13,290 matches
-
fi folosită o dietă săracă În calorii, deoarece grăsimea este „arsă” după antrenament, atunci când crește rata metabolismului bazal. Crearea unui fond pozitiv psiho-emoțional. Antrenamentul poate fi numit de tonifiere În cazul În care se petrece pe un fond pozitiv psiho emoțional, când contribuie la „detensionare” și „relaxare” psihică, provocând o stare de pace și confort la sfârșit. II.3. Conținutul antrenamentului de fitness Antrenamentul de tonifiere are unele deosebiri de antrenamentul specific sportului de performanță. Dacă antrenamentul sportiv implică utilizarea efortului
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
sau cu greutăți mici); consumul ridicat de energie (consumul de oxigen); solicitarea crescută a mușchilor, atunci când aceștia sunt Întinși forțat cu o viteză mare, cu o mișcare de oprire În momentele limită ale mișcării; gradul ridicat de stres mental și emoțional, provocat de senzațiile dureroase; alternarea exercițiilor de putere și stretching. Utilizarea acestor exerciții are ca scop - pierderea În greutate prin eliminarea țesutului adipos. Astfel, efectul de pierdere În greutate este cauzat de combinarea elementelor aerobe Într-o singură sesiune (lecție
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
combinarea elementelor aerobe Într-o singură sesiune (lecție) a antrenamentului de tonifiere și a celui de stretching. Efectele rapide ale exercițiilor mixte. 1. Exercițiile au o componentă mare de forță și determină aducerea mușchilor până la oboseală și pe un fond emoțional ridicat activează sistemele de adrenalină simpatice și glanda corticoidă, provocând eliminarea În sânge a „hormonilor de stres”, acizilor grași liberi din depozite, glucoza din ficat, creșterea acidului lactic și a ionilor de hidrogen. 2. Contribuie la arderea intensă a carbohidraților
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
liberi, care activează reacțiile catabolice În interiorul mușchilor (care este - factorul chimic de rupturi al mușchiului). 4. Utilizarea stretching-ului În cazul leziunilor musculare crește efectul catabolic al lecțiilor. 6. Propriorecepția intensivă, aportul mare de oxigen, „aciditatea” ridicată a sângelui, un fond emoțional ridicat, Încordarea și posibila dereglare a ritmului 41 FITNESS - teorie și metodică 42 respirator conduce la un grad ridicat de activare a sistemului simpatic și a altor părți ale sistemului hormonal, posibila creștere a tensiunii arteriale. Prin urmare apare un
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
precisă a importanței indicilor Înregistrați, iar testul În sine va deține un nivel de siguranță mai mare. Cu toate acestea informațiile referitoare la capacitatea maximă a examinatului nu este prea mare. În plus, prezența factorilor externi sau interni „Întâmplători” (starea emoțională, dieta, mediul) poate influența semnificativ rezultatele testării. În al doilea caz se alege un efort mai mare. Cu toate acestea, durata testului este limitată În așa fel Încât funcționarea sistemelor fiziologice să nu reușească să atingă punctul maxim, pentru a
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
scăzută de lucru. Starea se notează În agenda autocontrolului ca: bună, satisfăcătoare, rea. Dispoziția. Reflectă starea psihică a practicantului. Dispoziția poate fi considerată bună, când individul este sigur pe el, liniștit și bucuros de viață; satisfăcător - În cazul unei stări emoționale instabile și nesatisfăcător când este dezorientat, deprimat. Apetit. Consumul de energie foarte ridicat, provocat de lecțiile de fitness cresc consumul de alimente. Creșterea apetitului confirmă faptul că s-au intensificat procesele metabolismului. În cazul autocontrolului trebuie ținut cont de starea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de formarea intelectuală În domeniul culturii fizice, creșterea competenței sociale, dezvoltarea artistică și autoorganizare a activității, contribuind la dezvoltarea Înțelegerii reciproce și contactului Între oameni; regimurile de mișcare speciale, În toate cazurile, fără excepție, trebuie să satisfacă necesitățile etic-morale și emoționale ale individului, iar evaluarea eficacității lor trebuie să poarte un caracter personal orientat spre umanism; lecțiile cu un program individual de tonifiere trebuie să fie Însoțite de autodescoperirea propriilor calități neuro dinamice, energetice și motorii, precum și Însușirea importanței lor pentru
