KorAP: Find »[drukola/base=expirație & drukola/pos=noun]« with Poliqarp

<1 ...24 25 26 ...31 >

752 matches

Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575

puternică pe cerul gurii. Vizualizați energia care se împrăștie în întregul organism prin rețeaua de meridiane, pe măsură ce expirați. Dacă o anumită parte a corpului este bolnavă, încercați să dirijați energia spre acea parte, concentrându-vă atenția mentală asupra ei în timpul expirației. Faceți o pauză scurtă, relaxați abdomenul, apoi repetați. La început, efectuați doar două sau trei respirații de comprimare a qi-ului la rând, apoi relaxați plămânii și canalele energetice cu cinci sau șase respirații Muget, după care realizați încă trei sau

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
bătăile inimii și dezvoltă conștiința Mării de Energie ca fiind punctul central al qi-ului din organism. Respirația fracționară Acesta este un exercițiu bun pe care începătorii îl pot folosi pentru dezvoltarea reținerii respirației. Fiecare respirație presupune o inspirație și o expirație care se intensifică din ce în ce mai mult, cu „minirețineri” între etape. Postură: cel mai bine este să stați în picioare sau să ședeți, dar puteți efectua acest exercițiu și întinși sau din mers. Tehnică: pentru inspirația fracționară, începeți cu o inspirație profundă

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
în loc să expirați, continuați inspirația până se mai umplu plămânii cu încă un sfert sau o treime din capacitatea lor, faceți o pauză, efectuați blocările, rețineți aerul, eliberați blocările și continuați în acest fel până când se umplu plămânii, apoi realizați o expirație lungă, completă și neîntreruptă. Pentru expirația fracționară, inversați procesul. Realizați o inspirație completă, neîntreruptă, efectuați blocările și rețineți puțin aerul, apoi expirați aproximativ un sfert până la o treime din aerul inspirat, opriți-vă, blocați și rețineți, apoi mai expirați o

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
mai umplu plămânii cu încă un sfert sau o treime din capacitatea lor, faceți o pauză, efectuați blocările, rețineți aerul, eliberați blocările și continuați în acest fel până când se umplu plămânii, apoi realizați o expirație lungă, completă și neîntreruptă. Pentru expirația fracționară, inversați procesul. Realizați o inspirație completă, neîntreruptă, efectuați blocările și rețineți puțin aerul, apoi expirați aproximativ un sfert până la o treime din aerul inspirat, opriți-vă, blocați și rețineți, apoi mai expirați o parte, până când plămânii se golesc. După

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-vă, blocați și rețineți, apoi mai expirați o parte, până când plămânii se golesc. După două sau trei respirații fracționare, relaxați aparatul respirator prin intermediul câtorva respirații Muget, apoi mai realizați un set sau două. Indicații: nu practicați niciodată și inspirația, și expirația fracționare în timpul aceleiași respirații. Inspirația fracționară stimulează organismul și trebuie practicată dimineața sau oricând aveți nevoie de un impuls. Expirația fracționară este calmantă și trebuie practicată noaptea sau atunci când simțiți nevoia să vă relaxați. Beneficii: acest exercițiu îl face pe

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
aparatul respirator prin intermediul câtorva respirații Muget, apoi mai realizați un set sau două. Indicații: nu practicați niciodată și inspirația, și expirația fracționare în timpul aceleiași respirații. Inspirația fracționară stimulează organismul și trebuie practicată dimineața sau oricând aveți nevoie de un impuls. Expirația fracționară este calmantă și trebuie practicată noaptea sau atunci când simțiți nevoia să vă relaxați. Beneficii: acest exercițiu îl face pe începător să se obișnuiască repede cu tehnicile și senzațiile reținerii respirației și cu cele Trei Blocări. Schimbările regulate de presiune

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
pelvisul spre dumneavoastră și aplicați cele Trei Blocări în timp ce rețineți respirația pe o perioadă scurtă de timp și înghițiți cu zgomot. Fiți atent să țineți gâtul cât mai întins, în ciuda faptului că ridicați brațele. Apoi, eliberați blocările pe măsură ce începeți o expirație lentă controlată, pe nas; în același timp, coborâți mâinile încet, cu palmele în jos, în linie dreaptă, pe lângă față, gât, inimă, plex solar, ombilic, până în poziția inițială, îndoind încet genunchii în același timp, până ajungeți într-o poziție semighemuită. Goliți

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
închideți nara stângă cu degetele inelar și mic. Atunci când nările sunt închise, mențineți poziția timp de trei-cinci secunde. Apoi deschideți nara stângă ridicând degetele de pe ea (menținând însă nara dreaptă bine închisă cu ajutorul degetului mare), eliberați blocările și începeți o expirație lungă, lentă și controlată, efectuată în totalitate pe nara stângă. Expirați complet, faceți o pauză pentru a relaxa abdomenul, apoi începeți o inspirație profundă, controlată, prin nara stângă deschisă, menținând în continuare partea dreaptă închisă. Când vă simțiți plămânii plini

