9,839 matches
-
zahăr pentru a spori rapid nivelul de energie. Mușchii sfincterului se contractă, închizînd orificiile intestinului și vezicii urinare. Reacțiile imunitare scad, fapt benefic pe termen scurt, pentru că permite un răspuns puternic la amenințarea imediată, însă pe termen lung poate deveni dăunător. Astfel, sînteți capabil să alergați foarte repede spre trotuar și să evitați să fiți loviți de camion. După cum observați, această serie de reacții, cunoscută sub numele de răspunsul de tip luptă sau fugi, stă la baza multiplelor și variatelor senzații
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
doua persoană din exemplul de mai sus, probabil că tindeți să vedeți lucrurile mai prost decît în realitate și vă induceți o anxietate inutilă. Toți oamenii care suferă de anxietate timp de mai mulți ani își elaborează modalități fixe și dăunătoare de a evalua situațiile. Sînt înclinați să se aștepte la ce e mai rău; adesea, o fac atît de intens, încît chiar atrag tot ce e mai rău. Modul în care reacționează o persoană la evenimente și față de alți oameni
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
aceste așteptări și presupuneri au fost consolidate pe parcursul mai multor ani, în așa măsură încît au devenit automatisme. Cu toate acestea, ele au implicații semnificative asupra supărării și a modului în care vă comportați. Este important să recunoașteți că modelele dăunătoare de gîndire reprezintă o serie de obișnuințe, ce pot fi modificate prin efort și exerciții. Primul pas spre schimbarea modului în care gîndiți constă în identificarea gîndurilor dăunătoare asociate cu anxietatea. Pasul 1: Identificarea gîndurilor generatoare de anxietate. Pasul 2
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
a modului în care vă comportați. Este important să recunoașteți că modelele dăunătoare de gîndire reprezintă o serie de obișnuințe, ce pot fi modificate prin efort și exerciții. Primul pas spre schimbarea modului în care gîndiți constă în identificarea gîndurilor dăunătoare asociate cu anxietatea. Pasul 1: Identificarea gîndurilor generatoare de anxietate. Pasul 2: Punerea la îndoială a gîndurilor inutile generatoare de anxietate. Pasul 3: Elaborarea unor alternative benefice. 4.1. Identificarea gîndurilor care provoacă anxietate În orice situație sau interacțiune în
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
vă poate ajuta. În general, gîndurile benefice sînt: Rezonabile nu Catastrofice Măgulitoare nu Autocritice Logice nu Ilogice Limpezi nu Confuze Flexibile nu Rigide 4.2. Punerea la îndoială a gîndurilor care provoacă anxietate Identificarea și punerea la îndoială a gîndurilor dăunătoare și automate nu este întotdeauna ușor de realizat. Pentru a vă veni în ajutor, iată patru tipuri de întrebări la care vă puteți gîndi, pentru a clarifica aspectele dăunătoare ale gîndurilor. Pe ce se bazează gîndurile mele? Care sînt alternativele
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
gîndurilor care provoacă anxietate Identificarea și punerea la îndoială a gîndurilor dăunătoare și automate nu este întotdeauna ușor de realizat. Pentru a vă veni în ajutor, iată patru tipuri de întrebări la care vă puteți gîndi, pentru a clarifica aspectele dăunătoare ale gîndurilor. Pe ce se bazează gîndurile mele? Care sînt alternativele la ceea ce gîndesc? Care sînt efectele modului meu de gîndire? Ce erori de gîndire comit? 4.2.1. Pe ce se bazează gîndurile mele? Întrebați-vă dacă gîndul respectiv
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cauza tuturor problemelor. Va continua să mă afecteze și nu mă voi schimba niciodată. 4.3. Elaborarea unor moduri alternative de gîndire Modificarea felului în care gîndiți sună mai simplu decît este de fapt. După ce ați identificat gîndurile automate și dăunătoare care contribuie la sentimentul de anxietate, va trebui să le analizați în mod obiectiv, iar apoi să evaluați în mod realist situația respectivă. Acest proces necesită timp și efort din partea dumneavoastră. Dacă modul de gîndire este bine fixat și a
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cum gîndiți nu urmărește să vă convingă că lucrurile stau mai bine decît în realitate; mai degrabă, scopul său este să fiți capabil să recunoașteți situațiile în care gîndurile vă fac rău. Mai jos sînt prezentate cîteva exemple de gînduri dăunătoare, împreună cu alternativele pentru fiecare dintre situațiile respective: Gînduri care induc anxietate Gînduri benefice/interpretări alternative Ce se va întîmpla dacă totul va merge prost? Este puțin probabil ca totul să meargă prost. Dacă îmi fac griji că ceva va merge
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pot fi împărțite în extreme. Cu toate acestea, unele concepții rămîn neschimbate chiar și în perioada adultă, continuînd să dicteze modul în care persoana respectivă interpretează diverse situații și reacționează la ele. Dacă presupunerile sau convingerile fundamentale sînt nerealiste și dăunătoare, atunci ele pot determina stări intense sau prelungite de anxietate ori depresie. Din fericire, presupunerile și convingerile fundamentale por fi modificate într-un mod foarte asemănător cu gîndurile automate. Identificați convingerile. Căutați teme care se repetă în jurnalul în care
