177 matches
-
nr. 2 Poziția de plecare: stând pe un picior pe ceva înalt (ladă de gimnastică), piciorul celălalt atârnă liber pe lângă ladă, trunchiul drept, privirea înainte, o mână se poate sprijini de perete pentru a sprijini genuflexiunile făcute până jos (adânci). Genuflexiunea: călcâiul nu se ridică, atenție la stabilitatea zonei lombare a coloanei vertebrale, pentru a se atinge nivelul de intensitate dorit al antrenamentului (20-30 REP), se execută la început liber ½ din genuflexiune apoi, cu sprijin, genuflexiune completă până jos Greșeli de
Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
perete pentru a sprijini genuflexiunile făcute până jos (adânci). Genuflexiunea: călcâiul nu se ridică, atenție la stabilitatea zonei lombare a coloanei vertebrale, pentru a se atinge nivelul de intensitate dorit al antrenamentului (20-30 REP), se execută la început liber ½ din genuflexiune apoi, cu sprijin, genuflexiune completă până jos Greșeli de execuție: lipsește stabilitatea laterală la nivelul șoldurilor și genunchilor; Variante: 1. stabilitatea asigurată cu un baston de gimnastică la ceafă; 2. genuflexiunea: la ½ și completă. Exercițiul nr. 3 Poziția de plecare
Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
genuflexiunile făcute până jos (adânci). Genuflexiunea: călcâiul nu se ridică, atenție la stabilitatea zonei lombare a coloanei vertebrale, pentru a se atinge nivelul de intensitate dorit al antrenamentului (20-30 REP), se execută la început liber ½ din genuflexiune apoi, cu sprijin, genuflexiune completă până jos Greșeli de execuție: lipsește stabilitatea laterală la nivelul șoldurilor și genunchilor; Variante: 1. stabilitatea asigurată cu un baston de gimnastică la ceafă; 2. genuflexiunea: la ½ și completă. Exercițiul nr. 3 Poziția de plecare: din stând, sărituri laterale
Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
antrenamentului (20-30 REP), se execută la început liber ½ din genuflexiune apoi, cu sprijin, genuflexiune completă până jos Greșeli de execuție: lipsește stabilitatea laterală la nivelul șoldurilor și genunchilor; Variante: 1. stabilitatea asigurată cu un baston de gimnastică la ceafă; 2. genuflexiunea: la ½ și completă. Exercițiul nr. 3 Poziția de plecare: din stând, sărituri laterale peste un obstacol, greutatea corpului uniform repartizată pe ambele picioare, trunchiul rămâne cât mai liniștit și stabil, împingere din picioare (cu elan cât mai mic din brațe
Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
ladă, pe cât posibil fără piciorul de pe podea; în momentul în care piciorul de pe ladă este întins, urmează schimb și acesta coboară pe podea; mișcarea (atât de coborâre cât și de urcare) se face lent, cu „frână” din musculatură (ca la genuflexiuni), apoi iarăși schimb, etc.; trunchiul rămâne cât mai liniștit și stabil. Greșeli de execuție: contribuție prea accentuată la împingere a piciorului de sprijin (de pe podea). Variante: 1. înălțimea lăzii 20-40 cm; 2. fără schimbare de picior în faza de întindere
Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
1. înălțimea lăzii 20-40 cm; 2. fără schimbare de picior în faza de întindere cu/ fără desprindere din gleznă în faza de întindere. Exercițiul nr. 5 Poziția de plecare: stând, ținută dreaptă și stabilă a trunchiului (la fel ca la genuflexiuni), eventual palmele duse la ceafă sau pe șolduri; sărituri înalte prin întinderea explozivă a genunchilor; sărituri înalte cu genunchii la piept și aterizare elastică de fiecare dată. Greșeli de execuție: împingere din șold, impuls prin întinderea puternică a șoldului. Variante
Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
