8,032 matches
-
de o forță aplicată obiectului 2, datorată acțiunii obiectului 1 (forțele apar întotdeauna în perechi acțiune-reacțiune). Astfel, în momentul contactului tălpii piciorului cu solul, în efectuarea alergării tip jogging, reacția forțelor la sol implică o cantitate de forță exercitată de talpă asupra solului (include cantitatea de forță transmisă la aterizare, la reluarea contactului cu solul și cantitatea de forță exercitată în faza de impulsie). Aceste forțe determină apariția unor forțe de aceeași mărime, dar de sens opus, astfel încât la aterizare, talpa
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
talpă asupra solului (include cantitatea de forță transmisă la aterizare, la reluarea contactului cu solul și cantitatea de forță exercitată în faza de impulsie). Aceste forțe determină apariția unor forțe de aceeași mărime, dar de sens opus, astfel încât la aterizare, talpa piciorului va resimți un anumit șoc, direct proporțional cu acțiunea greutății corpului cumulată cu efectul forței gravitaționale. Tot în faza de amortizare la reluarea contactului cu solul, s-a demonstrat științific (ceea ce era și logic de fapt) că practicarea joggingului
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
fără experiență prea mare în sport, apariția tensiunii muscularefebra după primele mișcări mai ample pe zăpadă); evitarea alegerii de pantofi sport care să conțină foarte multă pânză și subțire, în același timp, datorită umidității care se poate instala la nivelul tălpilor și alegerea unora care să dețină, pe lângă un material mai gros și posibil impermeabil și elemente care să-i asigure aderență mai bună; utilizarea mânușilor și a fesului (în schimbul banderolei pentru frunte și urechi), știut fiind faptul că, la temperaturi
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
impune adaptarea vitezei de deplasare (deci a intensității efortului) la particularitățile individuale din momentul respectiv (vârstă, sex, experiență sportivă, formă sportivă) și la obiectivul urmărit. Desigur, o anumită viteză de deplasare trebuie menținută și o recomandăm, deoarece contactul prelungit al tălpilor picioarelor cu solul în alergarea ușoară de durată / alergarea de durată în tempo scăzut nu face altceva decât să ridice brusc tonusul musculaturii gambelor, coapselor, spatelui, să tensioneze excesiv de mult structurile ligamentare și articulare și astfel, grăbesc apariția rapidă a
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
acest aspect este de discutat chiar și în sălile de sport (mai ales în momentele în care ele sunt aproape pline de persoane care practică activitățile sportive); posibilitatea unei absorbții mai mari a șocului la contactul cu solul, la nivelul tălpii, gleznelor, genunchilor comparativ cu alergarea din aer liber efectuate pe anumite suprafețe (asfalt, beton, alee sau potecă de pământ uscat); posibilitatea unui efort constant, controlabil, fără schimbări bruște de intensitate datorate înclinării suprafeței de alergat (varietatea înclinărilor oferite de străzi
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
a unei rude răcite, a unui vârstnic etc.); posibilitatea corectării tehnicii de alergare. În condițiile în care banda rulează constant, atenția joggerului se poate orienta pe execuția corectă a mișcării brațelor, a ritmului respirator, a contactului cu solul prin așezarea tălpilor în unghiurile specifice etc. existența altor aparate (bicicletă ergometrică standard sau eliptică) care pot oferi posibilitatea alternării efortului pentru obținerea efectelor cardio (se poate alterna câte 10 minute de joggingul pe bandă cu 10 minute de bicicletă într-o ședință
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
biomecanice care afectează tehnica alergării atunci când aceasta este efectuată pe bandă specială: timpul de contact cu solul tinde să crească în alergarea pe bandă comparativ cu alergarea în aer liber, pe sol, datorită faptului că membrele inferioare și mai ales talpa trebuie să se repoziționeze constant pentru a stabiliza corpul în ansamblu. Ori acest aspect nu favorizează creșterea performanței, știut fiind că cei mai eficienți alergători pe distanțe lungi sunt cei al căror contact cu solul durează cel mai puțin; aplecarea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
jogging cu regimul alimentar specific, odihnă activă). - Jogging pe zăpadă Notă: În funcție de suprafața pe care se va alerga, alegerea pantofilor sport pentru jogging este o sarcină extrem de importantă, ei trebuind să ofere atât aderență la sol, cât și stabilitate a tălpii piciorului în interiorul acestora. 5.3. Joggingul pe teren variat Este cunoscut deja faptul că, în special împătimiții de alergare, dar și cei care practică regulat mersul vioi pentru întreținere, în momentul în care ajung la un anumit nivel al capacității
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
