1,033 matches
-
T5-6 Idem T1-2; T7-8 Idem T3-4. Exercițiul 3 P.I. Stând depărtat, spate în spate, brațele lateral de mâini apucat: T1-2 Răsucirea trunchiului spre stânga și revenire la poziția inițială; T3-4 Răsucirea trunchiului spre dreapta și revenire la poziția inițială; T5-6 Balansul piciorului stâng lateral și revenire la poziția inițială; T7-8 Balansul piciorului drept lateral și revenire la poziția inițială. Exercițiul 4 P.I. Stând față în față, brațul drept înainte, de mâini apucat, mâna stângă pe șold: T1-2 Fandare înainte pe piciorul
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
depărtat, spate în spate, brațele lateral de mâini apucat: T1-2 Răsucirea trunchiului spre stânga și revenire la poziția inițială; T3-4 Răsucirea trunchiului spre dreapta și revenire la poziția inițială; T5-6 Balansul piciorului stâng lateral și revenire la poziția inițială; T7-8 Balansul piciorului drept lateral și revenire la poziția inițială. Exercițiul 4 P.I. Stând față în față, brațul drept înainte, de mâini apucat, mâna stângă pe șold: T1-2 Fandare înainte pe piciorul drept, brațul drept sus și revenire la poziția inițială; T3-4
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
piciorului drept lateral și revenire la poziția inițială. Exercițiul 4 P.I. Stând față în față, brațul drept înainte, de mâini apucat, mâna stângă pe șold: T1-2 Fandare înainte pe piciorul drept, brațul drept sus și revenire la poziția inițială; T3-4 Balansul piciorului stâng înainte și revenire la poziția inițială. Exercițiul 5 P.I. Stând, spate în spate, brațele lateral, de mâini apucat: T1-2 Fandare laterală (de aceeași parte) cu ducerea brațelor sus și revenire; T3-4 Același exercițiu în partea opusă; T5-6 Balansul
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
Balansul piciorului stâng înainte și revenire la poziția inițială. Exercițiul 5 P.I. Stând, spate în spate, brațele lateral, de mâini apucat: T1-2 Fandare laterală (de aceeași parte) cu ducerea brațelor sus și revenire; T3-4 Același exercițiu în partea opusă; T5-6 Balansul (ducerea) piciorului stâng îndoit la piept și revenire; T7-8 Același exercițiu executat cu piciorul drept. Exercițiul 6 P.I. Stând depărtat, spate în spate, brațele lateral de mâini apucat: T1-2 Îndoirea trunchiului lateral stânga și arcuire; T3-4 Idem T1-2; T5-6 Aplecarea
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
revenire la poziția inițială. Exercițiul 7 P.I. Stând depărtat, spate în spate, brațele lateral de mâini apucat: T1-2 Îndoirea trunchiului lateral spre stânga și revenire la poziția inițială; T3-4 Îndoirea trunchiului lateral spre dreapta și revenire la poziția inițială; T5-6 Balansul piciorului stâng îndoit înainte și revenire la poziția inițială; T7-8 Balansul piciorului drept îndoit înainte și revenire la poziția inițială. Exercițiul 8 P.I. Stând depărtat, față în față, trunchiul aplecat, mâinile așezate pe umerii partenerului: T1-2 Extensia trunchiului și arcuire
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
spate, brațele lateral de mâini apucat: T1-2 Îndoirea trunchiului lateral spre stânga și revenire la poziția inițială; T3-4 Îndoirea trunchiului lateral spre dreapta și revenire la poziția inițială; T5-6 Balansul piciorului stâng îndoit înainte și revenire la poziția inițială; T7-8 Balansul piciorului drept îndoit înainte și revenire la poziția inițială. Exercițiul 8 P.I. Stând depărtat, față în față, trunchiul aplecat, mâinile așezate pe umerii partenerului: T1-2 Extensia trunchiului și arcuire; T3-4 Răsucirea trunchiului spre stânga și arcuire; T5-6 Idem T1-2; T7-8
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
