9,441 matches
-
medicii specialiști, la o sarcină cu evoluție normală, fără antecedente obstetricale patologice, iar rezultatele în alergare obținute de sportiva gravidă pot fi apropiate ca valoare, cu cele anterioare sarcinii. Această fapt este valabil la unele sportive de performanță, datorită adaptărilor fiziologice și anatomice superioare ale organismului lor, precum și componentei psihice (determinate de un sistem nervos mai echilibrat comparativ cu al unei femei nesportive). Fig. nr. 83 - Femeia gravidă, joggingul și „baby-joggingul” 4.8. Joggingul la femeia lăuză Reluarea efortului fizic, chiar
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
practică frecvent numai joggingul, fie că asociază joggingul și cu alte activități sportive) pot ajunge, în anumite momente, în situații biologice speciale. Ne referim aici la dereglările de ciclu menstrual, la aspectele referitoare la fertilitate sau la existența unor reacții fiziologice temporare, datorate eforturilor prelungite și intense. Spre exemplu: starea de bine, fizică și psihică, precum și dorința mare a practica jogging într-o anumită zi, pot determina o practicantă pasionată de jogging să nu-și respecte planificarea din ziua respectivă și
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
hormonale cauzate în timpul unei Jogging de la A la Z II 107 practici sportive dispar în următoarele luni de la încetarea sau reducerea activității); scăderea umidității vaginale și dureri articulare și de tendoane (De Souza, M.J., & al. 1990); pe plan psihic și fiziologic, practicarea empirică și „după auzite” a joggingului poate duce la suprasolicitări care vor determina efecte negative; în cazul pasionatelor de jogging (mai ales a celor are vor să participe și în competiții de alergări și să obțină locuri fruntașe), planificarea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
la practicanți pasionați de jogging sau la practicanții altor ramuri sportive ce implică multă alergare pe uscat. Alergarea de durată în apă adâncă elimină până la câteva mii de contacte cu solul, producătoare de impact cu efect de uzură și stres fiziologic asupra structurilor anatomice ale membrelor inferioare 27. De asemenea, datele existente ar evidenția faptul că la fiecare reluare a contactului cu solul, picioarele suportă un șoc echivalent cu de 3 ori greutatea corpului, șoc, care se transmite prin vibrații, coloanei
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
dar generate de trecerea anilor și de adaptarea 27 Puleo,J., Milroy, P. (2010) Running Anatomy, articol accesat în 2012 pe adresa web http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/ proper-technique-to-water-running Jogging de la A la Z II 117 biomecanică, anatomică și fiziologică la specificul vârstei (ne referim aici la pasionații de activități sportive din categoria persoanelor de vârsta a III a). Datorită impactului redus, joggingul prin apă adâncă solicită foarte puțin articulațiile (de regulă, structuri anatomice printre cele mai vulnerabile și predispuse
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
competițional. 6.1. Analizele și controlul medical repere în practicarea joggingului Chiar dacă ar fi trebuit să începem această lucrare cu evidențierea acestui aspect, extrem de important, mai ales pentru persoanele fără informații prea specializate în ceea ce privesc efectele efortului fizic, reacțiile fiziologice și psihice ale organismului la efort, considerăm că sublinierea lui în această parte a lucrării nu-i scade cu nimic valoarea. Controlul medical, numit în literatura din medicina generală, și controlul medical preventiv, constă dintr-o serie de procedee și
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
decide practicarea sau nu a joggingului și a dozării acestuia. 6.2. Pulsul - mijloc de control al efortului în jogging În practica joggingului, ca de altfel în practica majorității activităților sportive, specialiștii recomandă ca periodic, practicantul să-și monitorizeze reacțiile fiziologice rezultate ca urmare a efortului depus, în vederea cunoașterii propriului corp, a reacțiilor acestuia, dar mai ales a menținerii funcțiilor organismului în limite normale, pozitive pentru starea de sănătate (obiectiv central). Ținând cont de ambianța și condițiile de desfășurare a joggingului
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
frequentus). În directă legătură cu activitatea inimii și a controlului nervos superior asupra acesteia, pulsul poate evidenția la persoane sănătoase anumite modificări de scurtă durată, având cauze dintre cele mai diverse, dintre care cele mai mediatizate sunt cele de natură fiziologică și afectivă. Numeroasele studii și cercetări efectuate până în prezent ne expun faptul că un puls ridicat în repaus, la un individ sănătos, se poate datora unei lipse de elasticitate a arterelor, fie ca urmare a unei insuficiente dezvoltări a acestora
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
