1,900 matches
-
scurte. 10 din 12 înotători au fost capabili să termine seria de 30x100 m la o viteză mai mare, decât viteza de prag. Acești sportivi au înotat cu 2-3 secunde mai repede, rămânând la o concentrație de lactat specifică pragului anaerob. Aceasta înseamnă că viteza de prag, stabilită prin seria de repetări de 200 m, ar trebui redusă cu 2-3 secunde pe 100, atunci când distanța de repetare este de 100 m sau mai mică. Un test de repetări de acest tip
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
poate termina seria, la o anumită viteză. Am ales serii de 5x200 m cu o pauză de 10 - 15 secunde între repetări. Prima serie a fost înotată la o viteză mai redusă, adică sub așa numita Maxlass a sportivului (pragul anaerob individual). Viteza medie a fost crescută cu aproximativ 4 secunde la fiecare serie succesivă. Viteza de început a fost, astfel stabilită, încât sportivul să poată termina cel puțin trei serii, înainte de a abandona. Abandonul a fost definit ca incapacitatea de
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
repetări progresive. Testul de sânge a fost făcut mai întâi, iar testul Maxlass s-a desfășurat cu două zile mai târziu. Relația a fost calculată la un indice de semnificație de 0.94. Această relație a arătat că, pragul individual anaerob al unui înotător poate fi estimat în mod exact cu ajutorul testului cu repetări progresive. Testul cu repetări progresive poate fi adaptat și pentru înotători mai tineri sau cu un nivel de pregătire sub mediu, aplicând următoarele reguli: - fiecare repetare să
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
dintre cei 12 subiecți, și egală cu cea de prag, la ceilalți 7. Concluzia noastră a fost că, cu toate că viteza de croazieră aproximează viteza de prag, concentrația de lactat ne sugerează că unii dintre sportivi au înotat peste pragul lor anaerob individual. Acest lucru s-a datorat faptului că, intervalul de odihnă a fost în general mai mic decât 5 secunde. Bower (1985) a sugerat că un interval de odihnă de plus 10 secunde ar putea fi mai eficient în antrenamentul
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
la această valoare. Rezultatele lui Firman și și Maglischo au susținut această modificare. Adăugarea a 10 secunde va încetini probabil viteza de croazieră, în așa fel, încât să permită majorității înotătorilor să se antreneze la, sau puțin sub, pragul lor anaerob. Metoda inițială de adăugarea a celor 5 secunde la rezultatul testului, este probabil bună, în cazul stabilirii vitezelor în antrenamentul de rezistență cu supraîncărcare. În conformitate cu rezultatele noastre, înotătorii vor fi determinați să se antreneze la, sau puțin peste, pragul lor
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
Metoda inițială de adăugarea a celor 5 secunde la rezultatul testului, este probabil bună, în cazul stabilirii vitezelor în antrenamentul de rezistență cu supraîncărcare. În conformitate cu rezultatele noastre, înotătorii vor fi determinați să se antreneze la, sau puțin peste, pragul lor anaerob individual. Bower a propus de asemenea adăugarea intervalelor de croazieră și intervalelor în programele de antrenament. La înotul cu intervale se adaugă 5 sau 10 secunde la intervalul de croazieră, pentru a le permite sportivilor să înoate la o intensitate
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
următor. Intensitatea exercițiilor și efectele probabile ale antrenamentului, corespunzătoare fiecărui număr de pe scală, sunt trecute în acest tabel. Înotătorii trebuie să se familiarizeze inițial cu senzațiile fizice și mentale, asociate înotului, la o intensitate sub, egală sau peste pragul lor anaerob, înainte de a putea folosi în mod eficient această scală. Acest lucru poate fi realizat, prin stabilirea pragului anaerob cu ajutorul unuia dintre testele prezentate anterior. Apoi, ei ar trebui să înoate câteva repetări, atât mai rapide cât și mai lente decât
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
Înotătorii trebuie să se familiarizeze inițial cu senzațiile fizice și mentale, asociate înotului, la o intensitate sub, egală sau peste pragul lor anaerob, înainte de a putea folosi în mod eficient această scală. Acest lucru poate fi realizat, prin stabilirea pragului anaerob cu ajutorul unuia dintre testele prezentate anterior. Apoi, ei ar trebui să înoate câteva repetări, atât mai rapide cât și mai lente decât viteza de prag, încercând să evalueze eforturile percepute, după această scală. De exemplu, la majoritatea sportivilor, repetările care
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
