187 matches
-
jos, În urcare frânarea vârfurilor picioarelor, extensia mare a trunchiului, aplecarea capului Înainte, Întinderea maximă a umerilor și lăsarea barei, cădere liberă În groapă (ex. pentru Tcacev). (Fig.24) 8. La bara mică, rostogolire spre stând pe mâini, deschiderea articulației coxofemurale precoce și extensia trunchiului, depărtarea picioarelor, părăsirea barei, Închiderea trunchiului În echer și mișcarea de reapucare a barei, cu ajutor bilateral. (Ex. pentru Tcacev.) (Fig.25) 9. Din atârnat la bara pe groapă, balans Înainte, bătaie foarte devreme ( Înainte de vertida
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
DESCRIERE TEHNICĂ (la bara inferioară) Din stând cu fața la bară, la o distanță convenabilă, săritură În atârnat echer având umerii complet Întinși cu bazinul cât mai retras, balans Înainte, picioarele menținând aceeași distanță față de sol, finalizat printr-o Întindere a articulației coxofemurale și a umerilor, urmate imediat de o flexare a picioarelor pe trunchi, astfel Încât vârfurile acestora să ajungă lângă bară. Urmează acțiunea de deschidere a coxofemuralului (Îndreptarea trunchiului) cu rularea picioarelor pe lângă bară circular (În sus, Înainte, În jos și spre
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
retras, balans Înainte, picioarele menținând aceeași distanță față de sol, finalizat printr-o Întindere a articulației coxofemurale și a umerilor, urmate imediat de o flexare a picioarelor pe trunchi, astfel Încât vârfurile acestora să ajungă lângă bară. Urmează acțiunea de deschidere a coxofemuralului (Îndreptarea trunchiului) cu rularea picioarelor pe lângă bară circular (În sus, Înainte, În jos și spre Înapoi) timp În care brațele execută o presiune continuă și puternică asupra barei (retroducție), pentru a se ajunge În sprijin. Mișcarea se termină (parțial), În
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
de bară, umerii depășind verticala barei spre Înainte, În concordanță cu necesitățile impuse de mișcarea următoare, pentru a efectua balansul spre Înapoi. ÎNDREPTARE ÎN SPRIJIN PE BARA SUPERIOARĂ Mișcarea Începe din balans Înainte având la această variantă unghiul la articulația coxofemurală mult mai deschis. În zona verticalei de jos, se efectuează o redusă frânare a vitezei de deplasare a vârfurilor picioarelor cu o ușoară presare a bazinului și chiar pieptului Înainte, urmate imediat de Îndoirea trunchiului (ridicarea vârfurilor picioarelor) la bară
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
redusă frânare a vitezei de deplasare a vârfurilor picioarelor cu o ușoară presare a bazinului și chiar pieptului Înainte, urmate imediat de Îndoirea trunchiului (ridicarea vârfurilor picioarelor) la bară, pentru ca imediat ce Începe balansul spre Înapoi, să se declanșeze „Îndreptarea" din coxofemural. concomitent cu retroducția brațelor, pentru a se ajunge În sprijin (cu toate celelalte caracteristici specificate la varianta anterioară). METODICA ÎNVĂȚĂRII. Pentru Învățarea ei se folosește o gamă mai largă de exerciții și mișcări ajutătoare, În funcție de posibilitățile inițiale ale Începătoarelor. Prezentarea
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
mai jos, brațele Întinse, ridicarea prin retroducție În poziția inițială (serii progresive ca număr și mai ales prin reducerea distanței dintre sprijin și apucare. Săritură În atârnat echer și balansuri Înainte- Înapoi repetate cu menținerea picioarelor Întinse, completate cu Întinderea coxofemuralul ui la finele balansului Înainte. Din stând pe o trambulină la Înălțimea potrivita, cu fața la bara joasă apucat de sus, sărituri În sprijin numai prin retraducții. Serii progresive prin scăderea Înălțimii trambulinei. Săritură În atârnat echer, balans Înainte, Întinderea din coxofemural
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
