10,353 matches
-
să nu faceți decât aceste respirații abdominale; lent și cu conștiința mișcărilor de aer. Nu treceți la exercițiul următor decât dacă ați asimilat bine această manieră de a respira. * când ați dobândit maniera, faceți exercițiul următor: este vorba de a respira prin pântec (burtă, abdomenă accelerând gradual ritmul. Și aceasta până când dvs. atingeți o respirație abdominală rapidă și întotdeauna nazală. Odată obișnuit cu această accelerație progresivă, încercați, o dată, de două sau trei ori pe zi să respirați repede prin pântece și
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
este vorba de a respira prin pântec (burtă, abdomenă accelerând gradual ritmul. Și aceasta până când dvs. atingeți o respirație abdominală rapidă și întotdeauna nazală. Odată obișnuit cu această accelerație progresivă, încercați, o dată, de două sau trei ori pe zi să respirați repede prin pântece și pe nas. * încercați acum astfel: abdomenul este retras atât cât este posibil și menținut în poziție, nu se respiră decât prin torace. Exercițiul este mai ușor, deoarece corespunde obiceiurilor noastre. Deci, abdomenul șters, dilatați toracele la
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
nazală. Odată obișnuit cu această accelerație progresivă, încercați, o dată, de două sau trei ori pe zi să respirați repede prin pântece și pe nas. * încercați acum astfel: abdomenul este retras atât cât este posibil și menținut în poziție, nu se respiră decât prin torace. Exercițiul este mai ușor, deoarece corespunde obiceiurilor noastre. Deci, abdomenul șters, dilatați toracele la maxim și lăsați să penetreze tot aerul posibil. Expirați liber. Realizați din plin că practicând această respirație, inspirația este un fenomen activ în
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
abdomenul șters, dilatați toracele la maxim și lăsați să penetreze tot aerul posibil. Expirați liber. Realizați din plin că practicând această respirație, inspirația este un fenomen activ în timp ce expirația este pasivă. (important de notat este că atunci când se respiră natural și normal, inspirația este întotdeauna mai scurtă decât expirația). Exercițiu de respirație totală, poziția culcată (decubit dorsală: (exercițiul, la început, va genera după toate aparențele din cauza alcalozei, câteva amețeli care vor dispărea treptat, pe măsură ce exersați): Timpul 1. Retrageți
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
expirație și din nou 20 secunde reținere. După mai mult antrenament se poate ajunge la “scorul “de 16, 64, 32, 64. Totuși să nu uităm că este contraindicat să se forțeze sau să se exagereze . Luați-vă timp pentru a respira și a prelua controlul, să acumulați cât mai multă energie veți fi astfel mai rezistenți la oboseală, stres, infecții și boli, capacitățile voastre mentale se vor deschide, și în particular, atenția și memoria. Încă o dată trebuie să ne convingem că
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
retragerea abdomenului (apare un joc al mușchilor abdominali și la torace); - apoi, expir; - se face de 6 ori; Exercițiu de respirație pe relaxare - muzică - 20 minute - se dau sugestii ca "valul", "flux-reflux", "albastru", "plutire", "mare, cer", "nisip, soare", etc. - se respiră fără efort, cu conștientizarea respirației; 3.2.5.2 Relaxarea Tonusul muscular ca punct de plecare al relaxării Este cunoscut faptul că, în timpul unor stări emoționale puternice sau atunci când avem de făcut față unei sarcini dificile, resimțim și un anumit
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
