1,072 matches
-
grele; b) creșterea numărului de repetări și implicit a duratei de execuție; c) mărirea vitezei și ritmului de execuție; d) creșterea treptată a complexității exercițiilor. e) intensificarea efortului de voință prin autodepășire. 5.3. EXERCIȚII PENTRU EDUCAREA MOBILITĂȚII/SUPLEȚEI Mobilitatea/suplețea este aptitudinea de a efectua mișcări cu amplitudine maximă. Ea este de o mare importanță deoarece influențează calitatea execuției, economisește efortul de execuție a mișcării și favorizează precizia. Pentru educarea supleței se folosesc exerciții cu amplitudine mărită exerciții de întindere
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
autodepășire. 5.3. EXERCIȚII PENTRU EDUCAREA MOBILITĂȚII/SUPLEȚEI Mobilitatea/suplețea este aptitudinea de a efectua mișcări cu amplitudine maximă. Ea este de o mare importanță deoarece influențează calitatea execuției, economisește efortul de execuție a mișcării și favorizează precizia. Pentru educarea supleței se folosesc exerciții cu amplitudine mărită exerciții de întindere. Ele pot fi active și pasive. În cadrul exercițiilor active, țesutul este pus în mișcare cu atâta forță încât impulsul continuă dincolo de limita normală de mișcare pentru articulația respectivă. Din grupa exercițiilor
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
ușoare arcuiri (aplecări, îndoiri, rotări, răsuciri) balansări; exerciții cu îngreuiere (sac cu nisip, manșete) exerciții statice cu imobilizarea segmentelor în amplitudine maximă. Exercițiile pasive sunt poziții menținute pe baza forțelor externe (greutatea propriului corp, partener, diferite greutăți, etc.) Educarea mobilității/supleței este favorizată de: mărirea amplitudinii mișcării; localizarea mișcării (apucând cu mâna și forțând întinderea); folosirea balansărilor cu arcuire ușoare; menținerea musculaturii întinse; acțiunea partenerului - sunt eficiente deoarece acesta localizează corect efectul mișcării, îl accentuează prin intervențiile sale iar musculatura antagonistă
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
mărirea amplitudinii mișcării; localizarea mișcării (apucând cu mâna și forțând întinderea); folosirea balansărilor cu arcuire ușoare; menținerea musculaturii întinse; acțiunea partenerului - sunt eficiente deoarece acesta localizează corect efectul mișcării, îl accentuează prin intervențiile sale iar musculatura antagonistă e relaxată. Educarea supleței se realizează printr-un antrenament sistematic (continuitate și insistența în executarea exercițiilor de întindere și se vor executa serii de exerciții cu 10-15 repetări fiecare, zilnic sau chiar de două ori pe zi, după o bună încălzire. Amplitudinea mișcărilor trebuie
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
executarea exercițiilor de întindere și se vor executa serii de exerciții cu 10-15 repetări fiecare, zilnic sau chiar de două ori pe zi, după o bună încălzire. Amplitudinea mișcărilor trebuie să crească de la o serie la alta. Pentru educarea mobilității/supleței se folosește cu succes metoda stretching. Ea oferă prilejul dezvoltării acestei amplitudini în funcție de posibilitățile individuale. Stretchingul constă în menținerea unei poziții care prin structura ei, solicită anumite grupe musculare și articulații. Principiul de bază al metodei lui Sven Solveborn (1983
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
declanșează un reflex nervos care comandă mușchiului să se contracte. Acest reflex de întindere este de fapt un mecanism de protecție care împiedică suprasolicitarea și lezarea articulației. Orice mișcare bruscă activează reflexul de întindere. O condiție importantă pentru dezvoltarea mobilității/supleței este continuitatea (zilnică) și insistența în executarea exercițiilor de întindere. Întreruperea lor înseamnă pierderi importante deoarece se știe că mobilitatea/suplețea se câștigă greu și se pierde ușor. Se va avea în vedere ca între nivelul de dezvoltare al forței
