2,299 matches
-
sută de ori mai mari decât cele ale oricărui medicament... Această metodă este, de fapt, destul de simplă... Dacă o încercați timp de doar douăzeci de zile, spiritul dumneavoastră se va simți deja altfel... Mijlocul și picioarele dumneavoastră vor fi mai relaxate și mai mobile, iar ochii și tenul vor radia de lumină și strălucire. Aceste beneficii sunt permanente, atât timp cât persoana respectivă continuă practica. Sistemul digestiv O altă manifestare evidentă a axiomei din alchimia internă conform căreia „energia controlează esența” este intensificarea
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
simțiți nevoia să trageți aer în piept sau să expirați cu putere înseamnă că ați menținut comprimarea prea mult și că ați pierdut controlul asupra respirației dumneavoastră. Expirația - când sunteți gata să expirați, eliberați cele trei blocări (vezi secțiunea următoare), relaxați diafragma și coastele și începeți să expirați încet și constant, într-un flux continuu, constant, pe nări sau printre buze, în funcție de exercițiu. În timp ce toate exercițiile qi gong implică inspirația nazală, unele necesită expirația orală, care facilitează eliminarea aerului și a
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
a energiei în cavitatea toracică, dar acest pas nu este esențial. Atunci când gâtul este închis și contractat, aplecați bărbia puțin spre piept și întindeți partea posterioară a gâtului, fără a apleca însă gâtul în față. Asigurați-vă că aveți umerii relaxați, astfel încât să nu se încovoaie și să producă tensiune la nivelul mușchilor gâtului și umerilor și să blocheze fluxul de energie dinspre coloana vertebrală spre cap. Când sunteți pregătit să expirați, pur și simplu ridicați-vă bărbia puțin, relaxați-vă
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
picioarelor, și nu în spate, pe călcâie. Degetele de la picioare trebuie să fie răsfirate, pentru un echilibru mai bun, și puțin flexate în sus, pentru a se prinde de pământ, dar fără a tensiona picioarele; genunchii nu sunt blocați, ci relaxați și puțin îndoiți, astfel încât sarcina principală a corpului să se sprijine pe coapse, și nu pe șolduri și pe partea inferioară a spatelui. Menținerea genunchilor neblocați facilitează, de asemenea, fluxul liber al sângelui și al energiei între coapse și gambe
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
părții posterioare a gâtului în poziție dreaptă și a bărbiei împinse ușor în jos, dar fără aplecarea capului în față, și prin contractarea feselor. Această poziție întinde coloana și menține vertebrele bine aliniate; umerii trebuie să fie liberi și complet relaxați, astfel încât brațele să atârne natural în jos pe părți, pieptul să rămână relaxat, iar mușchii gâtului și cei din partea superioară a spatelui să nu fie tensionați; Coatele nu trebuie să fie blocate, pentru a permite brațelor să se balanseze liber
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
jos, dar fără aplecarea capului în față, și prin contractarea feselor. Această poziție întinde coloana și menține vertebrele bine aliniate; umerii trebuie să fie liberi și complet relaxați, astfel încât brațele să atârne natural în jos pe părți, pieptul să rămână relaxat, iar mușchii gâtului și cei din partea superioară a spatelui să nu fie tensionați; Coatele nu trebuie să fie blocate, pentru a permite brațelor să se balanseze liber pe părți și energiei să curgă liber în sus și în jos de-
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
nu aplecați capul în față, spre spate sau dintr-o parte în alta în timpul practicii; gâtul rămâne aliniat cu șira spinării și întins în sus prin împingerea ușoară a bărbiei în jos, fără înclinarea capului în față. Încercați să mențineți relaxați mușchii gâtului, atât la exterior, cât și la interior. Orice tensiune la nivelul gâtului are tendința de a bloca fluxul liber al energiei spre cap; ochii se țin, de obicei, întredeschiși în timpul exercițiilor qi gong prin mișcare, pentru a ajuta
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
fie spre pământ la o distanță de unu-doi metri în față. În cazul meditației prin nemișcare, ochii pot fi ținuți închiși, pentru a concentra atenția spre interior și a facilita vizualizarea energiei interne; gura trebuie să fie și ea relaxată, fără nici un fel de tensiune la nivelul maxilarului sau al buzelor. În afară de momentul în care expirați pe gură, țineți gura închisă, dar nu strâns, pentru a nu produce tensiuni la nivelul feței, și mențineți dinții din partea de sus și cei
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
stea confortabil sub coapsa celuilalt picior. Apoi, puneți laba celuilalt picior deasupra coapsei opuse, așa cum arată ilustrația. Tălpile ambelor picioare trebuie să fie orientate în sus. Ședeți cu spatele drept, dar împingeți pieptul în față. Umerii trebuie să fie complet relaxați și puțin rotunjiți, gâtul trebuie să fie drept, bărbia trasă puțin spre interior, iar capul ținut ca și cum ar fi suspendat de o sfoară. Există multe modalități diferite de poziționare a mâinilor în timpul meditației prin nemișcare. Posturile mâinilor, cunoscute în sanscrită
