9,839 matches
-
aceasta nu respinge toate gîndurile negative, ci privește lucrurile în cel mai constructiv mod posibil, în funcție de circumstanțe. De aceea, este important să distingem între gîndirea benefică și gîndirea pozitivă sau amăgitoare. Iată cîteva exemple ale diferenței dintre gîndirea benefică, cea dăunătoare și gîndurile amăgitoare: Dăunătoare: Nu am obținut postul, ceea ce dovedește că sînt un ratat. Nu voi avea niciodată un serviciu și nici un lucru nu-mi va merge bine. Amăgitoare: Cui îi pasă?! Oricum nu voiam postul. Benefică: Sînt dezamăgit că
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
gîndurile negative, ci privește lucrurile în cel mai constructiv mod posibil, în funcție de circumstanțe. De aceea, este important să distingem între gîndirea benefică și gîndirea pozitivă sau amăgitoare. Iată cîteva exemple ale diferenței dintre gîndirea benefică, cea dăunătoare și gîndurile amăgitoare: Dăunătoare: Nu am obținut postul, ceea ce dovedește că sînt un ratat. Nu voi avea niciodată un serviciu și nici un lucru nu-mi va merge bine. Amăgitoare: Cui îi pasă?! Oricum nu voiam postul. Benefică: Sînt dezamăgit că nu am obținut postul
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
un ratat. Nu voi avea niciodată un serviciu și nici un lucru nu-mi va merge bine. Amăgitoare: Cui îi pasă?! Oricum nu voiam postul. Benefică: Sînt dezamăgit că nu am obținut postul, dar voi depăși situația și mă voi descurca. Dăunătoare: Mă simt bun de nimic, acum, cînd știu ce a spus John despre mine. Amăgitoare: Poate spune ce vrea nu mă deranjează deloc. Benefică: Îmi pare rău să aud că John a spus asta despre mine, dar nu mă voi
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cînd știu ce a spus John despre mine. Amăgitoare: Poate spune ce vrea nu mă deranjează deloc. Benefică: Îmi pare rău să aud că John a spus asta despre mine, dar nu mă voi supăra prea tare din acest motiv. Dăunătoare: Dacă nu voi putea face față acestei situații? Știu sigur că voi face ceva greșit. Amăgitoare: Mi-aș fi dorit să nu fi avut această problemă. Benefică: Voi încerca. Voi face tot ce-mi stă în putință și voi vedea
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
face ceva greșit. Amăgitoare: Mi-aș fi dorit să nu fi avut această problemă. Benefică: Voi încerca. Voi face tot ce-mi stă în putință și voi vedea cum merg lucrurile. 5.1.5. Mai multe sfaturi pentru identificarea gîndurilor dăunătoare Dacă vă confruntați cu o experiență sau un eveniment neplăcut, parcurgeți întrebările enumerate mai sus în acest capitol. În același timp, verificați dacă răspunsul dumneavoastră este rezonabil. Dacă este, înfruntați-vă dezamăgirea, dar nu faceți din ea o catastrofă! Cîteodată
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
neplăcut, parcurgeți întrebările enumerate mai sus în acest capitol. În același timp, verificați dacă răspunsul dumneavoastră este rezonabil. Dacă este, înfruntați-vă dezamăgirea, dar nu faceți din ea o catastrofă! Cîteodată, este dificil să faci distincția între gîndirea benefică, cea dăunătoare și gîndurile amăgitoare. Iată cîteva puncte de reper care vă vor ajuta să clarificați această distincție: Gîndire dăunătoare: Trebuie să Sînt silit să Dar dacă... (s-ar întîmpla ceva) ar fi o nenorocire. N-aș suporta dacă Gîndire amăgitoare: Va
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Dacă este, înfruntați-vă dezamăgirea, dar nu faceți din ea o catastrofă! Cîteodată, este dificil să faci distincția între gîndirea benefică, cea dăunătoare și gîndurile amăgitoare. Iată cîteva puncte de reper care vă vor ajuta să clarificați această distincție: Gîndire dăunătoare: Trebuie să Sînt silit să Dar dacă... (s-ar întîmpla ceva) ar fi o nenorocire. N-aș suporta dacă Gîndire amăgitoare: Va fi bine. Nu îmi pasă Oricum nu ar fi folosit la nimic. Nu voi fi deloc anxios. Gîndire
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
anxietate Nu e ușor să vă puneți la îndoială gîndurile care provoacă anxietate, în special cînd acestea au fost prezente un timp îndelungat. Unele gînduri apar chiar în mod automat. Una dintre cele mai bune căi de a înfrunta gîndurile dăunătoare este de a le scrie pe o hîrtie și a le înlocui cu alternative mai utile sau mai raționale. Iată cîteva întrebări importante care vă pot fi de folos în acest sens: 1. Care sînt argumentele ce justifică teama mea
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Care este cel mai rău lucru ce se poate întîmpla în mod realist? 4. Ce alternative există? 5. Cît de util este modul în care gîndesc? 5.3. Pasul 3: gîndirea alternativă Prin procesul de punere la îndoială a gîndurilor dăunătoare, este posibil să începeți deja să aveți gînduri mai benefice. Vom începe cu cîteva exemple frecvente de gînduri dăunătoare pe care le au indivizii ce suferă de tulburări de panică. După aceea, vom analiza exemple specifice din experiența dumneavoastră. Nu
