpirație. Ulterior, la fiecare 15-20 minute, recomandăm ingerarea unei cantități mici de apă, pentru a permite organismului să-și echilibreze procesele și funcțiile
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
apă, pentru a permite organismului să-și echilibreze procesele și funcțiile interne; - Rehidratare în timpul alergării (în pauză sau în deplasare) pentru joggeri experimentați, care pot desfășura eforturi aerobe de durată, ingerarea de lichide poate avea loc la fel ca la începători, iar dacă durata efortului depășește 40 minute, literatura de specialitate recomandă ingerarea unor lichide mai complexe (băuturi special concepute) care să rehidrateze, dar și să reechilibreze mineral organismul (este cunoscută deja pierderea de minerale prin transpirație la eforturile de lungă
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în care se aleargă pe nisip, dacă avem parte de o plajă cu nisip suficient de solid, atunci alergarea poate fi efectuată în condiții optime, bineînțeles cu consum energetic dependent de nivelul de pregătire, de tehnica alergării și experiența practicantului. Începătorii, care doresc să alerge pe nisip se pot confrunta cu anumite dificultăți: fie granulația nisipului este prea fină și picioarele se cufundă cu fiecare pas, îngreunând înaintarea și crescând consumul energetic, accentuând astfel apariția precoce a oboselii, fie nisipul este
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
totuși se practică jogging individual, alergătorilor li se indică luarea anumitor măsuri: alegerea traseului se va face în funcție de nivelul propriu de pregătire (chiar dacă în același timp alți practicanți aleargă pe trasee mai complicate și există tendința de a atrage și începătorul pe acele trasee); alegerea traseului se va face în funcție de existența posibilităților de semnalizare (semnal telefon, vizibilitate, trasee circulate și marcate corespunzător etc.) pentru a putea reacționa adecvat în situații care impun acest lucru (eventuale accidentări, fenomene meteo neprevăzute, acordare ajutor
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pot ascunde gheață sub stratul de zăpadă (se vor alege traseele cunoscute); adaptarea treptată la efort și obișnuirea structurilor aparatului locomotor (în special mușchi, tendoane, ligamente) cu mișcările specifice alergării pe zăpadă (este cunoscută de foarte mulți, chiar și de începători sau de persoane fără experiență prea mare în sport, apariția tensiunii muscularefebra după primele mișcări mai ample pe zăpadă); evitarea alegerii de pantofi sport care să conțină foarte multă pânză și subțire, în același timp, datorită umidității care se poate
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de alergare să fie de cel puțin de 30 minute continuu, cunoscând faptul că în primele 15-20 minute organismul trebuie să-și adapteze funcțiile și structurile anatomice la specificul efortului. Această durată nu este ușor de atins, mai ales de către începători, care aleargă de multe ori aceste 30 minute în reprize, intercalate cu mers sau pauză statică (pasivă), nefăcând altceva decât să se deshidrateze și să-și supună organismul al efort, fără a beneficia de ceea ce urmăresc. Bineînțeles, un începător în
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de către începători, care aleargă de multe ori aceste 30 minute în reprize, intercalate cu mers sau pauză statică (pasivă), nefăcând altceva decât să se deshidrateze și să-și supună organismul al efort, fără a beneficia de ceea ce urmăresc. Bineînțeles, un începător în practicarea joggingului nu va putea din primele ședințe să ajungă la 30 minute de alergare continuă, dar acesta ar trebui să fie unul dintre obiectivele pe termen scurt și/sau mediu. Practicarea joggingului poate prezenta, din punct de vedere
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de timp cu un tempo mai lent, fie apelează la un tempo crescător, urmând pe ultima parte să scadă tempoul. Indiferent cum se dorește, practicarea joggingului impune răbdare, perseverență și o atenție crescută a relației volum - intensitate, mai ales la începători. Răbdarea și perseverența în jogging Prin rândurile care urmează sperăm să răspundem celor care se întreabă (în opinia noastră, mulți se întreabă): cât de des să alerg? câte ședințe de jogging pe săptămână? Ceea ce vom susține sunt doar recomandări, știind
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
