1,759 matches
-
min după vârsta de 30 de ani este permisă doar persoanelor care practică regulat exerciții fizice. Oscilația frecvenței cardiace este individuală, cu toate acestea se poate considera că frecvența cardiacă de 120 130 băt/min este zona de antrenament pentru Începători. La oamenii vârstnici slăbiți sau oameni simpli care au devieri În activitatea sistemului cardiovasculare, pulsul În timpul exersării nu trebuie să depășească 120 băt/min. Antrenamentul cu o frecvență cardiacă de 130 140 băt/min asigură dezvoltarea rezistenței generale la Începători
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Începători. La oamenii vârstnici slăbiți sau oameni simpli care au devieri În activitatea sistemului cardiovasculare, pulsul În timpul exersării nu trebuie să depășească 120 băt/min. Antrenamentul cu o frecvență cardiacă de 130 140 băt/min asigură dezvoltarea rezistenței generale la Începători și menținerea ei la cei mai bine pregătiți. Efectul maxim de antrenament pentru dezvoltarea capacităților aerobe și a rezistenței generale se observă În timpul antrenamentului cu o frecvență cardiacă de 144 156 băt/min. IV.2.3. Volumul efortului și capacitățile
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
din vestiar până la locul de Înot și Înapoi urmează să fie parcurs În echipament sportiv sau halat de baie pentru a evita pierderea mare de căldură. 4. În apă trebuie să se efectueze mișcări permanent (se Înoate constant). 5. Pentru Începători, În primul sezon, durata timpului În apă nu trebuie să fie mai mare de 30 sec., pe parcurs ea se mărește, dar nu trebuie să depășească 2 min. 6. După ieșirea din apă se șterge corpul amănunțit, se deplasează la
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
abur pentru călire: 1. Se recomandă frecventarea băii cu cel puțin 2-2,5 ore după servirea mesei. 2. În decursul primului an de călire, se frecventează sauna rațional, la Început maxim o dată pe săptămână, apoi de 2 ori. 3. Pentru Începători este recomandată o intrare În saună cu o durată de 4-5 min., pe urmă le este permis să facă până la 3 serii de intrări a câte 8-10 min. 4. Trebuie făcut un duș cald Înaintea intrării În saună pentru ameliorarea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
a sănătății și de pregătirea fizică a practicantului. O singură condiție rămâne aceeași pentru toți - caracterul sistematic și treptat, care asigură adaptarea organismului la creșterea efortului de antrenament. În procesul exersării se urmărește În primul rând frecvența cardiacă. La cei Începători pulsul În medie nu trebuie să depășească 120-130 băt/min, pentru persoanele cu o vârstă medie și sănătoase 130-140 băt/min, iar pentru cei tineri - 150-160 băt/min. În timpul unei alergări lente consumul de energie reprezintă de la 600 până la 800
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
șir de exerciții cum ar fi: Accentuarea respirației diafragmale (inspir liniștit și expir rapid, puternic cu micșorarea diametrului abdomenului, pe urmă Încordarea mușchilor). Inspirul și expirul se fac Într-o alternanță rapidă. Expirul continuă o pătrime din timpul inspirului. Celor Începători li se recomandă să facă trei cicluri, fiecare a câte 15 expirări, treptat adăugând câte zece expirări pe săptămână, până la 120 Într-un ciclu; Inspirul pe ambele nări cu zgomot până la umplerea completă a plămânilor - reținerea respirației - expirul pe nara
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
În exercițiile propuse de A. N. Strelnicov se recomandă opusul. Inspirul trebuie să se execute În poziții incomode: la Înclinarea Înainte cu apucarea coatelor, În momentul răsucirilor toracelui etc., de aici și denumirea de „gimnastica de respirație paradoxală”. Ședințele pentru Începători conțin exerciții pentru inspir, care se repetă de 8-32 de serii, nu mai puțin de 96 ori fiecare. Astfel Încât, zece exerciții În serie dau posibilitatea să se facă până la 1000 de cicluri. La următoarele lecții numărul ciclurilor crește de două
