7,397 matches
-
de vedere al poziției și mișcărilor brațelor, exercițiul poate fi executat cu mișcare normală de brațe (coordonată), cu brațele căzute pe lângă corp, prinse la spate, fixate pe șolduri sau pe ceafă. Tempoul poate fi moderat sau rapid, sub formă de accelerare, urmat de trecere în alergare lansată pe diferite distanțe. * alergare cu genunchii sus, exercițiu prin a cărei execuție se poate realiza: dezvoltarea forței mușchilor ridicători ai coapsei; îmbunătățirea mobilității articulare a piciorului; un pas alergător amplu prin realizarea unei impulsii
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
start din picioare în linie dreaptă, grup de 4-6 elevi; * același exercițiu efectuat în turnantă, la început câte unul sau doi, apo Pe parcursul exersării, frontală, pe grupe, pe perechi și individual se urmărește realizarea însu * poziția tehnică corectă la start; * accelerarea pe primii 4-5 pași, care vor fi m * evitarea busculadelor la startur de re u startul în același timp. moderat, se vor efectua și unele exer unele priceperi legate de alergarea în pluton, evitarea busculadelor, etc., ori pentru a se
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
din alergări în grup; la început grupurile vor fi mai mici, apoi mai numeroase (8-10 elevi); se va alerga în linie dreaptă, apoi în turnantă, în flanc câte unul, apoi în pluton, etc. 5.4. Predarea - învățarea pasului alergător de accelerare În timpul activității de învățare și consolidare a acestui element, va trebui tingerea unor valori optime, de lucru vor fi d 0 poi până la 40-60m, la început viteza nu va depăși 3/4 i Distanțele d individuale, apoi pe perechi, alergătorul
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
ocului de gleznă până la trecerea în alergare accelera șirii în condiții ușurate a modului de lungire treptată a pa bruscă spre înainte. că datorită dificultății, exercițiul este mai puț 5.5. Predarea - area tehnicii pasului alergător lansat de viteză e accelerare au fost în prealabil rinderii de alergare În învățarea unei tehnici corecte a pasului alergător lansat de viteză, se vor avea în vedere următoarele elemente: posibilități. * starturi din picioare în turnantă (pentru alergători) pe distanțe de 200, 400 m Se
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
Se mențin indicațiile de la exercițiul anterior, la care se adaugă cele caracteristice alergării în Exerciții suplimentare: * alergare cu joc de gleznă și trecere în alergare accelerată. Se execută prin mărirea frecvenței j tă: se execută în scopul însu sului alergător. * accelerări bruște, pe distanțe de 10-15 m, efectuate din poziții înalte, precedate de dezechilibrarea * alergare cu genunchii sus și trecere în alergare accelerată. Se execută în același mod ca la jocul de gleznă numai in accesibil în prima parte a învățării
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
cel lansat în tempo moderat, cu o ridicare relativ înaltă a călcâiului piciorului din spate, fără o pendulare prea evidentă a gambei se decât la pasul alergător în tempo moderat; nchiului, privirea i r, nu și a trunchiului. * alternări de accelerări și alergări libere în linie dreaptă, fără pauze, după modelul accelerare alergare liberă, accelerare, etc., s sus. * alergare lansată pe distanțe de 10-20m, precedate de o accelerare până la atingerea r lansat de viteză, iar distanțele pot fi mărite treptat, până la
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
călcâiului piciorului din spate, fără o pendulare prea evidentă a gambei se decât la pasul alergător în tempo moderat; nchiului, privirea i r, nu și a trunchiului. * alternări de accelerări și alergări libere în linie dreaptă, fără pauze, după modelul accelerare alergare liberă, accelerare, etc., s sus. * alergare lansată pe distanțe de 10-20m, precedate de o accelerare până la atingerea r lansat de viteză, iar distanțele pot fi mărite treptat, până la 30 m, dar nu mai mult. * exerci ate anterior, în scopul
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
spate, fără o pendulare prea evidentă a gambei se decât la pasul alergător în tempo moderat; nchiului, privirea i r, nu și a trunchiului. * alternări de accelerări și alergări libere în linie dreaptă, fără pauze, după modelul accelerare alergare liberă, accelerare, etc., s sus. * alergare lansată pe distanțe de 10-20m, precedate de o accelerare până la atingerea r lansat de viteză, iar distanțele pot fi mărite treptat, până la 30 m, dar nu mai mult. * exerci ate anterior, în scopul însușirii tehnicii alergării
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
în tempo moderat; nchiului, privirea i r, nu și a trunchiului. * alternări de accelerări și alergări libere în linie dreaptă, fără pauze, după modelul accelerare alergare liberă, accelerare, etc., s sus. * alergare lansată pe distanțe de 10-20m, precedate de o accelerare până la atingerea r lansat de viteză, iar distanțele pot fi mărite treptat, până la 30 m, dar nu mai mult. * exerci ate anterior, în scopul însușirii tehnicii alergării în turnantă, particularităților ieșirii din turnantă, etc. * Exerciții suplimentare: * alergare cu genunchii sus
