2,866 matches
-
manifestă printr-o evacuare întârziată și insuficientă a conținutului intestinal, când bolnavul are defecații rare, la 2-4 zile în cantitate redusă, atunci constipația apare ca o tulburare funcțională (constipația obișnuită habituală): prin scăderea tonicității musculaturii intestinale (constipația atonă); prin contractura musculaturii (constipație spastică). Astfel, pot apărea cefaleea, indispoziție, lipsa de apetit, astenie, efectul unor boli psihice (nevroze) de cele mai multe ori. Ceaiuri: Cortex Frangulae (coajă de crușin). Este principala plantă laxativă. Nu dă obișnuință. Este foarte bună și în constipațiile cronice. Se
XII. Bolile şi fitoterapia. In: Fitoterapie clinică by Mihai V. Botez, Gabriela Anastasiu, Viorica Puiu () [Corola-publishinghouse/Science/1133_a_2195]
-
trigemen, adică suprafața cutanată a feței și o parte din pielea capului până la vertex (creștet). Crizele dureroase sunt sub formă de junghiuri pe hemifață însoțite de o aură psihică gravă, transpirație, hipersecreție lacrimală, nazală și salivară. Se observă spasme ale musculaturii feței. Nevralgia poate fi esențială sau secundară altor boli, dar etiologia nevralgiei esențiale poate să fie o iritație de natură necunoscută, poate virotică pe una din ramurile trigemenului. Nevralgia secundară este dată de anumite boli: gripa, paludismul, sifilisul, diabetul zaharat
XII. Bolile şi fitoterapia. In: Fitoterapie clinică by Mihai V. Botez, Gabriela Anastasiu, Viorica Puiu () [Corola-publishinghouse/Science/1133_a_2195]
-
de oxigen. Există mai multe căi prin care sunt satisfăcute aceste cerințe: este pompată o cantitate mai mare de sânge/minut (debit cardiac mărit); sângele este redirecționat în alte părți, care nu sunt solicitate în efort (piele, organe interne), spre musculatura care lucrează; mușchii compensează efortul prin absorbția unei cantități mai mari de oxigen din sânge. În repaus, debitul cardiac normal este de 4-6 I de sânge/minut, la persoanele antrenate, în timpul efortului cerscând la 40 l/min. Fiziologic, debitul cardiac
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
proporțional cu nevoia de oxigen de la nivel muscular. Matematic, aceasta se poate afla prin înmulțirea frecvenței cardiace/min. cu debitul sistolic (cantitatea de sânge pompată de inimă, la fiecare sistolă). În repaus, din catitatea totală de sânge pompată de inimă, musculatura scheletică primește 25%. Dacă am calcula cantitatea reală, din cei 5,6 litri, rezultă că 1,4 I de sânge (5,6 x 0,25) vor fi utilizați de musculatură. În efort, procentul de sânge utilizat poate ajunge la 80
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
În repaus, din catitatea totală de sânge pompată de inimă, musculatura scheletică primește 25%. Dacă am calcula cantitatea reală, din cei 5,6 litri, rezultă că 1,4 I de sânge (5,6 x 0,25) vor fi utilizați de musculatură. În efort, procentul de sânge utilizat poate ajunge la 80%. Deci, dacă inima unei persoane pompează în efort moderat 20 l/min., cantitatea utilizată de mușchi va fi de 16 l/min. (20 x 0,80). Este o diferență enormă
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
sistematică a activității de rezistență, determină dublarea cantității depozitelor energetice din mușchii solicitați. Mușchii antrenați manifestă o utilizare economicoasă a glicogerului în timpul exercițiilor și producerea unei cantități scăzute de acid lactic, ceea ce determină apariția cu întârziere a oboselii musculare. În cadrul musculaturii scheletice există trei tipuri de fibre: rapide, lente și intermediare; fibrele rapide determină performanțe în sprint și sărituri, cele lente în eforturi de durată (aerobe), iar cele intermediare susțin orice fel de efort, fără a determina obținerea unor performanțe de
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