Dezavantaje jogging individual: scăderea, în anumite zile, a motivației de practicare; scăderea motivației de a menține un anumit tempo de alergare sau de a finaliza distanța propusă pentru ședința respectivă; apariția monotoniei cu scăderea „chefului” de alergare, mai ales la începători, știut fiind faptul că efortul de alergare este unul destul de monoton dacă pasiunea și motivația pentru alergare nu există, mai ales la începutul practicării acestei activități; lipsa ajutorului, a sprijinului în anumite situații speciale (în cazul unor eventuale accidentări care
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pregătire fizică și experiența practică de alergare este diferită, atunci fie bărbatul va adapta tempoul, durata/distanța la posibilitățile femeii, fie invers; - Jogging colectiv (grupuri formate din bărbați și femei) dacă avansații în jogging acceptă efectuarea alergării în prezența unor începători (pentru a-i motiva sau a-i atrage în efectuarea constantă a acestei forme de activitate fizică sportivă), atunci ei trebuie să și adapteze efortul la posibilitățile începătorilor; dacă diferența de vârstă între partenerii de jogging este mai mare, atunci
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
și femei) dacă avansații în jogging acceptă efectuarea alergării în prezența unor începători (pentru a-i motiva sau a-i atrage în efectuarea constantă a acestei forme de activitate fizică sportivă), atunci ei trebuie să și adapteze efortul la posibilitățile începătorilor; dacă diferența de vârstă între partenerii de jogging este mai mare, atunci cei mai tineri trebuie să accepte dozarea (distanță, durată) și tempoul celor mai în vârstă; trebuie să accepte inclusiv o frecvență mai mare a pauzelor și o durată
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
alergând la un pas înapoia copilului, permițând acestuia să alerge în ritm propriu. Pentru toate situațiile evidențiate există posibilitatea alegerii unui traseu comun cu mai multe variante astfel încât atât avansatul / tânărul/ adultul să fie mulțumit de efortul depus, cât și începătorul / vârstnicul/ copilul să se simtă bine și să simtă plăcerea joggingului fără a avea vreo restricție sau vreun sentiment neplăcut de inferioritate. Astfel, când traseul este comun, dar prezintă mai multe variante, Rodgers, B., Douglas, S., (1998), recomandă să se
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
avea vreo restricție sau vreun sentiment neplăcut de inferioritate. Astfel, când traseul este comun, dar prezintă mai multe variante, Rodgers, B., Douglas, S., (1998), recomandă să se alerge împreună pe o anumită porțiune din traseu, iar la un anumit reper, începătorul / vârstnicul / copilul poate alerga pe un traseu mai scurt, în timp de avansatul / tânărul / adultul poate alege un traseu mai lung, urmând să se întâlnească din nou la reperul stabilit și putând relua împreună acea porțiune comună din traseu. Conform
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
poate alerga pe un traseu mai scurt, în timp de avansatul / tânărul / adultul poate alege un traseu mai lung, urmând să se întâlnească din nou la reperul stabilit și putând relua împreună acea porțiune comună din traseu. Conform specialiștilor menționați, începătorul/ vârstnicul/ copilul își poate atinge obiectivul stabilit, iar tânărul / avansatul / adultul poate alerga cu tempouri diferite, aplicând astfel joggingul cu interval, o formă extrem de eficientă a joggingului. Capitolul V. JOGGINGUL ȘI SUPRAFAȚA DE ALERGARE Beneficiile alergării asupra stării de sănătate
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
și implicit creșterea complexității efortului); posibilitatea accesului rapid la condiții igienice (toaletă, duș); posibilitatea unui efort constant, controlabil, fără schimbări bruște de intensitate datorate lipsei de experiență în dozarea efortului. Joggingul pe bandă de alergat poate fi foarte util unui începător, pentru a-l obișnui cu anumite grade de efort, anumite durate și pentru a-l adapta treptat la specificul impus de pragul aerob, caracteristic joggingului; posibilitatea unui grad mai ridicat de siguranță în cazul joggingului pe bandă, în cazurile în
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
prieten mai experimentat, care nu trebuie să-și modifice sau adapteze ritmul său la al tău (uneori, în cazul joggingului în aer liber, practicantul cu experiență sau condiție fizică mai bună ar trebui să-și adapteze ritmul la cel al începătorului); existența surselor media de informare (televizor, internet), care pot constitui un motiv puternic pentru anumite persoane; posibilitatea simulării alergării la deal, prin înclinarea suprafeței benzii (modificarea unghiului de contact la alergare - în unele cazuri, când practicanții de jogging locuiesc la
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]