coxofemuralul ui la finele balansului Înainte. Din stând pe o trambulină la Înălțimea potrivita, cu fața la bara joasă apucat de sus, sărituri În sprijin numai prin retraducții. Serii progresive prin scăderea Înălțimii trambulinei. Săritură În atârnat echer, balans Înainte, Întinderea din coxofemural și umeri și ridicarea vârfurilor picioarelor la bară. Din atârnat echer, ajutat de partener de vârfurile picioarelor, balans Înainte - Înapoi și prin apăsare asupra barei (retroducție), trecere În sprijin,(serii) Îndreptare cu ajutor acordat de antrenor pe tot parcursul mișcării
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
de lung pentru reusita mișcării și pentru amplitudinea ei. - Prinderea barei având umerii insuficient de deschiși, șezuta insuficient de retrasă și mai ales lipsa Întinderii la finele balansului Înainte. - Dirijarea picioarelor pe o traectorie greșită În timpul Îndreptării din articulația coxofemurală (de partarea lor de bară). - Tragerea barei spre piept În loc de presarea În jos a ei cu brațele Întinse (retroducție). - Oprirea umerilor la verticala barei la trecerea În sprijin și finalizarea mișcării În extensie (compromite total balansul spre Înapoi În stând
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
este Încă utilizată În exercițiile Începătoarelor, deși distanța dintre bare a crescut foarte mult cât și mai ales pentru că va fi o componentă obligatorie a unor mișcări dificile de viitor (Adler). Varianta cu picioarele apropiate este pretențioasă privind mobilitatea articulației coxofemurale, elasticitatea musculaturii posterioare si a fortei-vitezei celei abdominale Este foarte asemănătoare cu Îndreptarea În sprijin, deosebirile esențiale constând În: -După Întinderea completă de la finele balansului Înainte, Închiderea coxofemuralului se face cu foarte mare viteză și completă amplitudine, cerând gimnastei să
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
de viitor (Adler). Varianta cu picioarele apropiate este pretențioasă privind mobilitatea articulației coxofemurale, elasticitatea musculaturii posterioare si a fortei-vitezei celei abdominale Este foarte asemănătoare cu Îndreptarea În sprijin, deosebirile esențiale constând În: -După Întinderea completă de la finele balansului Înainte, Închiderea coxofemuralului se face cu foarte mare viteză și completă amplitudine, cerând gimnastei să plieze picioarele pe piept, pentru a le putea introduce Întinse printre brațe chiar Înainte de Începerea balansului Înapoi. - Îndreptarea trunchiuiui cu rularea picioarelor pe lângă bară, se efectuează cu o
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
și ușoara extensie a trunchiului, urmate imediat de o „măturare" sau bătaie, care este o accelerare puternică a varfutilor picioarelor Înainte În sus, cu Încordarea musculaturii anterioare,corpul urcând cu o viteză și amplitudine sporită, având un ușor echer din coxofemural și o ușoară Închidere a articulației umerilor. La finele balansului Înainte,articulațiile se Întind complet, iar mâinile Împing bara opentru a obține din nou odepărtare maximă de ea, crescând astfel energia de cădere Înapoi. - Faza balansului Înapoi; trunchiul cade cât
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
cădere Înapoi. - Faza balansului Înapoi; trunchiul cade cât mai Întins până la verticală, călcâiele conducând mișcarea (care devine astfel mai lungă și deci energie suplimentară). După verticala de jos se efectuiază două acțiuni care amplifică urcarea; efectarea unei Închideri a articulației coxofemurale care scurtează executanta și deci crește viteza unghiulară, urmată imediat de presiunea exercitată de palme asupra barei În jos, care de asemeni ajută ridicarea suplimentară a gimnastei, peste nivelul balansului anterior. La această fază este bine să fie exersată și
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
