6,600 matches
-
fi 185 bătăi / minut (220 - 35), iar practicarea joggingului ar trebui să-l facă pe alergător să-și regleze tempoul astfel încât frecvența cardiacă să fie cuprinsă între 92,5129,5 bătăi / minut (50-70% din 185). Pulsul, ca și reper în dozarea efortului din timpul practicării constante a joggingului, poate oferi informații inclusiv despre instalarea stării de oboseală sau a celei de supraantrenament (stări care pot apărea fie ca urmare a dorinței inițiale prea mari a practicanților de a atinge anumite efecte
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
a celei de supraantrenament (stări care pot apărea fie ca urmare a dorinței inițiale prea mari a practicanților de a atinge anumite efecte în timp scurt, fie ca urmare a pasiunii exagerate pentru astfel de activitate fără a urma o dozare particularizată). Astfel, cercetările din domeniu fiziologiei sportive au evidențiat modificări pe durata a mai multor zile ale valorilor pulsului în cazuri de supraantrenament. Datorită cercetărilor efectuate de-a lungul anilor, astăzi știm cu exactitate: modificările pulsului care apar în diferite
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
vedere psihologic, un alergător se poate plictisi de același traseu, pe când, variind „decorul” își poate menține ridicat nivelul de implicare în alergare (își menține o atitudine pozitivă față de jogging). De asemenea, măsurarea unor trasee alternative, secundare, pot oferi posibilitatea atingerii dozării planificate într-o anumită perioadă, când traseele des utilizate pot fi inaccesibile. De aceea recomandăm că, de-a lungul timpului, practicantul de jogging să-și măsoare mai multe trasee, chiar dacă preferă unele mai mult. Acest lucru se impune tocmai datorită
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
afirmativ și îl argumentăm: verificarea greutății corporale poate oferi date despre calitatea și cantitatea efortului depus, despre cantitatea de țesut adipos eliminat; verificarea greutății corporale poate oferi date despre posibile dereglări fiziologice, produse de n factori, printre care și o dozare greșită a programelor de alergare; verificarea greutății corporale poate oferi, indirect, date despre alimentație, ca factor care poate bloca efectele joggingului (exemplu: realizând, în timp, o adaptare corectă la efort și adoptând o dozare corectă, sub supravegherea unui specialist, dar
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
n factori, printre care și o dozare greșită a programelor de alergare; verificarea greutății corporale poate oferi, indirect, date despre alimentație, ca factor care poate bloca efectele joggingului (exemplu: realizând, în timp, o adaptare corectă la efort și adoptând o dozare corectă, sub supravegherea unui specialist, dar nereușind să scădem în greutate, ne putem da seama indirect de calitatea regimului alimentar); verificarea greutății corporale poate oferi date despre reacțiile organismului în anumite momente. Se știe astăzi că greutatea organismului variază de la
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
joggingului Joggingul, ca orice formă de practicare a exercițiilor fizice, are efecte dintre cele mai pozitive. Totuși, atunci când nu se respectă regulile de bază, atunci când dorința de a simți efectele într-o perioadă scurtă de timp este prea mare, iar dozarea nu este corectă și adaptată particularităților individuale (numărul ședințelor, distanțele parcurse, pauza dintre ședințele de alergare), joggingul influențează negativ activitatea anumitor aparate și sisteme ale organismului, putând produce dereglări destul de serioase: deshidratare; oboseală fizică și psihică nejustificată; scăderea imunității organismului
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
corporale negative; stimularea funcțiilor imunitare etc.; Bineînțeles, toate avantajele prezentate anterior nu pot fi atinse decât respectând anumite particularități date de practicarea actelor, acțiunilor și activităților motrice, de respectarea unor reguli minime pe care specialiști din diferite domenii le indică (dozare, adaptare la vârsta și nivelul pregătirii fizice la momentul respectiv, precum și la specificul anumitor afecțiuni sau limitări existente). 1.6. Avantajele mișcării prin activități sportive Activitățile sportive, ca modalități de creștere a eficienței mișcării corporale, sunt printre principalele mijloace naturale
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
adapteze structurile și funcțiile biologice la solicitările specifice. Această adaptare se va face prin includerea în programul stabilit pentru astfel de activități corporal sportive a mersului clasic, standard, pe diferite distanțe, ulterior urmând introducerea mersului vioi, respectând aceeași succesiune pentru dozare: la început pe distanțe mici sau durate mici de timp intercalate cu pauze, în 2-4 ședințe pe săptămână, apoi pe distanțe din ce în ce mai mari sau durate mai lungi de timp, într-un număr de ședințe care să determine bună-dispoziție, stare de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