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
Când vă simțiți plămânii plini, închideți nara stângă din nou, aplicați blocările și mențineți-le o perioadă scurtă de timp, apoi deschideți nara dreaptă prin îndepărtarea degetului mare (menținând nara stângă închisă în același timp) și începeți să efectuați o expirație controlată prin partea dreaptă. Atunci când plămânii se golesc, faceți o pauză să vă relaxați, apoi inspirați din nou, prin nara dreaptă deschisă, închideți-o, blocați și țineți-vă respirația, apoi expirați prin nara stângă. Repetați de cel puțin douăsprezece ori

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
vă relaxați, apoi inspirați din nou, prin nara dreaptă deschisă, închideți-o, blocați și țineți-vă respirația, apoi expirați prin nara stângă. Repetați de cel puțin douăsprezece ori, de șase ori pe fiecare parte, realizând o inspirație completă și o expirație completă pe fiecare parte, înainte de a trece la respirația pe cealaltă nară. Indicații: aplicați cele Trei Blocări în timpul reținerii și țineți limba apăsată pe cerul gurii. Concentrați-vă ochii ușor asupra mâinii care vă controlează nările, pentru a ajuta la

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
și mersul și poziția întinsă. Tehnică: goliți-vă plămânii în profunzime, apoi efectuați o respirație profundă comodă și rețineți-o o perioadă scurtă de timp. Deschideți gura și rotunjiți buzele, menținând gâtul parțial blocat, pentru a tulbura și a încetini expirația, apoi începeți să expirați, pe măsură ce pronunțați cu voce tare „Oooooooooooooo...”, cât mai profund și mai răsunător posibil. Prin controlarea gâtului și a coardelor vocale, puteți prelungi această expirație sonoră pe o perioadă remarcabil de lung. După ce ați eliminat aproximativ trei

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
rotunjiți buzele, menținând gâtul parțial blocat, pentru a tulbura și a încetini expirația, apoi începeți să expirați, pe măsură ce pronunțați cu voce tare „Oooooooooooooo...”, cât mai profund și mai răsunător posibil. Prin controlarea gâtului și a coardelor vocale, puteți prelungi această expirație sonoră pe o perioadă remarcabil de lung. După ce ați eliminat aproximativ trei sferturi din aerul inspirat, închideți gura și continuați să expirați pe nas, pronunțând tare restul silabei nazal: „mmmmmmmmm...”. După ce plămânii s-au golit, relaxați-vă cu ajutorul câtorva respirații

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
abdominal să împingă organele în cavitatea toracică. După ce s-au umplut plămânii, aplicați blocarea anală și cea de la nivelul gâtului (blocarea abdominală este deja aplicată), înghițiți cu putere pentru a împinge qi-ul în jos și țineți-vă puțin respirația. În timpul expirației, relaxați treptat peretele abdominal și lăsați-l să se dilate spre exterioar, în loc să-l sugeți înăuntru, ca în cazul respirației abdominale normale. Faceți o pauză, relaxați-vă și începeți un nou ciclu, realizând aproximativ douăsprezece respirații în fiecare set. Indicații

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
pauză, relaxați-vă și începeți un nou ciclu, realizând aproximativ douăsprezece respirații în fiecare set. Indicații: concentrați-vă mintea în totalitate asupra ombilicului în timpul acestui exercițiu, pentru a coordona contracția abdominală cu etapa de inspirație și dilatarea cu etapa de expirație. Beneficii: schimbările radicale de presiune între abdomen și piept cauzate de acest tip de respirație amplifică puternic irigarea și golirea organelor abdominale de sânge și energie și intensifică mult efectul de pompă de forță pe care îl are diafragma asupra

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
lățimea umerilor. Tehnică: „Calul”: poziția inițială este postura Calului, cu genunchii îndoiți și cu brațele atârnând lejer de o parte și de alta a corpului. Realizați între șase și zece respirații diafragmatice profunde în această postură; „Îmbrățișarea Urciorului”: după ultima expirație în postura Calului, ridicați încet ambele brațe în față, cu palmele în jos, pe măsură ce începeți următoarea inspirație. Opriți-vă când ajungeți la nivelul gâtului, întoarceți mâinile spre interior, astfel încât palmele să fie îndreptate în față și formați un cerc larg

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
la nivelul gâtului, întoarceți mâinile spre interior, astfel încât palmele să fie îndreptate în față și formați un cerc larg cu brațele, ca și cum ați îmbrățișa un urcior mare. Efectuați între șase și zece respirații profunde; „Împingerea palmelor spre Cer”: după ultima expirație, întoarceți palmele spre exterior și continuați să ridicați brațele deasupra capului odată cu următoarea inspirație. Cu mâinile deasupra capului și palmele spre cer, formați un mic „hublou” cu degetele mari și cu arătătoarele, ținând coatele puțin îndoite și brațele rotunjite. Priviți

