70,637 matches
-
Deseori, în mintea ei, această anxietate este asociată cu situația în care s-a manifestat. Reacția de tip luptă sau fugi are rolul de a ne ajuta să scăpăm de situațiile amenințătoare din punct de vedere fizic. Totuși, elementul esențial constă în faptul că aceasta este declanșată de amenințarea percepută. Deși această amenințare poate fi de natură fizică (de exemplu, evitarea la limită a unui accident rutier sau situația de a fi urmărit pe o alee întunecoasă), ea poate avea și
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
evitarea la limită a unui accident rutier sau situația de a fi urmărit pe o alee întunecoasă), ea poate avea și un caracter abstract. Putem deveni anxioși atunci cînd percepem amenințarea unui anumit tip de pierdere. În fobiile sociale, amenințarea constă în pierderea aprobării sau acceptării din partea celorlalți sau a statutului social al persoanei. Probabilitatea reală a dezaprobării sau a respingerii poate fi foarte mică. Elementul principal este reprezentat de senzația persoanei respective de a fi amenințată de o evaluare negativă
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
astfel, pînă ce simțiți simptomele hiperventilației de exemplu, amețeală și o stare de slăbiciune. Observați că simptomele dispar rapid, după ce reîncepeți să respirați normal. 2.1.2. Cum recunoașteți hiperventilația Una dintre modalitățile de a determina dacă suferiți de hiperventilație constă în numărarea inspirațiilor pe parcursul unui minut. 2.2. Care sînt ceilalți factori ce contribuie la apariția anxietății? Multe persoane afirmă că sînt cuprinse de un sentiment aproape constant de anxietate, nervozitate sau spaimă. Acest fapt poate avea mai multe motivații
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
învăța în următoarea etapă a programului. Totodată, se poate dovedi o tehnică utilă de distragere a atenției de la preocupările anxioase; de-a lungul anilor, mulți oameni au descoperit că această metodă este utilă din această perspectivă. Abordarea cea mai potrivită constă în utilizarea tehnicii începînd cu primele semne de anxietate. Tehnica de încetinire a respirației vă va ajuta să atingeți un ritm de 10 respirații pe minut. Inițial, se recomandă să folosiți un ceas în timpul exercițiilor, ca să fiți siguri că vă
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sau nefericit, probabil că interpretați evenimentele și situațiile pe care le trăiți într-un mod nerealist, care vă dăunează. Oamenii au tendința de a-și forma anumite modele de gîndire cu privire la diverse tipuri de situații. Unul dintre scopurile terapiei cognitive constă în analiza modurilor în care ne gîndim la noi înșine și la lumea în care trăim. Dacă identificăm obișnuința cu unele tipare de gîndire dăunătoare sau nerealiste asociate anumitor tipuri de situații, pasul următor este identificarea unor modalități pozitive de
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
anumite situații pe care persoana a învățat să le asocieze cu anxietatea sau chiar cu panica. Confruntarea cu astfel de situații sau fie și numai gîndul la ele declanșează anxietatea, componentă a reacției de tip luptă sau fugi. Impulsul natural constă în încercarea de a scăpa sau de a evita situația, anxietatea fiind astfel redusă în mod eficient. Din păcate, această tendință naturală de a evita situațiile care induc disconfort sau niveluri deranjante de teamă sau anxietate este unul din factorii
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
și emoțiilor dumneavoastră. Pentru a utiliza cu succes un program de expunere în fobia socială, este foarte important să aplicați în orice situație aptitudinile de reformulare cognitivă sau gîndire logică. Cealaltă problemă esențială asociată cu utilizarea evitării în controlul anxietății constă în faptul că teama pare să se perpetueze adesea sau să se generalizeze de la o situație la alta. De exemplu, puteți începe prin a fi anxios în privința vorbitului la telefon doar atunci cînd o persoană care vă provoacă nervozitate este
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
însăși, persoana respectivă revede iar și iar fiecare clipă de stîngăcie, fiecare semn de anxietate pe care crede că l-a manifestat. Deseori, reluarea video se combină cu o concentrare asupra elementelor negative realizările pozitive sînt trecute cu vederea. Rezultatul constă în faptul că persoana respectivă pornește de la ceea ce a reprezentat de fapt atingerea unui scop propus și ajunge să îl interpreteze drept un eșec. Acesta este principalul motiv pentru care atît de multe persoane care afirmă că s-au mobilizat
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
este bine să analizăm situația și să hotărîm cum ar trebui să reacționăm. Acest fapt este relevant mai ales în interacțiunile dificile care se repetă frecvent de exemplu, un coleg care este adesea nepoliticos ori o rudă insistentă. Primul pas constă în aplicarea aptitudinilor dumneavoastră cognitive, pentru a vă identifica gîndurile și sentimentele asociate cu situația respectivă și pentru a verifica realismul acestora. De exemplu, asigurați-vă că nu interpretați greșit reacția cuiva, că nu trageți concluzii pripite cu privire la diverse aspecte
