1,281 matches
-
piciorul drept. Exercițiul 6 P.I. Stând depărtat, spate în spate, brațele lateral de mâini apucat: T1-2 Îndoirea trunchiului lateral stânga și arcuire; T3-4 Idem T1-2; T5-6 Aplecarea trunchiului înainte (celălalt execută extensie) și revenire la poziția inițială; T7-8 Extensia trunchiului (aplecare înainte) și revenire la poziția inițială. Exercițiul 7 P.I. Stând depărtat, spate în spate, brațele lateral de mâini apucat: T1-2 Îndoirea trunchiului lateral spre stânga și revenire la poziția inițială; T3-4 Îndoirea trunchiului lateral spre dreapta și revenire la poziția
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
piciorului stâng îndoit spre interior și revenire la poziția inițială; T7-8 Aceeași mișcare ca la T1-2 executată cu piciorul drept; Exercițiul 6 P.I. Stând depărtat, bastonul de capete apucat, sprijinit pe omoplați: T1-2 Răsucirea trunchiului spre stânga cu arcuire; T3-4 Aplecarea trunchiului înainte și arcuire; T5-6 Răsucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire; T7-8 Extensia trunchiului și arcuire. Exercițiul 7 P.I. Stând depărtat, brațele sus, bastonul de capete apucat: T1-2 Îndoirea trunchiului înainte cu ducerea bastonului spre sol cu arcuire; T3-4 Extensia
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
brațelor sus și revenire la poziția inițială; T7-8 Idem T5-6 cu celălalt picior. P.I. 5, 7 2, 4, 6, 8 Exercițiul 8 P.I. Stând depărtat, mingea ținută cu ambele mâini la ceafă: T1-2 Răsucirea trunchiului spre stânga și arcuire; T3-4 Aplecarea trunchiului înainte și arcuire; T5-6 Idem T1-2 spre dreapta; T7-8 Idem T3-4. Exercițiul 9 P.I. Stând depărtat, brațele sus, mingea ținută cu ambele mâini: T1-2 Extensia brațelor sus cu arcuire; T3-4 Îndoire înainte pe piciorul stâng cu ducerea mingii pe
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
la piept simultan cu expir; T3-4 Revenire la poziția inițială cu inspir; T5-6 Idem T1-2 dar cu celălalt picior; T7-8 Revenire la poziția inițială cu inspir. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 2 P.I. Stând depărtat, mâinile la ceafă: T1-2 Aplecarea trunchiului și a capului înainte simultan cu ridicarea piciorului stâng îndoit înainte și expir; T3-4 Revenire la poziția inițială cu inspir; T5-6 Idem T1 - 2 dar cu celălalt picior; T7-8 Revenire la poziția inițială cu inspir. Dozare: 4 x 8
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
la poziția inițială; T5-6 Ducerea brațelor înainte odată cu ridicarea piciorului drept întins la 90°; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 4 P.I. Pe genunchi, brațele înainte: T1-2 Ducerea piciorului stâng înainte pe călcâi simultan cu aplecarea trunchiului înainte, mâinile pe picior; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar cu celălalt picior; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 5 P.I. Pe genunchi, sprijin pe mâini: T1-2 Ducerea piciorului stâng îndoit
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
pe picior; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar cu celălalt picior; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 5 P.I. Pe genunchi, sprijin pe mâini: T1-2 Ducerea piciorului stâng îndoit înainte simultan cu aplecarea capului înainte și revenire la poziția inițială; T3-4 Aceeași mișcare se execută cu celălalt picior. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 6 P.I. Stând depărtat cu mâinile pe șolduri: T1-2 Îndoirea trunchiului înainte cu ducerea mâinilor la vârful piciorului stâng
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
spate cu picioarele grupate (mâinile apucă gambele pentru a ajuta gruparea); revenirea în ghemuit este realizată prin împingerea umerilor și a capului spre înainte. Metodica învățării Stând ghemuit, sprijin înainte pe mâini, ridicarea bazinului sus simultan cu flexia trunchiului și aplecarea capului înainte; Din poziția așezat sau așezat grupat, rulări înainte și înapoi; Din ghemuit aceeași mișcare; Din poziția culcat dorsal, grupări cu prinderea gambelor sub genunchi; Stând pe omoplați, dezechilibrare, rulare înainte, în stând ghemuit sau stând; Rostogolire înainte pe
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
al doilea rînd, UPSCE era datoare să-și dezvolte funcția de reflecție comună. Se fixează două obiective. Primul constă în "sprijinirea parlamentarilor în efortul lor de reflecție și de propunere în marile probleme care interesează Comunitatea", iar al doilea privește "aplecarea asupra condițiilor și mijloacelor de a construi socialismul în cadrul țărilor puternic interdependente și industrializate"406. Două lecții se desprind în urma alegerilor europene. Pe de o parte, trebuie să fie reunite conferințe specializate mai degrabă pe tematici decît pe un program
Natura și politica partidelor europene - Social democrația și criza șomajului by Erol Kulahci () [Corola-publishinghouse/Science/1019_a_2527]
-
