8,599 matches
-
până al 30-40%. Această scădere ar produce o degradare a proteinelor musculare. Practicarea deasă a joggingului, pe distanțe mari și foarte mari (pasionații, după cum am amintit, participă regulat la curse de maraton) determină scăderea sistemului imunitar și prin creșterea cortizolului (hormon eliberat în organism în condiții de stres metabolic ridicat, cum este uneori efortul fizic). Conform opiniei exprimate de specialiști, joggingul prelungit (de la 2 ore în sus), mai ales dacă are și încărcătură psihologică mare (cazul competițional) poate duce la dublarea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
jogging; Jogging de la A la Z II 25 joggingul tratează eficient diabetul - rezultatele cercetărilor din anumite domenii au arătat că exercițiile tip jogging, pe o durată mai mare de timp, stimulează absorbția glucozei din celule și scade necesarul de insulină (hormon care reglează glicemia). joggingul ”subțiază” sângele, îl fluidizează. Conform fiziologilor, inactivitatea stimulează staza de sânge, întoarcerea sângelui către inimă fiind îngreuiată. În schimb, practicarea alergării tip jogging stimulează subțierea sângelui prin distrugerea cheagurilor de sânge formate; joggingul diminuează acțiunea menopauzei
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
nu numai pentru a stimula pe oricine să alerge, dar și pentru a rămâne motivat, să-și păstreze „obicei” de a alerga. 1.3. Joggingul și endorfinele Efectele pe care joggingul le „oferă” organismului sunt în mare parte datorate endorfinelor, hormoni despre care am amintit anterior. Din acest motiv, am considerat utilă o prezentare mai detaliată a informațiilor despre aceste substanțe. Conform surselor din neurofiziologie și biochimie, endorfinele sunt delimitate drept substanțe chimice produse de către creier, ca răspuns la o varietate
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
specifică joggingului). "Runner's high" (euforia alergătorilor) - recompensa oferită de alergare organismului uman Studiile efectuate în domeniul sportului, asupra efectelor activității sportive, au evidențiat efectul anestezic și euforizant pe endorfinele eliberate în timpul exercițiilor fizice îl determină, ca răspuns la alți hormoni (adrenalina), care acționează ca factori de stres fiziologic. Este din ce în ce mai acceptat în comunitatea științifică faptul că organismul uman ar produce o cantitate de endorfină mai importantă în timpul unui antrenament de durată, asociată cu o senzație care variază între o simplă
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
a căror concluzii pun la „zid” efectul pozitiv al endorfinelor eliberate în timpul ședințelor de alergare tip jogging. Astfel, atât experții în practica joggingului, cât și neurofiziologii atrag atenția asupra efectuării joggingului seara, deoarece, prin eliberarea de endorfine, asociată cu alți hormoni ai „fericirii” și alte stimulente (anumite fructe sau diete), somnul poate fi perturbat. Este cunoscut faptul că efortul fizic are un puternic efect stimulativ al sistemului nervos (probabil și datorită diferiților hormoni eliberați în cantități mai mari în organism, în timpul
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
deoarece, prin eliberarea de endorfine, asociată cu alți hormoni ai „fericirii” și alte stimulente (anumite fructe sau diete), somnul poate fi perturbat. Este cunoscut faptul că efortul fizic are un puternic efect stimulativ al sistemului nervos (probabil și datorită diferiților hormoni eliberați în cantități mai mari în organism, în timpul efortului comparativ cu stările de repaus). 1.4. Joggingul și alte probe / ramuri sportive Abordarea problematicii joggingului nu ar fi completă dacă nu s-ar prezenta și o paralelă între diferitele tipuri
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
