1,033 matches
-
se ajunge În sprijin. Mișcarea se termină (parțial), În sprijin cu brațele bine Întinse, trunchiul ușor Îndoit din șold, bazinul sprijinit de bară, umerii depășind verticala barei spre Înainte, În concordanță cu necesitățile impuse de mișcarea următoare, pentru a efectua balansul spre Înapoi. ÎNDREPTARE ÎN SPRIJIN PE BARA SUPERIOARĂ Mișcarea Începe din balans Înainte având la această variantă unghiul la articulația coxofemurală mult mai deschis. În zona verticalei de jos, se efectuează o redusă frânare a vitezei de deplasare a vârfurilor
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
bine Întinse, trunchiul ușor Îndoit din șold, bazinul sprijinit de bară, umerii depășind verticala barei spre Înainte, În concordanță cu necesitățile impuse de mișcarea următoare, pentru a efectua balansul spre Înapoi. ÎNDREPTARE ÎN SPRIJIN PE BARA SUPERIOARĂ Mișcarea Începe din balans Înainte având la această variantă unghiul la articulația coxofemurală mult mai deschis. În zona verticalei de jos, se efectuează o redusă frânare a vitezei de deplasare a vârfurilor picioarelor cu o ușoară presare a bazinului și chiar pieptului Înainte, urmate
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
În zona verticalei de jos, se efectuează o redusă frânare a vitezei de deplasare a vârfurilor picioarelor cu o ușoară presare a bazinului și chiar pieptului Înainte, urmate imediat de Îndoirea trunchiului (ridicarea vârfurilor picioarelor) la bară, pentru ca imediat ce Începe balansul spre Înapoi, să se declanșeze „Îndreptarea" din coxofemural. concomitent cu retroducția brațelor, pentru a se ajunge În sprijin (cu toate celelalte caracteristici specificate la varianta anterioară). METODICA ÎNVĂȚĂRII. Pentru Învățarea ei se folosește o gamă mai largă de exerciții și
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
de una mai Înaltă (4-6), Îndoirea trunchiului și lăsarea șezutei cât mai jos, brațele Întinse, ridicarea prin retroducție În poziția inițială (serii progresive ca număr și mai ales prin reducerea distanței dintre sprijin și apucare. Săritură În atârnat echer și balansuri Înainte- Înapoi repetate cu menținerea picioarelor Întinse, completate cu Întinderea coxofemuralul ui la finele balansului Înainte. Din stând pe o trambulină la Înălțimea potrivita, cu fața la bara joasă apucat de sus, sărituri În sprijin numai prin retraducții. Serii progresive prin scăderea
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
ridicarea prin retroducție În poziția inițială (serii progresive ca număr și mai ales prin reducerea distanței dintre sprijin și apucare. Săritură În atârnat echer și balansuri Înainte- Înapoi repetate cu menținerea picioarelor Întinse, completate cu Întinderea coxofemuralul ui la finele balansului Înainte. Din stând pe o trambulină la Înălțimea potrivita, cu fața la bara joasă apucat de sus, sărituri În sprijin numai prin retraducții. Serii progresive prin scăderea Înălțimii trambulinei. Săritură În atârnat echer, balans Înainte, Întinderea din coxofemural și umeri și ridicarea
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Întinse, completate cu Întinderea coxofemuralul ui la finele balansului Înainte. Din stând pe o trambulină la Înălțimea potrivita, cu fața la bara joasă apucat de sus, sărituri În sprijin numai prin retraducții. Serii progresive prin scăderea Înălțimii trambulinei. Săritură În atârnat echer, balans Înainte, Întinderea din coxofemural și umeri și ridicarea vârfurilor picioarelor la bară. Din atârnat echer, ajutat de partener de vârfurile picioarelor, balans Înainte - Înapoi și prin apăsare asupra barei (retroducție), trecere În sprijin,(serii) Îndreptare cu ajutor acordat de antrenor
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