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
timp pentru modificarea presupunerilor și convingerilor, în comparație cu gîndurile automate. Pe parcursul programului, vi se va cere să vă notați gîndurile referitoare la fiecare situație sau circumstanță în care dați dovadă de anxietate sau îngrijorare. Utilizați Jurnalul încercărilor de a modifica gîndurile dăunătoare. SECȚIUNEA 5 Managementul neliniștii Persoanele cu tulburare anxioasă generalizată își fac foarte multe griji. Ele tind să se axeze asupra elementelor de ordin cotidian; într-o oarecare măsură, cu toții ne facem griji legate de problemele care pot apărea acasă sau
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
aveți impresia că, dacă vă faceți griji, veți reuși să anticipați și să evitați catastrofe viitoare, însă, în realitate, preocupările nu duc la acțiuni productive sau constructive. În schimb, problemele rămîn nerezolvate, nu vă confruntați cu temerile dumneavoastră, iar concepțiile dăunătoare despre evenimente sau situații rămîn neschimbate. În secțiunile următoare vom descrie metode mai practice care vă vor ajuta să vă confruntați neliniștea. 5.1. Rezolvarea problemelor Decideți dacă există o problemă reală care trebuie rezolvată. Întrebați-vă: Evenimentul de care
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
urmeze un plan. Din păcate, arareori se impune un asemenea nivel de siguranță premergător luării unei decizii și este imposibil să se elimine toate îndoielile. Dacă îngrijorarea este cauzată de nehotărîre: Decideți dacă la baza preocupării se află vreo idee dăunătoare. De exemplu, există într-adevăr un răspuns corect la întrebarea dumneavoastră? Din punct de vedere realist, ce s-ar întîmpla oare cu adevărat dacă ați lua o decizie, oricare ar fi aceasta? Care este cel mai rău lucru care s-
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ceva rău? De ce nu încetați să vă faceți griji, ca să vedeți dacă se întîmplă într-adevăr ceva? 5.4. Renunțarea la griji Odată ce ați ajuns în punctul în care reușiți să puneți la îndoială în mod eficient grijile catastrofice și dăunătoare și sînteți capabil să renunțați la ideea că îngrijorarea este utilă, este timpul să puneți capăt acestui proces. Pentru a realiza acest lucru, va trebui să vă spuneți: Probabil nu se va întîmpla niciodată, tot ce trebuie să fac este
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
neașteptate. Se poate impune modificarea unor etape sau adăugarea altora. 6.9. Obstacole neprevăzute Ce anume a mers bine? Ce a mers prost? Ce alte strategii ar fi putut fi aplicate? Recunoașteți că vă simțiți dezamăgiți, dar nu permiteți gîndurilor dăunătoare să transforme dezamăgirea într-o catastrofă. De obicei, dificultățile se datorează unei strategii defectuoase, și nu defectelor personale. Toată lumea încearcă să dea tot ce are mai bun. Catalogați orice încercare drept un succes parțial, nu un eșec. Considerați succesul parțial
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
controlul, dar pot face față și nu îl voi folosi drept pretext ca să abandonez lupta complet. Acum, voi lua ghidul și voi începe din nou să exersez. Așadar, dacă înregistrați un regres, nu supraestimați problema prin intermediul vechilor idei catastrofice și dăunătoare. Continuați să exersați toate tehnicile pe care le-ați învățat și veți progresa în continuare. Desigur, după ce se simt bine o vreme, multe persoane renunță la terapii precum relaxarea. Nu e un lucru rău, atîta timp cît sînteți conștient de
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
dacă v-ați confruntat de curînd cu un eveniment stresant. Recapitularea unora dintre strategiile de gîndire pe care le-ați considerat utile în timpul tratamentului se poate dovedi benefică. De exemplu, în loc să încercați să vă confruntați la nivel mental cu grijile dăunătoare, formulați-le în scris! Vă veți aminti că această strategie vă ajută să vă detașați de temeri și să aveți o gîndire mai realistă. 8.3. Schimbările pe termen lung De obicei, persoanele cu anxietate persistentă au suferit mult timp
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să fi devenit o trăsătură intrinsecă a personalității, poate chiar acea parte care considerați că vă definește ca individ. Cu toate acestea, ea vă transformă în propriul dușman. Prin urmare, în cele din urmă, va fi necesar să modificați aspectele dăunătoare legate de felul în care gîndiți și vă comportați. Trebuie să realizați acest lucru ca să vă îmbunătățiți viața, să fiți mai eficient și mai puternic în ceea ce faceți și pentru a vă apropia mai mult de cei din jur. Aceste
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