activă scade cu 1/3 și este înlocuită prin elemente necontractile (țesut conjunctiv și gras), crescând surplusul ponderal și implicit scăzând mult forța musculară (Drăgan, I. 2002); după 35 de ani, atât bărbații, cât și femeile ar produce mai puțini hormoni de creștere, secretați de hipofiză (glanda pituitară) susțin endocrinologii. Acest fapt se repercutează și Jogging de la A la Z II 73 asupra masei musculare (care se diminuează) și oaselor (devin mai fragile); activitatea cardiacă începe să „dea” unele mici semn
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
conștientizează reacțiile, își cunosc bine propriul corp și nu exagerează în dozarea efortului. Jogging de la A la Z II 95 Conform opiniei exprimate de Țifrea, C., (2008), pentru femei, cel mai greu moment este cu o săptămână înainte de menstruație, atunci când hormonul sexual feminin, progesteronul, se află la nivel înalt și provoacă o respirație mai rapidă și superficială în timpul alergării, ceea ce poate duce la o micșorare a cantității de sânge și oxigenare a țesuturilor, oboseală și crampe. Studiile efectuate de câțiva cercetători
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
în opinia unora, de ce femeile sunt mai predispuse la leziuni ale țesuturilor, comparativ cu bărbații. Acest aspect a fost pus de cercetătorii amintiți și pe seama dereglărilor hormonale Fig. nr. 68 Efecte posibile ale joggingului în perioada ciclului menstrual specifice (unii hormoni având influență directă asupra activității musculare, mai ales în timpul efortului fizic). Modificările în performanța sportivă, experimentate în timpul diferitelor faze ale ciclului menstrual, fac subiectul unei variabilități individuale semnificative (Manole, V., 2008), unele femei neavând absolut nici cea mai mică schimbare
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
destul de serioase: deshidratare; oboseală fizică și psihică nejustificată; scăderea imunității organismului („numărul fluctuant și capacitățile funcționale ale leucocitelor componente fundamentale ale sistemului imunitar - poate fi scăzut de șirurile repetate de exerciții prelungite. Motivul este probabil asociat cu nivelurile crescute de hormoni de stres din timpul exercițiilor prelungite și intrarea în circulație a unui număr mai mic de leucocite mature din măduva osoasă”32); practicat în exces seara, joggingul poate produce, în opinia fiziologilor, posibilitatea unor dificultăți la adormire (datorită activării la
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
activitate sportivă după o întrerupere de lungă durată); practicat în exces, fără a asigura refacerea și odihna optime, joggingul poate determina și efecte imuno modulatorii (scăderea imunității organismului). Aceste efecte pot apărea datorită „creșterii concentrației din plasmă a mai multor hormoni specifici, denumiți și hormoni ai stresului (adrenalină, cortizon, hormon de creștere, glucocorticoizi)”33; 32 P.Billings și colab. (2002), Excese în sport și efectele lor, traducere MEC, INCS în Sportul de Înaltă Performanță, nr.7/2006, București, p.17 33
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
întrerupere de lungă durată); practicat în exces, fără a asigura refacerea și odihna optime, joggingul poate determina și efecte imuno modulatorii (scăderea imunității organismului). Aceste efecte pot apărea datorită „creșterii concentrației din plasmă a mai multor hormoni specifici, denumiți și hormoni ai stresului (adrenalină, cortizon, hormon de creștere, glucocorticoizi)”33; 32 P.Billings și colab. (2002), Excese în sport și efectele lor, traducere MEC, INCS în Sportul de Înaltă Performanță, nr.7/2006, București, p.17 33 D.N.,Khansari, și colab
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
în exces, fără a asigura refacerea și odihna optime, joggingul poate determina și efecte imuno modulatorii (scăderea imunității organismului). Aceste efecte pot apărea datorită „creșterii concentrației din plasmă a mai multor hormoni specifici, denumiți și hormoni ai stresului (adrenalină, cortizon, hormon de creștere, glucocorticoizi)”33; 32 P.Billings și colab. (2002), Excese în sport și efectele lor, traducere MEC, INCS în Sportul de Înaltă Performanță, nr.7/2006, București, p.17 33 D.N.,Khansari, și colab. (1990), Effects of stres son