a unor oase de la nivelul bazinului, chiar și coloanei, datorită prezenței tensiunii periodice create de forțele care acționează în diferite direcții și puncte, în momentul impactului cu solul. De aceea, recomandarea specialiștilor și a noastră este de a programa corect dozarea unei ședințe de jogging, ținând cont de nivelul de adaptare a structurilor anatomice ale membrului inferior la momentul practicării alergării. Capitolul IV. JOGGING. PUR ȘI SIMPLU! Practicarea exercițiilor sportive în timpul liber, indiferent de scopul vizat (recreere, menținere tonus fizic și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
care le oferă joggingul, fiecare practicant ar trebui să și cunoască organismul pentru a-și regla și adapta principalele funcții biologie la solicitările și particularitățile individuale, fără a face excese. Valorile frecvenței cardiace sunt printre cele mai importante repere în dozarea și controlul efectelor pe care anumite eforturi le pot determina asupra organismului. - Frecvența cardiacă, reper în jogging Practicarea alergării tip jogging impune clar un control permanent al valorii pulsului (frecvenței cardiace), știut fiind ca și la persoane bine antrenate, valorile
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pulsului să nu se apropie de valoare maximă. Literatura de specialitate oferă ca reper orientativ pentru calculul valorii maxime formula: 220 - vârsta subiectului = pulsul maxim Pentru calculul valorii optime ce ar trebui să apară în timpul practicării joggingului (ca reper al dozării intensității tempoului de alergare), un specialist francez (Jacqes Turblin, apud S.Dumitrescu, 2003) recomandă formula: 180 - vârsta alergătorului = pulsul ce trebuie atins în efort de către jogger Sinteza literaturii de specialitate cu trimitere directă spre studiile despre jogging, indică practicanților de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
diferă aproape deloc față de practicarea joggingului primăvara, toamna sau iarna. Diferențele existente și cunoscute sunt datorate în opinia noastră, doar anumitor raporturi care se stabilesc între temperatură și umiditate (raporturi mult mai evidente vara la temperaturi mai ridicate) sau adoptării dozărilor ridicate, datorate: echipamentului mult mai lejer și ușor, în același timp; duratei mai lungi a unei zile de vară și astfel a unui buget mai mare de timp liber (ce ar putea fi utilizat și pentru jogging); surselor mult mai
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
acele piese de îmbrăcăminte și încălțăminte să fie dintre cele recomandate și pentru alergare. 4.5. Cât practicăm jogging? Abordăm în acest capitol câteva aspecte referitoare la unul dintre cele mai importante repere în practicarea corectă și eficientă a joggingului: DOZAREA (volumul și intensitatea efortului fiind esențiale pentru a atinge obiectivele vizate de această activitate motrică). Astfel, vom evidenția 5 aspecte de care ar trebui să se țină seama atunci când orice individ dorește să se apuce de jogging sau deja face
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
celuilalt; să cunoască specificul efortului și reacțiile biologice ale organismului; Avantaje jogging colectiv: efectul de grup stimulează motivația (partenerul sau partenerii de jogging cresc motivația practicării regulate a alergării); partenerul sau partenerii de jogging pot convinge la respectarea programului, a dozării (distanță, durată), a tempoului sau dificultății traseului; partenerul sau partenerii de jogging pot fi alături în situații speciale (ajutor în eventuale accidentări, zone cu risc pentru securitatea personală, creșterea motivației în momentele când aceasta este diminuată de anumiți factori etc.
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
-i atrage în efectuarea constantă a acestei forme de activitate fizică sportivă), atunci ei trebuie să și adapteze efortul la posibilitățile începătorilor; dacă diferența de vârstă între partenerii de jogging este mai mare, atunci cei mai tineri trebuie să accepte dozarea (distanță, durată) și tempoul celor mai în vârstă; trebuie să accepte inclusiv o frecvență mai mare a pauzelor și o durată mai mare de revenire atunci când distanța de alergare este fragmentată - important este ca ambele categorii să se simtă bine
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
și aici amintim regulile minime ce țin de starea de sănătate, de capacitățile individuale, de echipamentul standard, de adaptarea acestuia în funcție de condițiile meteo, de hidratare, de adaptarea treptată a organismului la efort, de tehnica alergării în funcție de suprafața de sprijin, de dozarea efortului, etc.), susținem faptul că alergarea în condiții naturale are, în marea majoritatea a cazurilor, mult mai multe efecte pozitive decât alergarea pe bandă. Prezența unei cantități de oxigen mult diminuate într-un spațiu închis, aerul condiționat care nu este
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
străzi, alei sau poteci la joggingul în aer liber poate mări intensitatea și implicit creșterea complexității efortului); posibilitatea accesului rapid la condiții igienice (toaletă, duș); posibilitatea unui efort constant, controlabil, fără schimbări bruște de intensitate datorate lipsei de experiență în dozarea efortului. Joggingul pe bandă de alergat poate fi foarte util unui începător, pentru a-l obișnui cu anumite grade de efort, anumite durate și pentru a-l adapta treptat la specificul impus de pragul aerob, caracteristic joggingului; posibilitatea unui grad
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