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
pregătirii instructorului pentru lecții Desfășurarea lecțiilor În grup impune respectarea următoarelor principii generale de pregătire pentru ele: cunoașterea istoricului medical și al stării de sănătate al practicantului; cunoașterea Întregii grupe; să ajungă Înaintea Începerii lecției și să-i instruiască pe Începători; să verifice dacă este necesar să recomande echipamentul sportiv adecvat; să fie totul pregătit Înaintea Începerii lecției (muzica, echipamente auxiliare); să anunțe sarcinile lecției conduse. Informațiile medicale despre participanți trebuie folosite de instructor pentru a face lecția mai eficientă și
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
din cele mai diferite etc. Aceste mijloace de acționare sunt alese în conformitate cu cerințele ramurilor de sport, pregătirea fizică generală se „specializează” fără însă a deveni specială. Pregătirea fizică generală are ponderi diferite în pregătire, în funcție de experiența sportivilor, astfel în instruirea începătorilor, importanța acesteia și timpul alocat sunt mult mai mari decât în pregătirea sportivilor consacrați la care pregătirea fizică se specializează în mod considerabil. În ce privește locul pregătirii fizice generale în macrociclurile de antrenament menționăm că aceasta are un rol important la
Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
au, agreează mai degrabă eforturile scurte și intense și, din acest motiv, cu ajutorul mijloacelor metodice (vezi jos), trebuie astfel dirijați încât să accepte antrenamentele mai lungi și cu intensitate mai scăzută. Volumul trebuie crescut continuu de la 5-10 minute, în cazul începătorilor, la 20-40 minute. Cu cât durata efortului este mai mare, cu atât eficiența antrenamentului în domeniul aerob (capacitatea aerobă) va fi mai crescută. Odată cu creșterea volumului, este necesară reducerea obligatorie a intensității. Dat fiind faptul că la această categorie de
Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
rezistențe mari și viteze de mișcare scăzută, totuși nu sunt corelații între viteza maximă și forța maximă. (V.M. Zatsiorsky, 1995).b. Efectul antrenamentului de forță cu rezistențe (încărcături mari a fost prezentat pentru a schimba curba ascendentă în special la începători (J.J. Perrine & V.R. Edgerton, 1978, D.R. Lamb, 1984, V. .J. Caiozzo et al. 1981), iar efectul antrenamentului cu rezistențe ușoare și viteză mare de execuție a fost prezentat pentru a schimba maximul curbei vitezei către dreapta (V. M. Zatsiorsky, 1995
VITEZA, calitate motrică. Fundamente teoretice by CECILIA GEVAT, BOGDAN CONSTANTIN RATĂ () [Corola-publishinghouse/Science/91722_a_92911]
-
manifestă din partea adulților, un ,,hiperprotecționism”, interzicându-li-se orice efort susceptibil pentru dezvoltarea fizică sau o „tehnicizare” excesiv de timpurie. Pentru a nu se ajunge la aceste aspecte negative în pregătirea copilului, potențialul de viteză trebuie valorificat prin a asigura atletului începător un nivel de instruire tehnică în paralel cu abordarea vitezei în probele de alergări, apoi în probele de sărituri și aruncări. Și, de asemenea, trebuie asigurată participarea copilului la pregătirea de forță, care este condiționată de vârstă și nivelul de
VITEZA, calitate motrică. Fundamente teoretice by CECILIA GEVAT, BOGDAN CONSTANTIN RATĂ () [Corola-publishinghouse/Science/91722_a_92911]
-
că o ridicare mai înaltă a genunchiului este importantă pentru performanța în sprint. M. Ae et al., 1992, într-un studiu realizat pe sprinteri, în proba de 100 mp, au evidențiat că diferența majoră dintre atleții de performanță și cei începători este dată de frecvența vitezei de extensie a coapsei. Nu s-a observat nicio diferență între viteza de flexie a coapsei la cele două grupe (începători și performeri). Căderea centrului de greutate, determinată de o înclinare pe spate a părții
