2,856 matches
-
de adaptate ale oamenilor din punct de vedere fizic, emoțional, spiritual În scopul funcționării optime a sferei de viață și timp liber. Varietatea ei este oferită de: lecțiile de fitness; practicarea sportului pentru sănătate; mijloacele fitnessului; 9 FITNESS - teorie și metodică 10 practici de recuperarea tradițională; activități sportive și de petrecere a timpului liber. Toate varietățile fitnessului au propria tehnologie de acționare, Încadrare generală și principii specifice de Îndeplinire a planului pedagogic Îndreptate spre realizarea obiectivelor specifice și generale ale culturii
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
reglare În triada de sisteme a organismului - sistemul nervos central, sistemul endocrin, sistemul imunitar; reglarea proceselor trofice și metabolice celulare prin activarea mecanismului de refacere a ADN-ului, sistemului antioxidant, producția proteinelor de stres. Aceste mecanisme interacționează și - teorie și metodică 30 creează o rețea „de protecție integrată a celulelor” eliminând leziunile din ADN și, În consecință, organitele celulare; activizarea proceselor sintetice În țesuturi. Acest lucru duce la hipertrofia și hiperplazia celulelor musculare, creșterea activității enzimelor esențiale celulare, modificarea proprietăților membranelor
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
rupturi al mușchiului). 4. Utilizarea stretching-ului În cazul leziunilor musculare crește efectul catabolic al lecțiilor. 6. Propriorecepția intensivă, aportul mare de oxigen, „aciditatea” ridicată a sângelui, un fond emoțional ridicat, Încordarea și posibila dereglare a ritmului 41 FITNESS - teorie și metodică 42 respirator conduce la un grad ridicat de activare a sistemului simpatic și a altor părți ale sistemului hormonal, posibila creștere a tensiunii arteriale. Prin urmare apare un lanț de procese interconectate negativ și stări, edeme ale țesutului muscular, Însoțit
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Încercăm din exercițiile de tip mixt să construim sistemul anabolic, atunci va trebui să renunțăm la bazele metodice ale exercițiilor de tip ritmic de modelare - o combinație Între un exercițiu de antrenament aerob și de forță, Întinderea se execută după metodica stretching ului de relaxare. Pentru a minimiza efectul traumatic al lucrului excentric muscular, exercițiile de forță intensive trebuie să fie Înlocuite cu cele obișnuite. Cu alte cuvinte, trebuie modificat antrenamentul pentru a elimina efectele rapide „catabolice”. Cu toate acestea, În
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
În practică, ce decurg după un standard stabil, În care variabilele pot fi foarte bine controlate. Experimentul poate fi absolut (identificarea factorilor stabili sau de dependență) și comparativ (compararea unor indici). De obicei obiectul de comparație evidențiază eficiența diferitelor mijloace, metodici, procedee metodice etc. Pentru realizarea comparației, experimentul din fitness impune existența grupei experimentale, care lucrează după o metodă bine precizată, propusă și a grupei de control, care lucrează după o metodă cunoscută. Grupele trebuie să fie omogene (de aceeași vârstă
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
stării fizice Autocontrolul constă În urmărirea stării și dinamicii sănătății proprii. Agenda autocontrolului permite stabilirea obiectivelor lecției și atingerea rezultatelor bune. Autocontrolul nu Înlocuiește ci doar completează controlul medical. Practicantul urmărește conștient starea sănătății, respectă regulile igienei personale, analizează activ metodica lecțiilor și dozarea efortului fizic. El poate să depisteze la timp dereglările primare În starea sănătății și prevenirea dezvoltării lor pe parcurs. Autocontrolul constă din exerciții simple de autoobservare, accesibile tuturor și este alcătuit din evidența indicatorilor subiectivi (tonus psihic
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