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
se execută Într-un interval larg de efort aerob, anaerob, cu caracter de viteză forță În conformitate cu ritmul acompanierii muzicale, cu caracter de programare a componentelor antrenamentului de bază (durata fazelor active, schimbarea tempoului, Întreruperi de odihnă activă). Pentru ridicarea nivelului emoțional În timpul lecțiilor se poate utiliza un monitor cu imagini proiectate a terenului ce urmează a fi parcurs: deplasarea În pantă, deplasarea pe câmpie, Întoarceri, coborâri. Imaginile de pe ecran sunt acompaniate de muzică, ceea ce permite „programarea” vitezei de pedalare și reglarea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
De aceea, În primul rând P. Ivanov recomandă conștientizarea necesității. Îndeplinind toate regulile omul trebuie să devină cu o moralitate și spiritualitate Înaltă. Omul este sănătos atunci când poate să evalueze Într o măsură echilibrată calitățile sale fizice cu cele intelectuale, emoționale și spirituale. Sistemul „Trimming-130” Sistemul „Trimming-130” a fost elaborat În Germania. Acesta este orientat asupra Îmbunătățirii stării funcționale a sistemului respirator și cardiovascular al omului În vârstă, ceea ce contribuie la dezvoltarea rezistenței. În conținutul acestui sistem regăsim exercițiile fizice de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
gimnasticii A. N. Strelnicov constă În aceea că, mușchii brațelor și ai pieptului nu sunt mușchi respiratori. Astfel, impunându-li-se să lucreze În regim de efort vor determina activizarea bruscă a schimbul de gaze. Expirul după un inspir activ emoțional are loc voluntar. Ceea ce se deosebește este combinarea ciclurilor respiratorii cu mișcările corpului. În multe materiale metodice se regăsesc recomandări pentru respirație care au la bază prezentările celor mai benefice poziții pentru inspir și expir. De exemplu, extensia și depărtarea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
asupra activității organelor interne și sistemelor organismului se explică prin acțiunea reflexă prin intermediul centrului nervos endocrin și a hipofizei care produce hormoni. În rezultatul așa numitei stări de relaxare apar efectele de bază a auto antrenamentului: restabilirea puterilor, eliminarea excitației emoționale, posibilitatea de a conduce procesele din organism și starea psihică cu ajutorul propriilor comenzi imaginare. V. 4. Metode de aplicare a mijloacelor fitnessului Metodele fitnessului reprezintă posibilitățile de aplicare a mijloacelor culturii fizice. Ele sunt Împărțite pe două grupe (figura 6
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
valoroase determină socializarea; 4 - respectarea condițiilor și regulilor de joc În situații de adversitate introduce un aspect moral În timpul lucrului ce presupune educarea simțului de reciprocitate și cooperare, disciplinarea conștientă, voința etc.; 5 - caracteristic metodei ”jocului” este factorul ” plăcere”, aspectele emoționale și atrăgătoare contribuie la formarea interesului durabil pozitiv și motivării zilnice pentru ședințele de fitness. Principalul neajuns al metodei ” jocului” este posibilitatea limitată de Învățare a elementelor noi, precum și dozarea defectuoasă a efortului. V. 4. 3. Metoda Întrecerii Metoda Întrecerii
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