alergare va scădea, iar brațele vor lucra mai energic pentru a ajuta la menținerea stabilității corpului și pentru a susține lucrul picioarelor și al musculaturii abdominale și lombare. Contactul cu solul se va lua mai mult spre partea anterioară a tălpii piciorului, iar ca durată de timp va crește. Poziția segmentelor corporale în joggingul la urcare Din punct de vedere fiziologic, cresc numărul și amplitudinea contracțiilor musculare datorită necesității învingerii forței determinate de acțiunea gravitației asupra greutății corpului. De asemenea, datorită
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
a gravitației și a înclinării solului și joggingul la vale presupune poziționarea corpului și a segmentelor sale, astfel încât să mențină joggerul într-o poziție favorabilă deplasării. Astfel, trunchiul se deplasează ușor spre înapoi, contactul cu solul se ia pe toată talpa și, uneori, chiar pe călcâi. Poziția segmentelor corporale în joggingul la vale Lucrul brațelor nu mai este la fel de amplu ca în alergarea la deal, articulația pumnului ne mai urcând așa mult, trunchiul ți brațele menținându se într-o poziție ușor
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
utile pentru evitarea greșelilor și creșterea eficienței știut fiind faptul că la vale, musculatura cvadricepșilor și tendoanele și ligamentele gleznelor și ale genunchilor sunt foarte solicitate, se recomandă o ușoară creștere a frecvenței pentru a diminua timpul de contact al tălpilor cu solul și astfel, pentru a diminua „uzura” creată în timpul frânării; pentru a menține intensitatea, tempoul specific alergării tip jogging (menținerea efortului în pragul aerob), tendinței de creștere a vitezei i se va opune un control optim al contactelor cu
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
vitezei i se va opune un control optim al contactelor cu solul, al frânărilor și al poziționării brațelor și trunchiului; se vor adopta poziții corecte ale trunchiului și brațelor, ținând cont de tendința creșterii oscilațiilor laterale datorită contactelor neregulate ale tălpii pe sol (sprijinul unipodal și frânarea inerentă alergării la cale produc oscilații laterale și transversale ce trebuie menținute în anumite limite pentru a nu solicita excesiv structurile articulare și ligamentare ale piciorului de sprijin); dacă panta este lină, facilitând efectuarea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pe direcții oblice (în zigzag), cu unghiuri mici de coborâre, permițând fiecărui picior să preia diferit impactul, în funcție de posibilitățile biomecanice din momentul respectiv; pentru a se evita accidentările, se va crește atenția pe contactul cu solul, datorită sprijinului inegal pe tălpi. Datorită dificultății mai ridicate a unor trasee, există și puncte de vedere, conform cărora pantele și rampele incluse în traseele de jogging ar putea fi împărțite în: pante / rampe ce pot fi abordate prin alergare tip jogging - sunt acele porțiuni
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
plate sunt, în opinia noastră, suprafețe care par ochiului uman a fi plate însă ele au oricum o ușoară înclinație, de câteva grade, pe care articulațiile și mușchii membrelor inferioare, dar și musculatura de postură și centrele de presiune ale tălpilor pe sol o sesizează. De asemenea, ele pot părea la prima vedere solide, însă la contactul cu solul se dovedesc a fi ușor moi (fie ca urmarea a unui nivel ridicat al pânzei freatice, fie ca urmare a unei cantități
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pașilor cu diminuarea lungimii lor; când se va practica joggingul pe șosele, se va avea în vedere faptul că orice șosea are o înclinație nesesizabilă, de multe ori, de la axul drumului spre lateral. Acest aspect determină contacte inegale la nivelul tălpilor: dacă se va alerga lateral, pe sensul din dreapta, talpa piciorului stâng va fi solicitată mai mult, iar dacă se va alerga pe sensul din stânga, în direcția de deplasare, talpa piciorului drept se va afla în aceeași situație. 5.4. Joggingul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
joggingul pe șosele, se va avea în vedere faptul că orice șosea are o înclinație nesesizabilă, de multe ori, de la axul drumului spre lateral. Acest aspect determină contacte inegale la nivelul tălpilor: dacă se va alerga lateral, pe sensul din dreapta, talpa piciorului stâng va fi solicitată mai mult, iar dacă se va alerga pe sensul din stânga, în direcția de deplasare, talpa piciorului drept se va afla în aceeași situație. 5.4. Joggingul în mediu acvatic Beneficiile mediului acvatic pentru oameni au
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
axul drumului spre lateral. Acest aspect determină contacte inegale la nivelul tălpilor: dacă se va alerga lateral, pe sensul din dreapta, talpa piciorului stâng va fi solicitată mai mult, iar dacă se va alerga pe sensul din stânga, în direcția de deplasare, talpa piciorului drept se va afla în aceeași situație. 5.4. Joggingul în mediu acvatic Beneficiile mediului acvatic pentru oameni au fost subiectul extrem de multor analize, studii și cercetări. Nu vom detalia aici, doritorii găsind în literatura de specialitate tot ceea ce
