8,573 matches
-
loc - Repaus!” Adunarea - constituie forma de organizare a colectivului (clasei) pentru începerea lecției, activității (raport unde este cazul), explicații, demonstrații și se alege în funcție de numărul executanților și spațiu. Comanda care se dă: „În formație... - Adunarea!” Alinierea - reprezintă dispunerea ordonată a executanților într-o formație precizată. În linie pe un rând - alinierea se face spre dreapta; primul executant din flancul drept stă pe loc și are privirea înainte, brațele întinse pe lângă corp, iar ceilalți au mâna dreapta pe șold, privirea spre dreapta
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
este cazul), explicații, demonstrații și se alege în funcție de numărul executanților și spațiu. Comanda care se dă: „În formație... - Adunarea!” Alinierea - reprezintă dispunerea ordonată a executanților într-o formație precizată. În linie pe un rând - alinierea se face spre dreapta; primul executant din flancul drept stă pe loc și are privirea înainte, brațele întinse pe lângă corp, iar ceilalți au mâna dreapta pe șold, privirea spre dreapta și se deplasează cu pași adăugați spre stânga până ating ușor cu cotul brațul stâng al
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
din flancul drept stă pe loc și are privirea înainte, brațele întinse pe lângă corp, iar ceilalți au mâna dreapta pe șold, privirea spre dreapta și se deplasează cu pași adăugați spre stânga până ating ușor cu cotul brațul stâng al executantului alăturat. Comanda este: „clasă, v aliniați!” În coloană - alinierea se face în adâncime, la o lungime de braț. În formație de lucru - alinierea se face atât pe linii, prin mărirea intervalului, cât și în adâncime, prin mărirea distanței. Numărătoarea - se
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
aliniați!” În coloană - alinierea se face în adâncime, la o lungime de braț. În formație de lucru - alinierea se face atât pe linii, prin mărirea intervalului, cât și în adâncime, prin mărirea distanței. Numărătoarea - se folosește pentru a cunoaște numărul executanților și pentru alcătuirea diferitelor formații. Numărătoarea se face începând din flancul drept, executanții rostind numerele odată cu răsucirea capului spre următorul executant, după care revin cu privirea înainte. Ultimul executant face un pas înainte, rostește numărul, după care revine în formație
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
În formație de lucru - alinierea se face atât pe linii, prin mărirea intervalului, cât și în adâncime, prin mărirea distanței. Numărătoarea - se folosește pentru a cunoaște numărul executanților și pentru alcătuirea diferitelor formații. Numărătoarea se face începând din flancul drept, executanții rostind numerele odată cu răsucirea capului spre următorul executant, după care revin cu privirea înainte. Ultimul executant face un pas înainte, rostește numărul, după care revine în formație. Comanda este: „De la drepta spre stânga, în continuare (câte 2,3,4) - Numărați
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
pe linii, prin mărirea intervalului, cât și în adâncime, prin mărirea distanței. Numărătoarea - se folosește pentru a cunoaște numărul executanților și pentru alcătuirea diferitelor formații. Numărătoarea se face începând din flancul drept, executanții rostind numerele odată cu răsucirea capului spre următorul executant, după care revin cu privirea înainte. Ultimul executant face un pas înainte, rostește numărul, după care revine în formație. Comanda este: „De la drepta spre stânga, în continuare (câte 2,3,4) - Numărați!”. Numărătoarea poate fi făcută și din flancul stâng
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
adâncime, prin mărirea distanței. Numărătoarea - se folosește pentru a cunoaște numărul executanților și pentru alcătuirea diferitelor formații. Numărătoarea se face începând din flancul drept, executanții rostind numerele odată cu răsucirea capului spre următorul executant, după care revin cu privirea înainte. Ultimul executant face un pas înainte, rostește numărul, după care revine în formație. Comanda este: „De la drepta spre stânga, în continuare (câte 2,3,4) - Numărați!”. Numărătoarea poate fi făcută și din flancul stâng. Numărătoarea poate fi făcută și de la extremități spre
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
apropierea piciorului din înapoi (timpul 2). Ele sunt în număr de cinci și se realizează la comanda: la stân-ga (90°); la dreap-ta (90°); jumătate la stân-ga (45°); jumătate la dreap-ta (45°); la stânga împrejur (180°). Acțiuni din deplasare Deplasarea reprezintă mișcarea executanților într-un anumit spațiu și se poate realiza înainte, lateral, înapoi prin: pas de marș; pas de front; pas de voie; pas adăugat; pas alergător. Dacă deplasarea începe din poziția stând, la comanda prevestitoare, executanții se înclină ușor înainte, iar
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