creând mult optimism și încredere în sine. 47% respectiv 18 subiecți, consideră că gimnastica aerobică influențează modelarea morfoplastiei corporale; 43% respectiv 15 subiecți, consideră că gimnastica aerobică influențează psihicul; 26% respectiv 10 subiecți, consideră că gimnastica aerobică intervine în dezvoltarea musculaturii și a mobilității; 21% respectiv 8 subiecți consideră că gimnastica aerobică modifică și menține tonusul general; 11% respectiv 4 subiecți, consideră că gimnastica aerobică îmbunătățește starea de spirit, omul devenind mai optimist și mai încrezător; 5% respectiv 2 subiecți, consideră
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
68% respectiv 26 persoane ce practică zilnic gimnastica aerobică au observat o transformare vizibilă privind modelarea morfoplastiei corporale; 68% respectiv 26 subiecți și-au recăpătat mobilitatea articulară și și-au mărit rezistența fizică; 53% respectiv 20 persoane, și-au tonificat musculatura; 32% respectiv 12 subiecți și-au păstrat aspectul fizic plăcut. 7. Prin ultima întrebare am solicitat sugestii pentru îmbunătățirea activității desfășurate de subiecți la clubul unde practică cursurile de gimnastică aerobică. Cele mai multe respondente, 79%, consideră că ar trebui o sală
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
Lo Combo.) În continuare voi sublinia câteva concepte și forme de practicare a gimnasticii aerobice,și semnificația acestora întâlnite pe întregul mapamondul. GIMNASTICA DE TONIFIERE - GIMNASTICA DE ÎNTREȚINERE - TONE UP - exprimă un amestec de influențe ale aparatului cardio-vascular și a musculaturii pe parcursul întregului curs GIMNASTICA ACVATICĂ - AQUAFITNESS Curs colectiv de întărire musculară, de circuit training, de stretching în apă. BODY ATTACK/TAE BO / BODY COMBAT / AEROBOXING / ADIDAS PUNCH-BOXING Curs de Circuit Training Aerobic fără obiecte și aparate cu mișcări de lovire
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
bastoane ... Cursuri identice, având în plus STEP-ul constituie Power-Sculpt ELASTIC RUBBER-BAND Curs de întărire musculară sau de stretching cu unu sau două elastice CARDIO-TRENING Practică de sală, de club de fitness, de repunere în formă. Antrenament care asociază lucrarea musculaturii și lucrarea cardiovasculară pe diferite practici posibile: vâslași, biciclete, covor de alergare, aparat de dezvoltare musculară, simulatori de scară, sărituri cu coarda ... CLIMBER aparat care permite simularea urcării pe scară SLIDE Covor special care permite o muncă de întărire musculară
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
detaliu având grijă ca respirația să fie corectă, adică ritmică, amplă maximă, cu expirări în timpul depunerii de efort. Combate probleme ale spatelui cauzate de stres, poziții incorecte și statice prin exerciții care acționează benefic asupra cordonului de forță al organismului (musculatura abdominală, transversali, oblici, dorsali, lombari, fesieri, picioarelor și brațelor) înlăturând încordările de la nivelul spatelui. Prin cursul body and mind Pilates conduce la relaxarea psihică și crește mobilitatea. TBC (Total Body Conditionning) Metodă pusă în practică și dezvoltată de NIKE. Constă
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
relaxarea psihică și crește mobilitatea. TBC (Total Body Conditionning) Metodă pusă în practică și dezvoltată de NIKE. Constă într-un amestec de diferite cursuri (Gimnastică de tonifiere sau Tone Up , Body-sculp, STEP...) Urmărește în același timp tonifierea aparatului cardio-vascular, a musculaturii și educarea supleței. 2.3. GIMNASTICA AEROBICĂ - OBIECTIVE, CARACTERISTICI ȘI CONȚINUT 2.3.1. OBIECTIVELE GIMNASTICII AEROBICE atragerea in practicarea sistematică a exercițiilor fizice dezvoltarea motricitatii generale și specifice cultivarea simțului estetic de execuție a mișcării asigurarea deconectării și a
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
3.3. CONȚINUTUL GIMNASTICII AEROBICE Exerciții adaptate din baletul clasic Elementele de dans clasic, având poziții dificile, impun necesitatea sprijinului la bară, pe care îl folosesc nu numai începătorii ci și cei mai virtuozi balerini. Exercițiile cu sprijin le tonifică musculatura și corectează în același timp poziția trunchiului. Grupele de începători lucrează cu sprijin, cu ambele mâini pe bară, cu fața și cu spatele la aceasta. Orice exercițiu la bară începe și se încheie cu o mișcare cu brațul liber, în 2 timpi