centrat pe exercițiu”. * Când apar idei intruzive, vă veți spune: “Stop. Mă voi ocupa de asta mai târziu. Mă recentrez pe respirație, pe tonus, pe relaxare”. Centrare pe respirație timp de aproximativ un minut Vă centrați în prezent pe respirație. Respirați cu ajutorul abdomenului, calm, puțin mai lent ca de obicei. Lăsați să treacă mai multe secunde între fiecare respirație... În câteva secunde, veți inspira foarte amplu și veți expira ca și cum ați ofta cu ușurare. Haideți: ridicați bine pieptul și abdomenul, umpleți
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
câteva secunde, veți inspira foarte amplu și veți expira ca și cum ați ofta cu ușurare. Haideți: ridicați bine pieptul și abdomenul, umpleți plămânii la maximum, blocați aerul câteva secunde... și lăsați să coboare din nou...expirați...relaxând toți mușchii... Foarte bine. Respirați normal, calm. Abdomenul se ridică și coboară liniștit...se ridică și coboară... Atenție: încă o inspirație puternică și o expirație ca un suspin: inspirați... păstrați aerul... expirați lent, foarte lent... Respirația devine lentă și regulată, ușoară. Contracții și destinderi 1
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
concentrați-vă asupra încordării pumnului și antebrațului, conștientizați bine contracția... Foarte bine, expirați lent și decontractați mâna și brațul. Deschideți mâna ca și cum ați lăsa să cadă un obiect... lăsați să se odihnească cu toată greutatea... Spuneți singur: “destindere, relaxare, calm”. Respirați calm... Lăsați mâna și antebrațul să se odihnească. Concentrați-vă asupra a ceea ce se întâmplă în mână și braț: simțiți diferența dintre încordare și relaxare...Mâna și brațul încep să se decontracteze. Nu vă gândiți decât la această mână și
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
Gata ?... Foarte bine, inspirați și în același timp contractați brațul, bicepsul, umărul, rețineți respirația, păstrați încordarea, încercați să păstrați celelalte părți ale corpului relaxate... Și acum expirați decontractând brațul. Spuneți: “destindere, relaxare, calm” în același timp relaxând bicepsul, antebrațul, mâna... Respirați lent... și în momentul expirării, spuneți iar “destindere, relaxare” și încercați să relaxați puțin mai mult... Simțiți încordarea care se micșorează în braț, care părăsește brațul. Încercați să simțiți că încordarea părăsește brațul prin degete, prin vârful degetelor... Simțiți bine
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
încordarea... Foarte bine... Și spuneți “destindere sau relaxare”. Expirați și destindeți lent... Simțiți bine ceea ce se întâmplă... Lăsați-vă la voia întâmplării... Încercați să simțiți cum gamba și piciorul dominant devin grele... devin calde... Încercați să găsiți această senzație agreabilă... Respirați calm... Și expirând încercați să vă destindeți și mai mult... Simțiți încordarea care se elimină din coapsă, din genunchi, din pulpă, din gleznă, din laba piciorului... 6. Acum deplasați-vă atenția spre cealaltă gambă și celălalt picior Simțiți picioarele și
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
Și spuneți “destindere sau relaxare”. Expirați și destindeți lent... Simțiți bine ceea ce se întâmplă... Lăsați-vă la voia întâmplării... Încercați să simțiți cum umerii și partea de sus a spatelui devin grele... devin calde... Încercați să găsiți această senzație agreabilă... Respirați calm... Și expirând încercați să vă destindeți și mai mult... Simțiți contactul cu patul sau cu fotoliul. Odihniți-vă cu calm. Respirați din toți plămânii...Expirând alungați tensiunile. 9. Atenția voastră se îndreaptă spre ceafă și spatele capului. În câteva
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
cum umerii și partea de sus a spatelui devin grele... devin calde... Încercați să găsiți această senzație agreabilă... Respirați calm... Și expirând încercați să vă destindeți și mai mult... Simțiți contactul cu patul sau cu fotoliul. Odihniți-vă cu calm. Respirați din toți plămânii...Expirând alungați tensiunile. 9. Atenția voastră se îndreaptă spre ceafă și spatele capului. În câteva secunde, veți lăsa capul pe spate în așa fel încât să încordați ceafa și spatele capului. Atenție !... Inspirați și Contractați... Păstrați aerul