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
joggingului fără încălțăminte sunt din ce în ce mai numeroși, unii organizați în cluburi și asociații de profil (exemplu: Barefoot Runners Society din SUA), alții doar simpatizanți sau membri activi de la distanță. În istoria sa, societatea umană a trecut de la stadiu de deplasare în tălpile goale (comuna primitivă, antichitate) la o etapă superioară de evoluție (antichitate, evul mediu), ajungând astăzi ca, datorită tehnologiei, încălțămintea să fie din ce în ce mai performantă din diferite puncte de vedere (termic, rezistență, facilitare, protecție, elasticitate, greutate etc.). Cu toate acestea, deși tehnologiile
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
diferite puncte de vedere (termic, rezistență, facilitare, protecție, elasticitate, greutate etc.). Cu toate acestea, deși tehnologiile și materialele folosite la fabricarea încălțămintei sunt dintre cele mai performante, în ultimele decenii tot mai multe persoane încep să revină la deplasarea cu tălpile goale, mai puțin pentru anumite activități (recuperare, tonifiere) și mai mult pentru cele sportive, de loisir (în special, alergările). - Jogging fără încălțăminte Am putea spune că din punct de vedere al activităților sportive, curentul de opinie favorabil efectuării desculțe a
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
piciorului și gambei; pantofi sport ar stimula contactul asimetric cu solul, fapt ce ar duce la modificări ale tehnicii și biomecanicii de alergare, cu riscul apariției leziunilor în timp, datorită acestei asimetrii; rularea pe sol ar fi mai eficientă atunci când tălpile sunt goale și se adaptează direct la relieful suprafeței de alergat; datorită contactului mai accentuat pe pingea, comparativ cu alergarea cu pantofi sport (unde tendința încălțămintei este de a „forța” contactul cu toată talpa), atunci când alergăm desculți am stimula mult
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
sol ar fi mai eficientă atunci când tălpile sunt goale și se adaptează direct la relieful suprafeței de alergat; datorită contactului mai accentuat pe pingea, comparativ cu alergarea cu pantofi sport (unde tendința încălțămintei este de a „forța” contactul cu toată talpa), atunci când alergăm desculți am stimula mult mai eficient bolta plantară și musculatura gambelor. Conform lui Michael J. Ross, de la Institutul de Medicină Sportivă Rithman din Philadelphia (www.rothmaninstitute.com), un pantof este ca o atelă, va ține piciorul stabil, dar
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
atelă, va ține piciorul stabil, dar nu îi va permite să se manifeste amplu în limitele sale anatomice; după O’Conner, B., & colab. (2002), în timpul alergării cu pantofi sport, unghiul interior forțează piciorul să ruleze la aterizare astfel încât să permită tălpii să se alinieze într-un mod eficient. Acest lucru se întâmplă mai rar atunci când alergam desculți; participarea la curse populare destinate publicului (5000m, 10000m, semimaraton, maraton, crosuri) impune pregătirea adecvată prin efectuarea anumitor ședințe de pregătire, iar durata mare de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
desculț a determinat mulți specialiști din domeniul medical să-și arate dezacordul și să sublinieze riscurile pentru cei care aleg această formă de alergare. Argumentele lor: riscul foarte mare pentru apariția fracturilor de stres, cauzate de lipsa de protecție a tălpilor și de eliminarea amortizării șocului la contactul cu solul realizată de către încălțăminte; solicitări excesive, cu efecte negative, la nivelul tendonului lui Ahile, la nivelul mușchilor gambei; uzură ridicată la nivelul articulației genunchiului, ca urmare a șocurilor neamortizate corespunzător, mai ales
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în alergarea pe iarbă, pe pământ cu relief variat sau pe suprafețe ușor umede (traseu montan, dimineața, când roua nu s-a uscat sau după ploi, când umiditatea este încă prezentă pe sol); risc foarte mare de leziuni la nivelul tălpii, datorită prezenței pe suprafața de alergare a pietricelelor, cuielor, sârmelor sau chiar a cioburilor de sticlă, care uneori pot fi mascate de iarbă sau nu pot fi evitate atunci când sunt observate prea târziu; Sinteza diferitelor surse din literatura de specialitate
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
să evidențiem următoarele indicații, pentru cei care doresc să practice desculți joggingul: trecerea de la ședințele de jogging cu pantofi sport la cele de jogging efectuate desculț se va face în timp, treptat, pentru a permite structurilor solicitate diferit la nivelul tălpii, glezenei, gambei, genunchiului, coapsei etc. să se adapteze; durata și distanța joggingului desculț vor fi mici la început și vor crește treptat, permițând picioarelor să se adapteze la noile solicitări, iar trecerea se va face prin mers desculț, și abia
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]