82 matches
-
al antrenamentului. Pregătirea fizică generală se realizează cu mijloace și metode cu caracter general sau împrumutate din alte ramuri de sport. De pildă, aruncătorii de greutate, de disc, de sulița, și din alte ramuri și probe sportive, folosesc exerciții cu îngreuieri între 30% și 90% din capacitatea maximă efectuate cu viteză maximă a dezvolta forța explozivă; schiorii fondiști folosesc alergarea; scrimerii si halterofilii folosesc exerciții de suplețe și de îndemânare. În jocurile sportive se folosesc mijloace de acționare variate cu adrese
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
cele utilizate pentru dezvoltarea calităților motrice, îndeosebi a celor care vizează rezistența și forța, precum și cele pentru dezvoltarea fizică și motrică. Cele care determină însă efectele generale de bază sunt următoarele: * metoda efortului de durată; * metoda eforturilor segmentare; * metoda cu îngreuieri; * metoda însușirii deprinderilor motrice de bază; * metoda practicării sporturilor complementare; Metoda efortului de durată Efortul de durată reprezintă susținerea prelungită, cu tendință de creștere, a unui lucru fizic, în special a alergărilor, menit să asigure un grad ridicat la efort
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
mărită în perioada pregătitoare; * dozarea exercițiilor trebuie să fie optimă; * selecționarea exercițiilor trebuie să aibă loc conform particularităților de vârstă a jucătorilor; * intercalarea între execuții și între repetări a unor exerciții de relaxare; * introducerea de exerciții de stretching; Metoda cu îngreuieri Dezvoltarea musculaturii în general și a celei specifice jocului, reprezintă o cerință reală a fotbalului actual. Această metodă reprezintă o adaptare la specificul și solicitările fotbalului, a mijloacelor utilizate de metoda halterofilului și de cea culturistă, precum și a altor derivate
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
și a celei specifice jocului, reprezintă o cerință reală a fotbalului actual. Această metodă reprezintă o adaptare la specificul și solicitările fotbalului, a mijloacelor utilizate de metoda halterofilului și de cea culturistă, precum și a altor derivate din acestea. Metoda cu îngreuieri se adresează analitic, general sau selectiv marilor grupe și lanțuri musculare. Atunci când am aplicat această metodă am ținut cont de unele reguli: * lucrul s-a efectuat cu îngreuieri; * dozarea s-a făcut în lucrul pentru dezvoltarea musculaturii în etape și
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
și de cea culturistă, precum și a altor derivate din acestea. Metoda cu îngreuieri se adresează analitic, general sau selectiv marilor grupe și lanțuri musculare. Atunci când am aplicat această metodă am ținut cont de unele reguli: * lucrul s-a efectuat cu îngreuieri; * dozarea s-a făcut în lucrul pentru dezvoltarea musculaturii în etape și serii; * prelucrarea grupelor musculare se face echilibrat, cu o pondere sporită acordată acelora cerute de joc; * lucrul cu haltera s-a efectuat predominant în perioada pregătitoare; * exercițiile de
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
dorsal; * rotări ale pumnului spre stânga și spre dreapta; * exerciții cu inele de cauciuc, mingi de tenis moi (strângerea lor în pumn); * exerciții de pronație, supinație, rotări, executate cu racheta, etc.; * alergări în teren variat; * alergări în pantă; * alergări cu îngreuieri: bocanci de schi, alergări pe nisip, etc. În funcție de numărul sarcinilor ce trebuiau să fie rezolvate în lecția de antrenament, exercițiile de forță pot fi utilizate, fie în prima parte, fie în partea a doua a antrenamentului, sau la sfârșitul părții
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
serii, cu pauze mici de odihnă între repetări și cu pauze mai mari între serii, de 5 7 minute, exerciții care formează complexe de exerciții de forță. Aceste complexe se repetă în mod invariabil un timp mai îndelungat, cu modificarea îngreuierii și a numărului de repetări.
