10,353 matches
-
mai des decît alte persoane? Încercați să conștientizați aceste momente și evitați atunci să respirați mai intens. Oftați sau respirați adînc dacă, de exemplu, cineva menționează lucrul de care vă temeți? La multe persoane, respirația profundă poate declanșa ciclul hiperventilației. Respirați pe gură? Există o probabilitate mai mare să ajungeți la hiperventilație. Ori de cîte ori observați acest lucru, ar trebui să reîncepeți să respirați pe nas. 2.2. Tehnica încetinirii ritmului respirator Această tehnică se aplică la primele semne de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cineva menționează lucrul de care vă temeți? La multe persoane, respirația profundă poate declanșa ciclul hiperventilației. Respirați pe gură? Există o probabilitate mai mare să ajungeți la hiperventilație. Ori de cîte ori observați acest lucru, ar trebui să reîncepeți să respirați pe nas. 2.2. Tehnica încetinirii ritmului respirator Această tehnică se aplică la primele semne de anxietate sau panică. Trebuie să învățați să recunoașteți primele semne ale hiperventilației și să luați imediat următoarele măsuri: Încetați activitatea și așezați-vă sau
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
veți atinge un ritm de zece respirații pe minut. Spuneți-vă în gînd relaxează-te, de fiecare dată cînd expirați. La sfîrșitul fiecărui minut (după zece respirații), țineți-vă din nou respirația timp de zece secunde și apoi continuați să respirați în cicluri de șase secunde. Respirați în continuare în acest mod, pînă la dispariția tuturor simptomelor de hiperventilație. Dacă faceți aceste lucruri imediat ce observați primele semne de hiperventilație, simptomele ar trebui să dispară într-un minut sau două și nu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
respirații pe minut. Spuneți-vă în gînd relaxează-te, de fiecare dată cînd expirați. La sfîrșitul fiecărui minut (după zece respirații), țineți-vă din nou respirația timp de zece secunde și apoi continuați să respirați în cicluri de șase secunde. Respirați în continuare în acest mod, pînă la dispariția tuturor simptomelor de hiperventilație. Dacă faceți aceste lucruri imediat ce observați primele semne de hiperventilație, simptomele ar trebui să dispară într-un minut sau două și nu veți avea un atac de panică
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
o senzație care vă ajută să faceți față situației. De exemplu, dacă simțiți fluturi în stomac, în loc să gîndiți O, nu, devin anxios și neliniștit, spuneți-vă Știu ce înseamnă senzația asta. Înseamnă că devin anxios. Trebuie să mă liniștesc, să respir mai calm și să fac niște exerciții izometrice. 2. Formulați cîteva afirmații individuale, ca de exemplu: Acționează pas cu pas, Nu trage concluzii pripite sau Teama aceasta nu-mi poate face rău o pot tolera. Elaborați dumneavoastră afirmațiile, ca să vă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
vom analiza două strategii specifice pentru diminuarea excitației. Prima este o strategie simplă de control al respirației, care urmărește reducerea frecvenței și intensității respirației și vă ajută să fiți mai relaxat. Adesea, cînd oamenii sînt speriați sau supărați, încep să respire accelerat. Intensificarea respirației face parte din răspunsul luptă sau fugi avem nevoie de mai mult oxigen dacă trebuie să ne luptăm sau să fugim. Cu toate acestea, respirația prea intensă și cu un ritm prea rapid în situațiile în care
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