are capacitatea de a se transfera. Adică, se manifestă și În alte tipuri de activitate umană, În particular, militar și În muncă. Călirea ajută la apariția calităților volitive la practicanți, Îndeosebi În timpul condițiilor externe nefavorabile de 71 FITNESS - teorie și metodică 72 desfășurare ale activităților fizice. Cu ajutorul exercițiilor fizice și factorilor naturali se poate dezvolta rezistența organismului la influențe nespecifice care au o Însemnătate deosebită (vibrații, stare de imponderabilitate, supraîncărcare, amețeli etc.). Se deosebesc următoarele forme de călire: băi solare și
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de fitness presupun complexe științifice și argumentate de exerciții fizice și factori de natură igienică, diferite după efectele fiziologice și psihice, având la bază activitatea motorie și formele concrete de folosire În scopul influențării organismului În conformitate cu structura somatică și funcțională. Metodica specifică de folosire a exercițiilor În fitness este dată de: 1. obiectivele de formare a capacității de efort - de rezistență generală și specială; 2. influența asupra sistemelor funcționale fixe ale organismului, activarea posibilităților lui de rezervă; 3. existența cheltuielilor de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
gimnastica la locul de muncă, gimnastica compensatorie și de profilaxie, turism de weekend, vânătoarea, pescuitul. Sarcina acestor forme de practicare a exercițiilor fizice este preîntâmpinarea și eliminarea rapidă a oboselii, pentru restabilirea capacității de lucru, Îmbunătățirea 93 FITNESS - teorie și metodică 94 indicilor de sănătate. Valoarea efortului În acest timp relativ nu este mare și reprezintă până la 45 % consum maxim de oxigen (CMO) cu o frecvență cardiacă de 105-115 băt/min. 2. Forma lecțiilor de gen antrenament fizic: gimnastica de tonifiere
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
se folosește pentru ca următoarea intrare să se petreacă rapid, natural și independent. Schema respirației este următoarea: expir (pe buzele ușor Îngustate spre centru și strânse cu un efort ușor) - pauza (până la dorința naturală de a inspira) - inspir pe nas. În metodica de asimilare a respirației cu trei faze se disting exercițiile pentru antrenarea expirației ritmice și rezonanța adâncă a sunetelor consoanelor (de exemplu, expirare cu sunetul „pfff” sau „ccc”, „zzz”, „jjj”). Aceeași pe sunetele consoanelor: „Mâ-â-Mo”, MomămaMu” etc.). Se folosesc exerciții
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
pe zi a câte 10-25 min., dimineața, ziua și seara. Sistemul A. N. Strelnicov Diferitele variante tradiționale ale gimnasticii de respirație acordă importanță, cel mai frecvent, apneelor după inspir. Gimnastica de respirație A. N. Strelnicov face recomandări contrar acestor norme. Metodica de bază a acesteia este antrenarea musculaturii respiratorii, care se bazează pe două exerciții principale: 1 - aplecare simultană cu un inspir rapid și scurt; 2 - ducerea brațelor Îndoite la nivelul pieptului și totodată expir scurt. O solicitare asupra musculaturii respiratorii
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
o mișcare de Încrucișare, apucarea strânsă cu mâna dreaptă umărul stâng, iar stânga - umărul drept (repetarea Într-un tempo a mersului de plimbare); aplecări Înainte, cu un tempo precizat. La fiecare aplecare se realizează un inspir; 101 FITNESS - teorie și metodică 102 răsuciri ale trunchiului spre stânga și spre dreapta (la fiecare răsucire „se inspiră profund”); aplecări și extensii. La extensie mâinile cuprind umerii (la aplecare se realizează inspirul); semigenuflexiuni cu expir În momentul triplei flexii. În momentul execuției acestor exerciții
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
după inspir. Persoanele sănătoase, În vârstă sunt capabile să realizeze aproximativ 40-45 sec., iar sportivii antrenați Între 60 180 sec.; proba Ghenci - apnee după expir. Persoanele sănătoase neantrenate pot să realizeze 20 30 sec., sportivii - 30-90 sec. Sistemul C. Buteico Metodica exercițiilor de respirația a lui C. Buteico este reprezentată de teoria ”bioxidului de carbon” În respirație (contrar teoriei de ”oxigenare” D. Holdein) și metoda de eliminare voită a respirației profunde. Pe baza propriilor cercetări el a ajuns la concluzia că