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
ai mușchilor extensori ai coapselor); exerciții cu greutăți ușoare pentru dezvoltarea forței maxime (a mușchilor flexori ai coapselor și picioarelor); alegări sărite pe 30-100 m, înregistrând timpul și numărul de pași, pentru creșterea lungimii pasului; sărituri cu coarda sau cu îngreuieri (saci de nisip, veste), cu un număr de 100-200 sau mai multe desprinderi de pe sol; alergare pe 30-60 m cu îngreuiere (cu rezistența unui cordon elastic sau cu tracțiunea unei roți); alergare pe 80-100 m cu fulee mai mari decât
ALERGAREA DE VITEZ? by Bogdan Constantin RA?? () [Corola-publishinghouse/Science/83172_a_84497]
-
sărite pe 30-100 m, înregistrând timpul și numărul de pași, pentru creșterea lungimii pasului; sărituri cu coarda sau cu îngreuieri (saci de nisip, veste), cu un număr de 100-200 sau mai multe desprinderi de pe sol; alergare pe 30-60 m cu îngreuiere (cu rezistența unui cordon elastic sau cu tracțiunea unei roți); alergare pe 80-100 m cu fulee mai mari decât cele normale, cu viteză foarte mare, înregistrând timpul și numărul de pași. alergare cu fulee mai mici și cu frecvență foarte
ALERGAREA DE VITEZ? by Bogdan Constantin RA?? () [Corola-publishinghouse/Science/83172_a_84497]
-
labelor picioarelor (de tipul desprinderilor); • exerciții fără sau cu greutăți pentru labele picioarelor; • sărituri pe ambele picioare peste obstacole de diferite înălțimi (50-100 ori); sărituri rapide, cu coarda, cu genunchii îndoiți, cu deplasare pe 20-80 m; sărituri cu coarda cu îngreuieri (centură, saci cu nisip) de 50-100 ori, înregistrând timpul; • sprinturi pe 30 m, trăgând o greutate; • sprinturi pe 60, 80, 100 m folosind un sistem de îngreuiere (roată, cabluri elastice, centuri, săculețe cu nisip); alergări rapide pe 100 m cu
ALERGAREA DE VITEZ? by Bogdan Constantin RA?? () [Corola-publishinghouse/Science/83172_a_84497]
-
coarda, cu genunchii îndoiți, cu deplasare pe 20-80 m; sărituri cu coarda cu îngreuieri (centură, saci cu nisip) de 50-100 ori, înregistrând timpul; • sprinturi pe 30 m, trăgând o greutate; • sprinturi pe 60, 80, 100 m folosind un sistem de îngreuiere (roată, cabluri elastice, centuri, săculețe cu nisip); alergări rapide pe 100 m cu înregistrarea timpului și a numărului de fulee; alergări cu lovirea șezutei, cu înregistrarea numărului de lovituri, a timpului și a distanței; alergări pe loc cu genunchii sus
ALERGAREA DE VITEZ? by Bogdan Constantin RA?? () [Corola-publishinghouse/Science/83172_a_84497]
-
viteză este cea de-a treia direcție urmărită în cadrul antrenamentului realizării marii performanțe în sprint. Mijloacele folosite în această direcție se combină în cadrul antrenamentului cu cele folosite pentru creșterea lungimii și frecvenței pasului. Din grupa acestor mijloace subliniem: sărituri cu îngreuiere (saci cu nisip, centuri, bară de halteră), sărituri verticale peste obstacole în care atletul tinde să sară cât mai sus, alergări sărite, rapide, alergări rapide cu centurii cu greutății, cu corzi elastice, toate aceste executate cu viteză maximă, un timp
ALERGAREA DE VITEZ? by Bogdan Constantin RA?? () [Corola-publishinghouse/Science/83172_a_84497]
-
pus în mișcare cu atâta forță încât impulsul continuă dincolo de limita normală de mișcare pentru articulația respectivă. Din grupa exercițiilor active fac parte: exerciții libere, cu o singură fază și cu ușoare arcuiri (aplecări, îndoiri, rotări, răsuciri) balansări; exerciții cu îngreuiere (sac cu nisip, manșete) exerciții statice cu imobilizarea segmentelor în amplitudine maximă. Exercițiile pasive sunt poziții menținute pe baza forțelor externe (greutatea propriului corp, partener, diferite greutăți, etc.) Educarea mobilității/supleței este favorizată de: mărirea amplitudinii mișcării; localizarea mișcării (apucând