un ritm prea rapid în situațiile în care nu consumăm multă energie are drept consecință amplificarea anxietății și apariția simptomelor fizice neplăcute, cum ar fi amețeala, senzația de tensiune în piept și tăierea respirației. Cînd sîntem supărați, ni se spune: Respiră adînc!. Totuși, aceasta nu este o indicație foarte potrivită. Dacă sîntem anxioși sau speriați, nu trebuie să respirăm adînc; trebuie să inspirăm normal și să expirăm lent. Expirația este asociată cu relaxarea, și nu inspirația. Atunci cînd vă concentrați asupra
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
apariția simptomelor fizice neplăcute, cum ar fi amețeala, senzația de tensiune în piept și tăierea respirației. Cînd sîntem supărați, ni se spune: Respiră adînc!. Totuși, aceasta nu este o indicație foarte potrivită. Dacă sîntem anxioși sau speriați, nu trebuie să respirăm adînc; trebuie să inspirăm normal și să expirăm lent. Expirația este asociată cu relaxarea, și nu inspirația. Atunci cînd vă concentrați asupra unei expirații lungi, lente, este bine să spuneți în gînd Relaxează-te sau Calmează-te. Puteți apela la
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
unei expirații lungi, lente, este bine să spuneți în gînd Relaxează-te sau Calmează-te. Puteți apela la orice cuvînt asociat cu sentimentul de liniște și seninătate. Încercați să lungiți cuvîntul conform duratei expirației de exemplu, Reeelaxeaaaaaază-te sau Caaaaaalmeaaaază-te. Nu respirați prea profund. Nu uitați că inspirația profundă determină amplificarea anxietății și a simptomelor fizice neplăcute. Prin urmare, trebuie să încetiniți ritmul respirației și să inspirați mai puțin intens. Acest lucru se realizează inspirînd mai superficial și făcînd pauze între respirații
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
anxietății și a simptomelor fizice neplăcute. Prin urmare, trebuie să încetiniți ritmul respirației și să inspirați mai puțin intens. Acest lucru se realizează inspirînd mai superficial și făcînd pauze între respirații, pentru a rări ritmul. De asemenea, se recomandă să respirați pe nas, nu pe gură. După ce ați inspirat normal, pe nas, țineți-vă respirația, numărați pînă la 4, apoi expirați lent. Acum, încercați să aplicați cele învățate: Inspirați normal, pe nas, cu gura închisă. țineți-vă respirația și numărați pînă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
trebuie să vă așteptați ca gîndurile neplăcute să mai revină din cînd în cînd. Este un lucru firesc apelați la modalitățile mentale de distragere a atenției de cîte ori este nevoie. Strategii mentale pentru distragerea atenției Numărați și relaxați-vă: respirați normal, ca și cum ați fi gata să adormiți. Pe măsură ce inspirați, numărați în gînd. Cînd expirați, spuneți în gînd Relaxează-te. Cu alte cuvinte, cînd inspirați, spuneți în gînd Unu; cînd expirați, spuneți Relaxează-te; inspirați, spunînd Doi; expirați Relaxează-te; inspirați
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
la ceea ce fac. Sentimentele pe care le am îmi arată că trebuie să fac apel la exercițiile învățate. Nu trebuie să mă îndoiesc de mine. Dispun de abilitățile necesare pentru a face față situației. Concentrează-te asupra planului. Relaxează-te... respiră calm; sînt gata să continui. 3. Cum să faceți față senzației de copleșire Inspiră superficial și expiră lent. Mă concentrez asupra a ceea ce se întîmplă acum, nu asupra a ceea ce s-ar putea întîmpla; ce trebuie să fac? Mă aștept
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
puteți scrie un text asemănător cu următorul:Este normal să fiu nervos dacă trebuie să merg în oraș, pentru că am trecut printr-o experiență traumatizantă, însă există un risc foarte mic să mi se întîmple ceva rău. Mă relaxez și respir calm. Chiar dacă nu mă simt foarte bine, pot face față situației. Acum, ce anume am de rezolvat în oraș? Asemenea tuturor exercițiilor, cu cît exersați mai mult aceste afirmații despre sine, cu atît se vor dovedi mai eficiente pentru controlul