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
care împiedică suprasolicitarea și lezarea articulației. Orice mișcare bruscă activează reflexul de întindere. O condiție importantă pentru dezvoltarea mobilității/supleței este continuitatea (zilnică) și insistența în executarea exercițiilor de întindere. Întreruperea lor înseamnă pierderi importante deoarece se știe că mobilitatea/suplețea se câștigă greu și se pierde ușor. Se va avea în vedere ca între nivelul de dezvoltare al forței și mobilității/supleței să existe un echilibru permanent. Mobilitatea/suplețea se dezvoltă relativ ușor până la 15 ani acest lucru necesitând acționare
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
zilnică) și insistența în executarea exercițiilor de întindere. Întreruperea lor înseamnă pierderi importante deoarece se știe că mobilitatea/suplețea se câștigă greu și se pierde ușor. Se va avea în vedere ca între nivelul de dezvoltare al forței și mobilității/supleței să existe un echilibru permanent. Mobilitatea/suplețea se dezvoltă relativ ușor până la 15 ani acest lucru necesitând acționare sistematică în timpul acestei vârste și menținerea ei după aceea. 5.4. EXERCIȚII PENTRU DEZVOLTAREA CAPACITĂȚII DE RELAXARE Alternanța dintre contracție și relaxare
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
întindere. Întreruperea lor înseamnă pierderi importante deoarece se știe că mobilitatea/suplețea se câștigă greu și se pierde ușor. Se va avea în vedere ca între nivelul de dezvoltare al forței și mobilității/supleței să existe un echilibru permanent. Mobilitatea/suplețea se dezvoltă relativ ușor până la 15 ani acest lucru necesitând acționare sistematică în timpul acestei vârste și menținerea ei după aceea. 5.4. EXERCIȚII PENTRU DEZVOLTAREA CAPACITĂȚII DE RELAXARE Alternanța dintre contracție și relaxare prelungește capacitatea de lucru a mușchilor și
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
reprezintă o componentă a frumuseții corporale a omului și într-o oarecare măsură exprimă trăsăturile individuale de comportament. Formarea ținutei corecte este determinată de ridicarea tonusului întregii musculaturi (în special a mușchilor dorsali și ai picioarelor) precum și de asigurarea mobilității/supleței aparatului locomotor. Formarea ținutei corecte se realizează numai cu participarea conștientă și îndelungată a fiecărui executant și printr un permanent autocontrol din partea acestuia. Toate exercițiile pentru dezvoltarea fizică generală executate corect, sistematic, în măsura necesităților fiecărei grupe musculare, cu accent
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
răsuciri ale capului spre dreapta și spre stânga. c) Din aceeași poziție: rotări ale capului spre stânga și spre dreapta. d) Pe genunchi depărtat, mâinile pe șolduri capul sprijinit pe sol: aplecări ale capului înainte și înapoi. Exerciții de mobilitate/suplețe a) Din stând depărtat cu mâinile pe șolduri: aplecări ale capului înainte și înapoi. b) Din stând depărtat cu mâinile pe șolduri: aplecări ale capului lateral stânga și spre dreapta. c) Din stând depărtat cu mâinile pe șolduri: răsuciri ale
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
ale brațelor. h) Din sprijin culcat facial: îndoiri și întinderi de brațe (flotări); i) Din sprijin culcat facial: îndoiri alternative ale brațelor; j) Din sprijin culcat dorsal: flotări; k) Din sprijin culcat facial: fotări cu lovirea palmelor. Exerciții de mobilitate/suplețe Modele operaționale: a) Din stând depărtat: ridicări ale brațelor sus cu arcuire și coborâri ale acestora tot cu arcuire. b) Din stând depărtat cu brațele înainte: duceri ale brațelor lateral cu arcuire și revenire. c) Din stând depărtat: duceri ale
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