să recite poezii sau să cậnte în aplauzele celorlalți. La numai 6 ani aveam deja certitudinea că voi deveni profesor și nu un profesor oarecare, ci unul excelent. Înca nu deliberasem asupra disciplinei pe care urma să o predau, deși aplecarea mea cea mai firească părea să fie asupra matematicii. Schimbarea de optică au adus-o, probabil, orele de compunere. În clasa a doua, doamna învățătoare ne-a sugerat să facem o compunere despre primăvară. Începuseră deja să se topească zăpezile
Yon by Luminita Săndulache () [Corola-publishinghouse/Imaginative/91711_a_92875]
-
din pachetul personal. Zici bine, Gicule, habar nu aveam că te uiți la culturale, să mor eu. Zi-i cu po ăla, că-mi place, parcă-i film, așa povestești. Sandule, apreciez cuvintele tale. Adevărul este că suntem oameni cu aplecare către lucruri interesante, chiar dacă stăm În cârciumă. Că nevastă-mea zice mereu ce faceți voi acolo, despre ce vorbiți voi acolo? Uite ce facem, discutăm despre po și despre viața lui, să nu-mi spuneți mie că ăsta nu este
De-ale chefliilor (proză umoristică) by Cristian Lisandru () [Corola-publishinghouse/Imaginative/781_a_1580]
-
în ultimul rând de semnalat delicatețea tratării sexualității și totuși incitantă, pe marginea păcatului. Desigur, în partea a II-a a lucrării, surprizele, sunt sigur, vor continua. Carte lipsită de truisme, de metafore numeroase și totuși plină de înțelepciune și aplecare spre inima omului simplu, că doar despre el este vorba (Simplu și nu chiar simplu!) Succes asemănător în partea a II-a, domnule Nichita! Se îngroașă contribuția scriitorilor ieșeni la proza românească de bună calitate! CONSTANTIN HUȘANU, Gramatic și caligraf
Constantin Huşanu by Reflecţii la reflecţii. Pe portativul anilor () [Corola-publishinghouse/Imaginative/91645_a_93033]
-
mult și bine. Mă gândeam și la ce plănuiam să fac cu ea în seara aceea dacă nu am fi găsit fotografia. Stătea pe jos și lua pozele la mână. Mă uitam în decolteul ei care-mi oferea la fiecare aplecare câte ceva din sânul drept. Ce o să facem acum dacă aflăm că ne cunoaștem de optsprezece ani? Să-i spun să se dezbrace fără jenă, pentru că eu am mai văzut-o goală, sau să-mi iau politicos la revedere, trasmițtnd salutări
Singur sub duș by Dan Chișu [Corola-publishinghouse/Imaginative/295575_a_296904]
-
tare va fi tăiat primul. Într-adevăr, duritatea și forța vor fi doborâte, În timp ce ușurimea și slăbiciunea se vor înălța. Acesta este un alt pasaj preferat de practicanții artelor marțiale chineze de „stil ușor”. Aici se elogiază virtutea nonrezistenței, a aplecării în bătaia vântului, iar ultimele două versuri evocă în mod clar sunetul familiar al concepției creștine populare conform căreia „cei blânzi vor moșteni pământul”. Lao Zi a trăit în timpul unei perioade lungi și haotice din istoria chineză, cunoscută sub numele
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
acest exercițiu pregătește partea superioară a pieptului pentru respirația profundă și facilitează tranziția ușoară de la faza diafragmatică intercostală a respirației profunde. Întinde mușchii puternici ai pieptului, prevenind tensionarea acestora în timpul exercițiilor de respirație. De asemenea, ajută la destinderea articulațiilor umerilor. Aplecarea în față Tehnică: stați în picioare în postura Calului și încrucișați-vă brațele ușor deasupra pieptului. Îndreptați genunchii și blocați-i, apoi aplecați-vă înainte până când brațele dumneavoastră încrucișate vă atârnă liber, cu coatele atârnând la o distanță de 30-60
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
distanță de 30-60 de centimetri deasupra picioarelor dumneavoastră (figura 4.3). Acum începeți să vă „îndreptați” în jos spre pământ, cu antebrațele încrucișate, legănându-vă ușor în sus și în jos. Țineți capul și gâtul libere, atârnând în jos. Fiecare aplecare ar trebui să întindă coloana vertebrală și picioarele până la limită. Realizați aproximativ douăsprezece aplecări ritmice în acest fel, apoi întoarceți-vă trunchiul ușor spre dreapta și repetați, apoi întoarceți-vă la stânga, după care reveniți în poziția centrală. Figura 4.3
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
vă „îndreptați” în jos spre pământ, cu antebrațele încrucișate, legănându-vă ușor în sus și în jos. Țineți capul și gâtul libere, atârnând în jos. Fiecare aplecare ar trebui să întindă coloana vertebrală și picioarele până la limită. Realizați aproximativ douăsprezece aplecări ritmice în acest fel, apoi întoarceți-vă trunchiul ușor spre dreapta și repetați, apoi întoarceți-vă la stânga, după care reveniți în poziția centrală. Figura 4.3 Aplecarea în față Beneficii: aceasta este o modalitate rapidă de a întinde vertebrele spinale
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
ar trebui să întindă coloana vertebrală și picioarele până la limită. Realizați aproximativ douăsprezece aplecări ritmice în acest fel, apoi întoarceți-vă trunchiul ușor spre dreapta și repetați, apoi întoarceți-vă la stânga, după care reveniți în poziția centrală. Figura 4.3 Aplecarea în față Beneficii: aceasta este o modalitate rapidă de a întinde vertebrele spinale și mușchii care le susțin. Deschide circuitele nervoase și energetice, de la călcâie până la cap; acestea sunt niște canale foarte importante pentru controlarea energiei în timpul respirației profunde. Acest