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
încordarea... Foarte bine.... Și spuneți “destindere sau relaxare”. Expirați și destindeți lent... Simțiți bine ceea ce se întâmplă... Lăsați-vă la voia întâmplării... Încercați să simțiți cum ceafa și spatele capului devin grele... devin calde... Încercați să găsiți această senzație agreabilă... Respirați calm... Și expirând încercați să vă destindeți și mai mult... 10. Atenția voastră se îndreaptă spre gât. În câteva secunde, veți înclina capul spre înainte încordând gâtul. Atenție !... Inspirați și Contractați... Păstrați aerul și contracția... Concentrați-vă pentru a simți
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
a simți bine încordarea... Foarte bine.... Și spuneți “destindere sau relaxare”. Expirați și destindeți lent... Simțiți bine ceea ce se întâmplă... Lăsați-vă la voia întâmplării... Încercați să simțiți cum gâtul...devine greu... devine cald... Încercați să găsiți această senzație agreabilă... Respirați calm... Și expirând încercați să vă destindeți și mai mult... Simțiți încordarea din grumaz și gât... 11. Atenția voastră se îndreaptă spre gură și spre obraji. Strângeți maxilarul, obrajii, limba... Gura poate să se întredeschidă. 12. Atenția dvs. se îndreaptă
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
ieșirea din exercițiu Vă concentrați pentru ultima oară asupra întregului corp... Expirând profund, vă mai spuneți încă o dată “relaxare”... De fiecare când spuneți acest cuvânt expirând profund, vă veți relaxa și veți relua controlul asupra voastră înșivă... Finalul exercițiului. 1. Respirați puțin mai repede... 2. Mișcați mâinile, brațele, gambele, picioarele... 3. Ridicați brațele și întindeți-vă. Întindeți tot corpul, în particular spatele, fără exces... întindeți bine brațele,... degetele... 4. Deschideți ochii și reluați contactul cu spațiul înconjurător... 5. Vă veți scula
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
mâna și se furișează până la vârful degetelor. - Brațul meu drept este în întregime greu, - Liniște și greutate...... - Brațul meu drept este foarte greu..... - Sunt în întregime liniștit..... - Mișcați brațul în sus și în jos de trei ori, - Strângeți pumnul... - Respirați profund...încă o dată....și încă o dată, - Deschideți ochii. Al doilea exercițiu - LINIȘTE ȘI GREUTATE - Vă rog luați poziția de bază, - Închideți ochii. - Sunt în întregime liniștit, - Sunt cu desăvârșire calm. - Toți mușchii îmi sunt destinși și odihniți. - O liniște plăcută
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
stană de piatră, - O greutate firească îmi inundă tot corpul, - O greutate liniștitoare mă împresoară, - Liniște și greutate. - Liniștea și echilibrul mă inundă, - În jurul meu e numai calm și necontenit echilibru... - Mișcați brațele în sus și în jos, - Strângeți pumnii. - Respirați profund...încă o dată....și încă o dată, - Deschideți ochii. Al treilea exercițiu - LINIȘTE, GREUTATE, CĂLDURĂ - Vă rog să luați poziția de bază, - Închideți ochii. - Sunt în întregime liniștit, - Sunt cu adevărat calm. - Toți mușchii îmi sunt destinși și liniștiți. - O liniște
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
drept este învăluit într-o căldură odihnitoare, - Liniște, greutate, căldură... - Liniștea și echilibrul mă împresoară. - Mă las cuprins în voie de tihna senină și necontenitul echilibru din jurul meu... - Mișcați brațele în sus și în jos de trei ori... - Strângeți pumnii... - Respirați profund...încă o dată...și încă o dată, - Deschideți ochii. Al patrulea exercițiu - LINIȘTE, GREUTATE, CĂLDURĂ, ECHILIBRU - Vă rog să luați poziția de bază, - Închideți ochii. - Sunt în întregime liniștit, - Sunt cu desăvârșire calm. - Toți mușchii mei sunt destinși și odihniți