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
muzical va trebui să fie adecvat, compunându-se din muzică jazz sau ritmul bit. Exerciții de dezvoltare fizică generală Exercițiile pentru dezvoltarea fizică armonioasă specific feminină ce se adresează tuturor grupelor și regiunilor musculare fiind concepute astfel încât să angreneze eficient musculatura, tendoanele, articulațiile, întreg aparatul locomotor. Aceste exerciții asigură o dezvoltare multilaterală a organismului concretizat în mărirea mobilității articulare, a elasticității musculare și ligamentelor, a dezvoltării vitezei, forței și posibilităților de relaxare, a capacității de a alterna contracția cu relaxarea musculară
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
și selectiv tuturor segmentelor corpului printr-o angrenare gradată a mușchilor în mișcare contribuind la introducerea treptată în efort. Deoarece acțiunea acestor exerciții e selectivă, le putem sistematiza în: exerciții cu caracter de forță ce dezvoltă capacitatea de a controla musculatura cu diferite grade de intensitate. Ele vor fi folosite în paralel cu exercițiile pentru dezvoltarea elasticității musculaturii și mobilității articulare. exerciții de întindere ce trebuie să se execute cu amplitudine maximă pentru realizarea unei bune elasticități și mobilități crescute la
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
în efort. Deoarece acțiunea acestor exerciții e selectivă, le putem sistematiza în: exerciții cu caracter de forță ce dezvoltă capacitatea de a controla musculatura cu diferite grade de intensitate. Ele vor fi folosite în paralel cu exercițiile pentru dezvoltarea elasticității musculaturii și mobilității articulare. exerciții de întindere ce trebuie să se execute cu amplitudine maximă pentru realizarea unei bune elasticități și mobilități crescute la nivelul articulațiilor care intră în mișcare. exerciții de relaxare se folosesc pentru formarea capacității de a executa
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
însoțită de mișcări de brațe, combinată cu sărituri ușoare, pași și mișcări de dans. Urmează apoi câteva exerciții de respirație tot în ritmul muzicii, inspirația și expirația efectuându-se din stând, odată cu mișcări de cap de exemplu, exerciții pentru tonificarea musculaturii pectorale, balansări ușoare de genunchi sau balansarea ușoară a bazinului spre stânga și spre dreapta. Se vor continua exercițiile din stând, urmând ordinea metodică a pregătirii organismului pentru efort. După mișcări de cap, exerciții din articulația gâtului, lecția continuă cu
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
solicitând astfel părțile corpului care sunt folosite în mișcarea respectivă. Atunci când printr-un exercițiu vrem să insistăm asupra țesutului adipos, în scopul diminuării acestuia, mișcarea se va repeta de 32-48 de ori (exemplu forfecării, ghemuirii pe coapse). Exercițiile pentru tonificarea musculaturii abdominale și a musculaturii spatelui se vor executa dintr-o multitudine de poziții lucrând cu trunchiul, cu membrele superioare și inferioare simultan sau alternativ. Se va evita numărul mare de repetări cu exerciții de forță spate și abdomen, aceste necesitând
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
care sunt folosite în mișcarea respectivă. Atunci când printr-un exercițiu vrem să insistăm asupra țesutului adipos, în scopul diminuării acestuia, mișcarea se va repeta de 32-48 de ori (exemplu forfecării, ghemuirii pe coapse). Exercițiile pentru tonificarea musculaturii abdominale și a musculaturii spatelui se vor executa dintr-o multitudine de poziții lucrând cu trunchiul, cu membrele superioare și inferioare simultan sau alternativ. Se va evita numărul mare de repetări cu exerciții de forță spate și abdomen, aceste necesitând un efort mai mare