rotări simultane și alternative de brațe; b) Din culcat facial: ridicări de trunchi cu brațele în diferite poziții; c) Din culcat facial: ridicări simultane ale trunchiului și picioarelor. Este și mai eficient cu menținerea poziției 4-6 secunde. Exerciții de mobilitate/suplețe a) Din stând: îndoiri ale trunchiului înainte cu ducerea brațelor înapoi; b) Din stând: îndoiri ale trunchiului înainte cu apucarea gleznelor și menținere; c) Pe un genunchi cu celălalt sprijinit îndoit înainte; brațele sus: așezarea pe călcâi cu îndoirea trunchiului
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
parte. c) Din sprijin culcat costal: deplasări în cerc ale picioarelor, menținând ca punct fix brațul de sprijin. d) Din culcat dorsal cu picioarele depărtate: răsuciri energice ale trunchiului cu ducerea brațelor pe sol în partea răsucirii. Exerciții de mobilitate/suplețe a) Din stând depărtat: îndoiri ale trunchiului lateral cu alunecarea palmei pe coapsă; b) Din stând depărtat cu mâinile pe umări: îndoiri laterale ale trunchiului cu întinderea brațelor sus și ușoare arcuiri. c) Pe un genunchi cu celălalt picior sprijinit
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
ridicări pe vârfuri în diferite ritmuri; b) Din stând: semigenuflexiuni și genuflexiuni pe un picior și ambele picioare; c) Din diferite poziții: mențineri ale piciorului liber pe diferite direcții; d) Ghemuit: sărituri succesive înainte, lateral și înapoi. Exerciții de mobilitate/suplețe a) Executarea celor 5 poziții din baletul clasic; b) Sprijin pe genunchi pe călcâie așezat ridicări ale genunchilor de pe sol și menținere; c) Sprijin pe genunchi pe călcâie așezat: ridicări ale șezutei cu întinderea genunchilor ajungând în sprijin pe vârful
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
angreneze în lucru cât mai multe grupe musculare și articulații alternând exercițiile cu caracter de forță cu cele de întindere și relaxare. b) În exercițiile pentru dezvoltarea forței vor fi combinate, cele dinamice cu statice; c) La exercițiile de mobilitate/suplețe înălțimea punctului de sprijin al segmentelor și amplitudinea lor vor fi gradate și alternate cu mișcări de balans și relaxare voluntară. 5.10.3. Exerciții cu scripeți Este un aparat care se poate construi și constă din 1-2 scripeți cu
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
să identifice caracteristicile diferitelor grupe de exerciții acrobatice; să stăpânească cunoștințe privind bazele tehnice ale exercițiilor acrobatice; să utilizeze în mod corespunzător indicațiile metodice ale exercițiilor acrobatice. Exercițiile acrobatice sunt mișcări alcătuite special, cu o complexitate diferită. Ele solicită, forță, suplețe, coordonare, echilibru, curaj și siguranță. Sunt mișcări atractive și spectaculoase, dar și accesibile, putând fi practicate de la o vârstă fragedă până la o vârstă înaintată, indiferent de sex. Varietatea mișcărilor și posibilitatea utilizării la aparate special construite, au condus la conturarea
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
stând pe o mână cumpăna: pe un picior: facială; costală; dorsală; asimetrică. pe un genunchi: cu sprijinul mâinilor; fără sprijinul mâinilor. pe mâini (planșa): liberă; pe antebrațe; pe un braț. Prima subgrupă de elemente statice solicită o foarte bună mobilitate/suplețe. Cele trei tipuri de sfoară pretind mobilitate în articulațiile coxo femurale și o bună elasticitate a musculaturii coapselor. În cazul sforii sagitale este nevoie de elasticitate a musculaturii anterioare și posterioare a coapselor iar la sfoara laterală de elasticitate a
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
în funcție de înălțimea executantului. Roata acrobatică este prevăzută cu curele pentru fixarea picioarelor și cu mânere pentru priza cu mâinile. Exercițiile la roata acrobatică reprezintă probe de concurs în gimnastica acrobatică fiind practicate mai ales de gimnaste. Ele solicită echilibru, forță, suplețe, coordonare, stăpânire de sine și perseverență. Exercițiul de concurs constă în efectuarea pe o linie dreaptă de 21 metri, a 4 până la 7 deplasări, dus și întors cât mai lent posibil. Executantul trebuie să efectueze minimum 8 exerciții și rotații