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
listă sugestiile persoanei respective. Asigurați-vă că luați în considerare și ceea ce ați prefera să se întîmple s-ar putea să nu fie cea mai bună alegere, însă aveți datoria de a lua în calcul preferințele proprii. Etapa a treia constă în evaluarea critică a argumentelor pro și contra fiecărei soluții potențiale. Analizați lucrurile în mod realist. De exemplu: Dispuneți de resursele necesare aplicării acestei soluții? Timp Bani Resurse și aptitudini personale, incluzînd capacitatea de a fi asertiv în acest moment
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
-și mențină sănătatea. SECȚIUNEA 1 Natura anxietății și a fobiilor Fobia este un anumit tip de frică. Oamenii se tem de nenumărate lucruri; de asemenea, multe le pot provoca fobii. Totuși, fobia diferă de teamă sub trei aspecte. Prima diferență constă în faptul că frica este intensă și cuprinde multe dintre următoarele senzații: Senzații fizice Ritm cardiac accelerat Transpirație Tremurături Respirație accelerată Senzație de sufocare sau de insuficiență respiratorie Tensiune musculară Fluturi în stomac Greață Slăbiciune musculară Înțepături la nivelul membrelor
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
amintiți ceea ce am discutat despre reacția luptă sau fugi, vă veți da seama de unde provine acest sentiment. Cînd se declanșează răspunsul anxios, corpul dumneavoastră este gata de acțiune, iar adesea survine o dorință copleșitoare de a fugi de pericol. Problema constă în faptul că, dacă nu folosiți răspunsul anxios pentru a fugi sau pentru a lupta, puteți avea senzația de confuzie, irealitate și dificultăți de concentrare. Cu toate acestea, sînteți capabil să gîndiți și să acționați normal. Vă mențineți capacitatea de
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
întîlnit mai ales la oamenii care se tem de sînge, injecții, boli și răniri; această temere va fi analizată mai amănunțit pe parcursul prezentării programului. SECȚIUNEA 2 Controlul hiperventilației 2.1. Cum recunoașteți hiperventilația Primul pas în prevenirea și controlul hiperventilației constă în a recunoaște cînd și cum anume se manifestă. Încercați să vă monitorizați acum ritmul respirației. Inspirați, expirați numărați 1, inspirați, expirați 2 și așa mai departe. La început poate părea dificil, însă nu încercați să vă modificați voit ritmul
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
mersul cu liftul va reduce anxietatea asociată cu ascensoarele, însă este posibil deși nu foarte probabil ca persoana respectivă să rămînă la un moment dat blocată în lift. Într-o astfel de situație, ea se confruntă cu două dificultăți. Prima constă în confruntarea senzației de frică și anxietate, care implică tehnica de control a respirației, relaxarea și gîndirea logică. Cea de-a doua problemă este cum să iasă din lift. Dacă este pregătită să facă față acestei posibilități, își va face
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
iar concomitent vă confruntați și temerile. Imaginați-vă cîte o singură scenă. Nu trebuie să vă imaginați toate secvențele într-o singură ședință. 4.3. Exerciții de planificare a activităților O aptitudine esențială pentru depășirea temerilor asociate cu anumite situații constă în capacitatea de a vă stabili scopuri clare, utile, și de a le segmenta în mai multe etape mai mici, mai ușoare, pe parcursul cărora să puteți progresa. Nimic nu vă va încuraja mai mult decît succesele anterioare. Un scop poate
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
permite să se adapteze mai ușor cu situația fobică. Este important să admitem faptul că tiparele nocive de gîndire sînt niște obiceiuri, iar obiceiurile pot fi modificate prin efort și exercițiu. Primul pas în modificarea modului dumneavoastră de a gîndi constă în identificarea gîndurilor nocive asociate cu anxietatea. Pasul 1: identificarea gîndurilor care induc anxietate. Pasul 2: punerea la îndoială a gîndurilor nocive care induc anxietate. Pasul 3: generarea unor alternative benefice, mai avantajoase. Pasul 1: identificarea gîndurilor care induc anxietate
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
îndoială a gîndurilor care provoacă anxietate se poate dovedi dificilă, mai ales atunci cînd acestea au fost prezente timp îndelungat. Unele gînduri pot chiar să devină automatisme. Unul dintre cele mai eficiente moduri de a pune la îndoială gîndurile nocive constă în notarea lor pe hîrtie, urmată de înlocuirea lor cu alternative pozitive. Iată cîteva întrebări importante care vă ajută să vă puneți la îndoială gîndurile dăunătoare: 1. Pe ce dovezi se bazează spaima mea? 2. Cît de probabil este să
