2,516 matches
-
cu intervale - formă utilizată de alergătorii consacrați atunci când: între două repetări (alergări) susținute pe o distanță delimitată, pauza trebuie efectuată activ. Se trece de la un tempo ridicat de cursă la unul foarte ușor, destinat revenirii active înaintea începerii unui alt tempo de intensitate; în timpul alergării constante, programate pentru ședința respectivă de jogging, la anumite momente se crește viteza de deplasare și se mențiune pe un anumit interval de timp sau de distanță, după care se revine la viteza inițială de deplasare
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
acea ședință de jogging și să își planifice tot singur următoarea alergare. Joggingul colectiv Este acea formă de practicare a joggingului în grup, în care doi sau mai mulți joggeri aleg să-și planifice de comun acord traseele, durata efortului, tempoul de alergare, pauzele, numărul și data calendaristică a ședințelor de alergare. Detalii despre aceste două forme de practicare, precum și de avantajele și dezavantajele lor, le vom expune în subcapitolul 4.6. Capitolul III. MERS. ALERGARE. JOGGING 3.1.Mersul și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
baza de cunoaștere în ceea ce privește importanța unei tehnici corecte de execuție a alergări, evidențiem în continuare și următoarele aspecte: poziționarea anumitor segmente în execuția alergării este diferită și în funcție de viteza cu care se aleargă, specialiștii din biomecanică susținând faptul că mărirea tempoului de alergare (a vitezei de deplasare) implică o creștere a unghiurilor dintre diferite structuri anatomice (unghiul dintre șold și coapsă, unghiul de la nivelul genunchiului la reluarea contactului cu solul și la finalizarea impulsiei etc.); lungimea pasului trebuie adaptată la consistența
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
partea a două a încălzirii, dar necesitând o anumită perioadă de timp pentru reglare). În funcție de durata totală de alergare programată pentru ședința de jogging, dar și de experiența și nivelul de pregătire, practicantul de jogging poate crește viteza de deplasare (tempoul de alergare) fie numai după un minut de la începerea alergării, fie chiar după 5-10 minute (echivalentul a 1500-2000m de alergare). Viteza de deplasare în jogging Având la bază un efort de tip aerob, în care intensitatea proceselor fiziologice esențiale nu
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
va respecta regula expusă anterior: inspirație și pe nas și pe gură, cu expirație dublă (și pe nas și pe gură). Bineînțeles, amplitudinea actului respirator (și a inspirației Fig. nr.30 Expirație dublă în jogging și a expirației) depinde de tempoul de alergare ales de practicantul de jogging. Practic, recomandăm ca mișcările respiratorii să fie adaptate astfel încât alergătorul să atingă o stare de confort care să-i permită finalizarea duratei sau a distanței propuse pentru ședința de jogging. Ritmul cardiac - reper
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
nu se apropie de valoare maximă. Literatura de specialitate oferă ca reper orientativ pentru calculul valorii maxime formula: 220 - vârsta subiectului = pulsul maxim Pentru calculul valorii optime ce ar trebui să apară în timpul practicării joggingului (ca reper al dozării intensității tempoului de alergare), un specialist francez (Jacqes Turblin, apud S.Dumitrescu, 2003) recomandă formula: 180 - vârsta alergătorului = pulsul ce trebuie atins în efort de către jogger Sinteza literaturii de specialitate cu trimitere directă spre studiile despre jogging, indică practicanților de jogging ca
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
a induce oboseală excesivă. Exemplu: Pentru un practicant de jogging cu vârsta de 35 ani, valoarea maximă a frecvenței cardiace ar fi 185 bătăi / minut (220 - 35), iar practicarea joggingului ar trebui să-l facă pe alergător să și regleze tempoul astfel încât frecvența cardiacă să fie cuprinsă între 92,5129,5 bătăi / minut (220 - 35). Hidratarea și remineralizarea în timpul joggingului Analiza diverselor studii și cercetări având ca subiect central „joggingul” și modalitățile de practicare ale acestuia, ne-a permis să sintetizăm
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
organismului este diferită, monotonă. calitatea aerului, datorită poluării urbane, este mai scăzută; Jogging în afara localității Practicarea joggingului în afara localității ne oferă ca avantaje: variind ca suprafață, înclinație și prezența sau absența anumitor obstacole, traseele din afara localității pot stimula ritmul și tempoul de alergare; terenuri, suprafețe moi care diminuează șocul și uzura la nivelul articulațiilor, create la contactul cu solul; calitatea aerului, datorită poluării, este mai bună, mai ales dacă traseele trec prin zone cu păduri sau pe lângă păduri; mediul este unul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