înclinare spre înapoi) și arcuire; T5-6 Îndoire laterală a trunchiului de aceeași parte și arcuire; T7-8 Îndoire laterală a trunchiului de aceeași parte și arcuire. Exercițiul 11 P.I. Culcat, umăr lângă umăr, brațele sus, apucat de mâinile din interior: T1-2 Balansul picioarelor din exterior spre înainte, cu ducerea brațelor jos și revenire la poziția inițială; T3-4 Balansul picioarelor din exterior lateral, cu ducerea brațelor jos și revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar balabul se execută cu picioarele din interior
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
Îndoire laterală a trunchiului de aceeași parte și arcuire. Exercițiul 11 P.I. Culcat, umăr lângă umăr, brațele sus, apucat de mâinile din interior: T1-2 Balansul picioarelor din exterior spre înainte, cu ducerea brațelor jos și revenire la poziția inițială; T3-4 Balansul picioarelor din exterior lateral, cu ducerea brațelor jos și revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar balabul se execută cu picioarele din interior; T7-8 Îndoirea picioarelor cu tălpile pe sol, cu ducerea brațelor jos și revenire la poziția inițială
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
T7-8 Exercițiul 3 P.I. Stând, bastonul de capete apucat, sprijinit pe omoplați: T1-2 Ducerea piciorului stâng îndoit la piept simultan cu întinderea brațelor sus și revenire la poziția inițială; T3-4 Aceeași mișcare ca la T1-2 executată cu piciorul drept; T5-6 Balansul piciorului stâng lateral și revenire la poziția inițială; T7-8 Balansul piciorului drept lateral și revenire la poziția inițială. Ducerea brațelor spre înainte și revenire la poziția inițială. Exercițiul 4 P.I. Stând, bastonul înainte jos de capete apucat: T1-2 Fandare înainte
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
pe omoplați: T1-2 Ducerea piciorului stâng îndoit la piept simultan cu întinderea brațelor sus și revenire la poziția inițială; T3-4 Aceeași mișcare ca la T1-2 executată cu piciorul drept; T5-6 Balansul piciorului stâng lateral și revenire la poziția inițială; T7-8 Balansul piciorului drept lateral și revenire la poziția inițială. Ducerea brațelor spre înainte și revenire la poziția inițială. Exercițiul 4 P.I. Stând, bastonul înainte jos de capete apucat: T1-2 Fandare înainte cu piciorul stâng simultan cu ducerea brațelor sus și revenire
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
ducerea bastonului spre sol cu arcuire; T3-4 Extensia brațelor sus cu arcuire; T5-6 Îndoirea trunchiului lateral spre stânga și arcuire; T7-8 Îndoirea trunchiului lateral spre dreapta și arcuire. Exercițiul 8 P.I. Stând depărtat, brațele sus, bastonul de capete apucat: T1-2 Balansul piciorului stâng înainte simultan cu ducerea bastonului înainte și revenire la poziția inițială; T3-4 Același exercițiu se execută cu celălalt picior; T5-6 Fandare laterală pe piciorul stâng simultan cu îndoirea trunchiului lateral spre dreapta și revenire la poziția inițială; T7-8
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
inițială; T3-4 Aceeași mișcare spre dreapta și revenire la poziția inițială; T5-6 Săritură în stând cu ducerea bastonului sus și revenire prin săritură la poziția inițială; T7-8 Idem T5-6. Exercițiul 10 P.I. Așezat, brațele sus, bastonul de capete apucat: T1-2 Balansul piciorului stâng înainte sus simultan cu ducerea bastonului înainte și revenire la poziția inițială; T3-4 Aceeași mișcare executată cu piciorul drept; T5-6 Îndoirea picioarelor cu tălpile pe sol simultan cu ducerea bastonului pe omoplați și revenire la poziția inițială; T7-8
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
