1,901 matches
-
aminoacid neesențial, pentru că poate fi produs în organism din acidul glutamic (alt aminoacid), dar, datorită efectelor sale Dan Iulian Alexe 20 importante, specialiștii îl consideră a fi un aminoacid condițional esențial, pentru că în perioadele de stres (cum este și efortul aerob specific antrenamentelor de anduranță / rezistență), organismul nu ar face față numai prin sinteza proprie, existând posibilitatea ingerării suplimentelor alimentare care conțin și acest aminoacid. Datorită proprietăților sale, glutamina este principala sursă de energie pentru sistemul imunitar, iar, în activitățile sportive
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
alergare, iar la ambele Dan Iulian Alexe 26 sexe, întreruperea fumatului a fost condiționată de numărul anilor de practică a joggingului; joggingul reduce riscul de cancer de col uterin și de colon la practicanții de jogging, comparativ cu sedentarii. Efortul aerob ajută organismul joggerilor să scurteze tranzitul intestinal, scăzând, în opinia specialiștilor, expunerea mucoasei intestinului gros la acțiunea agenților cu potențial de cancer. De asemenea, practicarea regulată a alergării ușoare, fără scop competițional, ajută la diminuarea riscului de cancer la sistemul
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
care sunt supuse unei dureri la fel de mari nu vor elibera neapărat un nivel similar de endorfine, datorită particularităților individuale și intensității cu care este perceput efortul. De aceea, specialiștii spun că cel mai bun remediu pentru aceste stări este efortul aerob prelungit și cu intensitate moderată (specific joggingului), a căror efecte, prin eliberarea de endorfine, au fost argumentate științific. Din studiile realizate până în prezent, cei mai mulți practicanți ai joggingului spun că dependența lor merge mai departe de beneficiile fizice obținute și că
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
la câine, dar nu și la dihori. Concluzia cercetătorilor a fost că ar ”exista o recompensă neurobiologică pentru practicarea exercițiilor fizice de intensitate care ar explica de ce oamenii și alte mamifere cu aptitudini pentru alergare, se angajează în practicarea eforturilor aerobe, în ciuda pierderilor de energie evidente și a riscului de afecțiuni și de ce animalele, care nu au aptitudini de alergare, evită astfel de comportamente locomotorii”8. Recompensa neurobiologică specifică ar avea loc, conform biochimiștilor, în momentul în care așa numitele anandamine
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
comparativ cu stările de repaus). 1.4. Joggingul și alte probe / ramuri sportive Abordarea problematicii joggingului nu ar fi completă dacă nu s-ar prezenta și o paralelă între diferitele tipuri de activități sportive care au la bază specificitatea efortului aerob: atletism, ciclism, înot, canotaj, kaiac sau adaptări ale acestora (spinning, vâslit la simulator etc.). Știm astăzi că fiecare exercițiu fizic, efectuat corect, are efecte benefice asupra organismului. Totuși, un om care nu are multe cunoștințe din domeniul sportului, se poate
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
în opinia noastră, clar și necondiționat, afirmativ. Argumentele științifice au dovedit și dovedesc constant acest aspect. Pornind de la această discuție, ne punem și noi întrebarea următoare: alergarea de durată, ca mijloc esențial al atletismului și joggingului, având la bază efortul aerob ca și caracteristică, aduce mai multe beneficii pentru om decât alte eforturi de durată din alte ramuri sportive? Răspunsul este, în opinia noastră, și de această dată, clar și necondiționat, afirmativ. Argumentăm acest răspuns prin exemplificarea câtorva caracteristici ale unor
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
durată din alte ramuri sportive? Răspunsul este, în opinia noastră, și de această dată, clar și necondiționat, afirmativ. Argumentăm acest răspuns prin exemplificarea câtorva caracteristici ale unor ramuri sportive ce pot fi practicate de amatori și au la bază efortul aerob, vizând și latura de dezvoltare a rezistenței și creștere a capacității de efort. Astfel: practicarea înotului, chiar și în ape curgătoare (mai solicitant decât cel din bazine) presupune un efort considerabil din partea practicantului, însă din punct de vedere muscular, efortul
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
activitate, în care corpul este susținut artificial, sau unele părți ale sale nu sunt implicate în Dan Iulian Alexe 38 efort în întregime (membrele inferioare ale celui care vâslește sau brațele celui care pedalează), alergarea de durată tip jogging (efort aerob, intensitate sub 140 bătăi/minut) este mult superioară ca și solicitare. Astfel, în opinia noastră, solicitarea cardiovasculară este superioară celorlalte solicitări expuse anterior, raportându-ne la aceeași durată a efortului și aceeași intensitate. Fig. nr. 25 - Atingerea sau menținerea stării
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