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
specifice se execută liber sau/și la comandă pe grupe valorice ( în picioare). * plecări libere și la comandă din poziția ghemuit sau din poziție joas cu mâinile și genunchiul piciorului din spate sprijinite pe sol; se urmărește formarea deprinderii de accelerare din poziții diferite; nu se corectează tehnica. * luarea poziției ,,pe locuri”, trecerea în poziția ,,gata”, revenire în ,,pe locuri”, ș.a.m.d. Se execută liber și la comandă, individual și pe grupe. Se fac corectăr și asupra c fectuat în
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
reglării se urmă Imp ealizării unui start eficient este cu atât mai mare cu cât cursa ntru atleții de performanță (și nu numai) am alcătuit, eradicarea l i ale pozițiilor specifice. * start de jos la comandă în linie dreaptă cu accelerare pe distanțe mici, 5-10m. Treptat distanța se poate mări până la 20-30m; atenția este îndreptată orectitudinii pozițiilor și asupra capacității de accelerare, tempoul este mai scăzut la început (controlabil) și se mărește pe măsura însușirii tehnicii. * exercițiul anterior, e tului și
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
nu numai) am alcătuit, eradicarea l i ale pozițiilor specifice. * start de jos la comandă în linie dreaptă cu accelerare pe distanțe mici, 5-10m. Treptat distanța se poate mări până la 20-30m; atenția este îndreptată orectitudinii pozițiilor și asupra capacității de accelerare, tempoul este mai scăzut la început (controlabil) și se mărește pe măsura însușirii tehnicii. * exercițiul anterior, e tului și se vor urmări aspectele specifice alergării în turnantă descrise anterior. * start de jos cu accelerare până la viteza maximă, apoi alergare liberă
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
orectitudinii pozițiilor și asupra capacității de accelerare, tempoul este mai scăzut la început (controlabil) și se mărește pe măsura însușirii tehnicii. * exercițiul anterior, e tului și se vor urmări aspectele specifice alergării în turnantă descrise anterior. * start de jos cu accelerare până la viteza maximă, apoi alergare liberă. * același exercițiu cu menținerea vitezei maxime pe distanța izându-se astfel legarea startului și lansării de la start cu alergare parcurs. * start de jos pe sub o sfoară (bară) așezată la o înălțime ceva mai mică lia
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
schimb. Primitorul va ocupa un loc în stânga culoarului la începutul zonei de schimb, aducătorul deplasându-se pe partea d lui de ștafetă cu 2-4 m înainte de terminarea spațiului de schimb. În funcție de viteza de alergare a aducătorului și de capacitatea de accelerare a primitorului se va trage o linie în afara ul plecând când aducătorul ajunge la aceasta. La început nu se vor lu considerare depășirile de spații, apoi exercițiul va fi încadrat în limita prevederilor regulamentare. Exerciții suplimentare: * alergarea cu bățul de
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
mențiunea că tendința remarcată în ultima perioadă pe plan mondial este aceea de a apropia valorile vitezei de desprindere de cele ale alergării pe elan. Lungimea elanului este determinată de calitățile elevului / săritorului privind potențialul de viteză și capacitatea de accelerare (Alexandrescu C., 1994; Rață G., 2002; Rogers Jb., 2004). În atletismul de performanță la seniori, diverși autori indică valori ale lungimii elanului cuprinse între 35 și 50 m la bărbați și 28- 40 m la femei, în care se efectuează
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
energică, ridicarea înaltă a coapselor și mișcarea viguroasă a brațelor. Pregătirea pentru bătaie se efectuează pe ultimii 2-4 pași, este mai puțin marcată decât cea de la săritura în lungime și constă dintr-o ușoară modificare a ritmului ca urmare a accelerării și scurtării ultimilor pași (2/4). În această acțiune se urmărește ca piciorul de bătaie să fie așezat cât mai aproape de proiecția verticală a C.G.G. În ceea ce privește mișcarea brațelor, literatura de specialitate indică două tehnici distincte: 1. "tehnica alergare” sau tehnica
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
pași) bătaie liberă, desprindere în e piciorul de bătaie. Se va urmări realizarea unui zbor cât mai lun ebuie să aibă însușită o alergare corectă, să poată păstra în timpul alergării o lungime relativ constantă a pașilor, să poată executa o accelerare uniformă a vitezei de alergare. În abordarea procesului de învățare, consolidare sau perfecționare a tehnicii săriturii în lungime, se vor avea în vedere câteva coordonate cu caracter tehnico metodic (C. Barbu, M. Stoica - 2000), și anume: * faza fundamentală a sărit