și una dintre variantele de sprijin pe brațe); sprijinul pe coate, pe cât posibil larg și rulare cât mai „lungă” față-spate. Greșeli de execuție: 1. șoldul trebuie să rămână ușor îndoit; 2. bazinul nu trebuie să „atârne”. Exercițiul nr. 19 Descriere: genuflexiuni mai complexe, respectiv cu rezolvarea unor sarcini suplimentare de menținere a echilibrului în condiții îngreunate (pe plăcuțe mișcătoare, etc.); înaintea combinării exercițiilor de forță și coordonare, acestea trebuie bine învățate separat. Variante: 1. pe un singur picior pe plăcuțe mișcătoare
Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
trunchi, musculatura abdominală: crunches (11) sau exercițiu de la (12-14); 3. Forță picioare: musculatura gambei sau exercițiu de la (8-10); 4. Forță trunchi, musculatura spatelui: (16) sau exercițiu (15) sau exercițiu complex de la (21-26); 5. Forță în regim de rezistență, exercițiu complex: Genuflexiuni pe ambele picioare sau pe un singur picior sau genuflexiuni pentru coordonare; 6. Forță trunchi, umeri/ brațe: flotări sau exerciții eventual mai simple. În încheiere, joc cca. 10-15 minute B. Viteză și forță rapidă prin exerciții de coordonare Intensitate: peste
Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
Forță picioare: musculatura gambei sau exercițiu de la (8-10); 4. Forță trunchi, musculatura spatelui: (16) sau exercițiu (15) sau exercițiu complex de la (21-26); 5. Forță în regim de rezistență, exercițiu complex: Genuflexiuni pe ambele picioare sau pe un singur picior sau genuflexiuni pentru coordonare; 6. Forță trunchi, umeri/ brațe: flotări sau exerciții eventual mai simple. În încheiere, joc cca. 10-15 minute B. Viteză și forță rapidă prin exerciții de coordonare Intensitate: peste maxim, respectiv 101%; Durată: 6-15 s/serie; Serii: 3 succesive
Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
Astfel, antrenamentul trebuie să se concentreze pe relaxarea grupelor musculare antagoniste, în timpul contracției musculaturii agoniste. G.Wilson și col., 1993, compară efectele unui antrenament de 10 săptămâni, asupra performanței săriturii pe verticală, în care s-au folosit metode tradiționale de genuflexiuni (back squats), sărituri explosive pe verticală din ghemuit - squat jump (30% din încărcătura maximă) și exerciții pliometrice de tipul săriturilor în adâncime. Toate grupele de subiecți au realizat creșteri ale performanțelor în săritura pe verticală, dar grupa antrenată explosiv a
VITEZA, calitate motrică. Fundamente teoretice by CECILIA GEVAT, BOGDAN CONSTANTIN RATĂ () [Corola-publishinghouse/Science/91722_a_92911]
-
un set toate serviciile, în următorul set servește numai adversarul; - serviciul se schimbă la fiecare punct, ca în prelungiri - un punct câștigat prin serviciu se socotește 2 sau 3 puncte Alte variații - jocul cu miză: cel care pierde face 30 genuflexiuni sau 20 de flotări. - Jocul cu handicap avans. În felul acesta, meciuri palpitante pot avea loc între jucători de valori inegale. Handicapul constă în faptul că un jucător deține un avans de puncte și de exemplu el conduce cu un
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
se pare alegerea lor în funcție de subiecți, de vârsta lor și de potențialul individual. Nu a fost antrenament în care să nu efectuăm exerciții sub formă de joc, de întrecere, cu pedepse minime, așa, doar ca să aibă miză jocul (flotări sau genuflexiuni pentru a fi constructive) deși literatura de specialitate interzice acest lucru. Relația cu elevii a fost bazată pe respect reciproc, au văzut în mine un model, drept pentru care spun că profesorul trebuie să fie pregătit în ceea ce privește modul de lucru
TEHNICA ŞI TACTICA JOCULUI DE BASCHET by Cătălin Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/91611_a_92805]
-