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
o căldură plăcută și odihnitoare, ca într-o baie caldă. - Liniște, greutate, căldură... - Liniștea și echilibrul mă împresoară... - Mă las cuprins în tihnă de necontenitul echilibru din jurul meu. - Mișcați brațele în sus și în jos de trei ori. - Strângeți pumnii... - Respirați profund...încă o dată...și încă o dată, - Deschideți ochii. Al cincilea exercițiu - PENTRU INIMĂ - Vă rog luați poziția de bază. - Închideți ochii. - Sunt în întregime liniștit, - Sunt cu desăvârșire calm. - Toți mușchii îmi sunt destinși și odihniți, - O liniște plăcută
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
Inima bate egal, liniștit și de la sine. - Liniște, greutate, căldură. - Mă las cuprins în voie de tihna senină și necontenitul echilibru din jurul meu, - Liniștea și echilibrul mă împresoară. - Mișcați brațele în sus și în jos de trei ori. - Strângeți pumnii... - Respirați profund...încă o dată....și încă o dată. - Deschideți ochii. Al șaselea exercițiu - PENTRU RESPIRAȚIE - Vă rog luați poziția de bază. - Închideți ochii. - Sunt în întregime liniștit, - Sunt cu desăvârșire calm. - Toți mușchii îmi sunt destinși și odihniți, - O liniște plăcută mă
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
îmi cuprinde tot corpul, - Tot corpul îmi este scăldat într-o căldură plăcută și liniștitoare, ca într-o baie plăcută. - Respirația mea e liniștită și rară, - Respir liber și aproape de la sine, - Aerul e foarte curat în jurul meu. - Trupul meu respiră calm și liniștit. - Mă scald într-o baie de aer plăcută și înviorătoare. - Plămânii se mișcă liniștiți, - Respir în pace. - Aerul care mă împresoară ca un balsam dătător de viață, - În preajma mea totul respiră lin un aer tonic, proaspăt, ca
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
foarte curat în jurul meu. - Trupul meu respiră calm și liniștit. - Mă scald într-o baie de aer plăcută și înviorătoare. - Plămânii se mișcă liniștiți, - Respir în pace. - Aerul care mă împresoară ca un balsam dătător de viață, - În preajma mea totul respiră lin un aer tonic, proaspăt, ca de înălțimi. - Liniște, greutate, căldură... - Liniștea și echilibrul mă împresoară. - Mă las cuprins în voie de tihna senină și de necontenitul echilibru din jurul meu. - Mișcați brațele în sus și în jos de trei ori
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
aer tonic, proaspăt, ca de înălțimi. - Liniște, greutate, căldură... - Liniștea și echilibrul mă împresoară. - Mă las cuprins în voie de tihna senină și de necontenitul echilibru din jurul meu. - Mișcați brațele în sus și în jos de trei ori. - Strângeți pumnii... - Respirați profund...încă o dată...și încă o dată. - Deschideți ochii. Al șaptelea exercițiu - PENTRU ABDOMEN - Vă rog luați poziția de bază. - Închideți ochii. - Sunt în întregime liniștit, - Sunt cu desăvârșire calm. - Toți mușchii îmi sunt destinși și odihniți, - O liniște plăcută
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
abdomenul, - Plexul e cald și relaxat. - Liniște, căldură, greutate, echilibru... - Liniștea și echilibrul mă împresoară, - Mă las cuprins în voie de tihna senină și necontenitul echilibru din jurul meu... - Mișcați brațele în sus și în jos de trei ori. - Strângeți pumnii... - Respirați profund...încă o dată...și încă o dată. - Deschideți ochii. Al optulea exercițiu - PENTRU CAP - Vă rog luați poziția de bază. - Închideți ochii. - Sunt în întregime liniștit, - Sunt cu desăvârșire calm. - Toți mușchii îmi sunt destinși și odihniți. - O liniște plăcută
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]