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
Așadar, cele două sunt exerciții complementare. Deschide gâtul, întinzând toți mușchii, toate tendoanele și vasele de sânge de aici și stimulează glanda tiroidă. Spre deosebire de Plug, mușchii dorsali se contractă în loc să se întindă, iar mușchii abdominali sunt întinși în loc să fie contractați. Aplecarea în față Tehnică: așezați-vă pe podea cu picioarele întinse în față, la o distanță de cinci-opt centimetri unul de altul. Întindeți-vă coloana și gâtul, apoi aplecați-vă încet în față din talie, pe măsură ce expirați. Încercați să vă aplecați
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
puteți, apoi opriți-vă. Practica îndelungată vă va întinde și va revigora mușchii atrofiați și tendoanele din spatele picioarelor și al coloanei, până când vă veți putea îndoi ca un briceag. Mențineți poziția timp de un sau două minute. Figura 4.7. Aplecarea în față Beneficii: aplecarea în față se concentrează asupra întinderii părții inferioare a coloanei, completând astfel, exercițiul început prin Plug, care își exercită cea mai puternică întindere asupra părții superioare a coloanei și asupra gâtului. În consecință, este atât o
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
Practica îndelungată vă va întinde și va revigora mușchii atrofiați și tendoanele din spatele picioarelor și al coloanei, până când vă veți putea îndoi ca un briceag. Mențineți poziția timp de un sau două minute. Figura 4.7. Aplecarea în față Beneficii: aplecarea în față se concentrează asupra întinderii părții inferioare a coloanei, completând astfel, exercițiul început prin Plug, care își exercită cea mai puternică întindere asupra părții superioare a coloanei și asupra gâtului. În consecință, este atât o metodă preventivă excelentă, cât
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
sau disconfort la nivelul rinichilor. Asemenea Plugului, întinde nervii, mușchii și tendoanele de la călcâie până la cap și masează stomacul. Respirația în această postură oferă un masaj diafragmatic direct asupra rinichilor și a glandelor suprarenale vitale din punct de vedere sexual. Aplecarea în față pe un singur picior Tehnică: stați în picioare în fața unei mese, a unui perete, a unui șemineu sau a unui suport solid similar care poate fi de o înălțime între nivelul taliei și al ochilor. Cu cât suportul
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
picior Tehnică: stați în picioare în fața unei mese, a unui perete, a unui șemineu sau a unui suport solid similar care poate fi de o înălțime între nivelul taliei și al ochilor. Cu cât suportul este mai sus, cu atât aplecarea este mai dificilă, dar și rezulatele sunt mai bune. Începeți la nivelul taliei și apoi progresați. Ridicați un picior astfel încât călcâiul să se sprijine pe suportul ales, menținând trunchiul și șoldurile îndreptate spre suport, și nu întoarse sub un anumit
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
mușchilor de-a lungul părții posterioare a piciorului. Realizați șase-zece respirații superficiale, apoi ridicați capul și coborâți piciorul la loc. Schimbați piciorul și repetați. Realizați una sau două întinderi pentru fiecare picior în timpul fiecărei ședințe de exerciții. Figura 4.8. Aplecarea înainte pe un singur picior Beneficii: una dintre cele mai comune probleme ale persoanelor sedentare este scurtarea și atrofierea tendoanelor din partea din spate a picioarelor, o afecțiune care ține mușchii și nervii într-o stare cronică de tensiune și blochează
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
din spate a picioarelor, o afecțiune care ține mușchii și nervii într-o stare cronică de tensiune și blochează canalele energetice. Acest exercițiu întinde acele tendoane vitale și deschide canalele nervoase și energetice, de la picioare până la șolduri și la coloană. Aplecările pe spate în doi Tehnică: pentru a efectua acest exercițiu, este nevoie de două persoane cu înălțimi și greutăți aproximativ egale. Stați spate în spate, uniți-vă brațele în dretul coatelor și încrucișați-vă antebrațele cu fermitate, ținându-le apăsate
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
-vă încet la loc și lăsați-vă partenerul jos. Fără pauză, celaltă persoană se apleacă acum în față și își ridică partenerul în același fel. Repetați de cinci-șase ori sau cât de mult doriți, în ambele direcții. Figura 4.9. Aplecările pe spate în doi Beneficii: acest exercițiu oferă o întindere spinală dorsală excelentă, fără nici un fel de efort muscular, completată de o aplecare în față. Destinde vertebrele și mușchii spinali, întinzând, în același timp, ligamentele și tendoanele legate de acestea
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]