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
trei strategii utile pentru controlul mîniei, în cazul SSPT. Acestea sînt destul de evidente, însă pot fi foarte eficiente: Amînarea: după cum am spus, mînia se intensifică foarte rapid, așa că trebuie să găsiți o modalitate de a opri prima reacție de mînie. Respirați calm, rar, de cîteva ori și numărați pînă la zece înainte de a reacționa. Luați o pauză: dacă simțiți că deveniți din ce în ce mai nervoși, încercați să vă izolați de situație. Nu înseamnă că trebuie să părăsiți furioși situația, ci veți explica celeilalte
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
din ziua aceea, personalitatea umană a fost salvată de Cel care, pentru a o sustrage din sclavia satanei, și-a dat Sângele și viața dumnezeiască. Sărmane om, deschide-ți ochii, ieși din mocirla meschinăriei, a opiniilor josnice și false, și respiră-ți aerul măreț de demnitate divină, o, fiule al iubirii lui Dumnezeu! Preotule, călugărule, ascultă cu toată generozitatea de superiorii tăi. Mergi unde te trimit, cum te trimit; nu ridica pretenții de loc, de puteri, de libertate; oricine ar fi
Apostolica vivendi forma. Meditaţii pentru preoţi şi persoane consacrate by Giovanni Calabria () [Corola-publishinghouse/Memoirs/100984_a_102276]
-
masacre de preoți, de călugări, de surori, de credincioși; despre distrugerea îngrozitoare de biserici, de odoare sfinte, de convente, ale propagandei ateiste? Și dacă știu câte ceva, cum pot să doarmă cu asemenea viziuni amăgitoare? Nu simt aerul pe care-l respiră? Nu realizează că atmosfera e plină de tensiune? Cum pot să se mintă liniștiți când forța popoarelor răstoarnă situațiile aproape într-o clipită? Ce ne poate garanta că în altă parte [a pământului] nu s-ar întâmpla la fel? Nu
Apostolica vivendi forma. Meditaţii pentru preoţi şi persoane consacrate by Giovanni Calabria () [Corola-publishinghouse/Memoirs/100984_a_102276]
-
și lumea a răsunat. Lumea poate să-I fie împotrivă, să-L urască, să-L persecute, dar El se înfățișează nestingherit din orice parte, în biserici monumentale, în artă, în sărbătorile anului, în tradiții, în istorie, în aerul care se respiră. Dar pe atunci trebuia să se prezinte în numele unui Necunoscut, ieșit dintr-un ungher întunecat al pământului, Acela care s-a proclamat Dumnezeu și a sfârșit-o pe altarul rușinii. Puteai să te aștepți doar la un faliment. A simțit
Apostolica vivendi forma. Meditaţii pentru preoţi şi persoane consacrate by Giovanni Calabria () [Corola-publishinghouse/Memoirs/100984_a_102276]
-
puterea rugăciunii? Am alimentat în clienții instituțiilor noastre această conștiință creștină de încredere în rugăciune, mai mult decât în inteligență, în forța numărului, în trăinicia casei, a bilanțurilor, a afacerilor? Fără să-și dea seama, absorbind aerul pe care îl respiră, e foarte posibil ca umanul să ia avânt în fața divinului și să sfârșească prin a ceda la ceea ce vom numi erezie: erezia exteriorității și erezia acțiunii, înțeleasă ca intenție supremă. Lumea afacerilor se bazează pe reclamă: lumea politică urmează aceeași
Apostolica vivendi forma. Meditaţii pentru preoţi şi persoane consacrate by Giovanni Calabria () [Corola-publishinghouse/Memoirs/100984_a_102276]
-
omului“. 44. Ocupațiile urgente nu trebuie să ne împiedice viața interioară Cu siguranță că ocupațiile unui preot și chiar ale unui călugăr pot să fie, mai ales în anumite perioade, atât de numeroase încât să nu-l lase nici să respire. Cu toate acestea se observă: 1) Dacă este vorba de multe ore de confesional și, în general, de administrarea sfintelor sacramente, așa ocupații, dacă sunt făcute cu spirit de credință, ar trebui să aducă prin natura lor o hrană îmbelșugată