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
de repetări cu exerciții de forță spate și abdomen, aceste necesitând un efort mai mare, iar tendința executantului este de a ceda, de a se opri din lucru. Astfel aceste exerciții trebuiesc alternate cu mișcări de respirație, de întindere a musculaturii abdominale și a spatelui. Se vor executa exerciții din culcat dorsal, pe genunchi, șezând etc. se va lucra cu trunchiul, membrele superioare și inferioare , unul sau ambele, simultan sau alternativ, dar și combinând exercițiul cu trecerea alternativă de pe partea stângă
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
formarea ritmului optim al respirației. Dezvoltarea rezistenței în efort de durată cu ritm variat reprezentând dezvoltarea capacității respiratorii prin stimulare dezvoltării toracelui și prin mărirea amplitudinii mișcărilor diafragmei. Dezvoltarea forței se realizează acționând global și selectiv, cu accent pe întărirea musculaturii spatelui, în scopul prevenirii deviațiilor coloanei vertebrale, precum și întărirea musculaturii abdomenului și a regiunii lombo-sacrale la cursante, urmărindu se totodată dezvoltarea armonioase a tuturor grupelor musculare. Dezvoltarea și perfecționarea vitezei de repetiție în condițiile păstrării ritmului de execuție imprimat de
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
durată cu ritm variat reprezentând dezvoltarea capacității respiratorii prin stimulare dezvoltării toracelui și prin mărirea amplitudinii mișcărilor diafragmei. Dezvoltarea forței se realizează acționând global și selectiv, cu accent pe întărirea musculaturii spatelui, în scopul prevenirii deviațiilor coloanei vertebrale, precum și întărirea musculaturii abdomenului și a regiunii lombo-sacrale la cursante, urmărindu se totodată dezvoltarea armonioase a tuturor grupelor musculare. Dezvoltarea și perfecționarea vitezei de repetiție în condițiile păstrării ritmului de execuție imprimat de muzică. Atât viteza de reacție (viteza de accelerare, de deplasare
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
vei bucura daca vei alege aceste tipuri de exerciții. Aceste mijloace cresc rezistența oaselor și mobilitatea articulațiilor învățându-te, în același timp, cum să-ți păstrezi echilibrul și controlul asupra propriului corp. Pilates este o metodă eficientă, căutată pentru o musculatură bine definită, pentru a avea o mai bună flexibilitate și rezistență la efort, îmbunătățirea considerabilă a posturii, bucurandu-te de un trup armonios si bine proportionat și o siluetă de invidiat. Dezavantaje: Exercițiile Pilates, ca și cursurile de dans, yoga
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
în combinarea solicitării tuturor grupelor musculare cu un potențial ridicat de ardere a caloriilor. Într-o oră de antrenament veți arde cam 500-800 calorii comparativ cu 300-400 calorii pierdute în timpul unui antrenament clasic de aerobic. Îmbunătățește echilibrul, coordonarea, mobilitatea, întărește musculatura și chiar sistemul osos. Este foarte popular printre femeile cu vârsta între 20 și 30 ani, însă este destinat tuturor categoriilor de persoane, oricine putând practica și beneficia de pe urma antrenamentului de Tae Bo. Mai mult decât atât antrenamentul poate avea
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
semne de oboseală și opriți-vă. Poate fi o activitate extrem de solicitantă chiar și pentru cei mai antrenați. În funcție de tradiții și zonă geografică, această formă îmbracă diferite denumiri precum: TBC Total Body Conditioning program de exerciții cardio-vasculară și tonifiere a musculaturii, mediatizat de NIKE. Se bazează pe recomandările Colegiului American de Medicină Sportivă: 20 minute de efort cardio-vascular continuu de 3 ori pe săptămână și două ședințe pe săptămână de exerciții pentru tonifierea musculaturii. A BOX Boxing aerobics are la bază
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]