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de util este modul în care gîndesc? 5.3. Pasul 3: gîndirea alternativă Prin procesul de punere la îndoială a gîndurilor dăunătoare, este posibil să începeți deja să aveți gînduri mai benefice. Vom începe cu cîteva exemple frecvente de gînduri dăunătoare pe care le au indivizii ce suferă de tulburări de panică. După aceea, vom analiza exemple specifice din experiența dumneavoastră. Nu este ușor să aveți de la început gînduri alternative, mai benefice. Necesită timp și exercițiu, dar abilitățile dumneavoastră se vor
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
inițial și încercați să descoperiți dacă mai aveți vreun gînd care să vă cauzeze anxietate. De asemenea, nu trebuie să aveți încredere în noile gînduri imediat, deoarece o parte a exercițiului presupune să nu fiți de acord cu vechile gînduri dăunătoare. Încercați să acționați ca și cum noile gînduri ar fi adevărate și vedeți ce se întîmplă. 5.5. Rezumat Să recapitulăm unde am ajuns și ce am învățat printr-o serie de pași. Cînd sînteți anxios: Respirați lent, folosind exercițiul de respirație
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pași. Cînd sînteți anxios: Respirați lent, folosind exercițiul de respirație și spuneți-vă în gînd Relaxează-te în timp ce expirați. Așezați-vă, opriți-vă din ce faceți sau odihniți-vă. Folosiți relaxarea izometrică rapidă. Puneți la îndoială și înlocuiți orice gînd dăunător. Planificați-vă următorul pas în mod pozitiv. Treceți ușor mai departe cînd vă simțiți pregătit. Aceste instrucțiuni concise sau propria dumneavoastră versiune a lor pot fi scrise pe un cartonaș pe care îl puteți purta la voi, pentru a vă
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
acasă. Dacă simțiți anxietate în oricare dintre aceste situații, încercați să analizați gîndurile care o provoacă. De exemplu, puteți fi mai anxioși acasă decît la clinică, fiindcă nu vă simțiți în siguranță cînd sînteți singuri. Încercați să alungați aceste gînduri dăunătoare. 3. Nu mă simt anxios, deoarece dețin controlul asupra acestor senzații fizice. Senzațiile fizice produse sînt normale, cotidiene. Sînt identice cu senzațiile fizice produse de activități zilnice, care pot declanșa atacuri de panică la anumiți oameni. Pe parcursul programului veți învăța
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de teamă ce apare în timpul expunerii gradate și al exercițiilor care produc senzații de panică. Apoi, puteți nota gîndurile raționale, în așa fel încît să reușiți să vă controlați mai bine atacurile de panică. Exerciții de expunere gradată Situația Gînduri dăunătoare și prima evaluare a anxietății Gînduri benefice și a doua evaluare a anxietății Exerciții pentru senzațiile de panică Exerciții pentru senzațiile de panică Gînduri dăunătoare și prima evaluare a anxietății Gînduri benefice și a doua evaluare a anxietății SECȚIUNEA 7
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
reușiți să vă controlați mai bine atacurile de panică. Exerciții de expunere gradată Situația Gînduri dăunătoare și prima evaluare a anxietății Gînduri benefice și a doua evaluare a anxietății Exerciții pentru senzațiile de panică Exerciții pentru senzațiile de panică Gînduri dăunătoare și prima evaluare a anxietății Gînduri benefice și a doua evaluare a anxietății SECȚIUNEA 7 Producerea senzațiilor de panică în viața de zi cu zi Îndată ce atacurile de panică devin regulate, indivizii cu tulburări de panică și agorafobie pot interpreta
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sporită de oxigen, cum ar fi mersul rapid). 4. Asigurați-vă că efectuați cîte o activitate în fiecare zi. SECȚIUNEA 8 Mai multe despre gîndirea logică După ce am discutat anterior cum pot fi identificate, puse la îndoială și combătute gîndurile dăunătoare, vom analiza acum altă metodă. În loc să vă angajați într-un exercițiu mental de cîntărire a dovezilor, puteți să căutați dovezi pro și contra convingerilor dumneavoastră. Iată cîteva exemple de gînduri dăunătoare: Nu voi fi niciodată capabil să ies din casă
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pot fi identificate, puse la îndoială și combătute gîndurile dăunătoare, vom analiza acum altă metodă. În loc să vă angajați într-un exercițiu mental de cîntărire a dovezilor, puteți să căutați dovezi pro și contra convingerilor dumneavoastră. Iată cîteva exemple de gînduri dăunătoare: Nu voi fi niciodată capabil să ies din casă fără pastile. Dacă inima mea începe să bată cu putere și depun efort, aș putea avea un atac de cord. Dacă stau într-o cameră foarte strîmtă, s-ar putea să
