752 matches
-
conștient și ușor cu fiecare întindere. Mai întâi goliți plămânii, apoi începeți întinderea până când ajungeți la limita dumneavoastră de flexibilitate. Faceți o pauză scurtă pentru a vă relaxa și a inspira, apoi încercați să vă întindeți încă puțin odată cu următoarea expirație. În timp ce mențineți postura întinderii complete, respirați încet și ritmic, dar nu vă țineți respirația. Expirația trebuie să dureze cam de două ori mai mult decât inspirația în timpul întinderilor; - relaxați-vă timp de 20-30 de secunde între exercițiile de întindere. Această
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
la limita dumneavoastră de flexibilitate. Faceți o pauză scurtă pentru a vă relaxa și a inspira, apoi încercați să vă întindeți încă puțin odată cu următoarea expirație. În timp ce mențineți postura întinderii complete, respirați încet și ritmic, dar nu vă țineți respirația. Expirația trebuie să dureze cam de două ori mai mult decât inspirația în timpul întinderilor; - relaxați-vă timp de 20-30 de secunde între exercițiile de întindere. Această relaxare permite unei cantități de sânge proaspăt să pătrundă în mușchi și să îi alimenteze
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
întindeți mai mult în timp ce expirați. Mențineți genunchii blocați, picioarele drepte și brațele întinse pe podea. Mențineți această postură timp de un sau două minute, respirând încet și ritmic pe nas. Fiecare inspirație vă va întinde coloana încă puțin, în timp ce fiecare expirație o va mai relaxa puțin. Beneficii: aceasta este cea mai bună întindere pentru coloană. Întinde și aliniază vertebrele, începând de la partea inferioară a spatelelui, până la partea superioară a gâtului, în același timp întinzând și tonifiind mușchii care susțin coloana și
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
îndreptând fruntea spre genunchi (figura 4.7). Mențineți genunchii blocați și picioarele drepte, pentru că altfel veți pierde din forța de tracțiune. Când ajungeți la limită, relaxați-vă puțin, inspirați, apoi încercați să vă mai aplecați puțin în față odată cu următoarea expirație, trăgând înainte de brațe. Dacă la început nu veți putea atinge capul de genunchi sau nu veți ajunge cu mâinile la picioare continuați cât puteți, apoi opriți-vă. Practica îndelungată vă va întinde și va revigora mușchii atrofiați și tendoanele din spatele
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
și încet din abdomen, dar cu un efort conștient cât mai redus. Acesta nu este un exercițiu de respirație, deci nu vă rețineți respirația și nu numărați sau cronometrați respirațiile. Totuși, încercați să faceți în așa fel încât etapa de expirație să dureze cam de două ori mai mult decât inspirația și respirați numai pe nări. Închideți ochii și concentrați-vă mintea asupra abdomenului care se ridică și coboară. Când aveți o poziție comodă și respirați încet și natural, sunteți pregătit
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
timp de câteva secunde înainte de a vă relaxa. Atunci când folosiți blocarea anală pentru controlul ejaculării, trebuie să o aplicați puternic, pe măsură ce vi se umplu plămânii, să o mențineți strâns în timp ce vă rețineți puțin respirația, dar să nu o eliberați în timpul expirației, așa cum faceți în cadrul exercițiilor normale de respirație. Mențineți-o blocată strâns pe perioada a două sau trei cicluri complete de respirație sau oricât este necesar pentru a vă recâștiga stăpânirea de sine și controlul. Abia atunci trebuie să o eliberați
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
aceste pregătiri durează aproximativ cinci minute. Acum treceți la ușoara Respirație a Învățatului, respirând încet și fără efort pe nas, țineți-vă ochii întredeschiși și neconcentrați și îndreptați-vă spinarea. Concentrați-vă numai asupra respirației, acordând multă atenție fazei de expirație, care ar trebui să fie mai lentă și mai lungă decât inspirația. Nu vă concentrați asupra profunzimii sau a retenției respirației. Lăsați trenul gândurilor și imaginilor să treacă neobservat în timp ce vă concentrați atenția asupra respirației. Cei cărora li se pare
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
concentrați atenția asupra respirației. Cei cărora li se pare greu să-și mute atenția de la „dialogul intern” la respirație pot folosi următoarea metodă. Numărați-vă în minte inspirațiile, una după alta, de la „unu” la „zece”, apoi începeți să vă numătați expirațiile de la „unu” la „zece”, după care reveniți la inspirații și așa mai departe. Dacă pierdeți șirul, reîncepeți de la „unu”. Aceasta pare ușor, dar este foarte greu de trecut fie și prin două seturi complete de zece fără a pierde șirul
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