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
coordonării; stimulează dorința de a-și compara posibilitățile cu cele ale partenerului; ridică starea emoțională și favorizează captarea atenției. Rolul partenerului poate fi diferit, în funcție de scopul urmărit. El poate fi un element de sprijin, de ajutor direct sau element de îngreuiere sau ușurare a execuției. De asemenea partenerii se pot corecta reciproc sau se pot întrece. Așadar exercițiile cu partener au o valoare formativă prin relațiile care pot apărea între parteneri: de colaborare, de ajutor reciproc, de întrecere etc. Indicații metodice
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
unor deficiențe, deviații și deformații precum cifozele, lordozele, cifo lordozele, scoliozele, piciorul plat. Exercițiile de dezvoltare generală cu banca de gimnastică sunt foarte variate și pot fi sistematizate în: a) individuale; b) pe perechi; c) în grup; d) exerciții cu îngreuiere folosite frecvent pentru educarea aptitudinilor motrice de bază și se pot efectua cu mingi medicinale, bastoane, greutăți, saci de nisip, manșete umplute, pantofi cu greutăți, vestă îngreuiată și alte obiecte. Aceste exerciții urmăresc dezvoltarea armonioasă a organismului, dezvoltă forța, măresc
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
a două frânghii sau cabluri cu 2 mânere având o lungime de până la 3-3,5 metri care se montează în apropierea capătului ridicat al băncii. Se pot executa exerciții din pozițiile stând, așezat, culcat cu fața sau cu spatele la scara fixă. Îngreuierea exercițiilor se poate face prin schimbarea gradului de înclinare al băncii și prin așezarea unor greutăți (saci cu nisip, plăci de plumb) pe căruciorul mobil. Aparatul se folosește în special în antrenamentul gimnaștilor de performanță în scopul dezvoltării forței musculare
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
a) Exercițiile la căruciorul mobil se execută la sfârșitul antrenamentelor în serii cu alternarea grupelor musculare solicitate, intercalate cu pauze pentru revenire și cu mișcări de respirație; b) Se vor individualiza: numărul de repetări, de serii, tempoul și gradul de îngreuiere, înclinația băncii și poziția de lucru. 5.10.5. Exerciții cu cablu elastic (sandou) Cablurile elastice sunt din cauciuc cu un diametru de 10-15 milimetri iar lungimea de 2-4 metri. Se pot înlocui cu benzi tăiate din camere uzate care
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
liber se pot executa cățărări pe pomi, garduri, etc. Varietatea procedeelor de cățărare se pot clasifica în funcție de modul de deplasare astfel: cățărare în atârnat mixt (combinat); cățărare în atârnat; cățărare în sprijin mixt; cățărare cu oprire (la frânghie); cățărare cu îngreuieri. A. Cățărare la scara fixă Se poate realiza pe verticală și pe orizontală când sunt unite mai multe scări. 1. Cățărare pe verticală: a) în atârnat mixt: cu braț și picior opus cu braț și picior pe aceeași parte cu
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
parte cu brațele și un picior cu un braț și ambele picioare cățărare prin săltări pe fiecare treaptă, din 2 în 2 trepte cu deplasare simultană a picioarelor și apoi a mâinilor. cățărare cu ajutorul mâinilor sau a unei mâini cu îngreuiere: minge medicinală, partener. b) în atârnat (numai cu brațele) c) în sprijin mixt - cu mâinile pe sol, cățărare cu picioarele până în stând pe mâini. 2. Cățărare pe orizontală: a) în atârnat mixt - cu pași adăugați cu treceri la diferite înălțimi
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