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sînt foarte relevante. Nu numai că vă vor ajuta să vă stîrniți gîndurile (ce moment mai potrivit să identificați gîndurile decît atunci cînd vă temeți), dar veți fi capabili și să le testați în același timp. Acum știm că gîndurile dăunătoare (de exemplu, Voi intra în panică și mă voi prăbuși) pot înrăutăți temerile. Cîteodată este posibil să vă imaginați într-o stare de panică chiar și fără să vă aflați în apropierea lucrului de care vă temeți. Combaterea gîndului dăunător
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
dăunătoare (de exemplu, Voi intra în panică și mă voi prăbuși) pot înrăutăți temerile. Cîteodată este posibil să vă imaginați într-o stare de panică chiar și fără să vă aflați în apropierea lucrului de care vă temeți. Combaterea gîndului dăunător va micșora puterea pe care o are asupra senzațiilor dumneavoastră. Pe măsură ce începeți să înlocuiți gîndurile dăunătoare cu altele benefice, senzațiile vor fi mult mai adecvate situației cu care vă confruntați. Identificarea, punerea la îndoială și combaterea gîndurilor dăunătoare nu sînt
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
posibil să vă imaginați într-o stare de panică chiar și fără să vă aflați în apropierea lucrului de care vă temeți. Combaterea gîndului dăunător va micșora puterea pe care o are asupra senzațiilor dumneavoastră. Pe măsură ce începeți să înlocuiți gîndurile dăunătoare cu altele benefice, senzațiile vor fi mult mai adecvate situației cu care vă confruntați. Identificarea, punerea la îndoială și combaterea gîndurilor dăunătoare nu sînt întotdeauna ușor de realizat. Iată patru tipuri de întrebări care pot clarifica aspectele dăunătoare ale gîndurilor
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Combaterea gîndului dăunător va micșora puterea pe care o are asupra senzațiilor dumneavoastră. Pe măsură ce începeți să înlocuiți gîndurile dăunătoare cu altele benefice, senzațiile vor fi mult mai adecvate situației cu care vă confruntați. Identificarea, punerea la îndoială și combaterea gîndurilor dăunătoare nu sînt întotdeauna ușor de realizat. Iată patru tipuri de întrebări care pot clarifica aspectele dăunătoare ale gîndurilor: 1. Care este dovada în sprijinul a ceea ce gîndesc? Întrebați-vă dacă alți oameni ar accepta acest gînd ca fiind întemeiat. Din
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
înlocuiți gîndurile dăunătoare cu altele benefice, senzațiile vor fi mult mai adecvate situației cu care vă confruntați. Identificarea, punerea la îndoială și combaterea gîndurilor dăunătoare nu sînt întotdeauna ușor de realizat. Iată patru tipuri de întrebări care pot clarifica aspectele dăunătoare ale gîndurilor: 1. Care este dovada în sprijinul a ceea ce gîndesc? Întrebați-vă dacă alți oameni ar accepta acest gînd ca fiind întemeiat. Din experiența dumneavoastră sau a altor oameni, care este dovada că ceea ce credeți este adevărat? Întrebați-vă
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
înseamnă într-adevăr sentimentele dumneavoastră (de exemplu, sînteți cu adevărat rănit sau furios ori doar obosit?). Identificați presupunerile pe care le faceți în legătură cu ceea ce vă spuneți. Puneți-le la îndoială. Acceptați ce este adevărat și corect. Schimbați gîndurile și presupunerile dăunătoare și inexacte, înlocuindu-le cu gînduri mai utile și corecte. SECȚIUNEA 9 Menținerea progresului 9.1. Cum să faceți față recidivelor și dificultăților de a progresa Stagnările sau dificultățile în atingerea progresului se datorează, în general, fie unui management slab
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
perceput ca anxios. În centrul acestei tulburări se află o teamă fundamentală de evaluarea negativă (Beck et al., 1985; Liebowitz et al., 1985; Lucock și Salkovskis, 1988; Mattick și Peters, 1988; Mattick et al., 1989). Atît probabilitatea, cît și consecințele dăunătoare anticipate ale evaluării negative sînt exagerate. Fobia socială, pentru mulți pacienți, este o stare cronică și incapacitantă, cu o morbiditate semnificativă în ceea ce privește disconfortul personal, eșecul de a dobîndi un potențial social, ocupațional și personal maxim și comorbiditatea psihiatrică semnificativă. Aspectele
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Gelernter et al., 1991; Davidson et al., 1993), dar, în ansamblu, există un deficit de astfel de studii. Riscurile includ dependență, toleranță și recidivă cînd medicația este oprită și schimbări în cogniție și în activitatea psihomotorie, care pot avea efecte dăunătoare asupra funcționării. În plus, riscul ridicat asociat al abuzului de alcool pe viață justifică prescrieri precaute și poate duce la un risc mai ridicat al dependenței de benzodiazepine pentru pacienții cu fobie socială. Benzodiazepinele sînt, de asemenea, ineficiente pentru depresie
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]