Apostolica vivendi forma. Meditaţii pentru preoţi şi persoane consacrate by Giovanni Calabria () [Corola-publishinghouse/Memoirs/100984_a_102276]
-
el acasă. Locuia pe strada Biserica Amzei, într-o casă în stil românesc, puțin retrasă de la stradă. Mă prezentam la cel mai greu examen din viața mea. Eram foarte emoționat. De cum am intrat în casa din strada Biserica Amzei, se respira o plăcută modestie, o simplitate primitoare. Biroul, o încăpere mare, luminoasă, plină de cărți. Masa de lucru simplă, fără prea multe hîrtii pe ea. Ion I.C. Brătianu era înalt, masiv, cu o privire caldă și o figură distinsă, împodobită cu
by Sergiu Dimitriu [Corola-publishinghouse/Memoirs/1057_a_2565]
-
vrut să merg la Iași dar am rămas la P. Neamț. Trei zile. Cu iubita mea Maria. Cu Adrian (Alui Gheorghe n. red.) și cu Radu (Florescu n. red.). Adrian e nemulțumit de compania din culegerea în care abia va respira. Radu e mîhnit chiar dacă nu prea recunoaște. Era prea sigur de el și siguranța lui de baza totuși pe prea puține... capodopere. Peste două zile ar urma să plec la București cu inima la control. A nins pe vîrfuri. E
[Corola-publishinghouse/Memoirs/1459_a_2757]
-
grijă câteva bucățele de zahăr în boturile aburinde. Apoi urcându-se pe oiște, a revenit pe jiț. Ca printr-o minune, caii au făcut o smuncitură puternică și în galop am ajuns pe celălalt mal al râului. Ce ușurată am respirat! Bădița a observat emoția de pe fața mea și mai în glumă, mai în serios, mi-a zis: Ei, cum a fost? Am tremurat puțin? M-am lipit de el simțindu-l aproape și ochii îmi exprimau mulțumirea și aprecierea. Mi-
ÎNTÂMPLĂRI NEUITATE... DIN SATUL MEU, COSTIŞA by RĂDUŢA VASILOVSCHI-LAVRIC () [Corola-publishinghouse/Memoirs/1232_a_1872]
-
Citind jurnalele celor cinci călătorii ale autoarei, ai ocazia să te îmbogățești nu numai cu date exacte, despre un tărâm al abundenței, dar mai ales, vei cunoște spiritul acestui popor. “Mi-a fost dat să ajung în Țara Soarelui Răsare respirându-i aerul, admirându-i cultura, adorându i grădinile, adevărate opere de artă și...de-ar fi numai atât, tot ar fi deajuns”. Hana (Floarea), prin această carte, devine ghid într-o lume pe care mulți dintre noi nu vom avea
Japonia. Mister şi fascinaţie by Floarea Cărbune () [Corola-publishinghouse/Memoirs/1258_a_2102]
-
a ști”, mai mult „a simți” decât „a face”, pentru că nu știm, niciodată, ce ne oferă drumul... Altădată, călătoriile făceau parte din inițiere, ca mijloc de cunoaștere și elevare spirituală. Mi-a fost dat să ajung în Țara Soarelui Răsare, respirându-i aerul, admirându-i cultura, adorându-i grădinile, adevărate opere de artă și, de-ar fi numai atât, tot ar fi de-ajuns! Japonia este o țară fascinantă, contradictorie, enigmatică și foarte greu de definit. Există o împletire între o
Japonia. Mister şi fascinaţie by Floarea Cărbune () [Corola-publishinghouse/Memoirs/1258_a_2102]
-
într-un aeroport ce semăna, mai degrabă, cu o seră de flori în care predominau gingașe orhidee în toate culorile curcubeului și a complementarelor acestora. Privind splendoarea ce mă înconjura, am exclamat în sinea mea: am găsit Armonia! Apoi, am respirat adânc încercând să-mi întipăresc în suflet, pentru totdeauna, frumusețea aceasta ireală. După îndeplinirea formalităților la vamă, ne-am luat bagajele și am pornit spre ieșire. Și, când i-am zărit pe cei dragi așteptându ne, am izbucnit în plâns
Japonia. Mister şi fascinaţie by Floarea Cărbune () [Corola-publishinghouse/Memoirs/1258_a_2102]