și revenire la poziția inițială. Exercițiul 6 P.I. Stând, brațele sus, mingea ținută cu ambele mâini: T1-2 Ducerea piciorului stâng îndoit la piept simultan cu ducerea brațelor înainte și revenire la poziția inițială; T3-4 Aceeași mișcare cu piciorul drept; T5-6 Balansul piciorului stâng lateral odată cu îndoirea trunchiului lateral stânga și revenire la poziția inițială; T7-8 Idem T7-8 spre partea opusă. Exercițiul 7 P.I. Stând, brațele înainte, mingea ținută cu ambele mâini: T1-2 Fandare înainte cu piciorul stâng simultan cu ducerea brațelor
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
cu piciorul stâng simultan cu ducerea brațelor lateral și trecerea mingii pe palma dreaptă, revenire la poziția inițială; T3-4 Fandare înainte cu piciorul drept simultan cu ducerea brațelor lateral și trecerea mingii pe palma stângă, revenire la poziția inițială; T5-6 Balansul piciorului stâng înapoi simultan cu ducerea brațelor sus și revenire la poziția inițială; T7-8 Idem T5-6 cu celălalt picior. P.I. 5, 7 2, 4, 6, 8 Exercițiul 8 P.I. Stând depărtat, mingea ținută cu ambele mâini la ceafă: T1-2 Răsucirea
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
cu ambele mâini la piept: T1-2 Răsucirea trunchiului spre stânga cu arcuire; T3-4 Extensia brațelor sus și arcuire; T5-6 Idem T1-2 spre dreapta cu arcuire; T7-8 Idem T3-4. Exercițiul 11 P.I. Așezat, brațele sus, mingea ținută cu ambele mâini: T1-2 Balansul piciorului stâng înainte simultan cu ducerea brațelor înainte și revenire în poziția inițială; T3-4 Îndoirea picioarelor cu tălpile pe sol simultan cu ducerea brațelor înainte și revenire în poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 cu celălalt picior; T7-8 Idem T3-4. VI
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
P.I. Stând cu fața la banca de gimnastică, sprijin pe mâini: T1-2 Îndoirea brațelor (flotare) și revenire la poziția inițială; T3-4 Extensia capului și revenire la poziția inițială. Exercițiul 5 P.I. Așezat transversal pe banca de gimnastică, sprijin înapoi pe mâini: T1-2 Balansul piciorului stâng îndoit la piept și revenire la poziția inițială; T3-4 Același exercițiu se execută cu celălalt picior; T5-6 Ridicarea ambelor picioare îndoite la piept și revenire la poziția inițială; T7-8 Idem T5-6. Exercițiul 6 P.I. Stând pe piciorul stâng
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
și revenire la poziția inițială; T7-8 Idem T5-6. Exercițiul 6 P.I. Stând pe piciorul stâng, lateral față de bancă, piciorul drept sprijinit pe bancă: T1-2 Fandare laterală pe piciorul drept simultan cu ducerea brațelor înainte și revenire la poziția inițială; T3-4 Balansul piciorului drept lateral simultan cu ducerea brațelor sus și revenire la poziția inițială. Exercițiul se execută și pe partea opusă. Exercițiul 7 P.I. Stând cu fața la banca de gimnastică, sprijin pe mâini: T1-2 Balansul piciorului stâng înapoi și revenire la poziția
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
înainte și revenire la poziția inițială; T3-4 Balansul piciorului drept lateral simultan cu ducerea brațelor sus și revenire la poziția inițială. Exercițiul se execută și pe partea opusă. Exercițiul 7 P.I. Stând cu fața la banca de gimnastică, sprijin pe mâini: T1-2 Balansul piciorului stâng înapoi și revenire la poziția inițială; T3-4 Același exercițiu se execută cu piciorul drept; T5-6 Ducerea piciorului stâng lateral cu vârful pe sol și revenire la poziția inițială; T7-8 Același exercițiu se execută cu piciorul drept. Exercițiul 8
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
P.I. Stând cu brațele îndoite, mâinile la ceafă: T1-2 Extensia brațelor și trunchiului cu arcuire; T3-4 Îndoirea picioarelor cu ducerea brațelor lateral și revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 5 P.I. Stând, mâinile la ceafă: T1-2 Balansul piciorului stâng lateral și revenire la poziția inițială; T3-4 Îndoirea picioarelor și revenire la poziția inițială. Dozare: 8 x 4 timpi. Exercițiul 6 P.I. Culcat facial, mâinile îndoite la nivelul pieptului: T1-2 Ridicarea piciorului drept înapoi și menținere; T3-4 Revenire