care de asemeni ajută ridicarea suplimentară a gimnastei, peste nivelul balansului anterior. La această fază este bine să fie exersată și varianta doua, care prezintă două acțiuni suplimentare. După căderea Înapoi (Începutul balansului), puțin Înaintea verticalei se Închide puțin articulația coxofemurală. Imediat după depășirea verticalei se „mătură" spre Înapoi În sus, dar foarte scurt, acțiune urmată imediat de o Închidere a articulației șoldului și de exercitarea presiunii cu mâinile asupra barei. Această variantă are mare aplicabilitate la executarea tuturor salturilor Înainte
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
activă și rapidă a umerilor Înapoi, și exercitarea unei tracțiuni cu brațele de bară, ceiace produce rotarea În jurul barei, având bazinul la distanță de ea. După ce umerii au depășit verticala de jos, trunchiul fiind În ușor echer, se deschide articulația coxofemurală energic dar „blocat", adică numai până În poziția de Întins, timp In care brațele efectuiază o anteducție energică (ducerea lor Întinse prin Înainte În sus) și schimbarea apucării din atârnat În sprijin, completat cu o ducere moderată a capului Înapoi pentru
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
ducând umerii prea mult Înaintea barei (reduc viteza). - Începerea răsturnării Înapoi a umerilor si a tracțiunii cu brațele de bară prea târziu și prea lent. - Insuficientă Închidere a articulației șoldului și apropierea cu bazinul prea mult de bară. - Deschiderea articulației coxofemurale prea lent, neblocată (până În extensie), sau prost plasată În timp. Prea târzie nu mai prinde standul pe mâini, prea devreme, se cade pe spate. - Anteducția este Înlocuită prin Împingere În bară cu brațele Îndoite.. - Schimbarea apucării din atârnat În sprijin
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
pierdere de viteză). - Bătaie insuficientă, neblocată, „scăpând" picioarele Înapoi (prea departe de bară), neefectuarea echerului. - Strângerea exagerată a barei și mai ales nerularea palmelor din atârnat În sprijin. - Presiune insuficientă asupra barei cu brațele, pentru trecere În sprijin.- Deschiderea articulației coxofemurale (echerului) prea devreme, precum și ducerea capului spre spate În faza de urcare. Recomandare: Este bine să nu lucrăm În paralel și alte elemente din balans cu priza de jos, care necesită bătaie lungă -largă Înapoi, pentru a nu produce interferențe
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
rapidă și completa a capului spre piept. 6.2.8. COBORÂRE PRIN SALT ÎNTINS ÎNAINTE DESCRIEREA TEHNICĂ Începerea căderii din stând pe mîni este identică celei de la salt Înainte grupat.Anterior ajungerii la verticala de jos, se Închide ușor articulația coxofemurală realizând un redus echer, iar la vericală se efectuiază o bătaie energică spre Înapoi În sus, cu vârfurile picioarelor, ceea ce amplifică urcarea gimnastei, care În continuare Împinge cu mâinile Întinse bara În jos și o părăsește. Gimnasta intră În rotație
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
ÎNAPOI Șl CU CORPUL ÎNTINS DESCRIEREA TEHNICĂ Din sprijin pe oricare din bare, balans ampiu Înapoi continuat cu balans Înainte spre bară. La contactul cu ea, se intră În rotație Înapoi În sprijin cu efectuarea unui echer accentuat din articulația coxofemurală.. După depășirea verticalei de jos cu umerii, se produc 3 acțiuni succesive; - Frânarea vitezei picioarelor spre În jos și Înainte, - Îndreptarea rapidă și Încordată a trunchiului spre Înapoi În sus, - Mâinile Împing energic bara În jos și se ridică Înainte
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
dar de mai mare amplitudine și dificultate, se poate executa În toate variantele prezentate anterior. Deosebirea esențială este că roata Înapoi În sprijin este Înlocuită cu roata liberă Înapoi. Desprinderea și zborul se obține prin acțiunea combinată a deschiderii articulației coxofemurale mai târziu decât la roata liberă În stând pe mâini, ceva mai scurtă, cu umerii mai Înaintea barei, completată cu o Împingere energică cu mâinile Întinse În bară. Elementul se Învață la bara joasă, cu mai multă ușurință, dacă se
