115 matches
-
picioare odată, dintr-o poziție ușor depărtat lateral, cu articulațiile picioarelor semiflexate. După terminarea impulsiei în primul moment picioarele se apropie, după care în coborâre picioarele se depărtează ușor și se realizează o aterizare pe toată talpa cu articulațiile ușor flexate urmând o nouă impulsie. În timpul impulsiei, brațele ajută mișcarea de desprindere-înălțare printr-o ducere laterală în sus și revin pe lângă corp odată cu aterizarea. Trunchiul este drept-vertical, cu capul în prelungirea trunchiului. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/consolidarea acestui tip
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sănătatea. Este un exercițiu care se folosește ca mijloc principal în pregătirea probelor de rezistență. Chinograma 2 - pasul lansat de semifond sau în tempo moderat Contactul cu solul se ia mai întâi cu tocul, laba piciorului fiind în acest moment flexată pe gambă , săgeata verde). Urmează luarea con- tactului cu solul pe toată talpa piciorului, cât mai aproape de proiecția centrului general de greutate - C.G.G . Având în vedere viteza de deplasare, șocul la aterizare nu atinge o valoare ridicată, contactul cu solul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Execuția tehnică are la bază desprinderea membrelor inferioare, printr-o impulsie scurtă și energică, care are ca scop realizarea unui zbor mai mult sau mai puțin înalt. Reluarea contactului cu solul la aterizare se face pe pingea, cu genunchii ușor flexați, călcâiul nu având voie să atingă solul. Brațele îndoite din articulația cotului au rol atât de echilibrare cât și de avântare, pregătind următoarea desprindere. Trunchiul trebuie să aibă o poziție verticală sau ușor înclinată înainte (ex. săritura cu genunchii la
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu lungimea pașilor o lungime mai mare a pașilor duce la o frecvență mai mică și invers. În mod obișnuit, la alergările de rezistență, contactul cu solul se ia mai întâi cu călcâiul, laba piciorului fiind în acest moment ușor flexată pe gambă Având în vedere viteza de deplasare, șocul la aterizare nu atinge o valoare ridicată, contactul cu solul permițând executarea unui pas suficient de lung și eficient. În faza pasului posterior, flexia gambei pe coapsă este mai redusă decât
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sec și se caracterizează, ca și săritura în lungime, prin 3 componente (faze) - chinograma 15: + luarea contactului cu solul; + amortizarea; + impulsia și avântarea activă. Luarea contactului cu solul se va face activ și rapid, pe călcâi, cu genunchiul foarte puțin flexat, la o distanță optimă față de ștachetă (cu cât înălțimea ștachetei va crește cu atât distanța de la locul de bătaie față de sectorul de aterizare va crește). Ca urmare, trunchiul va fi în extensie (chinograma 15), coapsa piciorului de atac se va
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
la diferite înălțimi peste un elastic, apoi peste ștacheta oficială; - toate exercițiile anterioare efectuate sub formă de competiție Greșeli: bătaia nu este activă și scurtă ca durată, ci lentă; elanul lent, cu umerii retrași; desprinderea efectuată de pe piciorul de bătaie flexat prea mult din articulația genunchiului (din poziția „căzut”); lipsa de coordonare a impulsiei, cu avântarea piciorului de atac; atacul cu piciorul prea mult flexat din articulația genunchiului; brațele nu susțin lucrul piciorului de atac; trunchiul este extins în poziția de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