VITEZA, calitate motrică. Fundamente teoretice by CECILIA GEVAT, BOGDAN CONSTANTIN RATĂ () [Corola-publishinghouse/Science/91722_a_92911]
-
de 100 mp, au evidențiat că diferența majoră dintre atleții de performanță și cei începători este dată de frecvența vitezei de extensie a coapsei. Nu s-a observat nicio diferență între viteza de flexie a coapsei la cele două grupe (începători și performeri). Căderea centrului de greutate, determinată de o înclinare pe spate a părții superioare a trunchiului poate accentua o mișcare prea înaltă a genunchiului, această poziție are ca rezultat imposibila aplicare a forței de extensie a coapsei la o
VITEZA, calitate motrică. Fundamente teoretice by CECILIA GEVAT, BOGDAN CONSTANTIN RATĂ () [Corola-publishinghouse/Science/91722_a_92911]
-
pământul cu picioarele; -creșterea frecvenței pasului e determinată de forță și putere, de mobilitate dinamică și flexibilitate, A. Donati, 1994; -la această vârstă, forța se dezvoltă cu mult discernământ din partea antrenorului. P. Tschiene, 1976, recomandă antrenorului ca în lucrul cu începătorii să nu se recurgă la încărcături suplimentare, decât după ce masa musculară va depăși 40% din greutatea corpului, fapt ce se va întâmpla după vârsta de 14 -16 ani. A. Donatti, 1994, a calculat raportul între lungimea fuleului și viteza obținută
VITEZA, calitate motrică. Fundamente teoretice by CECILIA GEVAT, BOGDAN CONSTANTIN RATĂ () [Corola-publishinghouse/Science/91722_a_92911]
-
și mușchii fesieri. Noua forță orizontală produsă în această fază va readuce centrul de masă înapoi pentru a obține viteza realizată înainte de contactul cu solul. Aceasta este capacitatea de reaccelerare, capacitate pe care o au sprinterii de elită și lipsește începătorilor. In aceeași ordine de idei, vom prezenta un alt studiu privind cinematica pasului lansat de alergare de viteză. Studiul realizat de A. Durey, 1997, oferă un indicator de “imagine” excelent al tehnicii de alergare numit ,,la poulaine” care înseamnă pantof
VITEZA, calitate motrică. Fundamente teoretice by CECILIA GEVAT, BOGDAN CONSTANTIN RATĂ () [Corola-publishinghouse/Science/91722_a_92911]
-
secundă și că în următoarele șapte sprinturi pe sol, timpii erau în scădere până ajungeau la 220 de miimi de secundă. Privind lansarea de la start, în speță volumul de alergare, este indicat a fi 500 de m pe săptămână pentru începători și 900 de m pentru cei de elită. O etapă importantă a antrenamentului de sprint va avea ca obiectiv dezvoltarea accelerației reale și atingerea vitezei maxime în timpul cel mai scurt. În opinia aceluiași Seagrave, pentru primii doi pași de la ieșirea
VITEZA, calitate motrică. Fundamente teoretice by CECILIA GEVAT, BOGDAN CONSTANTIN RATĂ () [Corola-publishinghouse/Science/91722_a_92911]
-
timp de 10 s. (trunchiul se afla înclinat 45 de grade față de perete, iar genunchii se ridică alternativ la o poziție convenabilă); -sprint la perete 3 pași, apoi 5 și 7 pași contra cronometru; -sprint continuu la perete -5s la începători și odată cu acumularea experienței crește cel mult la 10 s; -“țineți-vă de șolduri cu parteneri“- atletul sprijină mâinile pe șoldurile unui partener și aleargă pe loc cu genunchii ridicați imitând mișcarea unui piston și după 4-6 sec atletul din
VITEZA, calitate motrică. Fundamente teoretice by CECILIA GEVAT, BOGDAN CONSTANTIN RATĂ () [Corola-publishinghouse/Science/91722_a_92911]
-
după 4-6 sec atletul din înainte este eliberat și sprintează pe distanța de 30 de m; -exerciții cu contra greutate (roți de cauciuc); -exerciții cu bețe care marchează pașiidistanța dintre bețe va crește cu 10 cm pentru fiecare pas la începători și 15 cm la avansați; -sărituri verticale cu sprijin dublu peste obstacole de diferite înălțimi; -sărituri cu coarda, cu centură cu greutăți, 50 -100 de contacte pe sol înregistrând timpul. Repetările de alergări de viteză alternează cu refacerea. Durata revenirii