de fiecare dată când pierdeți șirul vă induce în minte faptul că trebuie cu adevărat să acordați atenție respirației, iar în punctul acesta dialogul intern pur și simplu se estompează. După ce ați numărat două sau trei seturi de inspirații și expirații alternative, mintea ar trebui să vă fie destul de calmă pentru a abandona numărătoarea și a vă adânci în liniște în golul „minții vide”. Mențineți starea de echilibru mental cât mai mult posibil sau până la sfârșitul perioadei de meditație. Pe măsură ce practicați
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
și trebuie cultivată abia după ce ați făcut progrese considerabile atât în ceea ce privește formele de respirație, cât și de meditație fundamentală. Mulți maeștri recomandă ridicarea energiei din zona sacrală în sus, de-a lungul canalului spinal și înspre cap în timpul stadiului de expirație, după care aceasta trebuie lăsată să cadă de la cap, spre abdomen, în timpul inspirației. Pentru începători, această abordare este, probabil, metoda cea mai ușoară. Principiul fundamental al respirației și al controlului energiei prin respirația profundă este următorul: „în timpul inspirației, energia coboară
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
care aceasta trebuie lăsată să cadă de la cap, spre abdomen, în timpul inspirației. Pentru începători, această abordare este, probabil, metoda cea mai ușoară. Principiul fundamental al respirației și al controlului energiei prin respirația profundă este următorul: „în timpul inspirației, energia coboară; în timpul expirației, energia se ridică”. Scopul final al deplasării energiei în Orbita Microcosmică este sublimarea energiei sexuale din măruntaie în vitalitate spirituală la nivelul capului, după care această vitalitate intensificată e din nou împinsă înspre centrul energetic de sub ombilic, pentru a fi
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
să angajez un model care să Îmi pozeze și Emma nu ar fi fost de acord. — Serios? — Da. Pem e o ființă foarte pudică, Domnul s-o aibă În pază, continuă Du Maurier și scoase un mic sunet nearticulat, o expirație care era pe jumătate suspin melancolic, pe jumătate mormăit amuzat, În timp ce o amintire se ridica la suprafață din trecut. Nu eram căsătoriți de mult, când am Întrebat-o, Într-o zi, dacă vrea să Îmi pozeze - pour l’ensemble, tu
[Corola-publishinghouse/Imaginative/1871_a_3196]
-
toți în albastru dacă nenorocirea li s-ar fi întâmplat lor. La ora unsprezece piața era deja plină, dar în acel moment nu se auzea decât imensa respirație a mulțimii, susurul surd al aerului intrând și ieșind din plămâni, inspirație, expirație, alimentând cu oxigen sângele acestor vii, inspirație, expirație, inspirație, expirație, până ce deodată, să nu încheiem fraza, acel moment, care, pentru cei care au venit aici, supraviețuitori, încă urmează să sosească. Se vedeau nenumărate flori albe, crizanteme în cantitate mare, trandafiri
[Corola-publishinghouse/Imaginative/1963_a_3288]
-
fi întâmplat lor. La ora unsprezece piața era deja plină, dar în acel moment nu se auzea decât imensa respirație a mulțimii, susurul surd al aerului intrând și ieșind din plămâni, inspirație, expirație, alimentând cu oxigen sângele acestor vii, inspirație, expirație, inspirație, expirație, până ce deodată, să nu încheiem fraza, acel moment, care, pentru cei care au venit aici, supraviețuitori, încă urmează să sosească. Se vedeau nenumărate flori albe, crizanteme în cantitate mare, trandafiri, crini, cale, o floare de cactus de un
[Corola-publishinghouse/Imaginative/1963_a_3288]
-
lor. La ora unsprezece piața era deja plină, dar în acel moment nu se auzea decât imensa respirație a mulțimii, susurul surd al aerului intrând și ieșind din plămâni, inspirație, expirație, alimentând cu oxigen sângele acestor vii, inspirație, expirație, inspirație, expirație, până ce deodată, să nu încheiem fraza, acel moment, care, pentru cei care au venit aici, supraviețuitori, încă urmează să sosească. Se vedeau nenumărate flori albe, crizanteme în cantitate mare, trandafiri, crini, cale, o floare de cactus de un alb translucid
[Corola-publishinghouse/Imaginative/1963_a_3288]
-
de jalnic ruralism cultural în care suprema țintă creatoare este reproducerea credincioasă a balegii străbune”. Eugen Ionescu este la fel de categoric, revoltîndu-se împotriva acestei culturi a predecesorilor, „caracterizată printr-o uimitoare confuzie de planuri, printr-o unică lipsă de simț critic”. „Expirații” sînt în acest caz nu doar Vlahuță sau Coșbuc, ci și Camil Petrescu, Arghezi sau Ion Barbu. Retrospectiv, Cioran sintetizează spiritul generației sale în acești termeni : „îi disprețuiam pe «bătrîni», pe «ramoliți», adică pe toți cei care depășiseră 30 de
Scutecele naţiunii şi hainele împăratului: note de antropologie publică by Vintilă Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Imaginative/609_a_1340]
-