mersul vioi pentru întreținere, în momentul în care ajung la un anumit nivel al capacității de efort (resimt un nivel ridicat al propriei condiții fizice), nu mai sunt mulțumiți cu aceleași trasee, cu același grad de dificultate sau cu aceeași dozare (distanță parcursă), căutând să-și schimbe locația. Astfel, datorită liniștii ambientale, a peisajului natural variat și a dorinței de a fi departe de agitația cotidiană, mulți practicanți ai joggingului caută suprafețe de teren variate, aflate de regulă în afara orașelor, pe
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
În opinia noastră, abordarea unor trasee la vale presupune, în anumite condiții, un consum energetic și solicitări aproape identice, dacă nu mai mari, comparativ joggingul efectuat la deal. De aceea, recomandăm o concentrare la fel de bună asupra contactului cu solul, asupra dozării energiei, a respirației, o atenție deosebită măsurilor de asigurare a stabilității corpului. Amplitudinea pasului de alergare se poate menține, crește sau scădea, în funcție de înclinația solului, la fel ca și frecvența pașilor. Datorită forței de inerție, a gravitației și a înclinării
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
viață extrem de activă, capacitatea de efort începe să scadă, în timp ce la copii/ puberi/ adolescenți începe să crească). Recomandăm: dacă părinții nu au un minim de informații de specialitate despre alergare și efectele ei, despre particularitățile bio-psihice ale copiilor lor, despre dozarea efortului, dar și informații psihopedagogice și metodice, obligatoriu, înainte de a începe practicarea joggingului, vor trebui să consulte fie specialiștii din mai multe domenii: sport, medicină, psihologie, pediatrie etc., fie diferite surse de specialitate (reviste, forumuri specializate, cărți, site-uri); pentru
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în prealabil, o bună însușire a contactului desculț, cu solul, pe suprafețe stabile). Se poate alege iarba de înălțime mică, iarba cosită sau banda de alergat (într-o sală de sport); creșteți treptat, pe durata a câtorva săptămâni sau luni, dozarea alergării desculț de la 5-10 minute pe zi la 30 minute, atât pentru a permite picioarelor să se adapteze la noua biomecanica a alergării, cât și pentru a atinge un nivel optim al capacității de efort (alergarea desculț implică scăderea lungimii
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pentru scopul declarat al acestui capitol. 8.1. Cercetări asupra efectelor biologice ale joggingului Exemplul nr.1 Conform unor studii publicate în revista științifică „Behavioural Neuroscience“ și mult mediatizate în spațiu virtual, joggingul practicat cu regularitate, respectând un minim de dozare a efortului, în funcție de particularitățile individuale, condiții meteo, experiență practică, durată în timp, ar provoca în organismul celor care desfășoară această activitate reacții asemănătoare dependenței de heroină. Răspunzător pentru acest efect este, conform specialiștilor, nivelul ridicat de substanțe analgezice, adrenalină și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
silabelor dintr-un cuvânt, a sunetelor dintr-o silabă, secvențe urmate de procesul invers, al reconstituirii elementelor superioare în plan structural: sunet silabă cuvânt propoziție); * exersarea auzului fin, a atenției/capacității de concentrare; importantă este, din acest punct de vedere, ,,dozarea" ca temporalitate și complexitate în planul conținutului și al formei a mesajului transmis; educatorul/educatoarea trebuie să supună atenției copiilor mesaje având un conținut centrat pe interesele preșcolarilor, cu elemente corespunzătoare nivelului lor de așteptare (fără a exclude surpriza, ca
Elemente de didactică a activităţilor de educare a limbajului: (etapa preşcolarităţii) by Angelica Hobjilă [Corola-publishinghouse/Science/1425_a_2667]
-
asociere cu modalitatea de abordare a acestora (predare-învățare, consolidare, evaluare etc.) sunt proiectate și secvențele demersului instructiv-educativ; strategii didactice valorificate metode și procedee, mijloace de învățământ, forme de organizare a activității în concordanță cu resursele de care se dispune (cu dozarea corespunzătoare a resursei timp); elementele evaluative itemi corespunzători obiectivelor și unităților de conținut, valorificați secvențial (cu precizarea momentului valorificării acestora și a dozajului temporal) și adaptați particularităților de vârstă și individuale ale copiilor (itemi de grade diferite de dificultate, corespunzând
Elemente de didactică a activităţilor de educare a limbajului: (etapa preşcolarităţii) by Angelica Hobjilă [Corola-publishinghouse/Science/1425_a_2667]
-
pe Verdi protestând împotriva criticilor cărora le lipsea caracterul wagnerian al multor pasaje din operele sale, precum acel Trio din Ernani sau scenă somnambulismului din Macbeth. Un element fundamental este auzit în Falstaff încă dela primele măsuri: manieră intonației vocale, dozarea între declamație și cânt, scriitura orchestrala, toate sunt modelate ca să corespundă dezvoltării acțiunii. Și, plecând de la toate ideile comice din text, Verdi compune într-o astfel de manieră încât adesea face că însăși orchestră să pară ca râde. De exemplu
Opera italiană în capodopere by Alexandru Emanoil () [Corola-publishinghouse/Science/1302_a_1926]