efortului. Serii progresive Seriile progresive sunt acelea la care timpul repetărilor devine în mod gradat tot mai rapid, pornind de la începutul seriei, și continuând spre sfârșitul ei. Cu toate că, această metodă nu este de fapt un test de determinare a pragului anaerob, ea poate fi o formă foarte eficientă de antrenament, pentru că, sportivii pot înota la diferite nivele aerobe și anaerobe, de-a lungul unui singur test. Acest tip de antrenament are avantajul că, îi reține pe sportivi de a înota repede
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
de la începutul seriei, și continuând spre sfârșitul ei. Cu toate că, această metodă nu este de fapt un test de determinare a pragului anaerob, ea poate fi o formă foarte eficientă de antrenament, pentru că, sportivii pot înota la diferite nivele aerobe și anaerobe, de-a lungul unui singur test. Acest tip de antrenament are avantajul că, îi reține pe sportivi de a înota repede, la repetările de început, astfel încât se poate realiza un volum rezonabil de înot de rezistență, înainte de apariția oboselii. Există
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
înota repede, la repetările de început, astfel încât se poate realiza un volum rezonabil de înot de rezistență, înainte de apariția oboselii. Există un avantaj suplimentar, în a fi siguri, că antrenamentul se realizează la aproape toate nivelurile de rezistență, chiar dacă pragul anaerob al unui anumit înotător nu este cunoscut. Figura 34 ilustrează efectele metabolice probabile ale unei serii progresive de 10x200 m. Înotătoarea începe seria la o viteză de 2:14 și își crește rapid viteza, astfel încât majoritatea repetărilor sunt înotate între
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
ale unei serii progresive de 10x200 m. Înotătoarea începe seria la o viteză de 2:14 și își crește rapid viteza, astfel încât majoritatea repetărilor sunt înotate între 2:12 și 2:10. După cum vedeți, această viteză este aproape de pragul ei anaerob, cu toate că, ea nu știe acest lucru. Ultimele 2 repetări sunt înotate la 2:08 și 2:05, timpi care se află în zona anaerobă. Deci, pe parcursul unei singure serii, această înotătoare a înotat un volum mic la o intensitate de
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
sunt înotate între 2:12 și 2:10. După cum vedeți, această viteză este aproape de pragul ei anaerob, cu toate că, ea nu știe acest lucru. Ultimele 2 repetări sunt înotate la 2:08 și 2:05, timpi care se află în zona anaerobă. Deci, pe parcursul unei singure serii, această înotătoare a înotat un volum mic la o intensitate de rezistență de bază, un volum mai mare la pragul anaerob, și un volum mai mic de antrenament de sprint. Acesta este cel mai bun
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
sunt înotate la 2:08 și 2:05, timpi care se află în zona anaerobă. Deci, pe parcursul unei singure serii, această înotătoare a înotat un volum mic la o intensitate de rezistență de bază, un volum mai mare la pragul anaerob, și un volum mai mic de antrenament de sprint. Acesta este cel mai bun mod de a antrena, atunci când pragul anaerob al sportivului nu este cunoscut. Cei mai mulți înotători motivați înoată majoritatea repetărilor aproape de pragul lor anaerob, atunci când fac serii progresive
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
înotătoare a înotat un volum mic la o intensitate de rezistență de bază, un volum mai mare la pragul anaerob, și un volum mai mic de antrenament de sprint. Acesta este cel mai bun mod de a antrena, atunci când pragul anaerob al sportivului nu este cunoscut. Cei mai mulți înotători motivați înoată majoritatea repetărilor aproape de pragul lor anaerob, atunci când fac serii progresive. Dezavantajul seriilor progresive constă în lipsa de precizie. Sportivii pot înota un volum prea mare la un nivel aerob și prea puțin
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
mai mare la pragul anaerob, și un volum mai mic de antrenament de sprint. Acesta este cel mai bun mod de a antrena, atunci când pragul anaerob al sportivului nu este cunoscut. Cei mai mulți înotători motivați înoată majoritatea repetărilor aproape de pragul lor anaerob, atunci când fac serii progresive. Dezavantajul seriilor progresive constă în lipsa de precizie. Sportivii pot înota un volum prea mare la un nivel aerob și prea puțin la altul. Și invers, atunci când seria este scurtă (mai puțin de 2.000 m), înotătorii
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
secunde, pe 100 m, iar seria ar trebui să aibă o lungime de 2.000 m sau mai mult. La seriile de rezistență cu supraîncărcare, diferența dintre repetări ar trebui să fie probabil doar de 1-2 secunde. Teste ale capacității anaerobe Există multe teste pentru înregistrarea capacității aerobe, dar foarte puține pentru cea anaerobă. Testele anaerobe sunt foarte necesare, deoarece scăderi ale capacității anaerobe pot devastatoare pentru înotători ai probelor de 400 m și mai scurte. Câteva teste de care dispunem