din deplasare Deplasarea reprezintă mișcarea executanților într-un anumit spațiu și se poate realiza înainte, lateral, înapoi prin: pas de marș; pas de front; pas de voie; pas adăugat; pas alergător. Dacă deplasarea începe din poziția stând, la comanda prevestitoare, executanții se înclină ușor înainte, iar la comanda săvârșitoare se pornește cu piciorul stâng, executând trei pași accentuați, după care urmează deplasarea în cadență. Comanda este: „Înainte - Marș!” Pasul de marș se execută și pe loc, la comanda: „Pe loc - Marș
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
pas alergător - se realizează după aceleași comenzi ca și întoarcerile din pas de marș, dar se realizează în 4 timpi în cadența pasului alergător. Deplasări în figuri geometrice Deplasările în figuri sunt acțiuni în deplasare, folosite cu scopul captării atenției executanților, dezvoltării capacității de orientare în spațiu și eliminării monotoniei din lecție. Ele se realizează din coloană, câte unu, din pas de marș, pas alergător sau din diferite variante de mers, alergare și sărituri. Executarea corectă a lor presupune cunoașterea reperelor
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
apoi “în zig-zag - marș!”, prin ocolire oblică stânga, care se repetă după terminarea fiecărei linii (fig. 6 d). Cercul poate fi mare, mic, mijlociu. Se execută la comanda: “în cerc - marș!”; capul coloanei grăbește pasul, pentru a ajunge pe ultimul executant din coloană, care micșorează pasul. Se poate executa și arc de Spirala se execută la comanda: “în spirală - marș!”. Se mai numește și melc; înfășurarea se face păstrând distanța de unu-doi pași între culoare; desfășurarea se face fie prin
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
Marș!” Revenirea în linie pe un rând se realizează prin aceleași modalități. Din linie pe un rând, în formație câte 3, 4, 5 în trepte Mod de realizare: se numără câte 3,4,5 etc. începând din flancul drept; fiecare executant execută numărul de pași corespunzător cifrei numărate. Comanda: „În trepte, câte 3,4,5 - Marș!” Din linie pe un rând, în coloană câte 3, 4, 5, prin arc de cerc Mod de realizare: se numără câte 3, 4, 5 începând
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
din linie în coloană câte 3,4,5. Comanda: „În coloană, câte 3,4,5 prin arc de cerc - Marș!” Din linie pe un rând în cocor închis Mod de realizare: se numără în continuare de la extremități spre centru; fiecare executant se deplasează înainte cu numărul de pași corespunzător cifrei numărate. Comanda: „În cocor închis - Marș!” Din linie pe un rând în cocor deschis Mod de realizare: se numără în continuare de la centru spre extremități; fiecare executant se deplasează înainte cu
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
extremități spre centru; fiecare executant se deplasează înainte cu numărul de pași corespunzător cifrei numărate. Comanda: „În cocor închis - Marș!” Din linie pe un rând în cocor deschis Mod de realizare: se numără în continuare de la centru spre extremități; fiecare executant se deplasează înainte cu numărul de pași corespunzător cifrei numărate. Comanda: „În cocor deschis - Marș!” Din linie pe un rând în cerc Mod de realizare: extremitățile se deplasează (cu sau fără apucarea mâinilor) în arc de cerc, până la închiderea completă
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
stânga și spre dreapta, alternativ - Marș!” „Cu ocolire spre stânga și spre dreapta, pe perechi, alternativ - Marș!” Coloanele despărțite se pot apropia, contopi, încrucișa și întrepătrunde. Coloana de gimnastică Mod de realizare: se numără în adâncime câte „n” la comandă, executanții prin întoarcere sau ocolire, se deplasează spre centru, fiind urmați de ceilalți executanți care realizează aceeași acțiune, mărind distanța și intervalul în deplasare. Comanda: „În coloană de gimnastică, câte „n” - Marș!” Indicații metodice Nu trebuie să se exagereze în variația
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
pe perechi, alternativ - Marș!” Coloanele despărțite se pot apropia, contopi, încrucișa și întrepătrunde. Coloana de gimnastică Mod de realizare: se numără în adâncime câte „n” la comandă, executanții prin întoarcere sau ocolire, se deplasează spre centru, fiind urmați de ceilalți executanți care realizează aceeași acțiune, mărind distanța și intervalul în deplasare. Comanda: „În coloană de gimnastică, câte „n” - Marș!” Indicații metodice Nu trebuie să se exagereze în variația procedeelor propuse pentru exercițiile de front și formație, deoarece utilizarea exercițiilor noi și
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
capacitatea de contracție, de întindere și relaxare a musculaturii, asigurând, în același timp, mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor în general. Faptul că exercițiile de dezvoltare fizică generală au o structură simplă, motivează larga lor accesibilitate pentru toate categoriile de executanți, indiferent de vârstă și gradul lor de pregătire. Ele se bazează atât pe exerciții analitice (pentru dezvoltarea forței, elasticității și mobilității, cu numeroase posibilități de modificare a structurii mișcărilor, executate din diferite poziții 54 inițiale, liber, cu partener, cu obiecte
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