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Sistemele prezentate de gimnastica respiratorie pot părea contradictorii ca de exemplu, după tipul de respirație. Cu toate acestea, specialistului În domeniul educației fizice și În special specialistului În consumul maxim de oxigen urmează să elaboreze programe particulare, făcând legătură dintre metodica exercițiilor și aspectele problemelor medico-biologice, cu factorii psihofiziologici. Pentru aceasta, În fiecare caz specialistul trebuie să cunoască metodele cele mai importante ale gimnasticii respiratorii, separarea celor pur medicale (după C. Buteico) de cele de profilaxie-tonifiere, dar după necesitatea executantului În legătură cu
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
culturii fizice, legitățile de funcționare a corpului uman, aspectele biomecanice a acțiunilor motorii, principiile de Învățare etc. Cunoștințele practice ale specialistului În fitness se referă la particularitățile tehnicii de execuție a unui anumit exercițiu. Cunoștințele metodice se referă la tehnologiile (metodica exercițiilor, algoritmizare, forme de organizare etc.) de Învățare ale executanților pentru a efectua exerciții fizice. Abilitățile se caracterizează prin cunoașterea metodelor practice de aplicare a acțiunilor individuale sau, În general, deprinderilor specifice regulilor și scopului activității (E. P. Iliin, 2000). Abilitățile
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
oral: forma literară și accentuarea corectă a cuvintelor. Forma englezească a limbajului utilizat poate fi neacceptat de unii participanți, ceea ce poate afecta la constituirea grupei, precum și scăderea autorității instructorului. Nivelul didactic al comunicării profesionale demonstrează capacitatea cunoașterii terminologiei și principiilor metodicii de Învățare, ceea ce contribuie Într-o mare măsură la asimilarea corectă a exercițiilor fizice, la atingerea rezultatului dorit În urma practicării. Nivelul estetic al comunicării profesionale presupune deținerea unui bagaj bogat de cuvinte și expresii, necesită o vorbire fluentă și expunerea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Așa a fost posibilă apariția sistemelor de educație fizică în diferite țări (sistemul suedez, sistemul german, sistemul francez, sistemul rus etc.), cu teorii adaptate specificului lor, generalizând experiența proprie în practicarea exercițiilor fizice. Trebuie să precizăm că între TEFS și Metodica educației fizice și sportului există o unitate dialectică, separarea lor realizându-se doar în scop didactic, pentru aprofundarea noțiunilor specifice fiecăreia. Deci, nu putem vorbi de o Teorie a educației fizice și sportului fără Metodica educației fizice și sportului (de la
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
precizăm că între TEFS și Metodica educației fizice și sportului există o unitate dialectică, separarea lor realizându-se doar în scop didactic, pentru aprofundarea noțiunilor specifice fiecăreia. Deci, nu putem vorbi de o Teorie a educației fizice și sportului fără Metodica educației fizice și sportului (de la grecescul metodike - cale de urmat). Acesta este și motivul pentru care, de cele mai multe ori, întâlnim în literatura de specialitate formularea Teoria și Metodica EFS. Ulterior, diversificarea activităților domeniului a determinat apariția ramurilor Teoriei și Metodicii
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
nu putem vorbi de o Teorie a educației fizice și sportului fără Metodica educației fizice și sportului (de la grecescul metodike - cale de urmat). Acesta este și motivul pentru care, de cele mai multe ori, întâlnim în literatura de specialitate formularea Teoria și Metodica EFS. Ulterior, diversificarea activităților domeniului a determinat apariția ramurilor Teoriei și Metodicii educației fizice și sportului, cum ar fi: Teoria și Metodica educației fizice școlare, Teoria și Metodica educației fizice profesionale, Teoria și Metodica antrenamentului sportiv etc. Tot aici mai