acest sens, au apărut diverse creme, medicamente și proceduri care contribuie la eliminarea kilogramelor În plus. Dar astfel de proceduri nu sunt Întotdeauna efective sau nu sunt recomandabile tuturor. Nutriția echilibrată este fundamentul pe care se bazează bunăstarea fizică și emoțională a omului. Aceasta este o bază solidă care permite atingerea armoniei. Fără o nutriție rațională nici un exercițiu nu ne va Îmbunătăți sănătatea. Încălcarea conținutului alimentar, reducerea și creșterea altor elemente nutritive duce la o greutate excesivă care contribuie la dezvoltarea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
acestea, asupra stilului activității antrenorului-profesor Își pun amprenta și alți factori cu caracter subiectiv. Activitățile profesionale ale instructorului de fitness necesită anumite caracteristici dinamici ale psihicului uman, datorită proprietăților de tip general ale sistemului nervos: capacitate ridicată de efort, echilibru emoțional și mobilitate ridicată a proceselor nervoase (R. S. Nemov, 1995). Capacitate ridicată de efort. Instructorul de fitness trebuie să aibă o capacitate mare de efort, pentru ca pe tot parcursul activității să efectueze lecțiile la nivel Înalt; să reziste la acțiunea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
mare de efort, pentru ca pe tot parcursul activității să efectueze lecțiile la nivel Înalt; să reziste la acțiunea iritanților puternici și să fie capabil să-și concentreze atenția; să fie activ, vioi, decisiv; capabil să-și restabilească rapid puterile. Echilibrat emoțional. Trebuie să fie reținut și calm În situații ce stimulează emoții intense; răbdător, conectat la lecții; să-și exprime gândurile clar, comunicarea trebuie să fie sinceră, obiectivă, fără sentimente (implicații psihologice). Mobilitate ridicată a proceselor nervoase. Este necesar să posede
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de mare intensitate, de natură cazuală și promptă; utilizarea formelor diferite și a mijloacelor de comunicare cu executanții (umorul, gluma, mima, pantomima etc.); ton de adresare neuniform către executanți - trecerea bruscă de la calm la o formă crescută categoric; limbaj expresiv, emoțional, bogăția de gesturi și expresii faciale. Stilul constructiv-organizatoric specific profesorilor cu o inerție puternică a sistemului nervos. Îi sunt caracteristice: pregătire timpurie și riguroasă pentru lecțiile viitoare; acțiuni preliminare bine gândite ale lecțiilor, controlul crescut al modului de executare; suprapunerea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
comunicarea instructorului cu executanții, precum și cu ceilalți colegi de lucru. Acestea sunt Împărțite pe trei grupe: abilități proprii de comunicare exprimate prin competențele instructorilor de a intra În contact cu oamenii, de a construi relații de afaceri, relații personale și emoționale. De acestea depind foarte mult capacitățile organizatorice ale specialistului; abilitățile de predare sunt legate de capacitatea instructorului de a comunica clar și eficient până la conștientizarea executanților asupra modului de efectuare a exercițiilor. Acestea includ capacitatea de a explica exercițiul și
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
o atmosferă de independență, de Încurajare, de realism și atingerea obiectivelor. Educarea responsabilității față de sănătate și bunăstare a executanților Începe cu Înțelegerea importanței În stabilirea relațiilor pozitive și a atmosferei benefice. O importanță mare o are crearea unui climat sănătos emoțional În grup. Învățarea și motivația personală nu vor determina mereu persoanele să vină de fiecare dată la lecții. Specialistul În fitness trebuie „să pătrundă” sentimentele și emoțiile practicanților, ceea ce va contribui la dorința de a reveni În sală pentru obținerea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
și motivația personală nu vor determina mereu persoanele să vină de fiecare dată la lecții. Specialistul În fitness trebuie „să pătrundă” sentimentele și emoțiile practicanților, ceea ce va contribui la dorința de a reveni În sală pentru obținerea continuă a plăcerilor emoționale, cât și fizice. Participanții Întâlniți sunt În special femeile ce au probleme de obezitate, care nu se simt confortabil În colectiv, Înaintea oglinzii. Acestei categorii de participanți trebuie să i se acorde o atenție deosebită În timpul lecțiilor de fitness, trebuie