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
piciorul stâng (sprijin unilateral), până când capul ciocanului ajunge la punctul cel m a ciocanului este de 35°-38° fa punctul cel mai înalt la stânga-înapoi și punctul cel m fa ul (piruetele) Prima piruetă începe când se încheie faza de accelerare a ultimei rotații preliminare și ia sfârșit când sistemul aruncător ciocan, după executarea unei rotații (piruete) de 360°, ajunge din nou în poziție similară cu începutul. Intrarea în piruetă este faza care marchează legătura dintre ultima rota ciocanului (trase de
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
de “înțepare” a solului cu genunchiul stâng), absorbirea forței centrifuge și menținerea centrului de greutate a ansamblului atlet obiect pe axa de rotație. În timpul pivotării pe un picior viteza periferică a ciocanului (sfera ciocanului) scade. Sprijinul bilateral sau faza de accelerare a vitezei. În dorința de a așeza piciorul drept pe sol cât mai repede, atunci când ciocanul se află încă la punctul înalt al traiectoriei, atletul “închide” mișcarea de rotare a piciorului aflat în aer (dreptul) provocând un impact activ cu
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
combinată cu o rulare executată pe pingea, spre vârful și apoi partea internă a plantei (până la degetul mare), transferă greutatea corpului în totalitate pe piciorul stâng întrerupându și contactul cu solul. Sprijinul bilateral și intrarea într-o nouă fază de accelerare a vitezei se realizează potrivit acelorași reguli caracteristice prezentate la prima piruetă. A treia piruetă este constituită din faze ce se succed la fel ca la pirueta a doua: * sprijin bilateral în momentele pregătitoare pentru intrarea în piruetă cu ultimele
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
se realizează potrivit acelorași reguli caracteristice prezentate la prima piruetă. A treia piruetă este constituită din faze ce se succed la fel ca la pirueta a doua: * sprijin bilateral în momentele pregătitoare pentru intrarea în piruetă cu ultimele momente specifice accelerării; * sprijin u eristice unei faze inactive bazată pe mișcarea de urcare în inerție a ciocanului spre cel mai înalt punct al traiec , aproape de posibilitățile maxime ale atletului, considerăm că este necesar să atragem atenția asupra următoarelor elemente de ordin tehnic
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
momentul î l trece prin punctul cel mai înalt al traiectoriei sale și piciorul drept reia contactul cu solul. În această fază mișcările prezintă următoare * piciorul drept se așează pe sol pe pingea, dar greutatea corpului este pe piciorul stâng; * accelerarea vitezei începe odată ce atletul a intrat în faza sprijinului dublu, moment în care capul ciocanului se află departe spre dreapta-sus. Deși se acționează asupra ciocanului * aruncătorul în timpul fazei de accelerare (traiectoria descendenta a ciocanului) păstrează atitudinea specifică de “atârnare” de
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
sol pe pingea, dar greutatea corpului este pe piciorul stâng; * accelerarea vitezei începe odată ce atletul a intrat în faza sprijinului dublu, moment în care capul ciocanului se află departe spre dreapta-sus. Deși se acționează asupra ciocanului * aruncătorul în timpul fazei de accelerare (traiectoria descendenta a ciocanului) păstrează atitudinea specifică de “atârnare” de ciocan, cu brațele întinse înainte usculatura rotatoare a trunchiu fig. 96), aruncătorul concent din umeri, cu picioarele flexate și trunchiul aproape insensibil retras spre stânga înapoi. În această fază acționează
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
introducând succesiv și fără întrerupere, forțele musculare puternice și apoi restul, în ordinea descrescândă a puterii; formarea deprinderii de acționare asupra obiectului cu cât mai multe forțe cu acțiune succesivă, pe un parcurs cât mai lung, cu o intensitate crescută (accelerarea mișcării); * formarea deprinderii de sprijin dublu pe sol în timpul acționării asupra obiectului de aruncat; * formarea deprinderii de aruncare tip împingere și pregătitoare pentru însușirea tehnicii; * formarea deprinderii de depășire a obiectului în aruncările azvârlite; * dezvoltarea selectivă a forței și vitezei
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
producerea a două aruncări: mingia de oină și rea scopurilor corespu e la capitolul Depri ițiul prin care se ea sau, după caz, dezvoltarea deprinderii de aruncare azvârlită; * formarea deprinderii de a acționa pe o traiectorie cât mai lungă prin accelerarea mișcării; * formarea deprinderii de sprijin dublu pe sol în timpul acționării asupra obiectului; * formarea deprinderii de depășire a obiectului. Pentru atingerea scopurilor propuse, se pot executa următoarele variante ale exercițiului: * pasarea mingiei prin azvârlire la partenerul din față, pe direcția de
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]