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
toate gîndurile generatoare de anxietate. Reveniți asupra gîndului inițial și încercați să vedeți dacă există și alte gînduri asociate acestuia care continuă să inducă anxietate. Totodată, nu trebuie să credeți imediat în noile dumneavoastră gînduri, deoarece o parte a exercițiului constă în contrazicerea gîndurilor dumneavoastră vechi, dăunătoare. Încercați să vă comportați ca și cum noile dumneavoastră gînduri ar fi adevărate și vedeți ce se va întîmpla. Afirmații care vă ajută să faceți față situațiilor fobice Există momente în care puteți avea nevoie de
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
va ajuta să vă amintiți activitățile efectuate, progresele înregistrate, precum și dificultățile întîlnite. Pentru a facilita acest lucru, iată un plan pe care îl puteți completa. Pe prima pagină, veți nota ceea ce aveți de gînd să faceți. Nu uitați că scopul constă în încercarea de a efectua un exercițiu de expunere și o ședință de relaxare în fiecare zi. În continuare, aveți la dispoziție spații în care puteți nota orice comentarii despre activități. Pe paginile din continuarea planului se găsesc tabele în
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
persoanele cu fobie de sînge sau plăgi tind adesea să evite situațiile medicale, din cauza posibilității de a leșina. Veți învăța două tehnici care vă vor ajuta să evitați leșinul. Prima a fost deja descrisă, însă vă veți reaminti în ce constă. Respirația calmă Persoanele cu fobie de sînge și plăgi pot manifesta o intensificare a ritmului respirator atunci cînd li se lipește un ac de braț. Vă amintiți că hiperventilația are o serie de implicații, una dintre ele fiind sentimentul de
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
mai dificile? Dacă obiectivele dumneavoastră sînt prea ușoare sau prea dificile, nu veți progresa. Sînteți sigur că nu aveți așteptări exagerate în ceea ce vă privește? Fiți atent să vă acordați suficient credit pentru realizările dumneavoastră. Nu uitați că secretul succesului constă în progresele moderate, înregistrate în mod regulat. 7.2. Probleme emoționale asociate cu recidivele Uneori, recidivele apar chiar și la persoanele care fac progrese excelente. În astfel de situații, unele persoane se alarmează și încep să dispere, temîndu-se că au
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
mai ascultați caseta cu muzică de relaxare, vă faceți griji în legătură cu posibilitatea unui atac de panică sau încetați să aplicați tehnica de calmare a respirației. Atunci cînd încearcă să-și modifice comportamentul, majoritatea persoanelor manifestă diverse forme de regres. Secretul constă în a nu transforma regresul într-o recidivă și să nu exagerați dimensiunile regresului. Dacă observați că ați încetat să folosiți aptitudinile prin care controlați anxietatea, nu vă spuneți: Sînt într-adevăr irecuperabil; m-am întors de unde am plecat; niciodată
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
conținutul sau componenta cognitivă a simptomelor acestora diferă clar de cea a TOC, variază, la rîndul lor, și motivațiile inițierii actelor specifice. Deși comportamentele asociate cu tulburările de spectru pot da impresia că au și o componentă compulsivă, diferențierile importante constă în faptul că aceste comportamente oferă ele însele satisfacție sau plăcere (de exemplu, tulburări ale controlului impulsurilor), survin ca reacție la o necesitate, mai degrabă decît la un gînd intruziv (sindromul Tourette, tricotilomania) sau la un simptom ori senzație fizică
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
majoritatea pacienților să-și controleze tulburarea. 17. Tulburarea obsesiv-compulsivă Tratament Deși TOC este cunoscută de secole întregi, tratamentul eficient al acestei afecțiuni a fost descoperit abia cu patru decenii în urmă. Tratamentele disponibile în cazul TOC sînt terapia comportamentală, care constă în expunere și prevenirea răspunsului, și medicația selectivă, ce inhibă recaptarea serotoninei. Studiile recente includ și tehnici cognitive specifice, care urmăresc analizarea gîndurilor supărătoare și evaluarea corectă a sentimentului de pericol și de amenințare. Eficacitatea sporită rezultată din utilizarea în
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
lui se desfășoară conform acelorași principii ca și tratamentul pacienților cu ritualuri comportamentale. Sînt indentificate gîndurile intruzive, precum și răspunsurile mentale neutralizatoare care le însoțesc. Obsesiile sînt ordonate ierarhic, iar pacientului i se cere să se abțină de la neutralizările mentale. Expunerea constă în înregistrarea de către pacient, pe o casetă audio, a descrierii gîndului care generează un nivel minim de anxietate sau disconfort. Cînd se audiază caseta, sînt notate nivelurile de anxietate sau disconfort. În primele etape ale tratamentului, audierea repetată a gîndurilor
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]