implicată (Larousse, 2006). GONARTROZĂ (< fr. gonarthrose) - Formă de reumatism degenerativ la nivelul articulației genunchiului însoțită de dureri și limitarea mobilității. În majoritatea cazurilor, leziunile cartilaginoase debutează la nivelul articulației femuro-rotuliene: dureri la urcatul și coborâtul scărilor, dar și la efectuarea genuflexiunilor; senzație de frecare rugoasă sau cracmente articulare la mobilizarea transversală sau longitudinală a rotulei; durerile cedează în repaus. Din cauza durerilor, mersul este executat cu pas scurtat, ca deschidere și durată de sprijin, și legănat spre în afară, pentru a evita
[Corola-publishinghouse/Science/1932_a_3257]
-
posibilă imediat după scăderea fenomenelor algice și inflamatorii ce însoțesc uneori artrozele. Prin prelucrarea cvadricepsului este posibil să dispară durerile din timpul mersului și mai ales la urcatul scărilor. În condițiile tonifierii cvadricepsului, vor fi evitate următoarele grupe de exerciții: genuflexiunile, proba scăriței, fandările, ridicările pe scara fixă. În artroza femuro-patelară externă se urmărește dezvoltarea vastului intern, care se opune deplasării externe a rotulei, iar în cazurile de artroză patelo-femurală cu reducerea jocului rotulei se pot efectua mobilizări pasive, iar pentru
[Corola-publishinghouse/Science/1932_a_3257]
-
trunchiului din culcat facial, cu diferite poziții ale brațelor; îndoiri și extensii, răsuciri, îndoiri laterale ale trunchiului din stând depărtat, cu brațele întinse în prelungirea corpului, cu palmele la ceafă sau pe solduri etc.; pentru picioare: deplasări cu pas fandat; genuflexiuni; sărituri cu extensia corpului din ghemuit în ghemuit; deplasări prin sărituri succesive din poziția ghemuit; sărituri alternative de pe un picior pe altul, succesive pe un picior, succesive pe ambele picioare, pe loc sau cu deplasare; sărituri în lungime de pe loc
Mişcare pentru sănătate by AURICA BOLOHAN () [Corola-publishinghouse/Science/1695_a_2938]
-
de cauză, merg la Timișoara, nu știu exact cînd am tren, e închis la "Informații"! vin eu imediat cu informația! alta, alienata, iar dau de tine! zece pași! mîțele din somnul copiilor o pisiceală, în frăția de la frig, sportivul degajările, genuflexiunile, mai zi cîte ceva, așează-te și masează rapid genunchii, să te ridici s-o începem și pe ea! sticla de vin în pulpana hainei, unde mergi? la casa mea, la Mărgineni-Trebeș! păi da, la autogară! n-o urnești din
[Corola-publishinghouse/Memoirs/1465_a_2763]
-
Vasile ăsta. Apoi Roșca, Cori Gherman... cam ăștia au fost. Povestiți-mi, vă rog, cum era atmosfera în cameră când ați ajuns dumneavoastră acolo. Înainte să înceapă bătăile am stat o singură zi, după aia a început direct bătaia: jos, genuflexiuni, dă-i cu bâtele, ăia pe noi... un șoc. Un mare șoc... Cum s-a declanșat bătaia? A zis Țurcanu: Jos de pe prici, bandiților! Gașca lui, cu bâtele-n mână - aveau picioarele de prici, niște bâte și cozi de mătură
[Corola-publishinghouse/Memoirs/1972_a_3297]
-
șoc... Cum s-a declanșat bătaia? A zis Țurcanu: Jos de pe prici, bandiților! Gașca lui, cu bâtele-n mână - aveau picioarele de prici, niște bâte și cozi de mătură - au început să deie ca la saci, ca la varză. Și genuflexiuni până nu mai puteai, dă-i iară, dă-i sus, bătaie bună... o jumătate de oră, o oră. Bătaie-bătaie! Vă băteau în grup sau pe rând? Păi, noi eram înșirați în fața priciului, ăștia noii veniți... ăia vechi stăteau acolo, cei
[Corola-publishinghouse/Memoirs/1972_a_3297]
-
de calorifer; strivirea degetelor la ușă; smulgerea părului; postúri incomode: arestații erau siliți să stea într-un picior (uneori supravegheați de un câine-lup), pe vine, să țină un creion cu bărbia, să sprijine cu nasul tabloul lui Ceaușescu (!), să facă genuflexiuni, să stea într-o mână, să sară ca broasca... Unii protestatari au fost înfășurați în cearșafuri ude și bătuți, sau chiar ținuți în pielea goală, în frig. Bătaia cu bastonul de cauciuc a fost tortura cea mai practicată. Unui anchetat
