1,094 matches
-
răsuciri ale capuluispre stânga și spre dreapta. d) Din stând depărtat cu mâinile pe șolduri: rotări ale capului spre stânga și spre dreapta. Toate aceste exerciții se pot combina între ele. Pozițiile inițiale pot fi din stând, pe genunchi, așezat, culcat, ele ușurând sau îngreuind execuția. 5.7.2. Exerciții pentru brațe și centura scapulară Dezvoltarea forței și mobilității membrelor superioare este foarte importantă deoarece aceste părți ale corpului sunt foarte solicitate atât în activitatea sportivă dar mai ales în activitatea
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
mâinilor la piept alternând cu întinderea lor lateral și înainte. f) Din stând depărtat: ridicări ale brațelor sus în ritm lent și coborârea lor. g) Din sprijin pe genunchi cu gambele încrucișate: îndoiri și întinderi ale brațelor. h) Din sprijin culcat facial: îndoiri și întinderi de brațe (flotări); i) Din sprijin culcat facial: îndoiri alternative ale brațelor; j) Din sprijin culcat dorsal: flotări; k) Din sprijin culcat facial: fotări cu lovirea palmelor. Exerciții de mobilitate/suplețe Modele operaționale: a) Din stând
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
Din stând depărtat: ridicări ale brațelor sus în ritm lent și coborârea lor. g) Din sprijin pe genunchi cu gambele încrucișate: îndoiri și întinderi ale brațelor. h) Din sprijin culcat facial: îndoiri și întinderi de brațe (flotări); i) Din sprijin culcat facial: îndoiri alternative ale brațelor; j) Din sprijin culcat dorsal: flotări; k) Din sprijin culcat facial: fotări cu lovirea palmelor. Exerciții de mobilitate/suplețe Modele operaționale: a) Din stând depărtat: ridicări ale brațelor sus cu arcuire și coborâri ale acestora
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
lent și coborârea lor. g) Din sprijin pe genunchi cu gambele încrucișate: îndoiri și întinderi ale brațelor. h) Din sprijin culcat facial: îndoiri și întinderi de brațe (flotări); i) Din sprijin culcat facial: îndoiri alternative ale brațelor; j) Din sprijin culcat dorsal: flotări; k) Din sprijin culcat facial: fotări cu lovirea palmelor. Exerciții de mobilitate/suplețe Modele operaționale: a) Din stând depărtat: ridicări ale brațelor sus cu arcuire și coborâri ale acestora tot cu arcuire. b) Din stând depărtat cu brațele
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
sprijin pe genunchi cu gambele încrucișate: îndoiri și întinderi ale brațelor. h) Din sprijin culcat facial: îndoiri și întinderi de brațe (flotări); i) Din sprijin culcat facial: îndoiri alternative ale brațelor; j) Din sprijin culcat dorsal: flotări; k) Din sprijin culcat facial: fotări cu lovirea palmelor. Exerciții de mobilitate/suplețe Modele operaționale: a) Din stând depărtat: ridicări ale brațelor sus cu arcuire și coborâri ale acestora tot cu arcuire. b) Din stând depărtat cu brațele înainte: duceri ale brațelor lateral cu
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
sau alternativ. f) Din stând depărtat cu brațele lateral: rotări ale brațelor în plan frontal simultan sau alternativ; g) Din stând: balansări ale brațelor în plan sagital și frontal, simultan sau alternativ. Exerciții de relaxare a) Din stând depărtat sau culcat dorsal, cu brațele sus: Închiderea pumnilor, încordarea musculaturii brațelor brațelor timp de 4-6 secunde urmată de căderea relaxată a lor; b) Același exercițiu executat alternativ cu câte un braț; c) Din stând depărtat cu spatele ușor rotunjit sau aplecat: scuturări
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
exercițiu din stând cu brațele sus; c) Din culcat facial sau dorsal - relaxare. 5.7.3.2. Exerciții pentru părțile laterale ale trunchiului Se vor folosi poziții adecvate pentru a exclude compensarea mișcărilor din alte articulații (stând depărtat, așezat și culcat) Exerciții pentru dezvoltarea forței a) Din sprijin așezat: treceri în culcat costal printr-o întoarcere de 90O și revenire. b) Din culcat costal: ridicări laterale ale piciorului și brațului de aceeași parte. c) Din sprijin culcat costal: deplasări în cerc
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
stând depărtat, așezat și culcat) Exerciții pentru dezvoltarea forței a) Din sprijin așezat: treceri în culcat costal printr-o întoarcere de 90O și revenire. b) Din culcat costal: ridicări laterale ale piciorului și brațului de aceeași parte. c) Din sprijin culcat costal: deplasări în cerc ale picioarelor, menținând ca punct fix brațul de sprijin. d) Din culcat dorsal cu picioarele depărtate: răsuciri energice ale trunchiului cu ducerea brațelor pe sol în partea răsucirii. Exerciții de mobilitate/suplețe a) Din stând depărtat
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