suficient de puternică pentru a îi ține în stare de veghe. Aceste deficiențe se transformă adesea în probleme cronice, ajungîndu-se la instalarea unei igiene defectuoase a somnului. De asemenea, mînia și iritabilitatea sînt comune (D2). Aceste simptome pot fi foarte dăunătoare pentru persoanele din jur, deoarece pacientul îi înstrăinează chiar pe cei care încearcă să îl ajute (membrii familiei, prieteni, personal medical). În formele cronice de SSPT, în special în cazul veteranilor de război, accesele explozive de mînie reprezintă adesea componenta
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Înnebunesc sau Nu mă voi vindeca niciodată), iar ultima categorie se referă la concepțiile asociate cu reacțiile altor persoane (de exemplu, Toată lumea crede că a fost vina mea sau Ei cred că exagerez). Pacientul este ajutat să identifice gîndurile automate dăunătoare și concepțiile disfuncționale apărute după traumă și să le privească drept ipoteze, nu realități. Apoi, terapeutul și pacientul pot colabora, cu scopul de a pune la îndoială și a demonta cognițiile negative, înlocuindu-le în cele din urmă cu alternative
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
vă simțiți pregătiți), anxietatea va fi uneori mai intensă decît vă așteptați. În acele momente, recurgeți neapărat la strategii, dacă este necesar. SECȚIUNEA 7 Restructurarea cognitivă Unul dintre efectele posibile ale expunerii este aducerea la suprafață a ideilor și concepțiilor dăunătoare care apar ca rezultat al experiențelor traumatizante. Recuperarea eficientă de pe urma traumei necesită punerea la îndoială a acelor idei și concepții (numite cogniții), precum și înlocuirea cu altele mai raționale și mai realiste. În SSPT, acest proces se desfășoară cel mai bine
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Recuperarea eficientă de pe urma traumei necesită punerea la îndoială a acelor idei și concepții (numite cogniții), precum și înlocuirea cu altele mai raționale și mai realiste. În SSPT, acest proces se desfășoară cel mai bine în corelare cu expunerea, prin modificarea cognițiilor dăunătoare pe măsură ce apar. După o experiență traumatică, oamenii rămîn cu o serie de gînduri negative despre cele întîmplate, dar și despre ei înșiși și despre lume. De exemplu, mulți oameni încep să se simtă vulnerabili și nesiguri pe ei; încep să
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
înscrisul sub semnătură privată, răbojurile și diferitele tichete și bilete 404. Fiind întocmit în momentul încheierii actului juridic și nu la proces, înscrisul preconstituit prezintă un plus de certitudine și sinceritate spre deosebire de celelalte înscrisuri care se întocmesc ad-hoc, sub influența dăunătoare a părților. De aceea, în literatura de specialitate 405 se afirmă că, la înscrisuri discuția privește nu atât conținutul, cât autenticitatea lor. Nepreconstituite sunt acele înscrisuri care nu s-au întocmit în scopul de a fi folosite ca mijloc de
Actul juridic civil by Elena Iftime [Corola-publishinghouse/Science/907_a_2415]
-
al partizanilor modelului gorbaciovian în România. Doina Cornea adresează un mesaj de reproș șefului statului român, însoțit de un program de reforme. Scrisoarea este trimisă din Cluj și datată aprilie 1989. Disidenta cere: Puneți capăt acestei politici represive și mai dăunătoare chiar decît dezastrul economic pe care l-a produs. Ana Blandiana, Dan Deșliu, Mircea Dinescu sînt poeți ai întregului popor, nu obiecte aflate în mîinile dumneavoastră. Puneți în libertate pe ziariștii și tipografii care n-au comis altă greșeală decît
by CATHERINE DURANDIN [Corola-publishinghouse/Science/1105_a_2613]
-
somnicul" și sfătuindu-i în mod constant pe "vînduții" negri. Melodia "Look who's Burning" avertizează împotriva bolilor venerice și există, pe tot parcursul albumului, îndemnuri pentru practicarea unui sex sigur. În timp ce în albumele anterioare Ice Cube doar respingea folosirea dăunătoare a drogurilor, acum, urmînd probabil linia propusă de Națiunea Islamului, el atacă și folosirea drogurilor în cadrul comunității, avertizîndu-i pe negri că însăși viața lor este în pericol. Cîteva alte cîntece de pe "Fața Morții" descriu moartea unor tineri negri și multe
Cultura media by Douglas Kellner [Corola-publishinghouse/Science/936_a_2444]
-
a regla procesul de ardere și pentru a elimina prin filtrare gudroanele și nicotina. Deși acestea din urmă sînt produsele chimice cel mai des prezentate ca pericole ale fumatului, de fapt pesticidele, chimicalele și conservanții pot fi tot atît de dăunătoare. În mod cu totul scandalos, țigările sînt una dintre categoriile de produse cel mai puțin vizate de reglementările privitoare la protecția consumatorului din Statele Unite (țările europene, de exemplu, reglementează cu multă grijă pesticidele folosite în culturile de tutun și produsele
Cultura media by Douglas Kellner [Corola-publishinghouse/Science/936_a_2444]