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
energiei cu sursele externe din natură și din cosmos, cel mai eficient și mai benefic mod de poziționare a mâinilor constă în sprijinirea dosului palmelor într-o poziție comodă deasupra coapselor, astfel încât palmele să fie îndreptate spre cer, cu degetele relaxate și puțin strânse, având brațele perpendiculare pe suprafața solului și coatele îndoite într-un unghi puțin mai mare de 90 de grade. Mâinile nu trebuie să se atingă între ele. Aceasta este poziția în care porțile energetice de pe palme sunt
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
menite să funcționeze. Respirarea în acest mod în timpul activităților zilnice obișnuite este unul dintre pașii cei mai eficienți pe care îi puteți face pentru protejarea sănătății dumneavoastră și prelungirea vieții. Metodă: mai întâi, întregul aparat respirator trebuie să fie complet relaxat, mai ales diafragma și cutia toracică, umerii fiind destinși puțin rotunjiți. Inspirați încet și ușor prin nări, lăsând aerul să treacă într-un șuvoi constant până în partea inferioară a plămânilor și să împingă diafragma în jos. Acest lucru va produce
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
și ușoare în viață, Dar aspre și uscate în moarte. Într-adevăr, a fi rigid și dur este calea morții; A fi ușor și adaptabil este calea vieții. Din punct de vedere fizic, a fi ușor înseamnă a fi complet relaxat (sung). Canalele energetice se deschid și energia curge liber prin ele doar în acele părți ale corpului care sunt menținute într-o stare de relaxare completă. Orice tip de tensiune reduce imediat fluxul de energie spre acea parte a corpului
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
care sunt menținute într-o stare de relaxare completă. Orice tip de tensiune reduce imediat fluxul de energie spre acea parte a corpului. Menținerea ritmului foarte lent (man) este una dintre modalitățile de a ajuta la păstrarea unei stări ușoare, relaxate. Un alt motiv pentru mișcările încete în qi gong este menținerea corpului în sincronizare cu mișcarea ascendentă și cea descendentă a respirației, care devine foarte profundă, prelungită și lentă în timpul practicii. Mișcările lente, calculate înlesnesc și concentrarea mentală și sincronizează
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
profund și dacă vă mențineți mintea concentrată asupra respirației dumneavoastră. Asemenea tuturor aspectelor practicii qi gong, și respirația trebuie să fie ușoară. Modul în care reușiți să respirați ușor constă în menținerea diafragmei, a cutiei toracice și a gâtului complet relaxate. Orice tip de tensiune la nivelul aparatului respirator tensionează respirația. Întregul proces de respirație trebuie să fie continuu. Fiecare fază trebuie să evolueze cu ușurință spre următoarea, fără întreruperi, asemenea unui pendul care se balansează. Comprimarea și pauza trebuie să
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
și a vertebrelor și eliberarea întregii tensiuni fizice. Aceste exerciții stimulează și circulația, activează sistemul endocrin și deschid canalele energetice, stabilind, astfel, o bază solidă pentru practica principală. Rotirea spinală (fig. 20) Metodă: stați în postura Calului, cu umerii complet relaxați și cu brațele atârnând liber pe părți, cu genunchii neblocați. Începeți să vă întoarceți încet din stânga spre dreapta, folosind doar coapsele pentru forță și lăsând talia, trunchiul și brațele să urmeze în mod natural această mișcare, întorcându-se sub forța
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
părți, cu genunchii neblocați. Începeți să vă întoarceți încet din stânga spre dreapta, folosind doar coapsele pentru forță și lăsând talia, trunchiul și brațele să urmeze în mod natural această mișcare, întorcându-se sub forța cuplului produs de picioare. Mențineți coatele relaxate și neblocate, astfel încât brațele să se balanseze liber pe părți la fiecare întoarcere și lăsați mâinile să se lovească de piept și de spate, la finalul fiecărei întoarceri. Țineți coloana și gâtul drepte și întoarceți capul la fiecare întoarcere ca să
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
rotiți umerii în față, ridicați-i spre urechi, apoi împingeți-i spre spate, cât de mult puteți, în jos și din nou în față, descriind, astfel, un arc de cerc cât mai mare. Încercați să mențineți umerii și mușchii brațelor relaxați pe măsură ce rotiți umerii în încheieturi. Efectuați 6-12 rotiri în spate și apoi încă 6-12 în față, în direcția opusă. Beneficii: acest exercițiu deschide întregul piept în vederea pregătirii pentru respirația profundă, relaxând, în același timp, umerii și eliberând tensiunea din mușchii