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
9 P.I. Stând: T1-2 Ducerea piciorului drept înapoi simultan cu ducerea brațului drept sus; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 4 timpi. Exercițiul 10 P.I. Culcat lateral pe partea dreaptă, brațul drept sus, sprijin pe mâna stângă: T1-2 Balansul piciorului stâng lateral și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 11 P.I. Stând: T1-2 Fandare înainte pe piciorul stâng simultan cu ducerea brațului stâng lateral și a brațului drept sus cu arcuire; T3-4 Revenire
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
brațelor și picioarelor); în atârnat (numai cu ajutorul brațelor); cu opriri; cu îngreuiere. Cățărarea la scara fixă se poate executa: cu braț și picior opus; cu braț și picior de aceeași parte; prin sărituri pe ambele picioare; cățărare în brațe, fără balans sau cu balans de picioare; cățărare cu mingea medicinală în brațe; cățărare în atârnat cu mingea medicinală la glezne; cățărare cu partener așezat pe umeri. Exercițiile de cățărare cu ajutorul brațelor și picioarelor la scara fixă sunt cele mai simple și
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
în atârnat (numai cu ajutorul brațelor); cu opriri; cu îngreuiere. Cățărarea la scara fixă se poate executa: cu braț și picior opus; cu braț și picior de aceeași parte; prin sărituri pe ambele picioare; cățărare în brațe, fără balans sau cu balans de picioare; cățărare cu mingea medicinală în brațe; cățărare în atârnat cu mingea medicinală la glezne; cățărare cu partener așezat pe umeri. Exercițiile de cățărare cu ajutorul brațelor și picioarelor la scara fixă sunt cele mai simple și cele mai răspândite
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
înainte și înapoi în atârnat mixt, cu tălpile sprijinite pe scară, agățat de glezne sau la genunchi; deplasare înainte, înapoi sau lateral, numai în atârnat, apucat cu mâinile de marginea scării sau de șipci. Aceste deplasări se pot executa cu balansul picioarelor, fără balans, cu sau fără întoarcere. Cățărare la scara din frânghie (scara marinărească) Scara marinărească este construită numai din frânghie sau poate avea trepte din lemn. La scara din frânghie verticală, înclinată sau orizontală, se pot executa toate procedeele
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
în atârnat mixt, cu tălpile sprijinite pe scară, agățat de glezne sau la genunchi; deplasare înainte, înapoi sau lateral, numai în atârnat, apucat cu mâinile de marginea scării sau de șipci. Aceste deplasări se pot executa cu balansul picioarelor, fără balans, cu sau fără întoarcere. Cățărare la scara din frânghie (scara marinărească) Scara marinărească este construită numai din frânghie sau poate avea trepte din lemn. La scara din frânghie verticală, înclinată sau orizontală, se pot executa toate procedeele de cățărare descrise
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
de copac); treceri de la un aparat la altul. Procedee de escaladare a obstacolelor: escaladare laterală cu sprijin pe o mână și un picior, de aceeași parte; escaladare laterală cu sprijin pe o mână și piciorul opus; escaladare din față, cu balansul alternativ al picioarelor; escaladare cu sprijin mixt răsturnat (mâini și abdomen) și trecerea picioarelor pe plan oblic; escaladare laterală cu sprijin mixt (mâini, abdomen, picioare) și întoarcere 90°. Dacă obstacolul este prea înalt și executantul nu-l poate escalada nici
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]