și ridicarea celuilalt braț sus; d) Sprijin pe genunchi: Răsucirea trunchiului cu ducerea brațului de aceeași parte sus. Exerciții de relaxare a) Stând depărtat: relaxarea trunchiului cu spatele rotunjit; b) Stând depărtat: balansări libere de trunchi în plan frontal; c) Culcat dorsal: relaxare 5.7.3.3. Exerciții pentru abdomen Principalele mișcări prin care dezvoltăm musculatura abdomenului sunt: ridicări de trunchi și de picioare separat sau simultan cu brațele în diferite poziții. Pentru a îngreuia efortul asupra musculaturii abdominale exercițiile se
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
sprijinite pe sol: apropierea și depărtarea genunchilor; b) Din stând depărtat cu mâinile pe șolduri sau din pe genunchi cu sprijin diferite mișcări din bazin: circumducții, desenarea cifrelor 3 și 8, mișcări de lateralitate, anteducții și retroducții; c) Din sprijin culcat facial: ridicări ale bazinului cu trecerea pe genunchi și revenire; d) Din sprijin așezat cu picioarele încrucișate, ridicarea bazinului, extensia trunchiului și revenire; e) Din sprijin așezat cu picioarele depărtate: ridicări ale bazinului. 5.7.4. Exerciții pentru picioare Dezvoltarea
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
bancă folosesc aparatul ca obstacol. Exercițiile la bancă presupun situarea executantului lângă bancă și folosirea aparatului pentru sprijinirea unor segmente ale corpului în timpul exercițiului. În cadrul exercițiilor pe bancă punctul de sprijin al corpului este ridicat (poziții: stând, pe genunchi, așezat, culcat) iar cele cu banca presupun ridicarea aparatului. Indicații metodice: Selecționarea exercițiilor se va face în așa fel încât să se angreneze în efort alternativ grupele musculare în raport cu masa lor. Se va alterna caracterul activității musculare: de încordare, întindere și relaxare
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
gard. Prin scripete se trage o sfoară rezistentă având la ambele capete mânere de apucat. Executantul poate face tracțiuni alternative cu un braț celălalt opunând rezistență, răsuciri de trunchi și alte acțiuni cu autorezistență din pozițiile stând depărtat, așezat și culcat. Acest aparat permite o bună localizare și dozarea individuală a efortului iar cu un partener se poate lucra, alternând rolurile cu acțiune de învingere și de rezistență. Aceste exerciții sunt atractive și cresc interesul executanților. Indicații metodice: Când numărul lor
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
medicinale, etc.); transportul unui partener; transportul unui obiect pe cap; transport de obiecte în spate; transportul unei mingi prin rulare, etc. e) Treceri peste obstacole în echilibru treceri peste mingi, măciuci; treceri peste un executant așezat pe genunchi, ghemuit sau culcat transversal; treceri prin cercuri verticale; treceri de pe un aparat pe altul. f) Echilibru pe două aparate alăturate: mers în depărtat pe cele două aparate; mers în sprijin ghemuit; treceri de pe un aparat pe celălalt în mers obișnuit; g) Echilibru pe
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
o saltea, o ladă, o capră, 3 cercuri, 4 măciuci, 3 scări fixe, o minge medicinală. Mers în echilibru pe bancă, alergare șerpuită printre jaloane, târâre pe sub capră, sărituri în cercuri de pe un picior pe celălalt, deplasare laterală în sprijin culcat, rostogoliri înainte în ghemuit, escaladarea lăzii, alergare, cățărare la scara fixă, apoi laterală pe 2 scări fixe, coborâre, transportul unei mingi medicinale. Pe traseu sunt amplasați în puncte diferite 10 elevi. La semnal pornesc pe traseu încercând să se prindă
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
picior; pe ambele picioare; în așezat. c) Răsturnări cu zbor înainte de pe un picior: pe un picior; pe ambele picioare; în așezat. înapoi de pe ambele picioare: pe un picior; pe ambele picioare; în așezat; în stând pe mâini; în sprijin culcat. Roțile presupun rotări ale corpului cu așezarea picioarelor și mâinilor pe aceeași linie. Ele se pot executa fără zbor și cu zbor. Răsturnările lente se execută fără fază de zbor. Ele necesită o bună mobilitate a coloanei vertebrale și a
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
elastică. Modele operaționale pentru învățarea sprijinului mâinilor pe aparat din stând cu fața la perete, la 1 m depărtare, cu brațele înainte sus, cădere spre perete cu brațele întinse și împingerea energică și scurtă cu palmele și revenire în stând; din sprijin culcat împingere energică, bătaia palmelor și revenire; sprijin așezat depărtat la capătul calului, lăzii, paralelelor, împingere energică, apropierea picioarelor și aterizare; ghemuit pe o capră cu mâinile sprijinite pe o a doua capră mai înaltă. Împingere energică întinderea picioarelor și aterizare
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