de sus, sărituri În sprijin numai prin retraducții. Serii progresive prin scăderea Înălțimii trambulinei. Săritură În atârnat echer, balans Înainte, Întinderea din coxofemural și umeri și ridicarea vârfurilor picioarelor la bară. Din atârnat echer, ajutat de partener de vârfurile picioarelor, balans Înainte - Înapoi și prin apăsare asupra barei (retroducție), trecere În sprijin,(serii) Îndreptare cu ajutor acordat de antrenor pe tot parcursul mișcării, În măsura necesară, dirijând corect traectoria segmentelor Repetarea Îndreptării cu ajutor regresiv pe măsura Însușirii, apoi independent, chiar dacă
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
ajutor, toate celelalte exercții vor fi utilizate În funcție de necesitățile individuale și mai ales pentru organizarea lucrului cu densitate, obișnuirea cu activitatea independentă și educarea conștiinciozitătii. Pe măsura Însușirii, mișcarea va trebui terminate cu proiectarea umerilor Înainte peste bară și efectuarea balansului Înapoi cu amplitudine progresivă, având corpul cât mai Întins. În paralel vor fi repetate cu ajutor balansuri Înapoi În stând pe mâini pe bara joasă cu toate segmentele Întinse, iar poziția finală va fi corectată foarte exigent. Totodata vor fi
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
densitate, obișnuirea cu activitatea independentă și educarea conștiinciozitătii. Pe măsura Însușirii, mișcarea va trebui terminate cu proiectarea umerilor Înainte peste bară și efectuarea balansului Înapoi cu amplitudine progresivă, având corpul cât mai Întins. În paralel vor fi repetate cu ajutor balansuri Înapoi În stând pe mâini pe bara joasă cu toate segmentele Întinse, iar poziția finală va fi corectată foarte exigent. Totodata vor fi repetate stândurile pe mâini pe sol În diferite variante, atat la Încălzire cât și la sfârșitul lecțiilor
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
stând pe mâini, ceia ce le mărește Încrederea și le stimulează pentru Încercări independente. GREȘELI TIPICE. La bara joasă. - Săritură pentru apucarea barei de la o distantă prea mică, sau de la o Înaltime prea redusă, ambele având ca urmare un balans insuficient de lung pentru reusita mișcării și pentru amplitudinea ei. - Prinderea barei având umerii insuficient de deschiși, șezuta insuficient de retrasă și mai ales lipsa Întinderii la finele balansului Înainte. - Dirijarea picioarelor pe o traectorie greșită În timpul Îndreptării din
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
sau de la o Înaltime prea redusă, ambele având ca urmare un balans insuficient de lung pentru reusita mișcării și pentru amplitudinea ei. - Prinderea barei având umerii insuficient de deschiși, șezuta insuficient de retrasă și mai ales lipsa Întinderii la finele balansului Înainte. - Dirijarea picioarelor pe o traectorie greșită În timpul Îndreptării din articulația coxofemurală (de partarea lor de bară). - Tragerea barei spre piept În loc de presarea În jos a ei cu brațele Întinse (retroducție). - Oprirea umerilor la verticala barei la trecerea În
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
timpul Îndreptării din articulația coxofemurală (de partarea lor de bară). - Tragerea barei spre piept În loc de presarea În jos a ei cu brațele Întinse (retroducție). - Oprirea umerilor la verticala barei la trecerea În sprijin și finalizarea mișcării În extensie (compromite total balansul spre Înapoi În stând pe mâini). 5.1.2. ÎNDREPTARE ÎN SPRIJIN ÎNAPOI DESCRIERE TEHNICĂ Se poate executa În două variante și constitute mișcări de legătură și trecere de pe bara joasă pe cea Înaltă, fară valoare din punct de
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
