1,033 matches
-
capul În poziție normală, greutatea este susținută numai de flexorii palmelor, gravitatea Întinzând toate articulațiile, doar vârfurile picioarelor sunt Întinse, Încordate și lipite pentru estetică si control. Indiferent de modalitatea de obținere a balansului, el are două faze;- Balans Înainte. - Balans Înapoi. - Faza balansului Înainte, Începe având toate articulațiile Întinse,mâinile Împingând bara pentru a obține o depărtare maximă de axa de rotație(apucare): Anterior verticalei se schițează un discret echer din șold, urmat Înzona verticalei de o rămânere În urmă
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
normală, greutatea este susținută numai de flexorii palmelor, gravitatea Întinzând toate articulațiile, doar vârfurile picioarelor sunt Întinse, Încordate și lipite pentru estetică si control. Indiferent de modalitatea de obținere a balansului, el are două faze;- Balans Înainte. - Balans Înapoi. - Faza balansului Înainte, Începe având toate articulațiile Întinse,mâinile Împingând bara pentru a obține o depărtare maximă de axa de rotație(apucare): Anterior verticalei se schițează un discret echer din șold, urmat Înzona verticalei de o rămânere În urmă a picioarelor și
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
sau bătaie, care este o accelerare puternică a varfutilor picioarelor Înainte În sus, cu Încordarea musculaturii anterioare,corpul urcând cu o viteză și amplitudine sporită, având un ușor echer din coxofemural și o ușoară Închidere a articulației umerilor. La finele balansului Înainte,articulațiile se Întind complet, iar mâinile Împing bara opentru a obține din nou odepărtare maximă de ea, crescând astfel energia de cădere Înapoi. - Faza balansului Înapoi; trunchiul cade cât mai Întins până la verticală, călcâiele conducând mișcarea (care devine astfel
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
un ușor echer din coxofemural și o ușoară Închidere a articulației umerilor. La finele balansului Înainte,articulațiile se Întind complet, iar mâinile Împing bara opentru a obține din nou odepărtare maximă de ea, crescând astfel energia de cădere Înapoi. - Faza balansului Înapoi; trunchiul cade cât mai Întins până la verticală, călcâiele conducând mișcarea (care devine astfel mai lungă și deci energie suplimentară). După verticala de jos se efectuiază două acțiuni care amplifică urcarea; efectarea unei Închideri a articulației coxofemurale care scurtează executanta
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
două acțiuni care amplifică urcarea; efectarea unei Închideri a articulației coxofemurale care scurtează executanta și deci crește viteza unghiulară, urmată imediat de presiunea exercitată de palme asupra barei În jos, care de asemeni ajută ridicarea suplimentară a gimnastei, peste nivelul balansului anterior. La această fază este bine să fie exersată și varianta doua, care prezintă două acțiuni suplimentare. După căderea Înapoi (Începutul balansului), puțin Înaintea verticalei se Închide puțin articulația coxofemurală. Imediat după depășirea verticalei se „mătură" spre Înapoi În sus
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
presiunea exercitată de palme asupra barei În jos, care de asemeni ajută ridicarea suplimentară a gimnastei, peste nivelul balansului anterior. La această fază este bine să fie exersată și varianta doua, care prezintă două acțiuni suplimentare. După căderea Înapoi (Începutul balansului), puțin Înaintea verticalei se Închide puțin articulația coxofemurală. Imediat după depășirea verticalei se „mătură" spre Înapoi În sus, dar foarte scurt, acțiune urmată imediat de o Închidere a articulației șoldului și de exercitarea presiunii cu mâinile asupra barei. Această variantă
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