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
formați un mic „hublou” cu degetele mari și cu arătătoarele, ținând coatele puțin îndoite și brațele rotunjite. Priviți prin „hublou” și realizați între șase și zece respirații profunde, înclinând pelvisul spre spate în timpul inspirației și împingându-l în față în timpul expirației. Datorită capului ridicat, blocarea de la nivelul gâtului ne se folosește în această poziție;0 „Împingerea palmelor spre Pământ”: după ultima inspirație în postura de mai sus, începeți expirația controlată și înclinați ușor trunchiul înainte din mijloc, până când sunteți aplecat complet

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
înclinând pelvisul spre spate în timpul inspirației și împingându-l în față în timpul expirației. Datorită capului ridicat, blocarea de la nivelul gâtului ne se folosește în această poziție;0 „Împingerea palmelor spre Pământ”: după ultima inspirație în postura de mai sus, începeți expirația controlată și înclinați ușor trunchiul înainte din mijloc, până când sunteți aplecat complet în față, cu palmele spre pământ. Lăsați capul și gâtul să atârne liber fără tensiune. Realizați numai trei-șase respirații, nu prea profunde și fără reținere, menținând anusul pe

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
fără reținere, menținând anusul pe jumătate blocat, apoi ridicați încet brațele și trunchiul înapoi în poziția de mai sus, pe măsură ce inspirați. Realizați câteva respirații cu palmele împinse spre cer, apoi inspirați profund și coborâți încet brațele în lateral, în timul expirației; „Predarea armelor împăratului”: coborâți brațele până când mâinile ajung la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate spre exterior pe părți, astfel încât brațele să formeze o cruce cu axa spinală. Țineți brațele la un unghi de 90 de grade până la încheieturi și împingeți

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
mai benefic pentru organele interne. Ar trebui să fie practicat și ca exercițiu complet în sine. Dacă vi se pare prea dificil la început, săriți-l până vă simțiți pregătit. Cu plămânii plini, în poziția de mai sus, începeți o expirație lungă, controlată, pe măsură ce vă răsuciți și vă aplecați trunchiul în față și în jos, spre partea stângă, astfel încât mâna dreaptă să coboare spre pământ, iar cea stângă să se ridice spre cer, pentru a „smulge o stea”. Continuați să expirați

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
respirații rapide în această postură, expirând pe gură, după care inspirați lent pe măsură ce vă ridicați și vă întoarceți trunchiul și brațele spre poziția inițială. Expirați complet, inspirați profund, apoi aplecați-vă în față și răsuciți trunchiul în cealaltă direcție la expirație, împingând palma stângă spre pământ și palma dreaptă spre cer. Realizați trei respirații rapide, apoi reveniți în poziția inițială odată cu următoarea inspirație. Repetați de trei ori pe fiecare parte. Figura 3.10 Smulgerea stelelor Figura 3.11 Marele Tur Ceresc

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
stângă în sus; (h) Revenirea la predarea armelor împăratului; (k) Revenirea la postura Calului. Când ați terminat, efectuați trei sau patru respirații diafragmatice cu brațele întinse în postura „Predarea armelor împăratului”, apoi coborâți din nou brațele în postura Calului în timpul expirației finale. Indicații: realizați între șase și zece respirații în posturile în care stați drept, dar numai trei sau patru respirații scurte atunci când sunteți aplecat. Mențineți genunchii îndoiți pe perioada întregului tur, pentru ca greutatea să fie susținută de coapse, și nu

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
este un exercițiu revigorant excelent în orice moment din zi. Dacă în orice moment al turului vă simțiți amețit sau dezechilibrat, realizați câteva respirații Muget, apoi continuați. Brațele și trunchiul sunt îndreptate în sus în timpul inspirațiilor și în jos în timpul expirațiilor. Beneficii: în timp ce majoritatea exercițiilor de respirație concentrează energia în cele trei Câmpuri ale Elixirelor și în Orbita Microscopică prin care acestea sunt unite, Marele Tur Ceresc trimite energia cu viteză prin canalele din Orbita Macrocosmică, inclusiv prin picioare, brațe și

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
Turul armonizează corpul, respirația și mintea și coordonează mișcările membrelor cu ritmurile respirației. Respirația circulară Respirația circulară este un exercițiu complet diferit de exercițiile de respirație în patru etape. Nu presupune nici o reținere și nici o pauză; în schimb, inspirația și expirația se succedă într-o secvență lină și neîntreruptă, care face ca întregul ciclu de respirație să fie „circular”. Respirația circulară are un efect de stimulare imediat și puternic asupra sistemului energetic al organismului, atât de puternic, încât produce stări de

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
ale hiperventilației. Așadar, trebuie practicat numai șezând sau în poziție întinsă. Pentru a efectua un ciclu de respirație circular, începeți să respirați pe nas cam la aceeași viteză ca și în cazul respirației Muget, dar faceți etapele de inspirație și expirație cât mai uniforme, egale și echilibrate, fără pauză la finalul nici uneia. Repetați de cinci sau șase ori la rând, apoi efectuați o inspirație prelungă, lentă și profundă, umplându-vă plămânii până la un nivel confortabil și expirând prelung, lent și complet

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]