unor mișcări dificile de viitor (Adler). Varianta cu picioarele apropiate este pretențioasă privind mobilitatea articulației coxofemurale, elasticitatea musculaturii posterioare si a fortei-vitezei celei abdominale Este foarte asemănătoare cu Îndreptarea În sprijin, deosebirile esențiale constând În: -După Întinderea completă de la finele balansului Înainte, Închiderea coxofemuralului se face cu foarte mare viteză și completă amplitudine, cerând gimnastei să plieze picioarele pe piept, pentru a le putea introduce Întinse printre brațe chiar Înainte de Începerea balansului Înapoi. - Îndreptarea trunchiuiui cu rularea picioarelor pe lângă bară, se
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
deosebirile esențiale constând În: -După Întinderea completă de la finele balansului Înainte, Închiderea coxofemuralului se face cu foarte mare viteză și completă amplitudine, cerând gimnastei să plieze picioarele pe piept, pentru a le putea introduce Întinse printre brațe chiar Înainte de Începerea balansului Înapoi. - Îndreptarea trunchiuiui cu rularea picioarelor pe lângă bară, se efectuează cu o apăssare mai energică spre Înapoi și În jos cu brațele (retroducție), pentru a ajunge În sprijin Înapoi, cu șezuta pe bară. METODICA INVĂȚĂRII Învățarea mișcării comportă exersarea celor
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Înapoi cu Închiderea picioarelor pe piept(depărtarea maximă de bară), concomitent cu deschiderea maximă a articulației umărului, pendulare Înapoi, urmată de revenirea În sprijin prin reapropierea picioarelor de bară, Îndreptarea trunchiului și retroducția puternică asupra barei pentru revenirea În sprijin. - Balans Înainte din atârnat, Întinderea accentuată a șoldului și umerilor și Închiderea foarte rapidă a picioarelor pe piept pentru introducerea picioarelor printre mâini Întinse. Se va cere gimnastei să ducă picioarele pe piept, nu sub bară, ceia ce subliniază amplitudinea maximă
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
la Începutul activității și mai ales contribuie la Învățarea altor mișcări mai dificile. Se poate executa la ambele bare, cea Înaltă, atunci când această mișcare se Învață, constituind o dificultate psihologică utilă. DESCRIEREA TEHNICĂ. Din sprijin pe bara joasă, după un balans cu sprijin plutitor cât mai amplu, având umerii proectați ușor Înaintea barei, ia revenirea spre bara joasă prin balansul Înainte, la atingerea acesteia cu bazinul, se schițează un foarte discret echer, ceiace mărește viteza spre Înainte a vârfurilor picioarelor, acțiune
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
cea Înaltă, atunci când această mișcare se Învață, constituind o dificultate psihologică utilă. DESCRIEREA TEHNICĂ. Din sprijin pe bara joasă, după un balans cu sprijin plutitor cât mai amplu, având umerii proectați ușor Înaintea barei, ia revenirea spre bara joasă prin balansul Înainte, la atingerea acesteia cu bazinul, se schițează un foarte discret echer, ceiace mărește viteza spre Înainte a vârfurilor picioarelor, acțiune completată de presarea barei cu mâinile spre bazin și cu răsturnarea umerilor Înapoi, acțiuni care cumuiate formează un cuplu
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
mărește viteza spre Înainte a vârfurilor picioarelor, acțiune completată de presarea barei cu mâinile spre bazin și cu răsturnarea umerilor Înapoi, acțiuni care cumuiate formează un cuplu de forțe care rotează gimnasta spre Înapoi cu o viteză proporțională cu mărimea balansului, Închiderea echerului și răsturnarea umerilor. Imediat trunchiul se extinde ușor cu ducerea discretă a capului spre spate, se schimbă apucarea din atârnat În sprijin și se strânge bara cu paimele, acțiuni care reduc, apoi opresc mișcarea care se termină În
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
privirea Înainte pentru orientare. METODICA ÎNVĂȚĂRII- Fiind foarte simplă ca tehnică, mișcarea se Învață ușor cu mare plăcere si interes de Începătoare, deoarece ea este prima mișcare pe care o pot Însuși și executa independent: Se repetă progresiv ca amplitudine balansul Înapoi În sprijin labara joasă, cu ajutor, apoi independent. - Se repetă răsturnarea În sprijin din forță, cu accent pe partea a doua,adică revenirea În sprijin cu schimbarea apucării și Încordarea spatelui și brațelor. - Din sprijin pe bara joasă, exersarea