să ajungă la 30 minute de alergare continuă, dar acesta ar trebui să fie unul dintre obiectivele pe termen scurt și/sau mediu. Practicarea joggingului poate prezenta, din punct de vedere al volumului de efort, două tipuri de durată, în funcție de tempoul ales (intensitate): durată mai mare de timp, atunci când tempoul de alergare este mai scăzut, mai lent; durată mai mică de timp, atunci când tempoul de alergare este mai ridicat, mai vioi. Volumul în jogging distanța de alergare În strânsă legătură cu
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
acesta ar trebui să fie unul dintre obiectivele pe termen scurt și/sau mediu. Practicarea joggingului poate prezenta, din punct de vedere al volumului de efort, două tipuri de durată, în funcție de tempoul ales (intensitate): durată mai mare de timp, atunci când tempoul de alergare este mai scăzut, mai lent; durată mai mică de timp, atunci când tempoul de alergare este mai ridicat, mai vioi. Volumul în jogging distanța de alergare În strânsă legătură cu volumul dat de durata de alergare, în jogging, este
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
Practicarea joggingului poate prezenta, din punct de vedere al volumului de efort, două tipuri de durată, în funcție de tempoul ales (intensitate): durată mai mare de timp, atunci când tempoul de alergare este mai scăzut, mai lent; durată mai mică de timp, atunci când tempoul de alergare este mai ridicat, mai vioi. Volumul în jogging distanța de alergare În strânsă legătură cu volumul dat de durata de alergare, în jogging, este și volumul determinat de distanța de alergare. De ce și acest aspect? Din simplu motiv
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
ca obiectiv central o anumită durată de alergare, ci o anumită distanță de parcurs, neinteresându-i în cât timp o parcurg. Pentru astfel de joggeri, în anumite momente, motivația este dată de distanțele parcurse și nu de durata totală sau tempoul de alergare. Experiența practică, precum și sinteza literaturii de specialitate, ne permit să susținem faptul că, după acumularea unei anumite experiențe de alergare, unii practicanți încep să-și planifice efortul prin creșterea treptată, de-a lungul timpului, a distanței de alergare
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
alergare. Experiența practică, precum și sinteza literaturii de specialitate, ne permit să susținem faptul că, după acumularea unei anumite experiențe de alergare, unii practicanți încep să-și planifice efortul prin creșterea treptată, de-a lungul timpului, a distanței de alergare, neinteresând tempoul. Ulterior, motivația practicării joggingului se va orienta pe stabilizarea distanței și modificarea tempoului de alergare (în sensul creșterii acestuia). Bineînțeles, recomandăm încă o dată ca distanța să fie aleasă astfel încât alergarea să depășească 30 minute, pentru a beneficia de ceea ce oferă
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
că, după acumularea unei anumite experiențe de alergare, unii practicanți încep să-și planifice efortul prin creșterea treptată, de-a lungul timpului, a distanței de alergare, neinteresând tempoul. Ulterior, motivația practicării joggingului se va orienta pe stabilizarea distanței și modificarea tempoului de alergare (în sensul creșterii acestuia). Bineînțeles, recomandăm încă o dată ca distanța să fie aleasă astfel încât alergarea să depășească 30 minute, pentru a beneficia de ceea ce oferă modificările fiziologice ale unui astfel de efort e durată. Intensitatea și joggingul Acest
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
momentul respectiv (vârstă, sex, experiență sportivă, formă sportivă) și la obiectivul urmărit. Desigur, o anumită viteză de deplasare trebuie menținută și o recomandăm, deoarece contactul prelungit al tălpilor picioarelor cu solul în alergarea ușoară de durată / alergarea de durată în tempo scăzut nu face altceva decât să ridice brusc tonusul musculaturii gambelor, coapselor, spatelui, să tensioneze excesiv de mult structurile ligamentare și articulare și astfel, grăbesc apariția rapidă a oboselii, având ca rezultat final dorința de a renunța sau de a întrerupe
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
iar din acesta se poate determina procentul de 50-70%; 180 - vârsta alergătorului = pulsul ce trebuie atins efort de către jogger (Jacqes Turblin, apud S.Dumitrescu, 2003). Relația volumul intensitatea în jogging Practicarea joggingului raportat la relația volum - intensitate (relația distanță/durată tempo) impune alegerea acelui tip de alergare care să permită joggerului, ca în timpul alergării și la sfârșitul acesteia, să nu se simtă extenuat, obosit, să nu resimtă anumite dureri și să nu aibă vreo leziune. „Când ar trebui să crească intensitatea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