[Corola-publishinghouse/Science/1928_a_3253]
-
îi curgea sânge din cap, astfel că Popa ștergea încontinuu dâra lăsată de acesta. A doua zi au luat-o de la capăt, iar Popa a fost bătut la palme, la tălpi și unde se nimerea, pus să facă 300 de genuflexiuni cu mâinile în sus, lovit și călcat cu picioarele. Dumitru Bordeianu povestește un episod din momentul în care i s-a cerut să bată și el pe un coleg. Popa a replicat că el nu poate bate un semen, chiar dacă
[Corola-publishinghouse/Science/2118_a_3443]
-
ținutul pâinii în gură timp de zile întregi fără a o putea înghiți, mâncatul într-un picior, sărarea excesivă a mâncării urmată de interzicerea hidratării timp de câteva zile, interval după care deținutului i se oferea apă sărată, sute de genuflexiuni, fandări, tumbe, sărituri ca broasca, statul într-un picior cu ochii la bec ori cu mâinile ridicate timp de câteva zile, legarea de spate a unor bagaje de zeci de kilograme timp de mai multe ore, culcatul pe burtă cu
[Corola-publishinghouse/Science/2118_a_3443]
-
ambele gambe - din ricoșare Acest procedeu tehnic este folosit mai rar de către jucători, găsindu-și utilizare în special pe terenurile alunecoase. În poziție de așteptare, cu ambele picioare apropiate, paralele și ridicate puțin pe vârfuri, jucătorul realizează inițial o ușoară genuflexiune, aducând gambele în poziție oblică față de sol. Dacă se urmărește o oprire completă a mingii, unghiul ascuțit cel formează gambele cu solul este mai mare, iar picioarele, din articulația genunchiului nu efectuează nici un fel de mișcare spre minge, fiind pentru
Bazele generale ale fotbalului by Gheorghe BALINT () [Corola-publishinghouse/Science/357_a_953]
-
în care se cere o frânare a vitezei de joc; pentru pregătirea transmiterii mingii sau pentru șut la poartă. Preluarea mingii cu abdomenul În poziție de așteptare, cu picioarele depărtate și ridicate puțin pe vârfuri, jucătorul realizează inițial o ușoară genuflexiune, aducând abdomenul (pieptul) în poziție oblică față de sol. În momentul în care mingea ia contact cu suprafața abdominală, se apleacă trunchiul, din regiunea șoldului, concomitent cu executarea unui pas înapoi cu piciorul din spate, întinzând aproape complet celălalt picior. După
Bazele generale ale fotbalului by Gheorghe BALINT () [Corola-publishinghouse/Science/357_a_953]
-
mingii; la finalizare. Lovirea mingii cu capul din săritură cu bătaie pe ambele picioare Este un procedeu care se execută atunci când în imediata apropiere se află adversarul. Desprinderea se face respectând următoarea succesiune a mișcărilor: 1. se execută o ușoară genuflexiune a ambelor picioare și ducerea brațelor înapoi; 2. trunchiul se înclină ușor spre înainte; 3. balansul înainte al brațelor și extensia picioarelor din glezne și genunchi. Contactul cu mingea se ia fie în punctul maxim al săriturii, fie în timpul înălțării
Bazele generale ale fotbalului by Gheorghe BALINT () [Corola-publishinghouse/Science/357_a_953]
-
exercițiile din sprijin culcat, aruncarea lansată cu două mîini a mingii medicinale, transmiterea de obiecte, transportul de obiecte cu greutăți, cățărarea cu ajutorul brațelor, escaladarea. Pentru dezvoltarea forței dinamice sînt folosite flotări din stînd cu fața la perete, tracțiuni în brațe la bară, genuflexiuni libere, fandări înainte, lateral, cu revenire, deplasare în ghemuit cu trunchiul drept și mîinile la ceafă sau pe șolduri etc. Pentru dezvoltarea forței explozive sînt utile flotările din poziții diferite, cu ritm crescut, flotări la perete cu desprinderea palmelor, smulgerea
by ELENA LUPU [Corola-publishinghouse/Science/1004_a_2512]