T7-8 îndoirea trunchiului înainte cu ducerea mâinilor pe sol și revenire. Alcătuirea desenelor în gimnastică Pentru facilitarea înțelegerii mișcărilor, terminologia gimnasticii folosește desenul liniar, însoțit de unele semne speciale. Prin aceste desene se redă: Reprezentarea solului pe care se află executantul, care se face cu o linie orizontală, gimnastul fiind redat din față, din spate sau din lateral. Prezentarea din lateral, din poziția stând depărtat, impune ca piciorul dinspre desenator să treacă sub linia solului (fig. 21 a). Reprezentarea aparatelor se
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
element de dozare a efortului. Exercițiile cu partener prezintă următoarele caracteristici: sunt atractive și educative; sunt formative și adaptabile; sunt axate pe colaborare sau ajutor; presupun o întrecere directă. Cerințele privind alcătuirea exercițiilor cu partener constau în: participare activă din partea executanților; nivel superior de coordonare a mișcărilor proprii, în raport cu partenerul; colaborare și sprijin între parteneri în vederea îndeplinirii sarcinilor; organizare adecvată a colectivului. Efectele exercițiilor cu partener asupra practicanților constau în: dezvoltarea sau îmbunătățirea calităților motrice; creșterea capacității de lucru, în comparație cu posibilitățile
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
unei stări de bine, atât din punct de vedere fizic cât și psihic. Recomandări metodice necesare în utilizarea exercițiilor cu partener: organizarea colectivului în funcție de înălțime și greutate; corelarea complexității și dificultății exercițiilor cu vârsta, sexul și nivelul de pregătire al executanților; precizarea clară a sarcinilor partenerilor; schimbarea repetată a rolurilor. Complex de exerciții cu partener Exercițiul 1 P.I. Stând depărtat, față în față, de mâini apucat: T1-2 Ducerea brațelor jos simultan cu ridicare pe vârfuri și revenire la poziția inițială; T3-4
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
orientarea în spațiu, simțul echilibrului și aprecierea distanței în condiții variate și neobișnuite; dezvoltă atenția, curajul, perseverența, voința; cresc atractivitatea lecției sau programului de exerciții. Recomandări metodice privind utilizarea exercițiior cu bastoane: organizarea adecvată a colectivului; asigurarea integrității corporale a executanților; structura exercițiilor să fie logică; exercițiile să se adreseze tuturor segmentelor și grupelor musculare; schimbarea pozițiilor de lucru; utilizarea terminologiei specifice; insistență asupra corectitudinii execuțiilor; introducerea în complexe de exerciții; utilizarea jocurilor și a întrecerilor. Complex de exerciții la banca
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
sprijin pe antebrațe; târâre din culcat facial fără ajutorul brațelor și picioarelor; târâre din culcat dorsal, cu ajutorul picioarelor; târâre din culcat dorsal, cu ajutorul brațelor și picioarelor. Recomandări privind utilizarea exercițiilor de târâre: asigurarea condițiilor de igienă; asigurarea integrității corporale a executanților; organizarea adecvată a colectivului; angrenarea treptată și gradată în efort; corelarea procedeelor de târâre cu suprafața, locul în lecție și sarcinile care trebuie realizate; utilizare cât mai variată și complexă; intruducerea unor jocuri, parcursuri și ștafete care au în conținut
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
în lecție și sarcinile care trebuie realizate; utilizare cât mai variată și complexă; intruducerea unor jocuri, parcursuri și ștafete care au în conținut târâre. Exerciții de cățărare și escaladare Exercițiile de cățărare și escaladare sunt mijloace specifice gimnasticii, cu ajutorul cărora executanții urcă, coboară și trec peste diferite aparate la înălțimi variabile, folosind brațele și picioarele sau numai brațele. Atunci când se trece peste aparat, exercițiile se numesc “de escaladare”. Cățărarea este un mijloc prin care se realizează deplasarea corpului ascendent și descendent
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
mai rar în sălile noastre de gimnastică, are forma unei scări obișnuite fixată la perete sau numai în partea de sus, cea de jos rămânând mobilă și permițând să fie așezată înclinat sau orizontal. Datorită distanței destul de mari dintre șipci, executanții pot trece și printre ele. Scara de gimnastică, verticală sau înclinată, permite executarea tuturor procedeelor de cățărare întâlnite la scara fixă: cățărare în spirală în jurul scării; cățărare din lateral sau din față, câte unul sau câte doi; cățărare șerpuită printre
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
opus; escaladare din față, cu balansul alternativ al picioarelor; escaladare cu sprijin mixt răsturnat (mâini și abdomen) și trecerea picioarelor pe plan oblic; escaladare laterală cu sprijin mixt (mâini, abdomen, picioare) și întoarcere 90°. Dacă obstacolul este prea înalt și executantul nu-l poate escalada nici din elan, nici cu săritură, el poate fi ajutat de 1-2 persoane, folosindu-se diferite procedee. Parcursurile aplicative sau ștafetele care conțin escaladări, sunt accesibile elevilor de toate vârstele, oferind posibilitatea gradării înălțimii aparatelor, vitezei
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]