controlul și planificarea ședințelor de jogging? Răspunsul nostru este afirmativ și îl argumentăm: verificarea greutății corporale poate oferi date despre calitatea și cantitatea efortului depus, despre cantitatea de țesut adipos eliminat; verificarea greutății corporale poate oferi date despre posibile dereglări fiziologice, produse de n factori, printre care și o dozare greșită a programelor de alergare; verificarea greutății corporale poate oferi, indirect, date despre alimentație, ca factor care poate bloca efectele joggingului (exemplu: realizând, în timp, o adaptare corectă la efort și
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
etc.). Sinteza literaturii de specialitate, ne-a permis să constatăm faptul că o „vină” mare a joggingului este aceea că miile de contacte cu solul, pe diferite suprafețe de alergare, sunt producătoare de impact cu efect de uzură și stres fiziologic asupra structurilor anatomice ale membrelor inferioare, generând, în multe cazuri (mai ales la practicanții pasionați) fracturi de stres. De asemenea, datele existente ar evidenția faptul că la fiecare reluare a contactului cu solul, picioarele suportă un șoc echivalent cu de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
alegerea unor parteneri de jogging mai experimentați, fără a li se cere acestora să se adapteze ei la tempoul propriu, mai scăzut de alergare; alternarea bruscă, în cadrul ședințelor de jogging, a tempourilor ridicate cu cele normale, fără a avea adaptările fiziologice necesare și experiența psihomotrică necesară; neefectuarea controalelor medicale preventive și a analizelor ce se impun, mai ales după o anumită vârstă sau după o perioadă mai lungă de întrerupere a activităților sportive susținute. Fig. nr. 164, 165 și 166 - Greșeli
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
domeniul științei sportului, nu am putea face o pledoarie pentru mișcare fără să evidențiem în câteva rânduri și câteva aspecte generale referitoare la știința care analizează legile mișcărilor corpului uman, structurile care participă la realizarea mișcărilor, etc. Vizând studiul mecanismelor fiziologice, mecanico cinetice, neurologice, psihologice, kinesiologia își concentrează atenția asupra mișcării oamenilor și animalelor, asupra funcțiilor neurofiziologice / psihomotrice, dar mai ales asupra nivelului de performanță a acestora. Kinesiologia aplicată activității umane este cea care apelează la alte științe (fiziologie, biomecanică, psihologie
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
sau redobândirea acesteia (atunci când ea a fost parțial pierdută): din punct de vedere biologic, literatura din domenii interdisciplinare evidențiază faptul că mișcarea constantă a corpului și segmentelor sale presupune un ansamblu de acte, acțiuni, activități și procese ale căror efecte fiziologice, neurofiziologice, anatomice și biochimice sunt foarte bine delimitate și demonstrate științific (exemplu: eliberarea unor cantități mai mari de endorfine în timpul mișcărilor corpului stimulează relaxarea și oferă dispoziții energice); din punct de vedere psihic, efectele mișcării asupra creșterii eficienței în diferitele
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
succint avantajele efectuării de mișcări prin activități sportive (făcând referire la „surplusul” adus comparativ cu avantajele evidențiate de mișcările corporale standard). Astfel, activitățile sportive: cresc calitatea vieții prin stimularea superioară a funcțiilor organismului, prin eficientizarea acestora; diminuează efectele anatomice și fiziologice ale obezității; cresc capacitatea de muncă fizică și intelectuală; stimulează, la nivel superior, funcțiile imunitare; „deblochează” rezervele de glucide prin contracțiile musculare specifice, reglând astfel depozitele pe care organismul tinde să le facă; cresc, în timpul efortului specific, oxidarea la nivel
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
Didactică și Pedagogică, București, p.11; 6 M.T.S. (2002), Enciclopedia Educației fizice și Sportului, Vol. IV, Editura Aramis, București, p.216; 7 Dumitrescu, S., (2003), Jogging. Alergi pentru viață, Editura Cartea de buzunar, București, p.6; Ținând cont de efectele fiziologice ale efortului, în opinia noastră, joggingul se referă la activități ale omului bazate pe mers vioi și alergare, efectuate într-un regim pur aerob, pe diferite suprafețe și în diferite condiții de mediu, cu sau fără scop competițional, în scopul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
Lydiard), opinie expusă într-una din lucrările sale9, joggingul a avut ca punct de plecare dorința și atitudinea de a schimba ceva în concepția oamenilor despre condiția fizică, dorință și atitudine determinate de desfășurarea unui eveniment în viața personală (reacțiile fiziologice normale, dar neașteptate pentru Lydiard, la un efort de lungă durată după efectuarea unei alergări în tempo pe o distanță mai mare). Fascinat de ceea ce s-a întâmplat în Noua Zeelandă, William J., Bowerman (cunoscut pe plan internațional ca Bill Bowerman
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de deplasare (tempoul de alergare) fie numai după un minut de la începerea alergării, fie chiar după 5-10 minute (echivalentul a 1500-2000m de alergare). Viteza de deplasare în jogging Având la bază un efort de tip aerob, în care intensitatea proceselor fiziologice esențiale nu este una tocmai ridicată, practicarea joggingului impune adaptarea vitezei de deplasare la particularitățile individuale din momentul respectiv și la obiectivul urmărit. Astfel, considerăm că viteza de deplasare a practicantului de jogging poate fi cuprinsă: între 20% și 30