din interiorul cercului, cu 137 aruncarea greutății respective peste o ștachetă ridicată la înălțime optimă; - din afara cercului de aruncare, din stând depărtat cu partea liberă pe direcția de aruncare, cu piciorul dinapoi ușor lateral, îndoirea trunchiului pe piciorul dinapoi ușor flexat, urmat de extensia piciorului cu revenirea trunchiului la poziția inițială și extensia brațului de aruncare; - exercițiu anterior, dar în interiorul cercului și cu aruncarea unui obiect mai ușor; - exercițiu anterior, cu eliberarea greutății regulamentare (greutatea de concurs); - din stând depărtat, cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
dar în interiorul cercului și cu aruncarea unui obiect mai ușor; - exercițiu anterior, cu eliberarea greutății regulamentare (greutatea de concurs); - din stând depărtat, cu partea liberă pe direcția de aruncare, cu flexia genunchiului piciorului dinapoi, se execută rotație pe vârful piciorului flexat, urmată de extensie la nivelul genunchiului, răsucirea trunchiului și a umerilor spre direcția de aruncare și eliberarea unui obiect mai ușor. Treptat va crește greutatea obiectului și viteza de execuție. - de pe loc, din stând depărtat sagital, cu spatele pe direcția
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mâinile pe ghidon. În această poziție, ar trebui să nu vedeți butucul de față din cauza ghidonului (ochii, ghidonul și butucul pe față ar trebui să se situeze în același plan). În aceasta poziție, brațele și picioarele trebuie să fie puțin flexate. Dacă brațele sunt prea întinse, distanța până la ghidon ar trebui redusă, și vice-versa. Pentru aceasta, se poate „lucra” din pipă (acea țeava care leagă ghidonul de țeava superioară a furcii). Din păcate, pipa nu este reglabilă, se poate doar înlocui
Activităţi Sportiv-recreative şi de timp liber: paintball, mountain bike şi escaladă. by Balint Gheorghe () [Corola-publishinghouse/Science/321_a_640]
-
pot da însă odihna și liniștea necesară după o săptămâna de muncă. 6. Alegeți partenerii de tură în așa fel încât să fie o tură „de la egal la egal amical”. 7. Fii totdeauna stăpân pe direcție dar ține coatele ușor flexate (moi) vor funcționa ca un fel de amortizoare pentru restul corpului. 8. Când urci ține mâinile relaxate pe ghidon nu fă risipă de energie strângând fără rost ghidonul (în plus, când vei ajunge sus nu te vor mai durea palmele
Activităţi Sportiv-recreative şi de timp liber: paintball, mountain bike şi escaladă. by Balint Gheorghe () [Corola-publishinghouse/Science/321_a_640]
-
labele picioarelor cu mâinile fixându-le pe sol, iar cu coatele apăsăm regiunea interioară a genunchilor înspre sol. Exercițiul solicită mușchii din regiunea inghinală și articulația coxo-femurală. Ne așezăm cu un genunchi pe sol, cu laba piciorului întinsă, celălalt picior flexat sprijină pieptul. Din această poziție punem brațele pe sol și încercăm să împingem umerii înainte. Exercițiul solicită musculatura spatelui. Din așezat depărtat, cu șezutul pe gazon și brațele între picioare, se apleacă trunchiul înspre înainte. Exercițiul solicită mușchii din regiunea
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
la piept unde îl veți fixa cu ajutorul brațelor. Piciorul de sprijin trebuie să fie perfect întins, iar contactul cu solul trebuie să fie pe toată talpa. Se repetă și cu celălalt picior. Din culcat dorsal cu mâinile în lateral, genunchii flexați și suprapuși executăm o răsucire a bazinului în partea opusă piciorului ridicat. Această poziție permite întinderea musculaturii abdominale și a spatelui precum și a articulației bazinului. Se repetă și pe cealaltă parte. Mijloace de acționare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
stop, ridicare în clear. După cum se observă aceste trei deplasări se aseamănă, dar în executarea lor se va ține de următoarele recomandări tehnice: în poziția de așteptare jucătorul va avea greutatea corpului repartizată pe pingea și nu pe călcâie, genunchii flexați iar centrul de greutate coborât; în timpul deplasării și mai ales în momentul fandării poziția trunchiului va fi verticală. Căderea trunchiului spre piciorul fandat duce la pierderea echilibrului și la o revenire greoaie în poziția centrală. 4.2.2.2. Tehnica