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
și pentru o implicare mai strânsă a executanților. Un moment important În pregătirea pentru lecții este alegerea echipamentului adecvat. Echipamentul corespunzător anumitor tipuri de lecții În grup creează un confort pentru toate tipurile de exerciții fizice, de asemenea, ridică starea emoțională În timpul lecției. În alegerea echipamentului sportiv se ține cont de vârsta participanților. Costumele pentru tineri nu se potrivesc Întotdeauna celor În vârstă (de exemplu, șorturi din material elastic sintetic și haine strânse pe corp). Cu toate acestea, echipamentul sportiv trebuie
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
științificității se verifică. Cu toate acestea, este nefiresc să numim divinația știință (așa cum era socotită astrologia în Renaștere). De ce? Pentru că, deși se bazează pe o anumită logică, pe experimente și observații, divinația include și tot arsenalul de credințe și trăiri emoționale. În plus, spațiul în care se derulează este unul prin excelență sacru. În consecință, cunoașterea pe care o procură ea este una de factură magică, diferită de ceea ce propune știința modernă. Referitor la acest aspect, documentarea și cercetările de teren
Socioantropologia fenomenelor divinatorii by Cristina Gavriluţă () [Corola-publishinghouse/Science/1065_a_2573]
-
1.2. Clarificări și delimitări conceptuale 1.2.1. Profeția Profeția se bucură de o imagine deosebită și de o percepție pozitivă a personalității celui care o practică. Profetul este mai curând un instrument al voinței divine, iar trăirile sale emoționale și ținuta sa morală, spirituală, îl apropie mai mult de sfinți. Probabil acesta este și motivul pentru care profețiile nu sunt socotite a fi rezultatul unei divinări propriu-zise. Invocând Introducerea la Cartea Profetului Isaia din Biblie 10, Ilie Bădescu găsește
Socioantropologia fenomenelor divinatorii by Cristina Gavriluţă () [Corola-publishinghouse/Science/1065_a_2573]
-
cunoașterea filosofică și cea duhovnicească. Profetul se situează la nivelul duhovnicesc de cunoaștere grație unei "trăiri înalte". Imaginea profetului este, așa cum anunțam mai sus, valorizată pozitiv la nivelul mentalului individual și colectiv. El se remarcă prin simplitate, prin intensitatea trăirii emoționale, sensibilitate și o viață spirituală intensă. "Este interesant că, de obicei, profeții nu provin din rândurile aristocrației, nici nu fac parte dintre oamenii instruiți și rafinați; ei ies adesea din popor și rămân fideli originii lor, chiar și atunci când schimbă
Socioantropologia fenomenelor divinatorii by Cristina Gavriluţă () [Corola-publishinghouse/Science/1065_a_2573]
-
fost enunțate de Bronislaw Malinowski în lucrarea deja menționată, Magie, știință și religie. Astfel, dacă știința s-ar baza în primul rând pe observație și experiment, magia și celelalte discipline asemănătoare ei s-ar axa pe "experiența specifică a trăirilor emoționale". Știința se bazează pe faptul că "experiența, efortul și rațiunea sunt solide, magia pe credința că speranța nu poate eșua"172. Logica ar fi nucleul dur al științei, pe când magia ar sta sub imperiul dorinței și voinței. Prima ar avea
Socioantropologia fenomenelor divinatorii by Cristina Gavriluţă () [Corola-publishinghouse/Science/1065_a_2573]
-
fizic, ci și la manifestarea creatoare a personalității umane, la valorificarea înclinațiilor și dorințelor, practicarea exercițiilor fizice fiind determinată și de considerente de ordin recreativ și de emulație. Oamenii, se îndreaptă spre terenurile de sport mai mult pentru destindere, caracterul emoțional, pentru „gustul” sportiv, dobândit cu timpul și mai puțin pentru asista sau participa la un proces instructiveducativ. Se cultivă astfel, practicând diferitele ramuri sportive în timpul liber sau urmărind spectacolul sportiv, gustul pentru mișcare, simțul estetic, dorința de depășire și autodepășire
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]