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
trecuse prin tunsoarea "zero", părul auriu, îi devenise bogat, buclat și strălucitor. Hrana oarecum completă pe care mă străduisem să i-o asigur ca și viața în aer liber și mișcarea, îi pârguise pielea, îi colorase obraji, îi dăduse o suplețe gingașă care începea să aibă rotunjimi de femeie. Ochii migdalați, care îmi aminteau fără încetare de Simion, scăpărau de inteligență și de maliție. Era răsfățata comunității noastre și mai ales a lui Gery și tovarășa nedespărțită, prietena lui Vasili. Numai
[Corola-publishinghouse/Imaginative/1476_a_2774]
-
un imaginar bolnăvicios, poate da naștere celor mai grotești interpretări. Din acest motiv, al evitării laturii obscure a imaginarului, iconografia bizantină a adoptat, cu titlu de reguli, canoane ce fac din reprezentarea planului divin o trecere în planul uman al supleții și simplității ce nu lasă loc interpretării. Astfel realizată, icoana este o reprezentare umană a ceea ce este divin, pentru că "este natural să se atribuie figuri celor fără de figură și forme celor fără de formă, din cauza capacității noastre de înțelegere, care nu
Discursul religios în mass-media. Cazul României postdecembriste by Liliana Naclad [Corola-publishinghouse/Journalistic/1410_a_2652]
-
-i capătul în căușul palmei. În general asculta, dar, atunci când vorbea, făcea un pas spre interlocutor îndepărtându-și, în același timp, bustul, ca să-l poată privi în ochi. O postură care-i scotea în evidență nu numai eleganța, dar și suplețea trupului. Atunci când îl amuza ceva sau ori de câte ori aștepta un răspuns, își încrucișa brațele pe piept. Uneori se uita spre locul în care stătea Mariam. Dacă reușea să-i prindă privirea, avea o mică tresărire între sprâncene, o discretă iluminare. Marioritza
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2340_a_3665]
-
îngropate, de mult uitate ale Armeniei. Dante Negro stătea de ceva vreme rezemat de ușa atelierului cu brațele încrucișate, interesat dintr-odată de aspectul prințului. Schimbat în bine, chiar în foarte bine. Costumul tradițional armean îi dădea un plus de suplețe și de fermitate. Era interesant și felul în care prințul privea covoarele, urmărind cu degetul arătător vreo meandră, mângâind ușor cu palma un desen sau altul. Pictorul îi descoperi o expresie cu totul nouă. Nu era însuflețire. Mai curând o
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2340_a_3665]
-
stofă neagră, ca de chelner, retezat deasupra șoldurilor. Doi sâni ca pepenii ce se rotunjeau proeminenți, vestonul cambrat și crupa colosală de sub foile întinse să crape, realizau o contracumpănire între fese și mamele, ce dădeau acestui trup mare și o suplețe statornică. Vladimir a înțeles că mai întâi trebuie s-o plimbe și să o ducă la culcare amețită de alcool. Trebuie să recunosc, fără nici o rezervă, că niciodată nu mi-am bătut joc de femeia care înțelegea să mă însoțească
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2305_a_3630]
-
Orientului Întreaga sa importanță istorică, Gh.I.Brătianu plasa teritoriile etnogenezei poporului român Într-un context istoric care să le confere o dimensiune justă În planul evoluției civilizației. Capacitatea lui de a realiza legături și interconexiuni originale și Îndrăznețe, ca și suplețea gândirii sale istorice, l-au determinat să pledeze pentru valorile civilizației orientale, pentru rolul lor În istoria europeană, dar mai ales să evidențieze punți de legătură cu viața Europei occidentale Încă de la Începutul existenței statelor moderne românești. Gh.I.Brătianu considera
GHEORGHE I. BRĂTIANU, PATRONUL ŞCOLII MELE by Aglaia C. Buduroi () [Corola-publishinghouse/Memoirs/1188_a_1874]