apoi cu legănări succesive cu amplitudine redusă. Se repetă cu multă atenție toate acțiunile separat, pentru a reuși să fie plasate la locul lor și În timpul potrivit, cu amplitudine redusă, apoi progresivă pe măsura Însușirii corecte. Se exersează si balansul cu modificarea momentului efectuării bătăii, pentru conștientizarea efectelor (urmărilor asupra vitezei și traecîoriei). Deasemeni se repetă și balansul cu dirijarea picioarelor pe traectorii mai largi sau mai apropiate de bară, pentru aceleași motive. Toate aceste repetări vor ajuta substanțial la
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
să fie plasate la locul lor și În timpul potrivit, cu amplitudine redusă, apoi progresivă pe măsura Însușirii corecte. Se exersează si balansul cu modificarea momentului efectuării bătăii, pentru conștientizarea efectelor (urmărilor asupra vitezei și traecîoriei). Deasemeni se repetă și balansul cu dirijarea picioarelor pe traectorii mai largi sau mai apropiate de bară, pentru aceleași motive. Toate aceste repetări vor ajuta substanțial la Învățarea giganticilor Înapoi si Înainte. Simplitatea acțiunilor, Însoțită de respectarea cerințelor și de repetarea sub control si corectări
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
mai apropiate de bară, pentru aceleași motive. Toate aceste repetări vor ajuta substanțial la Învățarea giganticilor Înapoi si Înainte. Simplitatea acțiunilor, Însoțită de respectarea cerințelor și de repetarea sub control si corectări, trebuie să excludă apariția greșelilor, insistăm asupra acestor balansuri care În fond tocmai pentrucă sunt foarte simple nu se bucură de atenția extrem de importantă pe care o merită. Cu această ocazie, considerăm că este momentul să reamintim că toate lucrurile simple sunt grele. 5.1.5. ROATA LIBERĂ ÎNAPOI
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
trebuie abordată destul de devreme, pe un teren Încă slab ca pregătire fizică și ca bagaj motric, datorită preciziei și intensității acțiunilor de bază, orientării În spațiu și chiar curajului. DESCRIEREA TEHNICĂ Din poziția de stând pe mâini (sau În urma unui balans spre această poziție), având trunchiul și brațele Întinse și Încordate, Începe căderea spre bară, de la vârfurile picioarelor concomitent cu ducerea moderată a umerilor Înainte care depășesc verticala barei mult mai puțin decât la roată Înapoi În sprijin. Acest fapt contribuie
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
spre bară, de la vârfurile picioarelor concomitent cu ducerea moderată a umerilor Înainte care depășesc verticala barei mult mai puțin decât la roată Înapoi În sprijin. Acest fapt contribuie la acumularea unei energii mai mari pentru faza a doua (ascensională). Căderea (balansul) Își va mări viteza printr-o Închidere a coxofemuralutui (moderată), completată cu o răsturnare foarte activă și rapidă a umerilor Înapoi, și exercitarea unei tracțiuni cu brațele de bară, ceiace produce rotarea În jurul barei, având bazinul la distanță de ea
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Înapoi În sprijin cu accentuarea mișcării de răsturnare a umerilor Înapoi (pentru curaj și Îmbunătățirea orientării În spațiu). Rostogolire Înapoi În stând pe mâini cu accent pe bătaia blocată și finalizată cât mai Întins. - Pe bara joasă, roată Înapoi din balans cu amplitudine crescută, umerii mai retrași decăt normal, răsturnarea lor rapidă Înapoi având trunchiul În echer, rotare În jurul barei cu ajutor, fără atingerea ei, și trecere În stând. - Pe bara joasă atârnat răsturnat cu ușor echer. Cu ajutor la umeri
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
stând pe mâini „ se Începe" Înainte de a Însuși foarte bine Îndreptarea În stând pe mâini și gigantica poate și trebuie abordată În formele ei inițiale, Înainte de a ști roata liberă În stând pe mâini, dar nu Înainte de a executa corect balansul În atârnat la bara Înaltă, cu acțiunile specifice. Această condiție este indispensabilă la Învățarea unei gigantici la parametrii pretinși de gimnastica actuală. Principala mișcare ce a revoluționat paralelul după criza de varietate. spectaculozitate și conservatorism privind calitățile vechiului aparat, a