că sunt gata să explodeze, asemenea bubelor supurânde ce stau să plesnească. În momentul acela grădina se umplu de un miros dulceag, greoi, de carne putrezită și atunci m-am gândit la Naoko. Trupul ei frumos îmi plutea în fața ochilor, culcat, în întuneric și muguri infiniți răsăreau din pielea ei catifelată... muguri verzi ce tremurau ușor din pricina brizei aproape imperceptibile. De ce era bolnav un astfel de trup? mă întrebam eu. De ce nu o lăsau mugurii aceia în pace pe Naoko? Am
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2344_a_3669]
-
ca doamna să mă lase să trec, crezând că ieram Cárdenas. Imediat, am trecut dă lavoare și răcitoare, am ajuns la un salonaș care te bucuri În el dă ultimele cuceriri, cum ar fi lumina electrică și canapeaua dă damă culcată, care Îi făcea masaj unu dân japoni, iar altu cu mutră dă străinar Îi peria păru care iera, cum să spune În popor, un vis dă aur, și al treilea care tre că iera profesor, așa harnic și miop iera
[Corola-publishinghouse/Imaginative/1894_a_3219]
-
de suferit mult, fiind încadrate unele persoane necorespunzătoare, în locul celor capabile. Redau câteva cazuri. Într-una din zile, în miez de noapte, subofițerul din paza generală, Grigore, în timp ce era în serviciu, prin localitatea Făurei a găsit în șanț un om culcat pe care l-a considerat mort și a raportat șefului din raion acest lucru. - Tovarășe Comandant, am gășit un cadavru într-un an, de pe strada Cerealelor, în apropiere de abator. Dar comandantul, tânăr ofițer, Hrițcu Constantin l-a întrebat amănunte
Pe urmele infractorilor by Vasile Ghivirigă () [Corola-publishinghouse/Imaginative/91846_a_92804]
-
căreia nu se auzea nici un zgomot, o deschide după o așteptare scurtă și pătrunde într-o încăpere largă și luminoasă, cu ferestre mari și ușă dând spre parcul din spate, cu un pat lat în mijloc din care, mai mult culcată decât sprijinită în șezut, îl privește bătrâna doamnă Marga Pop. Încăperea mirosea a medicamente, a cearceafuri jilave, transpirație și urină. O zăpușeală ca o pală de foc l-a izbit în față. A deschis ușa către balconul ce înainta spre
[Corola-publishinghouse/Imaginative/1927_a_3252]
-
detenție, Basie Îi permise să-și mute salteaua de dormit lîngă a lui. Culcat la picioarele lui, Jim o putea zări pe doamna Blackburn cînd aceasta se ducea la chioșc. — Arată Întotdeauna că ești gata să sari, Jim. Basie stătea culcat și Jim Îi făcea vînt. — Orice s-ar Întîmpla, mișcă-te mereu prin curte. Tatăl tău ar fi de acord cu mine. Într-adevăr, ar fi de acord cu tine. După război, poți să joci tenis cu el. E bun
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2010_a_3335]
-
CÎnd Îl vedeau, majoritatea Îl plăceau pe Jim, iar acesta, În schimb, din respect pentru America, le făcea nesfîrșite servicii. Mai multe cămăruțe erau Închise Întrucît marinarii Își primeau vizitatorii, dar celelalte aveau perdelele trase, ca marinarii să poată sta culcați și să vadă lumea care trecea. Doi dintre marinarii mai vîrstnici erau chinuiți de malarie, dar nu făceau mare caz de faptul că erau bolnavi. Una peste alta, Jim simțea că americanii erau cea mai bună companie, nu erau atît
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2010_a_3335]
-
stoarsă de vlagă, În iarba Înaltă, ale cărei fire trecuseră deja prin găurile rochiei de bumbac. Soțul ei ședea lîngă ea, vîrÎndu-și degetele În gamelă și umezindu-i dinții mari, cariați, cu apă verde. În stînga lui Jim stătea culcată doamna Philips. Îl enerva faptul că Îl văzuse bînd pe mal și hotărîse să se Întindă lîngă el. Fără Îndoială că avea În minte vreun plan și o să-l cicălească În legătură cu temele la latină. Deși plecase din Lunghua, Jim se
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2010_a_3335]
-
Un soldat Îngenunche lîngă el, cu răsuflarea aspră și obosită șuierînd sub mască. MÎini puternice trecură peste pieptul și șoldurile lui Jim, pipăindu-i buzunarele. Brusc, Îi traseră pantofii din picioare, apoi Îi aruncară pe pista de zgură. Jim stătea culcat, fără să se miște, În timp ce focurile de la depozitele de petrol de la Hongkew jucau pe deasupra tribunelor, luminînd ușile frigiderelor furate, radiatoarele Cadillacurilor și lămpile nimfelor de ipsos din loja generalissimului. Partea a III-a 32 Eurasiaticul Lumina mîngîietoare a soarelui Încălzi
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2010_a_3335]
-
mă mir. Ce zici, Baby, să-l iau pe cățelul ăsta? E frumos, cred că nu mă pot abține, iaaaa-l! și l-am luat. Pot să-i pun numele tău? Nu, că n-am chef să-l strigi prin AfterDays culcat, fii cuminte, ok! În fața scării mă aștepta Pinochio, Prințesă, du-te tu înainte, să nu aștepte Pinochio prea mult, dau banii țiganului plus un ban de metal, negociez puțin, asta am învățat de la Dragoș, mi-am luat și eu un
[Corola-publishinghouse/Imaginative/1988_a_3313]