practicării acestui timp de activitate. Lista efectelor pozitive este una extrem de mare (pe parcursul acestei lucrări făcând constant trimitere spre diferite efecte ale joggingului) și nu vom insista aici în enumerarea lor, dorind doar să amintim pe scurt următoarele: practicarea efortului aerob prin solicitări neuromusculare și respiratorii specifice, ca în jogging, poate fi un mijloc foarte eficient de prevenire a afecțiunilor funcției circulatorii (diminuarea riscului de infarct miocardic, diminuarea sau combaterea acumulării de lipide la nivelul arterelor, scăderea sau menținerea în valori
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
atât un act un reflex natural, care se produce automat la om, și nu necesită un efort deosebit în condiții de repaus; cât și un act voluntar care implică, în special în timpul practicării efortului fizic (în jogging a celui strict aerob), coordonarea conștientă mișcărilor respiratorii. 10 Becea, L., (2003), Respirația și performanța sportivă, Editura Printech, București, p.5; 11 Guyton, A., C., Hall, Jh., E., (2006), Tratat de fiziologie a omului, traducere 2007, Editura Callisto, București, p.471; Jogging de la A
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
București, p.5; 11 Guyton, A., C., Hall, Jh., E., (2006), Tratat de fiziologie a omului, traducere 2007, Editura Callisto, București, p.471; Jogging de la A la Z II 41 Se știe deja că în timpul unui efort fizic cu specific aerob, așa cum este cel din jogging, nevoile de oxigen ale organismului sunt mult mai mari, fapt ce determină creșterea amplitudinii mișcărilor inspiratorii și expiratorii prin stimularea nervoasă a diafragmei (principalul mușchi implicat în respirație). Practicarea unei activități sportive ciclice cum este
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
mari, fapt ce determină creșterea amplitudinii mișcărilor inspiratorii și expiratorii prin stimularea nervoasă a diafragmei (principalul mușchi implicat în respirație). Practicarea unei activități sportive ciclice cum este și cea specifică alergării sistematice, continue, în tempo moderat (jogging) presupune, datorită caracterului aerob al efortului, o bună înțelegere și cunoaștere a funcției respirației. Este cunoscută tendința greșită a unor practicanți de jogging, în special a începătorilor, de a nu respira corect din punct de vedere biomecanic (ei folosind doar inspirația pe nas și
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
București, p.520; Dan Iulian Alexe 42 Acest aspect impune practicantului de jogging să-și însușească o tehnică respiratorie eficientă, adaptată permanent la necesitățile impuse de efortul aplicat. Din acest motiv, recomandăm celor, care practică alergarea de durată în regim aerob, să folosească și nasul și gura pentru a inspira și expira (respirația mixtă), cu accent pe expirație. Fig. nr. 29 și 30 - Efectuarea unei respirații corecte în alergare ajută plămânii să facă față efortului impus de specificul joggingului În practicarea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
la viteza proprie de alergare, respirația devenind instinctivă. Ca modalitate de control a unei bune și corecte respirații, specialiștii în jogging, dar și joggeri pasionați, propun începătorului în practicarea joggingului să fie atent, atunci când aleargă, la următorul aspect: depășirea efortului aerob specific acestui tip de Jogging de la A la Z II 43 alergare are loc în momentul în care nu se mai poate vorbi în timp ce se aleargă. De asemenea, o recomandare des propusă de alergătorii cu experiență este acea că, în timpul
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
de la definițiile joggingului (alergare în tempo ușor sau moderat, alergare în care tempoul este mai mic de 6 minute/km10 km/oră), se poate deduce direct și clar tipul de efort specific practicării unei astfel de activități fizice sportive: EFORTUL AEROB. Conform unor surse din domeniul sportului, efortul aerob ar fi efortul în care intensitatea mișcărilor este constantă și durata depășește 15 minute. Este tipul de efort în care organismul își produce energia necesară efectuării actelor și acțiunilor motrice, având la
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
moderat, alergare în care tempoul este mai mic de 6 minute/km10 km/oră), se poate deduce direct și clar tipul de efort specific practicării unei astfel de activități fizice sportive: EFORTUL AEROB. Conform unor surse din domeniul sportului, efortul aerob ar fi efortul în care intensitatea mișcărilor este constantă și durata depășește 15 minute. Este tipul de efort în care organismul își produce energia necesară efectuării actelor și acțiunilor motrice, având la bază oxigenul (O2), pe care îl procură din
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
de efort în care organismul își produce energia necesară efectuării actelor și acțiunilor motrice, având la bază oxigenul (O2), pe care îl procură din atmosferă, ca urmare a inspirației. În practicarea joggingului efortul în alergări devine, în opinia noastră, pur aerob atunci când au trecut 20 minute de la începerea sa, iar intensitate este submaximală și constantă. Până la 15-20 minute organismul este în faza de adaptare a funcțiilor cardiovasculară și respiratorie. Efortul aerob este caracterizat, conform literaturii din domeniile sportului și al medicinii