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
de gimnastica actuală. Principala mișcare ce a revoluționat paralelul după criza de varietate. spectaculozitate și conservatorism privind calitățile vechiului aparat, a parcurs din punct de vedere tehnic o evoluția rapidă și pozitivă. Element de mare amplitudine și spectaculozitate, executată din balans, sprijinindu-se majoritar pe forțele externe, cuprinde mai multe acțiuni parțiale, componente care trebuie efectuate corespunzător pentru a reuși la parametrii superiori, ceiace permite combinarea și complicarea ei cu acțiuni suplimentare, care o transferă În alte grupe valorice. Pentru a
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
pretinde corp Întins dar mai ales o rezervă de rotație, care la nevoie mai poate fi redusă, invers Însă nu mai este posibil. Tehnica giganticii este tipică pentru mișcările de rotație, tehnică ce pretinde respectarea următoarelor cerințe; - În prima parte (balans Înapoi), prin depărtarea maximă a centrului de greutate de axa de rotație, se acumulează o energie cinetică cât mai mare, sub formă de viteză de cădere, ce trebuie valorificată optim În partea a doua a mișcării, faza ascensională, până la
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
cădere, ce trebuie valorificată optim În partea a doua a mișcării, faza ascensională, până la terminarea rotației, prin acțiuni care trebu-uie să apropie centru de greutate de axul rotației. DESCRIEREA TEHNICĂ Mișcarea Începe din stând pe mâini pe bara Înaltă. Balansul spre Înapoi debutează prin Întinderea maximă din toate articulațiile, primele intrând În mișcare vârfurile picioarelor, corpul fiind controlat. Acesta „cădere" se menține Întinsă, fiind Întreruptă dacă este cazul pentru evitarea barei joase dacă gimnasta este de talie Înaltă, printr-un
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
pentru „ prinderea" acțiunilor respective, după care se va trece imediat la fazele superioare pentru apropierea de mișcarea integrală. Succesiunea care urmează nu este obligatorie pentru orice gimnastă, dar cuprinde mijloacele necesare pentru o gimnastă cu Înzestrare minimă. - Însușirea corectă a balansului din atârnat la bara Înaltă (cu efectuarea corespunzătoare a bătăii la verticală și mai ales puțin după aceasta) - Același exercițiu „căderea" fiind finalizată pe saltele moi suprapuse. Se va urmări menținerea umerilor și trunchiului Întins. Din sprijin pe bara medie
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
din atârnat la bara Înaltă (cu efectuarea corespunzătoare a bătăii la verticală și mai ales puțin după aceasta) - Același exercițiu „căderea" fiind finalizată pe saltele moi suprapuse. Se va urmări menținerea umerilor și trunchiului Întins. Din sprijin pe bara medie, balans Înapoi În atârnat Întins, „frânarea" picioarelor anterior verticalei, bătaie spre sus Înainte și urcare cu trunchiul În echer accentuat. - Același exercițiu cu amplitudine progresivă și ușoară deschidere a echerului (antrenorul protejând În comtinuare gimnasta Împotriva eventualei loviri de bară} - Același
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
cât mai târziu și minim, bătaie târzie, urcare cu ușor echer și umerii puțin Închiși, spre stând pe mâini pe drumul cel mai scurt, evitat total extensia si capul pe spate, terminarea mișcării cu rezervă de rotație GREȘELI TIPICE- Începerea balansului Înapoi insuficient de Întins.- Echerul anterior bătăii de la verticala de jos, prea devreme sau prea accentuat. - Bătaie insuficientă ca intensitate, prost plasată ca loc, dirijarea vârfurilor picioarelor pe o traiectorie prea largă. - Schimbarea apucării din atârnat În sprijin, sau