VITEZA, calitate motrică. Fundamente teoretice by CECILIA GEVAT, BOGDAN CONSTANTIN RATĂ () [Corola-publishinghouse/Science/91722_a_92911]
-
denumirea de Summa Theologica sau, pe scurt, Summa, dialog al ideilor vehiculate de dominicani, franciscani și seculari în mediul intelectual de la Universitatea din Paris a secolului al XIII-lea. A fost scrisă cu intenția de a deveni un manual pentru începători, conținând o compilație a principalelor învățături teologice ale vremii. Cuprinde o serie de motivații pentru fiecare din elementele credinței catolice, inclusiv pentru existența lui Dumnezeu. A devenit vestită după Conciliul din Trento (1545-1563), fiind cea mai consultată carte, după Biblie
by Dumitru Popovici [Corola-publishinghouse/Science/972_a_2480]
-
și cade imediat după ce trece fileul. Lovitura tăiată poate fi executată prin orice procedeu, atât de pe partea stângă, cât și de pe partea dreaptă. Este o lovitură greu de realizat, care cere mult consum de energie, de aceea nu este recomandată începătorilor. Lovitura înșelătoare, este numită și lovitura cu fentă întrucât are ca scop surprinderea adversarului. Această lovitură presupune o așezare deliberat incorectă a jucătorului la lovirea mingii, în scopul inducerii adversarului în eroare. Această așezare deliberat incorectă vizează direcția și traiectoria
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
spre fileu în fața piciorului drept, pentru ocuparea poziției fundamentale Acțiunea trunchiului Trunchiul revine cu axa umerilor paralelă cu fileul, ușor aplecat înainte, trecând, alături de celelalte segmente ale corpului în poziție fundamentală. Lovitura de pe partea stângă de sus se abordează cu începătorii numai după ce se învață celelalte tehnici. Este des folosită în atac. 4.3.2.2. LOVITURA DE PE PARTEA STÂNGĂ DIN DEPLASARE Lovitura de pe partea stângă din deplasare este una din loviturile de bază ale jocului, fiind folosită atât în faza
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
situația când amândoi jucătorii se află în zona centrală se face prin mingi plasate spre colțurile terenului și spre liniile laterale, prin lovituri razante și rapide trimise spre zonele insuficient acoperite de adversar. În legătură cu tactica din timpul jocului de simplu, începătorilor li se recomandă: scoaterea adversarului din zona centrală a terenului; trimiterea mingii cât mai departe de adversar; obligarea adversarului la deplasări repetate între fileu și linia de fund a terenului, utilizând alternanța de mingi scurte - lungi; folosirea oricărei ocazii pentru
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
în care terenul este împărțit pe diagonală, folosit mai des de echipele de dublu mixt. Sistemul lateral - este sistemul în care terenul se împarte imaginar în două părți egale pe axa longitudinală, fiecare jucător acționând în jumătatea sa. Se recomandă începătorilor întrucât solicită foarte puțin colaborarea între jucători, relație care nu este încă bine închegată. Sistemul circular - constă în deplasarea permanentă a coechipierilor în timpul jocului, în sensul invers acelor de ceasornic. Scopul acestui sistem este de a crea în atac condiții
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
de serviciu din față, lângă linia mediană. Coechipierul se va așeza înapoia sa la 1,5 m. După executarea serviciului se va urmări trecerea la atac: în acest caz servantul rămâne la fileu, iar coechipierul acoperă zona din spatele terenului. Împotriva începătorilor și a jucătorilor scunzi se poate folosi serviciul razant trimis spre colțul stâng al careului primitorului. 5.3.1.2. Tactica în timpul jocului Ceea ce caracterizează jocul de dublu este atacul. Atacul în jocul de dublu trebuie subordonat unor reguli de
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]