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
Metodica educației fizice și sportului (de la grecescul metodike - cale de urmat). Acesta este și motivul pentru care, de cele mai multe ori, întâlnim în literatura de specialitate formularea Teoria și Metodica EFS. Ulterior, diversificarea activităților domeniului a determinat apariția ramurilor Teoriei și Metodicii educației fizice și sportului, cum ar fi: Teoria și Metodica educației fizice școlare, Teoria și Metodica educației fizice profesionale, Teoria și Metodica antrenamentului sportiv etc. Tot aici mai putem preciza că denumirea actuală de Teorie a educației fizice și sportului
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
urmat). Acesta este și motivul pentru care, de cele mai multe ori, întâlnim în literatura de specialitate formularea Teoria și Metodica EFS. Ulterior, diversificarea activităților domeniului a determinat apariția ramurilor Teoriei și Metodicii educației fizice și sportului, cum ar fi: Teoria și Metodica educației fizice școlare, Teoria și Metodica educației fizice profesionale, Teoria și Metodica antrenamentului sportiv etc. Tot aici mai putem preciza că denumirea actuală de Teorie a educației fizice și sportului, marchează renunțarea la cea veche (Teoria educației fizice), care, așa cum
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
care, de cele mai multe ori, întâlnim în literatura de specialitate formularea Teoria și Metodica EFS. Ulterior, diversificarea activităților domeniului a determinat apariția ramurilor Teoriei și Metodicii educației fizice și sportului, cum ar fi: Teoria și Metodica educației fizice școlare, Teoria și Metodica educației fizice profesionale, Teoria și Metodica antrenamentului sportiv etc. Tot aici mai putem preciza că denumirea actuală de Teorie a educației fizice și sportului, marchează renunțarea la cea veche (Teoria educației fizice), care, așa cum se observă, excludea sportul. 1.4
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
literatura de specialitate formularea Teoria și Metodica EFS. Ulterior, diversificarea activităților domeniului a determinat apariția ramurilor Teoriei și Metodicii educației fizice și sportului, cum ar fi: Teoria și Metodica educației fizice școlare, Teoria și Metodica educației fizice profesionale, Teoria și Metodica antrenamentului sportiv etc. Tot aici mai putem preciza că denumirea actuală de Teorie a educației fizice și sportului, marchează renunțarea la cea veche (Teoria educației fizice), care, așa cum se observă, excludea sportul. 1.4. Metode de cercetare științifică folosite în
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
metode sunt aplicabile în toate cercetările care vizează situațiile educaționale. Cu alte cuvinte, ele sunt utilizate, desigur cu particularitățile și adaptările care se impun, de toate științele psiho-pedagogice și sociale. 1. Astfel, pentru documentarea asupra fenomenului investigat, în Teoria și Metodica educației fizice și sportului se utilizează: metoda istorică Utilizată atât de științele naturii cât și de cele sociale, ea conduce la un nivel superior de explicare, de înțelegere a diferitelor fenomene. Este de la sine înțeles faptul că cercetătorul trebuie să
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
de cercetare pentru ea însăși. Mai mult, specialiștii domeniului continuă procesul, studiind diferitele fenomene specifice domeniului din perspectivă interdisciplinară. Menționam anterior faptul că diversificarea educației fizice și sportului a condus la diferențierea diferitelor cunoștințe teoretico-metodice, apărând astfel ramurile Teoriei și Metodicii educației fizice și sportului: Teoria și metodica educației fizice și sportive școlare, Teoria și metodica educației fizice profesionale, Teoria și metodica antrenamentului sportiv, teorii și metodici pe fiecare ramură de sport etc. Aceasta, precum și strânsa legătură cu alte ramuri ale
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]