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
ritmice între corp și respirație și unui acord între minte și mișcările sincronizate ale corpului și respirație. Iată o metodă în trei pași pentru realizarea acestui lucru: 1. stați în picioare în postura Calului (vezi p. 153), cu brațele atârnând relaxat pe părți, și exersați timp de aproximativ două minute respirația muget crescătoare. Aceasta curăță aerul stagnant din plămâni, relaxează diafragma, stimulează căile nazale și bronhice și dă un impuls puternic circulației sângelui. De asemenea, deschide canalele circuitelor de energie internă
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
întoarceți palmele astfel încât să fie îndreptate spre inimă și țineți brațele ca și cum ar îmbrățișa un copac mare și rotund. Menținerea posturii corecte este foarte importantă în acest caz: coloana dreaptă, aliniată cu gâtul și capul, fesele contractate spre interior, umerii relaxați și greutatea care se sprijină pe pernuțele tălpilor, și nu pe călcâie. Respirați conștient, urmând cele patru faze, și folosiți cele trei blocări, concentrându-vă, totodată, atenția asupra senzației de la nivelul mâinilor, brațelor și din orice altă parte a corpului
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
Cerului și Pământului (fig. 37) Metodă: stați în picioare în postura Calului, cu brațele atârnând liber pe lângă corp. Pe măsură ce începeți o inspirație prelungită și lentă, ridicați ambele brațe încet prin față, cu palmele în jos, cu încheieturile și degetele complet relaxate, până când brațele sunt complet întinse în față, paralele cu solul, iar inspirația este completă. Trageți mâinile în interior, spre piept, menținând palmele cu fața în jos, prin îndoirea coatelor, apoi începeți o expirație prelungită și lentă pe nas, în timp ce împingeți
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
Marele cerc Tai-Chi: 1. postura de început: călcâiele adunate, degetele de la picioare răsfirate la 30-45 de grade, palmele cu fața în sus; 2. inspirați încet, în timp ce ridicați încet brațele înafară pe părți; 3. continuați inspirația în timp ce ridicați brațele, menținând umerii relaxați; 4. întindeți brațele spre cer, cu palmele una spre cealaltă și înghițiți la terminarea inspirației; 5. întoarceți palmele cu fața în jos, relaxați umerii complet și coborâți încet palmele prin fața corpuui, în timp ce expirați încet; 6. continuați expirația ușor, în timp ce aduceți
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
Apropiați mâinile sub ombilic, cu palmele în sus, cu vârfurile degetelor mijlocii abia atingându-se. Asigurați-vă că postura dumneavoastră este corectă înainte să începeți - că șira spinării și gâtul sunt aliniate și drepte, fesele sunt contractate spre interior, umerii relaxați, iar greutatea se sprijină pe pernițele tălpilor. În acest exercițiu, limba trebuie să fie complet întoarsă în gură, atfel încât vârful să atingă vălul palatin din partea superioară a gâtului. Pe măsură ce începeți o inspirație lungă, lentă și profundă, întindeți mâinile încet
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
postură puțin mai largă, cu picioarele depărtate la un unghi de 45 de grade și cu mâinile, care trebuie mai întâi încărcate prin frecarea palmelor una de alta, puțin ridicate în afară, spre părți, cu palmele înainte și cu degetele relaxate. Evitați blocarea coatelor și a genunchilor, astfel încât energia să treacă ușor prin aceste puncte. În timp ce prima postură, în care palmele sunt îndreptate una spre alta, repune în circulație energia extrasă din surse externe, această postură se concentrează mai mult asupra
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
ochi poate apărea când practicianul încearcă să-și concentreze ochii asupra vârfului nasului, ca metodă de a-și îndrepta atenția spre interior. Când practicați qi gong, fie prin mișcare, fie prin nemișcare, ochii trebuie să fie întotdeauna nefocalizați și complet relaxați. Dacă încercați să vă concentrați privirea într-un anumit punct pe durata unei ședințe de practică va apărea o tensiune în mușchii globilor oculari, ceea ce produce o durere de ochi zvâcnitoare. Aceasta poate fi ameliorată dacă vă frecați palmele una
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
propriu-zis, dar oferă mai multă odihnă. Între timp, puteți adormi mai ușor noaptea în timpul perioadei inițiale de insomnie, dacă vă concentrați atenția asupra etapei de expirație, atunci când vă culcați. Pe măsură ce expirați, vizualizați fiecare parte a corpului dumneavoastră în timp ce devine din ce în ce mai relaxată, începând cu tălpile și urcând spre picioare, pe trunchi, coborând pe brațe și mâini și urcând înapoi, de-a lungul gâtului, spre cap. Excitarea sexuală Excitarea sexuală intensificată e un semn pozitiv de progres în qi gong, indicând faptul că
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]