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
greutatea corpului se repartizează pe el. Pentru deplasarea oblic-stânga piciorul drept face un pas mic în față și spre stânga, cu vârful orientat spre stânga și se întinde din genunchi în momentul impactului. Piciorul stâng, orientat cu vârful spre exterior, flexat ușor din articulațiile gleznei și genunchiului, se întinde din încheietura genunchiului, proiectând corpul spre fileu. Acțiunea trunchiului Trunchiul se răsucește spre stânga, simultan cu mișcarea brațului, până când axa umerilor ajunge paralelă cu fileul. Umărul drept se duce spre înainte energic
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
fileu, ușor arcuit spre stânga și cu umărul drept ridicat în comparație cu cel stâng. Acțiunea de lovire a mingii Acțiunea brațelor În prima fază a acțiunii de lovire a mingii brațul drept se duce spre înapoi pe lângă trunchi, cu articulația pumnului flexată pe antebraț. În momentul când fluturașul a ajuns în punctul optim de lovire, brațul duce racheta spre minge rapid, executând și o extensie din articulația pumnului, pentru a imprima mingii viteza și înălțimea necesare. Brațul stâng, îndoit din cot, se
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
utiliza doar o anumită parte a corpului (în cazul nostru brațele), echilibru static, îndemânarea, viteza de reacție. Variantă Această variantă este foarte asemănătoare jocului anterior, diferența o reprezintă poziția inițială care este: stând, picioarele depărtate la nivelul umerilor, genunchii ușor flexați, astfel încât „axa verticală” să treacă prin vârful tălpii piciorului, genunchi, umeri, spatele ușor încovoiat; brațele au aceeași poziție ca la jocul anterior. Această poziție este asemănătoare poziției de așteptare (apărare), în care centrul de greutate cade în mijlocul poligonului de susținere
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
celuilalt, la o distanță de un pas, în poziția stând, ușor depărtat, antebrațele flexate pe brațe, apărătorul cu palmele în jos, atacatorul cu palmele în sus. Atacatorul încearcă să lovească adversarul cu palmele. Apărătorul trebuie să țină tot timpul brațele flexate, cu palmele în jos, el le poate feri ( depărta sau lăsa în jos) numai când adversarul îl lovește. Dacă a atins, atacatorul are un punct. Se joacă astfel un minut, după care se schimbă rolurile. Jocul dezvoltă viteza de reacție
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
cu mingea, este necesară în primul rând realizarea contactului, care constă în apucarea mingii. Prin apucare se înțelege reținerea mingii, strângând-o cu degetele. Tehnici de apucare a mingii: - între mână și antebraț, - apucarea obișnuită se face cu degetele ușor flexate și palma relaxată se folosește atât pentru a o reține, cât și pentru a o arunca. 3.3.4.3 Ridicarea mingii În jocul de polo un element foarte important, bază de plecare în multe variante de aruncare, în conducerea
Polo pe apă by Silviu Şalgău () [Corola-publishinghouse/Science/91527_a_92972]
-
frecvent folosite sunt: — din lateral: — pe la spate; — cu piruetă spre stângă sau spre dreapta; — cu cârlig. — din fată, înainte: — simplu, — cu înșurubare; — cu „un-doi"; — din fată, spre lateral: — cu jumătate șurub; — cu palma de sub apă, din încheietura pumnului, cu degetele flexate înapoi pe antebraț - aruncarea din zbor se întâlnește frecvent în timpul jocului. Jucătorul nu retine mingea, ci o preia din zbor și, prin interventia cu palma sau altă parte a membrelor, îi intensifică viteza, schimbându-i și direcția spre poartă. Acest
Polo pe apă by Silviu Şalgău () [Corola-publishinghouse/Science/91527_a_92972]
-