simte că adaptarea funcției cardiorespiratorii și a structurilor aparatului locomotor poate permite menținerea senzației de bine, fără a obosi excesiv. Dacă se va dori ca, într-o ședință de jogging, distanța alergată să fie mereu aceeași, dar variind durata sau tempoul, atunci joggerul poate alerga fie într-o durată mai mare de timp cu un tempo mai lent, fie apelează la un tempo crescător, urmând pe ultima parte să scadă tempoul. Indiferent cum se dorește, practicarea joggingului impune răbdare, perseverență și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
bine, fără a obosi excesiv. Dacă se va dori ca, într-o ședință de jogging, distanța alergată să fie mereu aceeași, dar variind durata sau tempoul, atunci joggerul poate alerga fie într-o durată mai mare de timp cu un tempo mai lent, fie apelează la un tempo crescător, urmând pe ultima parte să scadă tempoul. Indiferent cum se dorește, practicarea joggingului impune răbdare, perseverență și o atenție crescută a relației volum - intensitate, mai ales la începători. Răbdarea și perseverența în
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
va dori ca, într-o ședință de jogging, distanța alergată să fie mereu aceeași, dar variind durata sau tempoul, atunci joggerul poate alerga fie într-o durată mai mare de timp cu un tempo mai lent, fie apelează la un tempo crescător, urmând pe ultima parte să scadă tempoul. Indiferent cum se dorește, practicarea joggingului impune răbdare, perseverență și o atenție crescută a relației volum - intensitate, mai ales la începători. Răbdarea și perseverența în jogging Prin rândurile care urmează sperăm să
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
distanța alergată să fie mereu aceeași, dar variind durata sau tempoul, atunci joggerul poate alerga fie într-o durată mai mare de timp cu un tempo mai lent, fie apelează la un tempo crescător, urmând pe ultima parte să scadă tempoul. Indiferent cum se dorește, practicarea joggingului impune răbdare, perseverență și o atenție crescută a relației volum - intensitate, mai ales la începători. Răbdarea și perseverența în jogging Prin rândurile care urmează sperăm să răspundem celor care se întreabă (în opinia noastră
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
obiectivele personale propuse pentru acea ședință de jogging și să își planifice tot singur următoarea alergare. Avantaje jogging individual: o libertate mai mare în alegerea traseului în funcție de starea psihică și fizică din ziua respectivă; o libertate mai mare în alegerea tempoului de alergare și implicit, a solicitărilor vizate; o libertate mai mare în alegerea orelor și a zilelor de alergare; posibilitatea schimbării tempoului de alergare atunci când starea fizică o permite, fără a avea grija partenerului sau fără a-l pune de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
mare în alegerea traseului în funcție de starea psihică și fizică din ziua respectivă; o libertate mai mare în alegerea tempoului de alergare și implicit, a solicitărilor vizate; o libertate mai mare în alegerea orelor și a zilelor de alergare; posibilitatea schimbării tempoului de alergare atunci când starea fizică o permite, fără a avea grija partenerului sau fără a-l pune de partener într-o situație delicată; Dezavantaje jogging individual: scăderea, în anumite zile, a motivației de practicare; scăderea motivației de a menține un
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
alergare atunci când starea fizică o permite, fără a avea grija partenerului sau fără a-l pune de partener într-o situație delicată; Dezavantaje jogging individual: scăderea, în anumite zile, a motivației de practicare; scăderea motivației de a menține un anumit tempo de alergare sau de a finaliza distanța propusă pentru ședința respectivă; apariția monotoniei cu scăderea „chefului” de alergare, mai ales la începători, știut fiind faptul că efortul de alergare este unul destul de monoton dacă pasiunea și motivația pentru alergare nu
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
accidentări care impun acordarea primului ajutor) și chiar lipsa securității individuale etc. Joggingul colectiv Este acea formă de practicare a joggingului în grup, în care doi sau mai mulți joggeri aleg să-și planifice de comun acord traseele, durata efortului, tempoul de alergare, pauzele, numărul și data calendaristică a ședințelor de alergare. Studiile și cercetările din practica activităților sportive au evidențiat faptul că este bine să se găsească un partener în practicarea alergărilor pe durate de timp mai mari (cum este
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
mai prejos, din solidaritate etc.). Aceleași surse susțin și ideea conform căreia partenerii de jogging, pentru a se stimula reciproc, pot fixa o recompensă: dacă respectă toți anumite condiții (terminarea distanței de alergat programată pentru acea ședință de jogging, respectarea tempoului de alergare, efectuarea tuturor ședințelor de jogging planificate într-o anumită perioadă de timp) pot primi din partea unuia sau a grupului anumite beneficii simbolice sau materiale (un bilet la teatru, un bilet la film, o masă la un restaurant, un
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]