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
decât roata liberă În stând pe mâini, timp În care el o trage de umeri Înainte peste bară și aterizează În culcat pe saltele moi suprapuse, apoi cu aterizare În stând. De mare importanță pentru succes este coordonarea deschiderii articulației coxofemurale cu Împingerea În bară cu mâinile și părăsirea barei. De asemenea poziția umerilor și picioarelor la Începutul zborului, care depinde de momentul deschiderii articulației șoldului. Dacă această deschidere este prea devreme zborul va fi insuficient de Înalt și invers. Zborul
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
la modă, este mai greu accesibil tuturor gimnastelor, deoarece pretinde calități și Însușiri complexe, are mare valoare atât prin spectaculozitate cât și prin posibilitățile de a realiza combinații valoroase și mai puțin monotone. Este recomandabil gimnastelor cu o bună mobilitate coxofemurală si elasticitate a musculaturii posterioare a trunchiului și picioarelor, curaj, orientare bună În spațiu și control fin al acțiunilor. DESCRIEREA TEHNICĂ Mișcarea Începe din stând pe mâini, prin plecare În balans Înapoi cu vârfurile picioarelor, corpul complet Întins. Imediat Începe
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
musculaturii posterioare a trunchiului și picioarelor, curaj, orientare bună În spațiu și control fin al acțiunilor. DESCRIEREA TEHNICĂ Mișcarea Începe din stând pe mâini, prin plecare În balans Înapoi cu vârfurile picioarelor, corpul complet Întins. Imediat Începe Închiderea din articulația coxofemurală simultan cu depărtarea picioarelor. Trebuie ca umerii să fie complet deschiși și brațele trag de bară spre Înapoi pentru a amplifica balansul vârfurile picioarelor, trebuiesc deplasate foarte accentuat spre Înapoi si În jos, pentru a putea Închide la maximum picioarele
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
picioarelor, trebuiesc deplasate foarte accentuat spre Înapoi si În jos, pentru a putea Închide la maximum picioarele pe piept, amplificând În plus viteza circulară necesară În partea doua ascensională. După verticala de jos , În timp ce executanta urcă, se Începe deschiderea articulației coxofemurale (picioarele apropiindu-se de bară), umerii care erau sub bară Închiși Încep o deschidere energică (anteducție), cu schimbarea apucării din atârnat În sprijin, acțiuni urmate de deschiderea amplă a articulației coxofemurale, pcioarele ducându-se direct În sus pentru finalizarea poziției
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
de jos , În timp ce executanta urcă, se Începe deschiderea articulației coxofemurale (picioarele apropiindu-se de bară), umerii care erau sub bară Închiși Încep o deschidere energică (anteducție), cu schimbarea apucării din atârnat În sprijin, acțiuni urmate de deschiderea amplă a articulației coxofemurale, pcioarele ducându-se direct În sus pentru finalizarea poziției de stând pe mâini, având corpul Întins. METODICA ÎNVĂȚĂRII Fiind o mișcare de mare finețe și precizie, la care participă Întro-o combinare pretențioasă atât forțe externe cât și cele interne, se
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
bara joasă, săritură În atârnat cu Închiderea picioarelor depărtate pe piept (cât mai departe de bară) și cu ajutor, roată Înapoi În sprijin depărtat cu picioarele peste bară. - Din sprijin sau din Îndreptare, balans Înapoi, depărtarea picioarelor și Închiderea articulației coxofemurale cu ducerea vârfurilor peste bară În timp ce se cade spre Înapoi, trăgând de bară Înapoi și Închizând cât mai ampîu picioarele pe piept, rotare cu ajutor și terminarea mișcării cu ajutor și schimbarea apucării În sprijin și Împingerea barei
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]