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
și bradicardie de efort (aspect pozitiv prin diminuarea frecvenței cardiace; este considerat o adaptare superioară a funcției circulatorii care exprimă eficiență); reglează tensiunea arterială; stimulează activitatea nervoasă corticală și implicit procesele intelectuale prin creșterea cantității de neurotransmițători (exemplu: endorfinele considerate „hormonii fericirii”); combat mult mai eficient anumite boli sau tulburări psihice (depresia, stările de anxietate, stresul afectiv etc.); stimulează creșterea eficienței anumitor zone ale creierului (hipocampus cu rol în memorare și învățare, unii autori susținând că datorită oxigenării superioare a acestor
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
hipocampus cu rol în memorare și învățare, unii autori susținând că datorită oxigenării superioare a acestor zone în efortul fizic se pot forma noi celule cerebrale) sau a anumitor glande (hipotalamus cu rol în termoreglare; hipofiză cu rol în eliberare hormonilor de creștere foarte importanți în protecția celulelor musculare în efort prin includerea lipidelor în oxidarea din timpul efortului); îmbunătățesc excreția la nivelul pielii, participând astfel la realizarea unei termoreglări mai eficiente; cresc capacitatea de autoreglare a stărilor psihice și fizice
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
aspect posibil și datorită faptului că nivelul de testosteron ar fi mai ridicat între 16.00 și 19.00), iar rezistența fizică ar depăși cu 4-7% valorile înregistrate în alte ore din zi. De asemenea, conform fiziologilor, nivelul de cortizol (hormon al stresului) ar fi mai redus după-amiaza. Motive de practicare a joggingului după-amiaza: temperatura corpului este la nivelul maxim de peste zi, activitatea pulmonară este una superioară, activitatea neuromusculară (în special contracția musculară) este mult facilitată, nivelul general de energie este
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
sistematice, este important să-i omagiem pentru serviciile importante pe care ni le aduc. Radicalii liberi sunt deci benefici pentru funcționarea normală a organismului. Acest lucru este destul de adevărat, mai ales în ceea ce privește formarea ADN-ului, ARN-ului și a unor hormoni. Reacțiile implicate necesită oxigen, peroxid de hidrogen (H2O2) și substratul care trebuie catalizat de metalo-proteine pe bază de fier (Fe), cupru (Cu), mangan (Mn) sau molibden (Mb). Găsim încă o utilizare a radicalilor liberi în slujba vieții în cazul globulelor
Vitamine şi minerale pentru sănătate şi longevitate. Antioxidanţii by Frederic Le Cren () [Corola-publishinghouse/Science/2291_a_3616]
-
slăbesc și cu atât vă simțiți mai obosit și aveți mai puțină energie. Proteinele (reacții biochimice) Proteinele sunt omniprezente în constituirea celulelor din corpul nostru și intervin în numeroase reacții biochimice. Ele sunt, de exemplu, indispensabile pentru formarea țesuturilor, organelor, hormonilor și enzimelor. Una din probleme este că radicalii liberi fac din ele hrana lor preferată, mai ales în cazul unui anumit tip de proteine: cele care posedă gruparea sulfhidril sau - SH. O dată amputate de către radicalii liberi, aceste proteine nu-și
Vitamine şi minerale pentru sănătate şi longevitate. Antioxidanţii by Frederic Le Cren () [Corola-publishinghouse/Science/2291_a_3616]
-
crede că este vorba de o consecință a evoluției modului lor de viață și de alimentație de-a lungul timpului. Proteine și antioxidanți Organismul nostru este compus dintr-o multitudine de proteine. Aceste proteine sunt indispensabile pentru formarea țesuturilor, organelor, hormonilor și enzimelor. Ele sunt produse de elemente și mai mici pe care le numim aminoacizi, dintre care unii sunt esențiali, în sensul că nu îi putem produce noi înșine. Prin urmare, trebuie să-i căutăm în alimentație. Dacă alimentația noastră
Vitamine şi minerale pentru sănătate şi longevitate. Antioxidanţii by Frederic Le Cren () [Corola-publishinghouse/Science/2291_a_3616]