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
studierea aprofundată a acestuia), evidențiem doar următoarele aspecte pe care un practicant de jogging ar trebui să le cunoască atunci când își desfășoară programul de alergare în zone montane: între 600-1200m altitudinea are un efect de refacere și nu produce modificări fiziologice evidente și constante; peste 1200m (unii specialiști susțin peste 1500m), altitudinea are efect excitant în ceea ce privește creșterea capacității de efort la practicanții de activități sportive aerobe (cum sunt și joggerii); adaptarea organismului uman al altitudine este dependentă de scăderea presiunii parțiale
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
altitudinea mare intensifică metabolismul, îmbunătățește funcția respiratorie și pe cea circulatorie prin expunerea organismului la hipoxie și determină modificări ale activității anumitor glande; efectele hipoxiei asupra organismului depind de genul expunerii (bruscă sau treptată), durata expunerii și gradul hipoxiei (răspunsurile fiziologice, biochimice și morfologice depind de toți acești factori) 16; practicarea activităților sportive este supusă efectelor imediate sau tardive ale aclimatizării la altitudine, durata expunerii la altitudine determinând atât reacții pozitive, cât și reacții negative (o parte din acestea dispar și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
alegerea unor ore, anotimpuri și chiar și regiuni / zone care să evite expunerea prea mare la acțiunea factorilor alergeni. A. Joggingul la o anumită oră În ceea ce privește ora din zi la care ar trebui să practicăm joggingul, specialiștii din domeniul sportiv, fiziologic și chiar și psihologic, susțin faptul că aceasta ar depinde de programul nostru familial și/sau profesional, de temperatura din mediu, de lumina solară, de ionii din atmosferă, de ritmul circadian, etc. În funcție de preferințe și de timpul liber se poate
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
forme fizice, dimineața organismul este normal în cea mai bună formă, ținând cont că este odihnit, însă practicarea joggingului în această parte a zilei presupune ca practicantul să înceapă această activitate sportivă nu imediat după ce s-a trezit, permițând funcțiilor fiziologice și structurilor anatomice să se adapteze. Acest fapt, impune efectuarea igienei personale minime, a unor exerciții de mobilitate elasticitate pentru pregătirea structurilor musculo ligamentare și a unor exerciții de mers vioi asociate cu exerciții de respirație, pentru adaptarea la efort
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
există astăzi studii și cercetări care au arătat că dimineața, practicanții de jogging se pot accidenta mai des decât cei care practică alergarea seara); este cunoscut și demonstrat deja în literatura de specialitate faptul că anumite valori ale unor funcții fiziologice și capacități sunt mai mari după amiaza spre seară (capacitatea de efort aerob, tonusul muscular, activitatea sistemului nervos, contracția musculară); nivelul de energie este scăzut (ca urmare a faptului că în ultimele 6-8 ore funcțiile metabolice au fost diminuate și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
motivația practicării joggingului se va orienta pe stabilizarea distanței și modificarea tempoului de alergare (în sensul creșterii acestuia). Bineînțeles, recomandăm încă o dată ca distanța să fie aleasă astfel încât alergarea să depășească 30 minute, pentru a beneficia de ceea ce oferă modificările fiziologice ale unui astfel de efort e durată. Intensitatea și joggingul Acest aspect pleacă de la ceea ce mulți alergători începători sau doritori de jogging se întreabă: cât de repede să alerg? ce viteză să mențin în alegare? Pentru a răspunde acestora, cât
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
alerg? ce viteză să mențin în alegare? Pentru a răspunde acestora, cât și acelora care doresc să înțeleagă mai bine acest tip de activitate, vom reaminti faptul că, având la bază un efort de tip aerob, în care intensitatea proceselor fiziologice esențiale nu este una tocmai ridicată, practicarea joggingului impune adaptarea vitezei de deplasare (deci a intensității efortului) la particularitățile individuale din momentul respectiv (vârstă, sex, experiență sportivă, formă sportivă) și la obiectivul urmărit. Desigur, o anumită viteză de deplasare trebuie
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
faimoasa scală Borg, denumită și RPE - „rate of perceived exertion”/ pragul de efort perceput). Delimitată de Gunnar Borg (în 1960), scala este unul din instrumentele la care se raportează unii specialiști atunci când atenția lor este orientată spre măsurători comportamentale și fiziologice ale performanțelor fizice și ale capacității de muncă. Variantele acestei scale, existente astăzi în diverse surse, prezintă scalarea de la valoare 6 la valoarea 20 și stările aferente, prin adjective ca „ușor” și „greu”. Noi vom evidenția în tabelul nr.1
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]