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
atârnat În sprijin. - Presiune insuficientă asupra barei cu brațele, pentru trecere În sprijin.- Deschiderea articulației coxofemurale (echerului) prea devreme, precum și ducerea capului spre spate În faza de urcare. Recomandare: Este bine să nu lucrăm În paralel și alte elemente din balans cu priza de jos, care necesită bătaie lungă -largă Înapoi, pentru a nu produce interferențe nedorite. CAPITOLUL VI. TEHNICA ȘI METODICA COBORÂRILOR LA PARALELE INEGALE 6.1. REPERE CONCEPTUALE ȘI TIPOLOGIA COBORÂRILOR Ultimul element care Încheie exercițiul, care lasă ultima
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
mai sus, cuprinzând acțiuni suplimentare, vom prezenta doar particularitățile, pentru a evita repetările. 6.2. FIȘE TEHNICO - METODICE ALE COBORÂRILOR 6.2.1. COBORÂRE PRIN SALT ÎNTINS ÎNAPOI DESCRIERE TEHNICĂ Mișcarea Începe din stând pe mâini, corpui și brațele Întinse, balans Înapoi, Începând căderea de la vârfurile picioarelor. În continuare se schițează un ușor echer, care anterior vericalei de jos se transformă Într-o ușoară extensie (picioarele rămânând În urmă) ceea ce favorizează bătaia cu vârfurile picioarelor Înainte În sus după depășirea verticalei
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
curaj, adică de principalele premize. Trebuie Însușite doar „diferențele". - Din atârnat le bara superioară repetarea acțiunii de măturare (după un echer și o spargere a lui mai accentuată, la verticală), urmată de o reducere a vitezei vârfurilor picioarelor; - Din același balans și acțiuni, cu o frânare mai puternică a vârfurilor picioarelor, lăsarea barei și cădere pe saltele suprapuse În groapă pe spate, având corpul Întins și brațele sus; - Executarea saltului Întins Înapoi cu ajutor, sau În groapă; - Repetări pentru corectarea acțiunilor
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
lăsarea barei și cădere pe saltele suprapuse În groapă pe spate, având corpul Întins și brațele sus; - Executarea saltului Întins Înapoi cu ajutor, sau În groapă; - Repetări pentru corectarea acțiunilor deficitare, aterizare pe saltele suplimentare, cu asistență; - Lucru independent din balans progresiv, din stând pe mâini, din gigantică. GREȘELI SPECIFICE - Acțiunea de măturare precoce, tardivă sau de intensitate necorespunzătoare; Lipsa frânării vitezei de rotație a picioarelor; - Închiderea articulației umerilor sau Îndoirea brațelor, anterior părăsirii barei; - Lucrul necorespuzător al brațelor și capului
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
noi complicări tehnica foarte simplă, mai ales pentru gimnastele care au un nivel anterior de pregătire, poate și trebuie să contribuie prin unele componente la Învățarea saltului Înainte cu reapucarea barei (Yager). DESCRIEREA TEHNICĂ Din atârnat apucat de jos și balans amplu Înapoi, având anterior atingerii verticalei un redus echer, la sau chiar după depășirea acesteia, bătaie energică Înapoi si În sus cu picioarele până În extensie, cu rularea palmelor pe bară umerii Întinși, presarea barei În jos pentru amplificarea urcării (acțiune
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
picioare, apucarea acestora cu mâinile de sub genunchi, urmate apoi de de gruparea necesară opririi rotației și aterizării. METODICA ÎNVĂȚĂRII Prezentăm varianta bogată a mijloacelor necesare Învățării din care fiecare va utiliza numai cele necesare gimnastelor respective. - La bara de pe groapă, balans amplu Înapoi, bătaie la verticală, urcare și schițarea grupării cu ajutor (apucat de jos); - Același exercițiu, terminat cu salt Înainte cu ajutor masiv, și aterizare În groapă. - Salt Înainte grupat cu pornire În mișcare din stând pe mâini apucat e
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]