-
a fost reluat de o altă echipă de cercetare, ajungându-se la aceleași rezultate promițătoare 28. Cancerul la prostată Unele tipuri de cancer sunt considerate a fi boli ale bătrâneții. Acest lucru este valabil mai ales pentru cancerul la prostată. Hormonii masculini (androgenii), care se găsesc mai ales în prostată, sunt recunoscuți pentru faptul că induc un stres oxidativ. În mod normal, glutationul (GSH), care este antioxidantul natural al celulei, constituie o bună protecție împotriva oxidării. Însă, pe măsură ce omul îmbătrânește, nivelul
Vitamine şi minerale pentru sănătate şi longevitate. Antioxidanţii by Frederic Le Cren () [Corola-publishinghouse/Science/2291_a_3616]
-
cunoscute, importante tulburări de limbaj și de comportament și alte manifestări). Maladia Alzheimer poate avea diverse cauze. Factorii genetici pot avea un rol însă această situație este o excepție 48. Factorii hormonali și de mediu de exemplu, o lipsă de hormoni sexuali (după menopauză), un surplus de hormoni de stres sau chiar carențe de vitamine în alimentație - pot provoca și ei boala. În fine, presiunea mai mare sau nivelul de școlarizare pot fi de asemenea factori de risc. Conform unor studii
Vitamine şi minerale pentru sănătate şi longevitate. Antioxidanţii by Frederic Le Cren () [Corola-publishinghouse/Science/2291_a_3616]
-
comportament și alte manifestări). Maladia Alzheimer poate avea diverse cauze. Factorii genetici pot avea un rol însă această situație este o excepție 48. Factorii hormonali și de mediu de exemplu, o lipsă de hormoni sexuali (după menopauză), un surplus de hormoni de stres sau chiar carențe de vitamine în alimentație - pot provoca și ei boala. În fine, presiunea mai mare sau nivelul de școlarizare pot fi de asemenea factori de risc. Conform unor studii recente, se pare că maladia Alzheimer este
Vitamine şi minerale pentru sănătate şi longevitate. Antioxidanţii by Frederic Le Cren () [Corola-publishinghouse/Science/2291_a_3616]
-
creșterea și vindecarea rănilor. Prezența anormală a petelor albe pe unghii poate fi un semn. Lipsa de zinc alterează totodată simțul gustului, al mirosului, al vederii și chiar funcționarea glandelor sexuale. Dimpotrivă, o suplimentare cu zinc ajută la producerea testosteronului (hormon masculin). Notați totuși că o cantitate prea mare de zinc împiedică absorbția cuprului și deci funcționarea enzimei Cu/Zn (SOD), care este foarte importantă pentru sistemul imunitar. Dozele recomandate merg de la 15 până la 30 mg/zi (10 mg pentru copii
Vitamine şi minerale pentru sănătate şi longevitate. Antioxidanţii by Frederic Le Cren () [Corola-publishinghouse/Science/2291_a_3616]
-
spus, celulele canceroase ar fi mai puternice pentru a se apăra de factorii naturali care încearcă să le distrugă. Aceste efecte contradictorii și controversate ale acidului lipoic inspiră în prezent o anumită neîncredere față de această substanță sub formă de suplimenți. Hormonii Melatonina Melatonina este cea mai nouă pilulă la modă; ea a fost de altfel vedeta produselor terapeutice cu vânzare liberă. Și din motive întemeiate: se afirma că ea împiedică efectele îmbătrânirii, combate cancerul, redă sănătatea cardiacilor, previne SIDA, maladia Alzheimer
Vitamine şi minerale pentru sănătate şi longevitate. Antioxidanţii by Frederic Le Cren () [Corola-publishinghouse/Science/2291_a_3616]
-
mărimea unui bob de mazăre, care se găsește în centrul creierului. Ea joacă un rol important în reglarea somnului și a vigilenței. Este produsă mai ales noaptea, la întuneric, producerea sa încetând o dată cu apariția luminii. Ea este un fel de hormon biologic intern. Copiii produc mai multă melatonină decât adulții, apoi, o dată cu pubertatea, producerea sa scade progresiv. În general, la adulți nivelul de melatonină crește spre ora 21, atinge un vârf la ora 2 sau 3 dimineața și se diminuează până la
Vitamine şi minerale pentru sănătate şi longevitate. Antioxidanţii by Frederic Le Cren () [Corola-publishinghouse/Science/2291_a_3616]