cu cordonul de cauciuc, mișcări ale brațelor, pe direcții diferite din poziții diversificate. e. Flotări din sprijin la bancă, pe sol f. Tracțiuni din atârnat Centura cocso-femurală și membre inferioare a. Balansuri În diverse direcții și planuri din stând cu Îngreuieri sau cu menținere cu săculeții de nisip la picioare, 6-8 % fetele, 12-14% băieții din greutatea corporală. b. Fandări, ghemuri - „Împușcă cioara” c. Îndoiri și Întinderi ale gambei d Ridicări pe vârfuri Abdomen a. Culcat dorsal - diverse mișcări de picioare cu
Expresie corporală, dans şi euritmie by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/92301_a_91694]
-
ca forța maximă să se realizeze Într-un minimum de timp printr-o contracție rapidă, bruscă a grupelor musculare. Factorii care condiționează detenta sunt aceeași care condiționează viteza și forța. Modele operationale pentru dezvoltarea detentei: a - exerciții cu și fără Îngreuiere cu desprindere b - sărituri variate și artistice c - urcări pe trepte sau stepere d - exerciții speciale - alergări în pantă - sărituri În coborâre e - exerciții la trambulina elastică f - sărituri În lungime În Înălțime - sol În adâncime - de pe aparate - peste aparate
Expresie corporală, dans şi euritmie by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/92301_a_91694]
-
și ridicarea trunchiului din așezat pe banca de gimnastică (din șezând pe banca de gimnastică așezată transversal, cu picioarele întinse și fixate, se coboară trunchiul cu capul până pe saltea și se ridică la 45ș. • ridicarea trunchiului din culcat dorsal cu îngreuiere (culcat dorsal, cu brațele întinse în prelungirea trunchiului, ținând o minge medicinală de 2 kg, se ridică trunchiul și se apleacă până ce mâinile cu greutatea ajung la glezne); • extinderi din culcat facial pe bancă (din culcat facial sprijinit pe banca
Caiet de practică pedagogică personalizat pentru studenţi - domeniul educaţie fizică şi Sport - by RAŢĂ GLORIA, RAŢĂ BOGDAN CONSTANTIN () [Corola-publishinghouse/Journalistic/398_a_939]
-
să se dezvolte ambidextria; - să se dezvolte echilibrul, orientarea în spațiu; - să se educe îndemânarea specifică acțiunilor de joc. Forța - să se realizeze dezvoltarea fizică armonioasă cu accent pe musculatura coloanei; - să se însușească tehnica de lucru în exercițiile cu îngreuieri; - se dezvolte prioritar grupele musculare mari; - să se însușească exercițiile de bază pentru dezvoltarea detentei. Rezistența - să se dezvolte rezistența aerobă; - să se dezvolte rezistența specifică cu accent pe rezistența în regim de viteză, de forță, în sărituri. Metode și
VOLEI. Bazele teoretice şi metodice ale jocului by Mârza Dănilă Dănuț () [Corola-publishinghouse/Science/91684_a_92843]
-
poate fi valorificat într-un timp atât de scurt. Puterea maximă este produsă la viteze intermediare de mișcare, de aproximativ 30% din viteza maximă de scurtare. În graficul Nr.5, de mai sus, schimbările produse de antrenamentul de forță cu îngreuieri mari sunt reprezentate de linia groasă(a). Schimbările produse de antrenamentul de forță cu îngreuieri mici sunt reprezentate tot prin linia mai groasă. (b). Una dintre cele mai cunoscute relații care descrie dependența forței de viteza mișcării este curba hiperbolică
VITEZA, calitate motrică. Fundamente teoretice by CECILIA GEVAT, BOGDAN CONSTANTIN RATĂ () [Corola-publishinghouse/Science/91722_a_92911]
-
intermediare de mișcare, de aproximativ 30% din viteza maximă de scurtare. În graficul Nr.5, de mai sus, schimbările produse de antrenamentul de forță cu îngreuieri mari sunt reprezentate de linia groasă(a). Schimbările produse de antrenamentul de forță cu îngreuieri mici sunt reprezentate tot prin linia mai groasă. (b). Una dintre cele mai cunoscute relații care descrie dependența forței de viteza mișcării este curba hiperbolică, (de mai sus, după A.V. Hill, 1953). Deși această relație a fost derivată inițial
VITEZA, calitate motrică. Fundamente teoretice by CECILIA GEVAT, BOGDAN CONSTANTIN RATĂ () [Corola-publishinghouse/Science/91722_a_92911]