putem mișca puțin capul pentru a slăbi tensiunea din partea posterioară a gâtului și a ne simți mai relaxați. EXERCIȚIU DE PURIFICARE ȘI ARMONIZARE A MERIDIANULUI VEZICII URINARE EXECUȚIE: Din postura culcat pe spate relaxăm corpul și flexăm picioarele. Ridicăm picioarele flexate și ne cuprindem cu palmele genunchii. Ridicăm ușor zona sacrală și vertebrele toracice. Expirăm, presăm regiunea lombară la sol, permițând zonei sacrale și vertebrelor toracice să se ridice de la orizontală. Pliem ușor bărbia în piept pentru a evita conducerea mișcării
Practici străvechi de vindecare şi regenerare a fiinţei umane. Volumul I by Moisoiu Mihai () [Corola-publishinghouse/Science/91508_a_92976]
-
trunchiului (exercițiul este executat incorect, dacă ridicăm capul și partea superioară a corpului). Simțim cum regiunea lombară presează solul, în timp ce ridicăm ușor zona sacrală și vertebrele toracice. Menținem timp de câteva secunde poziția, fără să forțăm. Poziția inițială: ridicăm picioarele flexate și ne prindem cu mâinile genunchii. Presăm regiunea lombară la sol, permițând zonei sacrale și vertebrelor toracice să se ridice, pliem ușor bărbia în piept. Împingem genunchii în sus contra rezistenței brațelor (figura de mai sus). EXERCIȚIU DE PURIFICARE ȘI
Practici străvechi de vindecare şi regenerare a fiinţei umane. Volumul I by Moisoiu Mihai () [Corola-publishinghouse/Science/91508_a_92976]
-
spre înainte sau înapoi, în așa fel încât să permită apăsarea totală a pedalei de ambreiaj fără însă ca piciorul stâng să fie complet întins pentru aceasta, el trebuind să ramână în poziția de apăsare totală a pedalei ambreiajului, puțin flexat. Acest lucru face posibilă acționarea rapidă și cu forță maximă a pedalelor în momentul în care situațiile din trafic o cer, deoarece mașinile moderne, echipate cu sistem ABS, necesită o forță relativ mare de apăsare a pedalei în cazul frânării
CONDUCEREA AUTOTURISMELOR by CRISTINEL MIHĂIŢĂ () [Corola-publishinghouse/Science/666_a_1316]
-
coloana de direcție astfel încât brațele întinse să atingă volanul în dreptul încheieturii pumnului și, în partea de sus, în dreptul podului palmei. La poziția de conducere obișnuită la orizontala volanului, mâinile trebuie să se găsească la nivelul umerilor și să fie puțin flexate. Astfel, manevrarea volanului poate fi realizată ușor și putem acționa rapid și eficient în situațiile critice. * Reglajul tetierei - trebuie realizat în așa fel încât să putem sprijini capul pe tetieră fără să înclinăm capul spre înapoi, tetiera fiind ridicată cu
CONDUCEREA AUTOTURISMELOR by CRISTINEL MIHĂIŢĂ () [Corola-publishinghouse/Science/666_a_1316]
-
se poate vedea și în imaginea alăturată, această poziție se poate descrie astfel: sprijin pe sol pe toată talpa sau pe vârfuri, picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu greutatea egal repartizată pe ambele picioare; articulațiile gleznelor, genunchilor și coxo-femurală, ușor flexate; trunchiul ușor aplecat, conferind o poziție semijoasă; brațele lateral, îndoite cu palmele orientate spre jos; privirea la joc (la minge). Greșeli frecvente sprijin pe călcâie sau poziție „pe spate”; depărtarea exagerată a picioarelor în plan lateral; poziție prea înaltă sau
Bazele generale ale fotbalului by Gheorghe BALINT () [Corola-publishinghouse/Science/357_a_953]
-
felul următor: jucătorul preia mingea cu piciorul drept, și pentru a se deplasa în continuare spre dreapta, așează piciorul stâng înapoia și spre dreapta mingii. Corpul se apleacă spre dreapta concomitent cu ducerea piciorului de contact, cu articulația genunchiului ușor flexată, în fața celuilalt picior piciorul de sprijin. Contactul cu mingea se face printr-o amortizare a acesteia pe suprafața exterioară a labei piciorului, amortizare realizată printr-o mișcare de cedare. Greșeli frecvente piciorul care execută mișcarea nu este orientat pe direcția
Bazele generale ale fotbalului by Gheorghe BALINT () [Corola-publishinghouse/Science/357_a_953]