nimic, o să-ncerc să spun povestea cu mintea limpede. O pauză. — Nu știu cu ce să încep. — Păi... începe cu începutul, continuă până la sfârșit, apoi oprește-te. Scoase un hohot scurt de râs care nu era de fapt decât o expirație șuierată. — Bine, atunci. Povestea începe cu mult în urmă, cu un bătrân pe nume Mycroft Ward... Înlăturând toate întreruperile, nedumeririle și întrebările în care îi ceream lămuriri, asta e povestea pe care mi-a spus-o Scout. * POVESTEA LUI MYCROFT
[Corola-publishinghouse/Imaginative/1862_a_3187]
-
bine? Nu știu. Se așeză lângă mine pe masă, privindu-mă o secundă înainte să mă înghiontească ușor. Hai, spune-mi ce ai? M-am auzit scoțând un râs din acela surd, când din tine nu iese decât aerul. O expirație sub forma unui ha nearticulat. Nu cred că pot accepta ideea unei cupole de biserică făcută din cărți de telefon. — A! — Adică... ce caută asta aici? Cum de-a apărut așa ceva? Cu mâinile la ceafă, Scout se întinse pe masă
[Corola-publishinghouse/Imaginative/1862_a_3187]
-
jumătate de oră, asta-i o idee veche și, prin urmare, are nevoie de întreținere, după cum m-am și așteptat. Oricât de puțin pare să vă intereseze, vă pot garanta amândurora că Orpheus e impenetrabilă. Așa că - o inspirație adâncă, o expirație prelungă - toată lumea la posturi, vă rog. Ultimul lucru de care aveam nevoie acum era o ceartă, așa că am făcut cum ne spusese: Scout urcă pe puntea superioară, eu am luat sulița și am verificat dacă firul lung și încolăcit mai
[Corola-publishinghouse/Imaginative/1862_a_3187]
-
aproximativă versuri de subminare a secerelor și ciocanelor de pretutindeni bătînd. Probabil că simpla adunare a unor artiști Într-un loc ferit de binecuvîntarea colectivă putea fi considerată În anii ’80 subversivă, doar trăiam vremuri În care printr-o simplă expirație ți se părea că scoți aburi clandestini, Însă dacă ar susține cineva astăzi, la doisprezece ani de la răscoală, că un cenaclu era o formă de curaj, luptă, disidență, ar exagera. Era o formă de viață a unei tinereți literare, identică
[Corola-publishinghouse/Imaginative/1995_a_3320]
-
bibliotecă. Tremuram, dar m-am forțat să pun În aplicare respirația chakra pe care o Învățasem În timpul săptămânii petrecute cu părinții mei Într-un ashram. Ritmul meu cardiac a scăzut puțin după câteva respirații concentrate, cu inspirație la „rela“ și expirație la „xează“ și În câteva minute eram suficient de funcțională ca să iau câteva măsuri de precauție necesare. Mai Întâi am salvat-o pe Millington (care se chircise și ea de groază) din ascunzătoarea de sub canapea. Apoi, Într-o succesiune rapidă
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2293_a_3618]
-
continuu, nici cum să scap. —Mie-mi zici! Elisa mi-a futut iar programul. Știe cât de mult urăsc să leșine pe scaunul meu. Încă un oftat. —A leșinat? Se simte bine? Își dădu ochii peste cap, apoi urmă o expirație prelungă și epuizată. —Uită-te la ea - ție ți se pare că e bine? Hei, sunt cu totul pentru Înfometare - am fost și eu nevoit să fac asta de câteva ori - dar trebuie să-ți asumi responsabilitatea pentru propriile acțiuni
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2293_a_3618]
-
motive. Meditația Benson (1976) a introdus în Vest o formă simplificată de yoga, în care subiecților li se cerea să se așeze într-o poziție confortabilă, să închidă ochii, să se concentreze asupra respirației și să rostească unu la fiecare expirație. Repetînd acest procedeu timp de 10-20 de minute și concentrîndu-se asupra lui de fiecare dată cînd gîndurile o luau razna, pacienții urmau să experimenteze o senzație de calm desăvîrșit și inversarea reacției de tip luptă sau fugi. Benson a înregistrat
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
o creștere a ritmului cardiac. SECȚIUNEA 2 Controlul hiperventilației 2.1. Cum recunoașteți hiperventilația Primul pas în prevenirea și controlul hiperventilației este să conștientizați cum și cînd respirați accelerat. Încercați să monitorizați ritmul respirației acum. Numărați o inspirație și o expirație ca 1, următoarea inspirație și expirație ca 2, și așa mai departe. Poate fi dificil la început, dar nu încercați să vă schimbați ritmul respirației în mod voluntar. Luați în considerație următoarele: Respirați prea repede? O persoană normală are nevoie
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
2 Controlul hiperventilației 2.1. Cum recunoașteți hiperventilația Primul pas în prevenirea și controlul hiperventilației este să conștientizați cum și cînd respirați accelerat. Încercați să monitorizați ritmul respirației acum. Numărați o inspirație și o expirație ca 1, următoarea inspirație și expirație ca 2, și așa mai departe. Poate fi dificil la început, dar nu încercați să vă schimbați ritmul respirației în mod voluntar. Luați în considerație următoarele: Respirați prea repede? O persoană normală are nevoie doar de 10 pînă la 12
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]