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
2.000 m sau mai mult. La seriile de rezistență cu supraîncărcare, diferența dintre repetări ar trebui să fie probabil doar de 1-2 secunde. Teste ale capacității anaerobe Există multe teste pentru înregistrarea capacității aerobe, dar foarte puține pentru cea anaerobă. Testele anaerobe sunt foarte necesare, deoarece scăderi ale capacității anaerobe pot devastatoare pentru înotători ai probelor de 400 m și mai scurte. Câteva teste de care dispunem, vor fi descrise în cel ce urmează. Teste de sânge În prezent, cea
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
m sau mai mult. La seriile de rezistență cu supraîncărcare, diferența dintre repetări ar trebui să fie probabil doar de 1-2 secunde. Teste ale capacității anaerobe Există multe teste pentru înregistrarea capacității aerobe, dar foarte puține pentru cea anaerobă. Testele anaerobe sunt foarte necesare, deoarece scăderi ale capacității anaerobe pot devastatoare pentru înotători ai probelor de 400 m și mai scurte. Câteva teste de care dispunem, vor fi descrise în cel ce urmează. Teste de sânge În prezent, cea mai bună
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
cu supraîncărcare, diferența dintre repetări ar trebui să fie probabil doar de 1-2 secunde. Teste ale capacității anaerobe Există multe teste pentru înregistrarea capacității aerobe, dar foarte puține pentru cea anaerobă. Testele anaerobe sunt foarte necesare, deoarece scăderi ale capacității anaerobe pot devastatoare pentru înotători ai probelor de 400 m și mai scurte. Câteva teste de care dispunem, vor fi descrise în cel ce urmează. Teste de sânge În prezent, cea mai bună metodă de monitorizare a capacității anaerobe, este de
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
ale capacității anaerobe pot devastatoare pentru înotători ai probelor de 400 m și mai scurte. Câteva teste de care dispunem, vor fi descrise în cel ce urmează. Teste de sânge În prezent, cea mai bună metodă de monitorizare a capacității anaerobe, este de a măsura lactatul maximal, după o probă de concurs. Dacă valori scăzute sunt cuplate cu performanțe slabe, înotătorul poate fi supraantrenat (cu condiția, desigur, că proba a fost înotată la un efort maximal). O anumită scădere a capacității
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
este de a măsura lactatul maximal, după o probă de concurs. Dacă valori scăzute sunt cuplate cu performanțe slabe, înotătorul poate fi supraantrenat (cu condiția, desigur, că proba a fost înotată la un efort maximal). O anumită scădere a capacității anaerobe, este consecința unui volum mărit de rezistență, necesar îmbunătățirii capacității anaerobe, dar capacitatea unui sportiv de a consuma ATP-ul anaerob, ar trebui să revină în timpul îngustării. În afară de aceasta, este bine de a înregistra valorile maximale ale lactatului sanguin, de-
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
Dacă valori scăzute sunt cuplate cu performanțe slabe, înotătorul poate fi supraantrenat (cu condiția, desigur, că proba a fost înotată la un efort maximal). O anumită scădere a capacității anaerobe, este consecința unui volum mărit de rezistență, necesar îmbunătățirii capacității anaerobe, dar capacitatea unui sportiv de a consuma ATP-ul anaerob, ar trebui să revină în timpul îngustării. În afară de aceasta, este bine de a înregistra valorile maximale ale lactatului sanguin, de-a lungul întregii pregătiri. Scăderile capacității anaerobe nu ar trebui să
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
rezistență, necesar îmbunătățirii capacității anaerobe, dar capacitatea unui sportiv de a consuma ATP-ul anaerob, ar trebui să revină în timpul îngustării. În afară de aceasta, este bine de a înregistra valorile maximale ale lactatului sanguin, de-a lungul întregii pregătiri. Scăderile capacității anaerobe nu ar trebui să fie așa de mari, încât să nu poată fi refăcute înaintea marilor competiții, astfel, sportivii vor intra în concurs fără acel finiș final necesar câștigării unei probe, pe linia de sosire. Monitorizarea poate fi făcută recoltând
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
1 sau 2 minute după probă, pentru a localiza valoarea de vârf a lactatului. Valori maximale scăzute asociate cu performanțe slabe, reprezintă un motiv de îngrijorare, pentru că, ele indică posibilitatea, că un sportiv poate cunoaște scăderi prea mari ale capacității anaerobe. Helwig și asociații (1988) au propus o altă metodă de înregistrare a schimbărilor la nivelul capacității anaerobe, care merită menționate. Ei au folosit testul de sânge pentru a înregistra viteza necesară producerii unei concentrații de lactat sanguin de 6 mmoli
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]