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
practicarea joggingului efortul în alergări devine, în opinia noastră, pur aerob atunci când au trecut 20 minute de la începerea sa, iar intensitate este submaximală și constantă. Până la 15-20 minute organismul este în faza de adaptare a funcțiilor cardiovasculară și respiratorie. Efortul aerob este caracterizat, conform literaturii din domeniile sportului și al medicinii sportive, de intensitate moderată sau submaximală, de volum mare de lucru mecanic, de economie energetică și s-ar realiza în condiții de echilibru real și aparent, între cererea de oxigen
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
al medicinii sportive, de intensitate moderată sau submaximală, de volum mare de lucru mecanic, de economie energetică și s-ar realiza în condiții de echilibru real și aparent, între cererea de oxigen și aportul de oxigen. Caracteristica principală a eforturilor aerobe, specifice și joggingului, o constituie „atingerea după o perioadă inițială de adaptare, a unui nivel constant al consumului de O2 în tot timpul efortului (starea stabilă, steady state)”14. Efortul aerob specific joggingului poate fi detectat ușor prin controlul frecvenței
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
oxigen și aportul de oxigen. Caracteristica principală a eforturilor aerobe, specifice și joggingului, o constituie „atingerea după o perioadă inițială de adaptare, a unui nivel constant al consumului de O2 în tot timpul efortului (starea stabilă, steady state)”14. Efortul aerob specific joggingului poate fi detectat ușor prin controlul frecvenței cardiace (pentru a menține efortul în limitele pur aerobe, intensitatea alergării nu ar trebui să depășească 130140 bătăi/minut la persoanele adulte sănătoase). Depășirea pragului aerob în efectuarea alergărilor sub forma
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
perioadă inițială de adaptare, a unui nivel constant al consumului de O2 în tot timpul efortului (starea stabilă, steady state)”14. Efortul aerob specific joggingului poate fi detectat ușor prin controlul frecvenței cardiace (pentru a menține efortul în limitele pur aerobe, intensitatea alergării nu ar trebui să depășească 130140 bătăi/minut la persoanele adulte sănătoase). Depășirea pragului aerob în efectuarea alergărilor sub forma joggingului poate fi determinată, în opinia noastră, și prin urmărirea reacțiilor subiective ale joggerului: creșterea frecvenței respiratorii și
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
stabilă, steady state)”14. Efortul aerob specific joggingului poate fi detectat ușor prin controlul frecvenței cardiace (pentru a menține efortul în limitele pur aerobe, intensitatea alergării nu ar trebui să depășească 130140 bătăi/minut la persoanele adulte sănătoase). Depășirea pragului aerob în efectuarea alergărilor sub forma joggingului poate fi determinată, în opinia noastră, și prin urmărirea reacțiilor subiective ale joggerului: creșterea frecvenței respiratorii și a excreției prin piele (transpirație). Aceste reacții nu 14 Nicu, A., (1993), Antrenamentul sportiv modern, Editura Editis
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
Editis, București, p.198; Jogging de la A la Z II 47 pot apărea decât atunci când procesele funcțiile implicate în efort au depășit anumite valori sau un anumit prag. Capacitatea organismului de a produce energie datorită prezenței O2 (așa denumitul potențial aerob, după unii specialiști din domeniul sportului), ar fi cea care determină capacitatea de rezistență a practicantului de activități sportive de durată. Cum sursele din fiziologia sportivă indică faptul că puterea aerobă este limitată de capacitatea individului de a transporta O2
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
a produce energie datorită prezenței O2 (așa denumitul potențial aerob, după unii specialiști din domeniul sportului), ar fi cea care determină capacitatea de rezistență a practicantului de activități sportive de durată. Cum sursele din fiziologia sportivă indică faptul că puterea aerobă este limitată de capacitatea individului de a transporta O2 la procesele interne ale organismului (răspunzătoare de producerea de energie), atunci, considerăm că dezvoltarea sistemului de asigurare a aportului de O2 și de transport al acestuia trebuie să constituie un obiectiv
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
un obiectiv major, în special pentru pasionații de jogging sau joggerii avansați și experimentați (dar și pentru începători), deoarece aportul și transportul de O2 sunt vitale pentru creșterea capacității de rezistență. 2.6. Consumul maxim de oxigen - reper al efortului aerob O sinteză a diferitelor surse din fiziologia sportului ne indică faptul că rezistența în efortul de tip aerob depinde în primul rând de capacitatea organismului de a recepționa, de a transporta și de a utiliza oxigenul de către mușchi. În eforturile
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]