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
labara joasă, cu ajutor, apoi independent. - Se repetă răsturnarea În sprijin din forță, cu accent pe partea a doua,adică revenirea În sprijin cu schimbarea apucării și Încordarea spatelui și brațelor. - Din sprijin pe bara joasă, exersarea roții Înapoi cu balans progresivși ajutor pentru menținerea bazinului lângă bară, primele Încercări fiind permisecu un echer mai accentuat, care se va reduce ulterior, pe măsura progresului. - După Însușirea mișcării este bine să fie executată legat cu Îndreptarea care treminându-se cu balans Înapoi, se
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Înapoi cu balans progresivși ajutor pentru menținerea bazinului lângă bară, primele Încercări fiind permisecu un echer mai accentuat, care se va reduce ulterior, pe măsura progresului. - După Însușirea mișcării este bine să fie executată legat cu Îndreptarea care treminându-se cu balans Înapoi, se evită lovirea barei cu bazinul și În același timp se perfecționează și roata. - Ca exercițiu de pregătire fizică potrivit, este recomandată răsturnarea Înapoi În sprijin din forță cu picioarele și corpul cât mai Întins. 5.1.4. BALANS
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
balans Înapoi, se evită lovirea barei cu bazinul și În același timp se perfecționează și roata. - Ca exercițiu de pregătire fizică potrivit, este recomandată răsturnarea Înapoi În sprijin din forță cu picioarele și corpul cât mai Întins. 5.1.4. BALANS ÎN ATÂRNAT DE BARA ÎNALTĂ DESCIRREA TEHNICĂ Mișcare de foarte mare importanță tehnică și metodică, Însușirea ei corectă fiind prima condiție pentru Învățarea mișcărilor de mare amplitudine, dificultate și spectaculozitate. Din păcate În gimnastica feminină nu i se acordă Însemnătatea
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
o merită, ceiace are urmări negative asupra duratei și calității pregătirii la acest aparat. Tehnica este aceiași ca și cea folosită la bara fixă a băieților, cu sublinierea că Începutul (luarea elanului) este diferită datorită specificului aparatului. La paralele inegale balansul Începe cel mai frecvent fie din stând pe bara joasă apucat de bara superioră și lansarea În atârnat, din sprijin Înainte de bara Înaltă, sau din stând pe mâini pe aceasta. Frecvent apucarea barei poate fi de sus sau de jos
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
brațele, umerii și corpul sunt complet Întinse, capul În poziție normală, greutatea este susținută numai de flexorii palmelor, gravitatea Întinzând toate articulațiile, doar vârfurile picioarelor sunt Întinse, Încordate și lipite pentru estetică si control. Indiferent de modalitatea de obținere a balansului, el are două faze;- Balans Înainte. - Balans Înapoi. - Faza balansului Înainte, Începe având toate articulațiile Întinse,mâinile Împingând bara pentru a obține o depărtare maximă de axa de rotație(apucare): Anterior verticalei se schițează un discret echer din șold, urmat
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
complet Întinse, capul În poziție normală, greutatea este susținută numai de flexorii palmelor, gravitatea Întinzând toate articulațiile, doar vârfurile picioarelor sunt Întinse, Încordate și lipite pentru estetică si control. Indiferent de modalitatea de obținere a balansului, el are două faze;- Balans Înainte. - Balans Înapoi. - Faza balansului Înainte, Începe având toate articulațiile Întinse,mâinile Împingând bara pentru a obține o depărtare maximă de axa de rotație(apucare): Anterior verticalei se schițează un discret echer din șold, urmat Înzona verticalei de o rămânere
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]